天罡掌功法系武當(dāng)秘不外傳的上乘絕技，五、六年工夫可成就陰陽相兼之勁，舉手便可裂金碎石，三米外可制人，還可達(dá)到內(nèi)氣外放，外氣內(nèi)收。

    該功法分六陽式、三陰式，九式練習(xí)。

    預(yù)備功：每日寅時(shí)（早3－5點(diǎn)）起床，選人靜氣新處，活動(dòng)筋骨后，面南背北盤膝坐下?？谀课㈤]，舌抵上腭，脊椎正直。

    （一）百川歸海；左手在內(nèi)，右手疊按于左手背，左手勞宮穴貼在下丹田部位，意守丹田3分鐘，再采用順呼吸法（長勾細(xì)），雙掌按順時(shí)針方向揉摩丹田九十九圈，速度均勻。意想把周身之氣都揉人丹田成團(tuán)（此式將周身散亂先天之氣收集丹田）。

    （二）絕濁風(fēng)清：接上式，兩臂向前伸直，雙手成自然掌，掌心向前，用順呼吸法（長勾細(xì)）。吸氣，意想天地精華之氣從頭頂百會(huì)穴，雙手勞宮穴吸進(jìn)集送丹田，同時(shí)兩臂縮回胸前，提肛。呼氣，意想體內(nèi)濁氣由雙足涌泉穴排出，同時(shí)雙臂向前平推至直，松肛。如此呼吸反復(fù)練習(xí)十五分鐘（此式來集天地精華，排除人體濁氣）。

    （三）勞宮開合：接上式，站赴，兩足距同肩寬。兩肘屈曲，兩掌相對如抱球狀，意守勞宮穴五分鐘，自然呼吸。接著兩掌對擠至相距8厘米（注意體會(huì)有氣對頂惑）；再拉開至相距一肩寬處（注意體會(huì)有氣牽拉惑）。重復(fù)九次（此式練發(fā)放外氣）。

    正功六陽式

    （一）二郎擔(dān)山：下肢成馬步，兩臂向兩側(cè)平直推出，掌心向外。按順呼吸法呼氣，意想丹田之氣由任脈上，分兩支過腋下沿臂內(nèi)側(cè)奔瀉至勞宮穴。吸氣，以意領(lǐng)氣，由臂外側(cè)至任脈回歸丹田。如此反復(fù)練習(xí)，至力盡時(shí)止。初練此式五分鐘便不可支持，以后隨功力增大加至30分鐘時(shí)，轉(zhuǎn)下式練習(xí)（此式主練臂力）。

    （二）金剛擰繩：功前先擇一把圓筷，用一同手握同寬的鐵箍箍緊。練功時(shí)，雙手握住兩端，下肢成馬步。采用順呼吸法。吸氣，意守丹田。提肛，呼氣，意想丹由之氣由任脈上分兩支過腋下，由臂內(nèi)側(cè)達(dá)內(nèi)關(guān)穴，同時(shí)雙手用力擰絞圓筷，提肛。再吸氣，以意領(lǐng)氣由臂外側(cè)回歸丹田，提肛松手。如此呼吸反復(fù)練習(xí)。當(dāng)雙手出繭時(shí)就可轉(zhuǎn)下式練習(xí)（此式主練腕力）。

    （三）青龍飲水：全身俯臥，用雙掌與腳尖支持全身，腰臀后挫。采用順呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田，噴氣意想丹田之氣由任脈上分兩支過腋下由身內(nèi)側(cè)至雙掌勞宮穴，同時(shí)兩臂屈曲身體前探，提肛。當(dāng)頭將觸地面時(shí)吸氣，以意領(lǐng)氣歸返丹田，同時(shí)頭

    上抬，直臂、腰臀后挫，松肛（不可太快、過慢），如此反復(fù)練習(xí)。初練時(shí)，十多次便覺兩臂疲乏，以后隨功力增長增加次數(shù)至行功百次時(shí)轉(zhuǎn)下式練習(xí)（此式壯臂力）。

    （四）靈猴攀技：功前先擇一與身高平齊的單杠。功時(shí)站立于單杠邊，采用逆呼吸法。吸氣，以意領(lǐng)氣注入內(nèi)關(guān)穴，同時(shí)兩臂用力下壓身體上升，提肛。至頸與杠齊時(shí)，呼氣，以意領(lǐng)氣回歸丹田，松肛，身體下降。如此呼吸反復(fù)練習(xí)至力盡時(shí)止。當(dāng)可行百

    余次時(shí)此式功成（此式主練臂力）。

    （五）東海揚(yáng)塵：功前選擇一口徑二尺左右，深一尺半至二尺的敞口缸，內(nèi)盛清水，底輔沙一寸余，練功時(shí)用物墊高。下肢成馬步立于缸前，采用順呼吸法，先吸氣用唾味送人丹田。再噴氣，以意領(lǐng)氣至掌心勞宮穴，同時(shí)雙手成荷葉掌猛擊水面，提肛。吸

    氣，以意領(lǐng)氣由臂外側(cè)歸返丹田，松肛，同時(shí)雙掌離開水面。如此呼吸反復(fù)練習(xí)至力盡時(shí)止。日久后雙掌拍擊水面將缸底沙擊散時(shí)，此式功成（此式練掌面）。

    （六）羅漢排山：功前先做一兩人高的木架，上吊30公斤至50公斤鐵砂袋，砂袋高與胸齊。采用順呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田。噴氣，以急領(lǐng)氣至勞宮穴，同時(shí)兩手成荷葉掌猛烈拍擊砂袋，提肛。再吸氣，以意領(lǐng)氣回歸丹田松肛。如此呼吸反復(fù)練習(xí)至力盡。初練時(shí)沙袋僅微微擺動(dòng)，日久功深后雙掌可將砂袋拍出一二丈遠(yuǎn)時(shí)，天罡掌陽勁告成，可轉(zhuǎn)入陰式練習(xí)（此式加深陽勁功力）。
    正功三陰式

    一、風(fēng)起云涌：盤膝坐下，脊柱正直，兩臂向前乎伸，掌心向外。舌抵上腭，口眼微閉，提肛，意守丹田五分鐘，采用逆式呼吸法。吸氣，意想天地精華之氣由雙手勞宮穴吸人，沿臂外側(cè)集在丹田，提肛，同時(shí)雙臂緩緩收至胸前，呼氣，以怠須氣沿臂內(nèi)側(cè)至勞宮穴向外穿透發(fā)出，同時(shí)松肛，兩臂緩?fù)浦林?。如此呼吸反?fù)練習(xí)至力盡。當(dāng)練功時(shí)感覺雙掌心有微風(fēng)輕拂感時(shí)，可以轉(zhuǎn)下式練習(xí)（此式陰勁產(chǎn)生）。

    二、雷霆萬鈞：功前先在桌上立蠟燭兩支點(diǎn)燃。下肢成馬步，立于1米外。脊椎正直，雙手成拳置于腰邊。采用逆呼吸法。吸氣，用唾液吞送丹田，收肛、噴氣，雙拳成掌向前猛推拍擊蠟燭，，發(fā)〕隆鄙鶏松肛，以意領(lǐng)氣至勞宮穴穿透而出至燭火。吸氣，雙掌成拳回收至腰邊，意想天地精華之氣由勞宮穴吸人收集在丹田，同時(shí)提肛。如此呼吸反復(fù)練習(xí)。當(dāng)推掌便可將雙燭撲滅時(shí)，就增加距離，至雙掌在3米外乃可撲滅雙燭時(shí)，此式功成（此式加深陰勁之功力）。

    三、寒風(fēng)透骨：在一張透明紙后點(diǎn)兩支蠟燭，站在3米以外撲擊（練法同上式）。至推掌便可撲滅雙燭而紙不損時(shí)此天罡掌陰勁成（此式練陰勁之透力）。

    收式：與“百川歸海”同。

    陽式洗手方：地骨皮、食鹽各半煎水熱洗。初練此功無根基者每日功前功后均用此方洗手。

    陰式引神方：麝香9克，硫磺3克，吳茱萸9克，陽起石9克，于姜6克研細(xì)末，練功時(shí)用此藥末和蜜貼在掌面上，此方有強(qiáng)且快地導(dǎo)引丹田氣貫注掌心之效。

    注意事項(xiàng)：

    ①練正功時(shí)必須扎腰帶，戴護(hù)腕。
    ②婚者百日內(nèi)禁房事。
    ③功后不可立即接觸冷水。
    ④每次練功至力盡時(shí)方有效。
    ⑤練功不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。
    ⑥若為治病，練預(yù)備功就可。
    ⑦練功一段時(shí)間后能內(nèi)氣外放，但不可妄用。
    ⑧預(yù)備功，收式必須每日練。
    ⑨此功的預(yù)備功、陰式、陽式皆可單練。
    ⑩練此功百日就有了功夫，但須牢記武德，不可隨意出掌傷人。