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雙七：縱橫交錯，雷霆風(fēng)暴，比翼雙飛，雙龍出海，狂龍亂舞，鐘鼓齊鳴，天地方圓
單十三：1.流星趕月2.蘇秦背劍3.左右逢源4.白蛇吐信5.毒蛇出洞6.雪花蓋頂7.翻山越嶺8.倦鳥知返9.雙手擎天10.先秦后斬11.欲擒故縱12.喧賓奪主13.威震八方
首先整理單十三的基本練法：
1、流行趕月
動作要點說明：
（１）右手握住棍端，在體側(cè)面向上向后立圓掄棍（也可
向下向后）。
（２）臂部與肋部距離不可太遠(yuǎn)，揮動時以手腕發(fā)力為主，
左右手均需練習(xí)。
作用：主要用于保護(hù)體側(cè)面并伺機(jī)發(fā)起攻擊。此勢可接先奏后斬等勢。
2、蘇秦背劍
    
動作要點說明：
右手握Ａ棍，左手松開。右手運勁將棍向身旁前下方揮去，呈立圓打擊。等棍去盡時，又運勁向前上方蕩起繞環(huán)一周回復(fù)至右肩上，左手張開伸向右肋后方迎接蕩回之棍。左右手交換練習(xí)，其法相同。收回棍后，要把鐵鏈緊靠肩部，才不致打痛自己。
作用：它能自上而下地打擊對方頭、面、手腕等部位。此勢可接流星趕月，倦鳥知返等勢。
3、左右逢源
動作要點說明：
（１）手握棍端，在體前作橫“八”字揮甩，左右手均需練習(xí)，其法相同。
（２）臂部及腕部要協(xié)調(diào)用力，身步配合協(xié)調(diào)。
作用：能保護(hù)全身，能攻能守。此勢可接流星趕月，毒蛇吐信等勢。
4、白蛇吐信
 
動作要點說明：
用右腋夾?。鹿鞯囊欢耍沂治兆×硪唬凉?。松開腋窩，手臂前伸的瞬間，右腕立刻運勁將Ｂ棍揮彈而出。利用臂腕力量迅速將棍拉回腋下，并以臂部夾緊。左右手均需練習(xí)，其法相同。棍揮彈而出時，肩、臂、肘、前臂等部位要同時向前彈伸，當(dāng)棍收回時肘部要偏離身體一些，以便順勢帶引揮出的棍返回腋下。
作用：此勢是極為實用的招勢。它可用于攻擊對方的頭、面、肩、下顎、胸及下陰等部位，且難被對方識破。此勢可接先縱后擒、流星趕月等勢。
5、毒蛇出洞
動作要點說明：
右手握棍，雙棍必須保持平行，棍與地面平行，不可一高一低，否則對其技術(shù)發(fā)揮有所影響。勁注右手，以拇指及手掌內(nèi)緣夾緊下方的棍，以陽勁猛烈將疊在上方的棍疾射而出。當(dāng)棍射至盡頭，將棍向后拉回，使棍折疊，握于掌中。左右手均需練習(xí)，其法相同。
作用：此勢為突擊對方頭臉的殺著。此勢可接流星趕月、先奏后斬等勢。
6、雪花蓋頂
動作要點說明：
揮棍在頭頂作平圓旋轉(zhuǎn)，兩手分別練習(xí)并進(jìn)行正反兩個旋轉(zhuǎn)方向的練習(xí)。
作用：此勢主要用于保護(hù)頭部并伺機(jī)出擊，打擊對方太陽穴、臉頰等部位。此勢可接流星趕月，左右逢源等勢。
7、翻山越嶺
動作要點說明：
以自然姿勢站立，雙手握棍。松開左手，右手握棍從身后向右前上方蕩起至頭上方，轉(zhuǎn)動手腕，使棍在右上方打一小弧圈向身體左方蕩去。乘上勢棍勢，棍向身體左背后方蕩去時，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時腰部迅即向右方微微一旋，手腕上揚使棍向右上方蕩去；左手迅即自身前轉(zhuǎn)至背后，握住向背后落下之棍，然后用同樣方法進(jìn)行另一手的練習(xí)。當(dāng)棍揮擺至腰、背部時，要用鐵鏈緊靠背部，初練時不可用力過猛，以免受傷。
作用：此勢訓(xùn)練身、手協(xié)調(diào)配合，在上空旋轉(zhuǎn)和借用腰部作支點是擾亂敵方視線和令對方防不勝防的出奇制勝招數(shù)。此勢接雪花蓋頂、左右逢源等勢。
8、倦鳥知返
動作要點說明：
（1）馬步姿勢站立，雙手握棍。
（2）左手松棍使之向下垂落。在棍即將去盡時，右手腕迅速運勁將棍彈起，使之返回左手中，再松開右手輪換進(jìn)行練習(xí)。
作用：它的作用在于迷惑對方，弄不清你從哪一方進(jìn)攻，并可打擊對方腳、襠、腰、肋和頭等部。此勢可接流星趕月、雙手擎天等勢。
9、雙手擎天
動作要點說明：
側(cè)弓步站立，雙手握棍上舉。松開右手，左手運力揮棍向左下方作弧形掄掃，隨著力點和馬步的轉(zhuǎn)移，揮出的棍經(jīng)體前落到右手；再松開左手，進(jìn)行練習(xí)，方法同上。
作用：此勢主要用于掃擊敵人頭部、頸脖、肩部、下陰及腰肋等部位。此勢可接威振八方、倦鳥知返等勢。
10、先斬后奏
動作要點說明：
（1）自然姿勢站立，雙手握棍。松左手，右手前臂上揮大臂后擺，使右手臂成一橫線（有如跳板一般）。使上揮向后的棍剛好打在手臂做成的跳板上，使之反彈。
（2）當(dāng)棍反彈回可納于手中，也可接著當(dāng)棍彈起向前時并不收棍，立刻提起右腳相迎，使棍的近鏈處部分觸有大腿。
（3）借著大腿之力，彈棍而起，至頭前上方，同時右腳落地，手腕運力，使之返回右手中。
作用：此勢主要利用棍打著手臂或大腿彈起時的力及身步的配合，出其不意地打擊敵人。
此勢可接左右逢源、流星趕月等勢。
11、欲擒故縱
動作要點說明：
弓步站立，右手握棍，另一棍夾于右腋下。右臂內(nèi)旋，向右下發(fā)出其中一節(jié)，同時右腳后撤一步，然后右手向右側(cè)移動，并向上環(huán)形抽甩棍節(jié)，右腳同時前移。當(dāng)棍環(huán)行至下行軌跡時，右腳撤回；向后再向前圓形抽甩二節(jié)棍，同時右腳再前移；當(dāng)棍繞完３６０度時，肘部微張，順勢將棍收回腋下。然后左右手交替練習(xí)。
作用：此勢是左右逢源與流星趕月的混合招勢，能連續(xù)打擊對方。此勢可接倦鳥知返、白蛇吐信等勢
12、喧賓奪主
動作要點說明：
以食指置于兩棍端之間執(zhí)棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。松開下面三指，運用腕力使Ｂ棍彈起到達(dá)Ａ棍上方，同時松開的三指立即回收，握?。凉鳎瓉砦兆。凉鞯氖持噶⒓捶穑旁冢凉魃厦?，當(dāng)Ｂ棍彈起落下時，即上下棍位置互換。ＡＢ棍可輪流對換，左右手均需練習(xí)。上述動作是在極短時間內(nèi)進(jìn)行，一氣呵成。
作用：它能訓(xùn)練手指的反應(yīng)和迅速收棍的靈活性。此勢可接倦鳥知返、流星趕月等勢。
13、威震八方
動作要點說明：
馬步站立，雙手握棍。松開左手，右手提棍至與顎高；同時右手發(fā)力將棍在體前呈橫“八”字揮甩。當(dāng)棍向左方落下至左腰部時，以左手納之，回復(fù)至原來姿勢。左右手均需練習(xí)。此勢要求較強(qiáng)的腕力，如腕力不足者，初期不可過度用力。
作用：它主要用于保護(hù)全身、打擊對方。此勢可接流星趕月、左右逢源等勢。
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