詳細教你從入門到精通完全掌握撞墻功

文文博學(xué) 2015-01-20

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　　自從蕭老師介紹的拍打法有撞墻功這個后，很多人都學(xué)習(xí)撞墻法了。撞墻簡單易學(xué)、不占空間，只要有一面平墻，隨時隨地都可以練習(xí)，這種撞墻的功法對活絡(luò)全身血脈、增強腰背肌力有奇效。也許正是這幾個簡單的動作就是開啟您健康大門的一把金鑰匙。

　　一、什么是撞墻？

　　撞墻手法又名靠山功，也叫虎背功，簡稱撞墻。它是楊式太極拳不傳之秘，過去都要正式投門拜帖的弟子才能得到真?zhèn)鳌，F(xiàn)如今這種簡單易行的養(yǎng)生妙法已經(jīng)被廣泛推廣，不論是在公園中晨練的爺爺奶奶，還是臺灣政界人物宋楚瑜、商界名人王永慶都很熱衷于撞墻。撞墻功可以說是太極拳練發(fā)勁的一個竅門、基本功，要練透勁也非此不可，這是太極拳致用于實際生活中的一種手法。

　　二、哪些人適合撞墻

　　撞墻功可幫助疏通督脈，打通督脈及兩邊共4條膀胱經(jīng)，一條督脈就可以治療數(shù)不清的病癥！而膀胱經(jīng)上有背俞穴，心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味所有內(nèi)臟的病皆可治療，程度不同而已。

對于孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者勿練，而心臟病、高血壓、身體較弱或五十歲以上者，初期應(yīng)由教練級陪練等。

　 三、如何撞墻

　　1、量距離：兩腳打開一肩寬，離墻約一尺遠，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，以不刻意出力即能自然離開墻面，表示離墻距離適中，如須用點力才能離開墻面，則表示距離稍遠，須再靠近些。

　　2、落胯稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。腳落胯、膝微彎，腰背才能完全放松。

　　3、撞墻臀部以上以一個平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩?？繅螂x墻時，身體則應(yīng)輕松自然，不可有任何刻意動作?？繅r，注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時留意一下，只發(fā)出一個聲音為準。不可出現(xiàn)兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服，也達不到想要的效果。身體撞擊的剎那，嘴巴張開，自然吐氣，不可憋氣，假如你有把握不致于咬到舌頭，則可順其自然。呼吸要自然，尤在撞墻瞬間更不可憋氣。

　　4、離墻上半身稍往前傾，自然離開墻面，不要有刻意出力離墻的動作；而背部離墻或豎直背部時，整個腳掌仍應(yīng)緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可），不要有上下起伏的情況。離墻時，應(yīng)收束上身往前傾之力使臀部離開墻面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應(yīng)緊貼地面，不可翹起。臀部離墻、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應(yīng)保持原姿勢，不可有上下起伏的動作。雙手要下垂，自然擺蕩，不可僵硬。

　　5、練習(xí)撞墻功時，吐氣很重要。當身體撞擊時，嘴巴要張開，要自然吐氣，不能憋氣，要順其自然。

　　視頻解說：選擇一面平坦安全的墻壁，確認沒有釘子等任何危險障礙，背對墻壁，兩腳分開與肩同寬，腳背距離墻壁約自己腳掌的寬度，先作三次深呼吸，讓自己心平氣和，緊接著深吸一口氣存在丹田，接著邊吐氣，邊把背部撞向墻壁，注意腳底要像翹翹板一樣，撞墻時腳跟著地腳尖翹起，彈起時腳尖著地腳跟翹起，這樣可以在撞墻時產(chǎn)生讓身體回彈的反作用力，有韻律感地撞墻、彈起。由于反作用力原理，撞墻時多用力，彈起時就多有力。撞墻功時可以冥想所有壓力在撞擊時全部丟給墻壁。此功法可以釋放身心壓力幫助緩和情緒與肌肉緊繃，消除疲勞與煩躁。

　 四、撞墻的要領(lǐng)

　　1、全身求放松：全身放松即不能過度用力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此。撞墻功主要就是使體內(nèi)臟腑能隨著身體撞墻而起到振動的作用，如果因出力而使肌肉韌帶緊繃，就會影響臟腑運動而達不要我們想要的效果。全身放松，尤其是腰背放松同時在撞擊瞬間加點意念，會使撞擊得到加倍的效果。而且腰背放松，又能使背部血液循環(huán)加快，尤其是靜脈回流加快，令全身氣血充沛。撞墻時，氣沖督脈而上，傾身離墻時，頭上之氣順任脈而下。也就是說，撞墻一次，氣隨任督兩脈走一圈！

　　2、中靠墻的部位：最初要求撞擊面在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現(xiàn)一聲，這樣做除身體感覺較舒服外，也與臟腑器官多數(shù)在腹部有關(guān)。撞墻時，應(yīng)是整個背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對。

　　3、撞墻時雙手位置：撞墻時雙手要自然下垂擺蕩，即離墻時，手往前擺，撞墻時手往后擺。除了雙手自然下垂，還可選擇雙手環(huán)抱，置于胸前。這樣做的好處，一是使內(nèi)氣集中于夾脊，二是可以避免肩胛骨受傷，這是個人體會的層次問題，可隨練習(xí)者自身的情況與感受而定。

　　4、撞墻時步法：撞墻時兩腳平行與肩同寬。腳跟與墻邊的距離，依上半身重心往前微傾能輕松自然離墻為準。不論靠墻或離墻，都要注意腰背部的放松，使氣和身體重量能沉到整個腳掌支撐為原則。

　　5、撞墻時呼吸：太極拳呼氣、吸氣都是以鼻子自然行之，重點是在撞墻之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出，一定不可刻意由喉頭吐氣，以自然為宜。

　　五、撞墻時應(yīng)注意什么？

　　1、腳落胯、膝微彎，腰背才能松。

　　2、靠墻或離墻時，身體則應(yīng)松靜自然，不可有任何刻意動作。

　　3、靠墻時，注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺，離墻時，則應(yīng)藉上身往前傾之力使臀部離開墻面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應(yīng)緊貼地面，不可翹起。

　　4、臀部離墻、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應(yīng)保持原姿勢，不可有上下起伏之動作。

　　5、雙手要下垂，自然擺蕩，不可僵硬。

　　6、呼吸要自然，尤在撞墻瞬間更不可憋氣。

　　7、墻面務(wù)須平整，撞時，應(yīng)確實檢查，絕不可有凸起物，撞大樹則嚴格禁止，否則易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發(fā)生。