| 您好：得了腰肌勞損除了鍛煉，也需要及時(shí)的治療。腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健進(jìn)行鍛煉。 1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。 2、兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。 3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。 4、雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。 5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。 腰肌勞損怎么治療？ 1.避免過(guò)勞、矯正不良體位。 2.適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。 3.理療、按摩等舒筋活血療法。 4.藥物治療：消炎止痛藥及舒筋活血的中藥。目前治療腰肌勞損效果較好的有立-正-藏-藥-貼，一般兩到三個(gè)療程可以徹底康復(fù)。腰肌勞損怎么鍛煉？腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動(dòng)性受限，彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)其有較好的效果。 1、腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。 2、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。 3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。歡迎點(diǎn)擊訪問(wèn)飛華健康網(wǎng)腰肌勞損專題： |
|
|
來(lái)自： 昵稱875280 > 《身體保健養(yǎng)生》
