商家早已洞悉妹紙們“怕胖”的那點(diǎn)兒心思，從低糖到零卡路里再到健康無添加，那些說著各種“心動(dòng)”宣言的“想瘦界”小伙伴們強(qiáng)勢來襲。當(dāng)你沖進(jìn)超市、便利店、7-ELEVEN，最先下手的目標(biāo)早已在心中默念一百遍，果汁？烏龍茶？咖啡?好像是挺“清心寡欲”，只是，它們背后的秘密是……

每日多C的果汁飲料——只怕越喝越胖

這可不是危言聳聽，一杯天然果汁把多份水果的糖分綜合起來，如果按同等分量來計(jì)算，它所含的卡路里甚至高過汽水。果汁飲料中含有大量果糖，比葡萄糖更易轉(zhuǎn)化為脂肪，若配料表中有人工色素、甜味劑等,熱量更是無限倍增長。果汁飲料最大的“問題”便是令人喜愛的好口感，讓長期喜歡喝果汁的人群再也無法接受寡淡的白水。

乳酸菌類——睜開雙眼打打假

首先，乳酸菌類飲料不是單純的乳酸菌，加了水、糖等諸多輔料，它的熱量比你想象的高多了。

另外，有些甚至只是打著“幌子”，而至于它的作用則更難以說清。

茶飲料——想說愛“你”不容易

別陷入“茶等于瘦”的誤區(qū)，就算不添加任何糖而添加食品添加劑，它們依然可以“假裝”是“零卡路里”。如果烏龍茶中茶多酚含量小于400mg/kg，就只能稱為茶味飲料!

咖啡——“單身”才能?！笆荨?/p>

咖啡一旦有了各式“伴侶”相配，即使口感上佳，但卡路里甚至大于一塊加滿奶油的蛋糕，而超市的大部分咖啡類飲料都無法做到“明哲保身”!

為瘦身找“替身”

即使深知飲料們并沒有那么可親，往往都有忍不住的時(shí)候，不妨找一些口感上相似的替代品，它們既健康，又能無懼卡路里挑戰(zhàn)，大可以暢快喝一場。

No碳酸飲料 Yes氣泡水

大概只有碳酸飲料才能與處女座相伴了吧，即使總被告誡不健康、高熱量，依然擋不住粉絲們對它的熱情，粉絲們都說難以抗拒“氣”的誘惑。其實(shí)，同樣是二氧化碳的飲料，氣泡水的“氣”也很足，平衡人體酸堿值的效果也更健康。當(dāng)然這一條不適用于既愛“氣”又愛“甜味”的人群，要不往氣泡水里加點(diǎn)蜂蜜試試?

No果汁飲料 Yes鮮榨果汁

追求果汁飲料的好口味，又擔(dān)心額外添加劑的卡路里？不妨試試自制鮮榨果汁，蘋果、葡萄柚、奇異果卡路里都較低，另外推薦加入檸檬汁，100克檸檬才24卡路里，它的維生素C含量排名可是數(shù)一數(shù)二的，檸檬酸還能促進(jìn)熱量代謝。如果接受不了酸酸的口感，可作為其他水果的搭配加入少許。

No奶茶 Yes豆?jié){

如果說碳酸飲料是夏日“殺手”，奶茶就是冬天無法抗拒的誘惑了，只是“盡享絲滑”背后的高熱量也不是人人“有福消受”，那么試試豆?jié){如何？豆?jié){素有“植物奶”的美譽(yù)，加入紅棗、芝麻等口味，口感上絲毫不遜奶茶，營養(yǎng)價(jià)值卻更高、更易于消化，無論是現(xiàn)磨還是超商便利裝，都很容易買到。缺點(diǎn)嘛，看起來不夠高洋上算嗎?

別小看飲料“時(shí)刻表”

Morning 6:00-9:00

你一天當(dāng)中最可以放肆的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候的新陳代謝最活躍，一杯健康的蔬果汁哪怕里面糖分夠heavy，也能輕易變成支撐全日燃脂的正能量!

Afternoon 16:00

下午茶時(shí)間，COSMO的建議是：可以喝一杯脫脂酸奶來穩(wěn)定血糖水平，以保證身體有足夠的能量幫你繼續(xù)燃脂。

Night 19:00

人體新陳代謝進(jìn)入了低緩期，任何的過甜過糖都應(yīng)該避免，氣泡水或是完全無負(fù)擔(dān)的礦泉水是好選擇。

教你一招，飲料營養(yǎng)成分表驗(yàn)“真身”

脂肪（fat）：

所有人都會(huì)第一時(shí)間看到底，這個(gè)喝下去就真是實(shí)打?qū)嵉闹苯优c你共存亡。所以，別無他法，為了少跑5 千米，眼睛真要擦得雪亮。

糖（sugar）：

別以為看到脂肪一欄是個(gè) “0”就放心大膽地吃喝，糖分也是阻擋瘦身大計(jì)的一大元兇。糖分能輕松地轉(zhuǎn)化為身體內(nèi)難以排出的脂肪，而且更可怕的是，過量糖化還會(huì)使你看上去更顯蒼老。

碳水化合物（carbohydrate）：

千萬別忽略碳水化合物的正面能量，它是營養(yǎng)成分表里難得的人見人愛。身體缺少了碳水化合物，便沒有氣力去消耗脂肪，所以看到碳水化合物含有量偏高可一定得大口干掉!

明星教練喝什么?

1.白開水就是最好的瘦身排毒飲品，便秘往往都是因?yàn)轱嬎蛔闼?，而長期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持補(bǔ)充足夠的水分。

2.檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內(nèi)遺留的多余代謝物，是能夠達(dá)到快速減肥的好方法。

3.蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用，常喝蜂蜜水能達(dá)到排出毒素、美顏的作用。

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