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傳統(tǒng)保健體育功法是中國(guó)古代的養(yǎng)生學(xué)說(shuō)與強(qiáng)身健身的鍛煉方法相結(jié)合的寶貴文化遺產(chǎn)。它依靠人體自身的能力，通過(guò)姿勢(shì)的調(diào)節(jié)、呼吸的鍛煉、意念的運(yùn)行，調(diào)節(jié)和增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體內(nèi)在潛力，從而起到防病、治病、益智、延年的作用。 傳統(tǒng)保健體育功法既具有醫(yī)療和體育的屬性，又有區(qū)別。就醫(yī)療而言，一般的醫(yī)療方式是依靠藥物的作用和性能進(jìn)行治療，以使病人康復(fù)，因此對(duì)病人來(lái)講，自身是被動(dòng)的。就體育而言，體育運(yùn)動(dòng)一般帶有競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性，如跳高要求跳得高，舉重要求舉得重，球類運(yùn)動(dòng)，其對(duì)抗性就更為明顯了。傳統(tǒng)養(yǎng)生保健術(shù)則旨在發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，是通過(guò)自身的鍛煉，有意識(shí)地進(jìn)行自我控制心理、生理活動(dòng)，取得增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病的效果。由于它是通過(guò)調(diào)整人體內(nèi)部的機(jī)能，也就是精、氣、神的鍛煉，慢慢地調(diào)整人體自身生理功能發(fā)揮作用的，因此尤其適用體弱者和慢性病患者。 傳統(tǒng)保健體育功法的歷史悠久，它包含著許多極為精湛的實(shí)踐和理論。幾千年來(lái)，它對(duì)于中華民族的整個(gè)思想文化——包括哲學(xué)思想、軍事思想、宗教思想乃至中醫(yī)理論等，都有著深刻的影響。 一、傳統(tǒng)保健體育功法的特點(diǎn)與作用 （一）傳統(tǒng)保健體育功法的特點(diǎn) （1）既能養(yǎng)生，又能治病 養(yǎng)生，就是“治未病”。如古代醫(yī)學(xué)家孫思邈所說(shuō)：“善養(yǎng)性者，則治未病，是其意也?！敝荚谕ㄟ^(guò)調(diào)養(yǎng)精神和形體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，提高防病能力，保持健康狀況，此即“養(yǎng)生”之意。人的健康狀況、疾病的發(fā)生與否，都取決于人體正氣的勝衰?！端貑?wèn)·上古天真論》中指出：“正氣存內(nèi)、邪不可干；邪之所湊，其氣必虛?！眰鹘y(tǒng)保健功法通過(guò)姿勢(shì)的調(diào)節(jié)、呼吸的鍛煉、心神的修養(yǎng)來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽(yáng)，從而起到鍛煉真氣、培育元?dú)?、扶植正氣的作用，達(dá)到抵御外邪、祛病強(qiáng)身的目的。 從中醫(yī)的角度，除邪氣致病外，另一種致病因素即七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。這七情在一般情況下，大多屬于正常的生理活動(dòng)范圍，并不足以致病。但是，如果長(zhǎng)期的精神郁悶、壓抑或突然遭受到劇烈的精神創(chuàng)傷，超過(guò)生理活動(dòng)所能調(diào)節(jié)的范圍，就會(huì)引起體內(nèi)陰陽(yáng)、氣血、臟腑的功能失調(diào)而生發(fā)疾病。因此，傳統(tǒng)保健養(yǎng)生首先強(qiáng)調(diào)放松機(jī)體，平衡呼吸，安靜大腦，并使這種結(jié)果直接作用于中樞神經(jīng)及植物性神經(jīng)系統(tǒng)，從而緩沖和改善不良情緒對(duì)大腦的刺激，降低大腦的應(yīng)激性反映，維持人體生理內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定，達(dá)到防病治病的目的，正所謂：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？” （2）強(qiáng)調(diào)整體觀，進(jìn)行以內(nèi)因?yàn)橹鞯倪\(yùn)動(dòng) 整體觀是中醫(yī)理論的指導(dǎo)思想，同樣適用于傳統(tǒng)體育保健功法?！疤斓匾惑w”、“五臟一體”、“天人相應(yīng)”等理論認(rèn)為：宇宙是一整體，人體五臟也是一整體。人生活在宇宙之中，與天地相應(yīng)；在人的生命活動(dòng)中，其生理變化與大自然的整個(gè)運(yùn)動(dòng)都聯(lián)系在一起。自然界的運(yùn)動(dòng)變化常常直接影響著人體，而人體受自然界的影響也必然相應(yīng)地產(chǎn)生生理或病理上的反映，因此人必須善于掌握自然界的變化，必須從天地之和。歷代養(yǎng)生家在著重修煉自身精、氣、神的同時(shí)，強(qiáng)調(diào)“法于陰陽(yáng)”、“順應(yīng)四時(shí)”、“起居有節(jié)”，告誡人們“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。只有這樣，才能較好地進(jìn)行守神、調(diào)息、形體的鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身治病、延年益壽的目的。 傳統(tǒng)保健體育功法的作用并不在于發(fā)展身體某部分機(jī)能或治療某疾病，而是通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的綜合鍛煉，達(dá)到調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗和適應(yīng)的能力，從而改善整個(gè)機(jī)體的功能。以氣功、靜功中松、靜、守、息四項(xiàng)主要鍛煉內(nèi)容來(lái)說(shuō)，松弛機(jī)體、寧?kù)o思想、意守丹田、調(diào)整氣息、都是整體鍛煉的方法。通過(guò)這些鍛煉，人的睡眠改善，食欲增加，精力充沛，身體內(nèi)部的正氣逐漸旺盛。不少體弱或有病的人，就是在身體內(nèi)部力量逐漸充實(shí)的基礎(chǔ)上擺脫的病理狀態(tài)，增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了健康。有的人在治療某種慢性病的同時(shí)，其他疾病也隨之減輕或治愈，這無(wú)疑與傳統(tǒng)保健體育的整體作用是分不開的。 傳統(tǒng)保健體育功法是一種自我身心鍛煉的運(yùn)動(dòng)，它依靠自身鍛煉，掌握一定的方法和要領(lǐng)，逐漸獲得效果，從而戰(zhàn)勝疾病，增進(jìn)健康。欲得其效，就要求練功者樹立信心，發(fā)揮主觀能動(dòng)性，勤學(xué)苦練，持之以恒。但練功一定要符合客觀規(guī)律，選擇合適的功法，領(lǐng)悟練功要領(lǐng)，由淺入深，由簡(jiǎn)到繁，不能急于求成。因?yàn)閭鹘y(tǒng)保健體育的鍛煉有一個(gè)過(guò)程，功夫是逐漸積累起來(lái)的，只有達(dá)到一定的火候，才能對(duì)機(jī)體起到調(diào)整的作用，獲得預(yù)期的效果。 （3）內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?/div> 所謂“內(nèi)”，指的是心、神、意、氣等內(nèi)在的心志活動(dòng)和氣息的運(yùn)行；所謂“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形體活動(dòng)。練靜功時(shí)一般采用坐、臥、站等安靜的姿勢(shì)，結(jié)合意念的集中與各種呼吸方法進(jìn)行鍛煉。姿勢(shì)、呼吸、意念三者不可分割，它們互相影響，互相促進(jìn)。動(dòng)功由肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸鍛煉、意念運(yùn)用三個(gè)部分組成。肢體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)于外，但要求達(dá)到“動(dòng)中有靜”，即注意力集中，情緒安定，并根據(jù)動(dòng)作變化，配以適當(dāng)?shù)暮粑椒?，達(dá)到形、意、氣的統(tǒng)一。這種練功方法，對(duì)外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄，對(duì)內(nèi)能理臟腑、通經(jīng)絡(luò)、調(diào)精神，使身心得到全面發(fā)展。 （4）具有廣泛的適應(yīng)性 傳統(tǒng)保健體育功法不僅鍛煉價(jià)值高，內(nèi)容豐富、形式多樣，而且各自有著不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、風(fēng)格特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量，可以不受年齡、性別、體質(zhì)、時(shí)間、季節(jié)、場(chǎng)地和器械的限制。因此，人們可以根據(jù)自己的需要和條件，選擇合適的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，這十分有利于傳統(tǒng)保健體育項(xiàng)目的普及開展。通過(guò)鍛煉，人們提高了防病治病的能力，增強(qiáng)了體質(zhì)，增進(jìn)了健康。 （二）傳統(tǒng)保健體育功法的作用 （1）培補(bǔ)元?dú)?/div> 人體的健康狀況，取決于元?dú)獾氖⑺?。元?dú)獬渑?，則后天諸氣得以資助，從而臟腑協(xié)調(diào)，身心健康；當(dāng)先天稟賦不足或因后天因素的損及元?dú)鈺r(shí)，則后天諸氣失助而衰敗，導(dǎo)致一系列疾病的發(fā)生。傳統(tǒng)保健體育的鍛煉，非常重視培補(bǔ)人體元?dú)?。如意守丹田、命門之法，是由先天之精藏于腎，腎位于腰部，因此通過(guò)意守和吸抵撮閉的呼吸鍛煉，使腎中元精益固，所謂“精化為氣”，元?dú)庾猿湓獨(dú)獬湟婧?，則可更好地激發(fā)與推動(dòng)臟腑進(jìn)行正常有效的生理活動(dòng)，這對(duì)維持機(jī)體的健康具有重要意義。 （2）平衡陰陽(yáng) 陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡是維持人體正常生理活動(dòng)的基礎(chǔ)，陰陽(yáng)平衡關(guān)系的破壞，就意味著疾病的發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，疾病的發(fā)生、發(fā)展、診斷、治療、轉(zhuǎn)歸等等，都是以陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)為理論依據(jù)，如《內(nèi)經(jīng)》指出：“陰勝則陽(yáng)病，陽(yáng)勝則陰病”，所以，傳統(tǒng)保健體育能養(yǎng)生祛病的機(jī)理，必然也寓于陰陽(yáng)變化之中。如對(duì)陰盛陽(yáng)虛的病人，就應(yīng)選擇以動(dòng)態(tài)為主的練習(xí)，以求助陽(yáng)勝陰；而對(duì)陰虛陽(yáng)亢的病人，則應(yīng)選擇練習(xí)靜態(tài)為主的功法，以養(yǎng)陰制陽(yáng)。 夏季以靜態(tài)為主，以防耗陽(yáng)；而冬季則以動(dòng)練為主，以防陰盛。病勢(shì)向上（如肝陽(yáng)上亢），則意念向下；而病勢(shì)向下（如氣盛脫肛），則意念向上。所有這些，皆為平衡陰陽(yáng)。 （3）疏通經(jīng)絡(luò) 經(jīng)絡(luò)遍布全身，是人體氣、血、津液運(yùn)行的通道，是聯(lián)絡(luò)五臟六腑的生理結(jié)構(gòu)。經(jīng)絡(luò)有廣泛而重要的生理作用，概括起來(lái)，經(jīng)絡(luò)有運(yùn)行氣血、營(yíng)內(nèi)衛(wèi)外、聯(lián)絡(luò)臟腑、病邪傳變、診察病機(jī)等作用。因此，傳統(tǒng)保健體育功法的醫(yī)療保健作用，也必將通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)這一機(jī)制來(lái)實(shí)現(xiàn)。傳統(tǒng)保健體育功法在疏通經(jīng)絡(luò)時(shí)，一是通過(guò)肢體的活動(dòng)，并配合意念循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行來(lái)進(jìn)行，如五禽戲、八段錦等；二是直接沿經(jīng)絡(luò)的意識(shí)導(dǎo)引或按摩拍打來(lái)實(shí)現(xiàn)。 （4）調(diào)和氣血 氣血是構(gòu)成人體的重要組成部分，是維持人體生命活動(dòng)不可缺少的精微營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。正常情況下，氣血之間維持著一種：“氣為血之帥，血為氣之母”的相輔相成的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，是謂“氣血調(diào)和”，而“氣血不和，百病乃變化而生”。傳統(tǒng)保健養(yǎng)生術(shù)中的“意守”，指靜練時(shí)意守病灶，病灶在哪里，意念亦放在哪里，以意領(lǐng)氣直至病灶，因?yàn)闅饽芡苿?dòng)血液至病灶，從而改善病灶部位的血液供應(yīng)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)作用，使病灶組織得以修復(fù)，恢復(fù)氣血調(diào)和的狀態(tài)。 （5）調(diào)理臟腑 中醫(yī)臟象學(xué)說(shuō)將人體器官分成兩大類：心、肝、脾、肺、腎稱為臟；膽、胃、三焦、小腸、大腸、膀胱稱之為腑。臟腑功能狀態(tài)的正常與否，決定著人體的健康和疾病，臟腑失調(diào)是人體失去健康的病理基礎(chǔ)。 中醫(yī)認(rèn)為，人體的生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老、都與腎臟休戚相關(guān)。腎乃水火之長(zhǎng)，陰陽(yáng)之根，元?dú)庵?。所以，傳統(tǒng)保健養(yǎng)生術(shù)中，幾乎所有的動(dòng)作都是以腰為主宰，腰部命門是其主要鍛煉之處，把命門作為意守的重要部位，可使命門相火旺盛，腎氣充益。命門元陽(yáng)之火充足，則脾陽(yáng)得資，脾氣充足健運(yùn)，后天水谷得以消化，精微物質(zhì)得以運(yùn)化，從而為人體臟腑、經(jīng)絡(luò)乃至四肢百骸的正?；顒?dòng)提供了物質(zhì)基礎(chǔ)，這就是傳統(tǒng)保健體育功法何以能全面增強(qiáng)體制的道理。 （6）調(diào)心安神 傳統(tǒng)保健中的“調(diào)心”，就是調(diào)心神，心靜神凝，則身安氣和，并使氣、意、志處于協(xié)調(diào)安定的狀態(tài)，這樣即能使內(nèi)臟安和，心身健康。 （7）延年益壽 許多年老體弱的人通過(guò)傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法的鍛煉，治愈了疾病，增強(qiáng)了體質(zhì)，高壽而無(wú)老態(tài)。這是因?yàn)閭鹘y(tǒng)保健體育功法能使生命之原動(dòng)力旺盛，所以使人精神煥發(fā)，老當(dāng)益壯，延年益壽。 （8）開發(fā)潛能 傳統(tǒng)保健體育功法能激發(fā)人體潛能，使人益智強(qiáng)能。通過(guò)一些鍛煉上丹田（即大腦部位）為主的練習(xí)，可使人的身心完全放松，充分休息，緩沖外界環(huán)境對(duì)大腦的不良刺激，恢復(fù)人體正常的活動(dòng)，儲(chǔ)存能源的副交感神經(jīng)技能得以充分發(fā)揮，從而使人精力旺盛，思路敏捷，工作效率明顯提高。由此可見(jiàn)，傳統(tǒng)保健養(yǎng)生術(shù)對(duì)開發(fā)人體潛能具有積極的作用。
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來(lái)自： 讀書人zdp > 《養(yǎng)生健身》
