武當十二段錦也稱“拔斷筋”、它是在八段錦的基礎(chǔ)上增補而成的。

　　八段錦，是在道門傳統(tǒng)吐納、導引等功法基礎(chǔ)上建立并完善起來的一套養(yǎng)生功法，最早見于《道藏》原謹八段，一段一句。但此功法缺乏動作注釋，使學者不得要領(lǐng)，況且也不能完全符合健身的需要。為此我根據(jù)多年的練功實踐和傳功需要，逐步增補四段，并將全部十二段錦以歌賦形式表達注釋，順口壓韻，便于記憶和學習，故稱為'武當十二段錦'。

　　本功法屬于慢動功，動作簡單，適應(yīng)各個年齡階段練習，更適應(yīng)中長期應(yīng)對電腦的白領(lǐng)人群。而且它不擇時間，不擇地點環(huán)境，不擇大空間，隨時隨地的演練。

　　本功法特點：剛?cè)嵯酀?，舒展筋肌，活動骨?jié)，氣血流通，肢體輕松靈便，對、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生有預防和治療作用，更是辦公室人士的運動不足、身體肌肉骨骼僵化、疼痛、慢性疲勞、亞健康者鍛煉的最佳功法。

　　本功法要領(lǐng)：動作配合呼吸，愈慢愈好，凡開胸時吸，收胸時呼，停時存氣。天地日月之靈氣，意念導引，貯入丹田。然后，根據(jù)動作需要，引出與導入，以意領(lǐng)氣，以氣帥血，氣隨血走，血隨氣行，意到氣到，百脈皆通，久則純熟，自然身輕體健，百病不生，可謂養(yǎng)生第一法。

　　武當十二段錦口訣及配圖:

　　起式：

　　一、兩手拖天理三焦

　　叩手反掌向上托，極力拔節(jié)骨間活；

　　眼觀手背吸引氣，閉氣轉(zhuǎn)動左右啄；

　　落臂畫弧如抱球，吸清呼濁起沉疴。

　　二、左右開弓似射雕

　　引氣行臂出勞宮，曲膝下蹲馬步同；

　　左右變換眼看手，一伸一縮似拉弓；

　　收腿抱球呼濁氣，吸氣填海力量增。

　　三 調(diào)理脾胃須單舉

　　展臂擴胸兼深吸，右手撐天左撐地；

　　起下落上眼看手，起右落左眼右視；

　　落臂畫弧如抱球，配合呼吸是功基。

　　四 五勞七傷向后瞧

　　氣下昆侖歸海底，展臀擴胸掌朝天；

　　平視遠望轉(zhuǎn)后瞧，二遍向下作變換；

　　三遍垂掌臂伸直，抱球還原亦同前。

　　五、搖頭擺尾去心火

　　展臂擴胸手按膝，撲步伏身搖頭尾；

　　左右轉(zhuǎn)側(cè)眼望天，一腿伸直一腿曲；

　　起身收腿如抱球，深吸深呼去熱疾。

　　六、前后七點百病消

　　展臂擴胸掌后翻，正立勞宮觀腰眼；

　　凸胸仰面頭下垂，起身前俯腰下彎；

　　前后七遍去百疾，收式疊手氣歸元。

　　七、攢拳恕目增氣力

　　展臂收掌成馬步，努目閉氣慢沖拳；

　　收勢還原填補氣，下勢馬步猛擻拳；

　　起身展臀如抱球，引氣歸田作還原。

　　八、兩手攀足固腎腰

　　掌心煨腿腰下彎，百會朝地臀朝天；

　　彎下呼氣起身吸，雙手攀足氣呼完；

　　手煨內(nèi)側(cè)隨身起，氣入涌泉歸丹田。

　　九、采光引氣注丹田

　　展臂擴胸掌朝天，手托日月向上端；

　　日月合明照昆侖，手背相對掌插天；

　　點足拔節(jié)手外旋，采光引氣降丹田。

　　十、海底撈針分兩邊

　　虛步托掌身前彎，起身展臂身后顛；

　　起落劃弧手抄地，左邊作了換右邊；

　　俯呼起吸后顛閉，收腿正立作還原。

　　十一、起落閃臂練耳目

　　展臀擴胸掌朝天，右轉(zhuǎn)左手搭右肩；

　　下蹲左轉(zhuǎn)出左足，左攔右推眼看前；

　　起身上步換右腿，右攔左推作變換。

　　十二、弓步輕云上九天

　　展臂擴胸掌朝天，反掌向后對腰眼；

　　虛步變弓腳扒地，蹬腿拉筋身不彎；

　　虛勢換步足外旋，不出腳跟出腳尖。

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