睡不好，硬漢也會抓狂。在廣東省保健協(xié)會舉行的《嶺南健康大講堂》“睡眠與健康”專場科普活動上，中山大學(xué)第三附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師吳偉康教授和廣東省中醫(yī)院心理科主任李艷教授指出，易發(fā)失眠癥的人群依據(jù)體質(zhì)劃分，主要有氣虛、氣瘀、痰濕和腎虛四種類型。改善睡眠問題需要運動、心理、食療多管齊下，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇安眠良方，而俗稱“紅白二仙”的枸杞、淮山，對改善睡眠有較好的效果。

　　女性失眠多因氣虛

　　“女性失眠多屬于氣虛體質(zhì)。這類患者平時不能太過熬夜工作，或者從事壓力大、強度高的工作?！崩钇G指出，這類患者往往體形瘦高，脾胃差、氣血運行不足。氣虛失眠者要按時睡眠，養(yǎng)足氣血。

　　“失眠者平時可多步行，40歲以下人群建議每天行走8000~10000步?！眳莻タ抵赋?，年紀(jì)大的女性如有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛，可以適當(dāng)減少運動量。氣虛者要盡量減少下午或者晚上運動。日常練練瑜伽、睡前打坐半小時，更有助于養(yǎng)氣，并且能避免運動過于劇烈而影響入睡。

　　吳偉康推薦，氣虛失眠者可考慮服用“紅白二仙”。具體做法為枸杞+淮山，其中枸杞5克，淮山50克，加水500毫升煮開后再煮10~20分鐘，連湯和食材一起吃。如要改善口感，血糖正常的人可在湯水晾涼至40℃以下后加1~2勺蜂蜜，便秘患者可加多1勺。一周食用三四次，隔天一次。

　　枸杞補肝補腎、降心火，補先天之本；淮山養(yǎng)脾，補后天之本。兩者同食，有非常好的保健功效，尤其適合脾胃虛弱者，能調(diào)節(jié)胃腸功能、提高免疫力、改善失眠。但注意枸杞較為溫補，兒童不宜多吃。氣虛者平時多也可以黃芪、龍眼入湯養(yǎng)氣。

　　陰虛火旺者可服用酸棗仁湯

　　李艷指出，如果失眠者平時容易發(fā)脾氣，則屬于氣瘀型，可以多喝檸檬水、玫瑰花茶，多喝蜂蜜水來加以改善。如果失眠者有消化不良、胃脹、排便不暢等癥，則可能屬于痰濕型，可要運脾胃、健脾祛濕，進行綜合調(diào)理。如果失眠者時常心情抑郁，可考慮用靈芝煲瘦肉，做法為靈芝片10~15克，加瘦肉煲湯，一周兩次。

　　更年期、老年性失眠患者多表現(xiàn)為腎虛型，平時要注意加強運動，食療則可選用豬骨湯?！皬V東的失眠患者大多伴有陰虛火旺，酸棗仁湯是不錯的選擇?！崩钇G指出，有些人錯誤地將酸棗仁湯理解為“酸棗仁粉沖水飲用”，往往效果不佳。酸棗仁湯需要使用成方，主要針對陰虛火旺、肝血不足，加上知母能去煩躁，對伴有煩躁、口干、情緒波動的失眠癥效果不錯，氣虛者還可添加黃芪以補氣。