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大屁股下垂、雙腿水腫、手腳冰冷……這一切的肥胖煩惱都源于骨盆歪斜，導(dǎo)致重心失衡，骨骼變形，肌肉分布不均勻，令體內(nèi)的水分與脂肪乘虛而入。一起做做骨盆操，配合呼吸法，燃燒脂肪和消除水腫的效果加倍，還能徹底擊退下身肥胖的問題！

一、松弛骨盆

1. 兩腿向前伸展，微微張開，令筆直的雙腿互相平衡，腳掌向前繃直，上身挺直，收腹挺胸，兩肩下垂，雙手自然地放于身體兩側(cè)靠后的位置，支撐身體。

2. 將左膝彎曲90度，膝蓋向內(nèi)，小腿平擺于左側(cè)，用小腿與左腳內(nèi)側(cè)著地，上身微微轉(zhuǎn)向，令重心往右移動(dòng)。

左膝慢慢抬起，左腳腳掌踩地，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)左側(cè)的股關(guān)節(jié)，帶動(dòng)上身恢復(fù)方向，重心重新移回正中央。

3. 將抬起的左膝再次下擺，左側(cè)的大腿、膝蓋、小腿、腳掌的內(nèi)側(cè)貼地，腰部往右側(cè)傾，重心移到右后方，然后將右腿向外屈膝，抬起小腿，令右腳腳掌踏在左膝上。

二、矯正骨盆

1. 全身躺平，右腿向前伸直，左膝向內(nèi)彎曲，小腿內(nèi)側(cè)著地，并與大腿成90度直角，雙腳腳掌繃直，手臂屈肘，雙手疊放于骨盆的左側(cè)，緩緩呼氣。

2. 保持全身姿勢(shì)，緩緩抬起左膝，令左側(cè)大腿與小腿離地，左腳踩地

3. 將左膝再次壓在地上，保持大腿與小腿的90度夾角，骨盆轉(zhuǎn)向右側(cè)，右膝向外彎曲，右腳外側(cè)架在左膝上，令左右小腿連成直線，保持姿勢(shì)5秒。

三、骨盆瘦身

1.躺臥在地上，雙腿屈膝大大地張開，腳掌往外，雙手分別扶在骨盆的左右兩側(cè)上，然后抬起臀部，令骨盆浮于地面，僅用腳掌、背部、頭部著地。

2. 保持臀部離地的狀態(tài)下，將彎曲的左膝往內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)，骨盆向有傾斜，同時(shí)令左側(cè)的大腿與小腿成90度直角。

3. 將轉(zhuǎn)向的左腿恢復(fù)原來的姿勢(shì)，左腳著地，以同樣的方式將右膝往內(nèi)轉(zhuǎn)向，右側(cè)小腿與大腿成90度。注意整個(gè)過程中，大腿與小腿、臀部始終離地。

四、軀干重整

1. 雙腿屈膝躺臥，小腿與大腿成90度，膝蓋并攏，但兩腳之間相隔一個(gè)拳頭的空位，兩臂往頭頂?shù)姆较蛏煺?，手掌向外，用繩子固定在手腕的地方，令兩臂保持平衡，臀部著地，腰部上抬浮地。

2. 保持上身的姿勢(shì)，將骨盆轉(zhuǎn)向右側(cè)，左側(cè)臀部離地，雙腿保持緊靠地同時(shí)帶動(dòng)扭轉(zhuǎn)，注意上身切勿跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要好好固定姿勢(shì)，左右交替地轉(zhuǎn)動(dòng)5次。