【謊言1】跑步機(jī)顯示的是你消耗的熱量

事實(shí)：你消耗的熱量取決于你的年齡、運(yùn)動水平、BMI、性別等，變量不同，熱量消耗便不同。

【謊言2】心率監(jiān)控器能反映你的運(yùn)動強(qiáng)度

事實(shí)：同一心率，根據(jù)運(yùn)動種類的不同，其對應(yīng)的強(qiáng)度也不同。最好的反映訓(xùn)練強(qiáng)度的其實(shí)是你的身體——你可以根據(jù)你運(yùn)動時說話的難易程度推斷你的運(yùn)動強(qiáng)度，比如能說長句、斷句、詞語、甚至是什么都說不出來。

【謊言3】體重即是一切

事實(shí)：體重幾乎不和運(yùn)動能力掛鉤。肌肉的密度遠(yuǎn)大于脂肪，當(dāng)你進(jìn)行力量訓(xùn)練后，由于肌肉的增加和肌肉的減少，你的體重會上升，但看著會比之前更fit。判斷身材好不好要看形體，不看體重。

【謊言4】低強(qiáng)度有氧消耗更多脂肪

事實(shí)：單純考慮運(yùn)動消耗，低強(qiáng)度有氧能讓你堅(jiān)持更長時間，因此可能比高強(qiáng)度運(yùn)動消耗更多熱量，但高強(qiáng)度運(yùn)動的遲燃效應(yīng)和對肌肉的保護(hù)機(jī)制，實(shí)際上不僅能消耗更多熱量，還能通過維持肌肉以創(chuàng)造利于減脂的身體條件。

【謊言5】要增肌就喝蛋白粉

事實(shí)：蛋白粉只是一種方便的蛋白質(zhì)來源，較適合早晨、訓(xùn)練后喝，但并不是不能被食物替代。實(shí)際上，要增肌，蛋白粉無法替代食物，最好的蛋白質(zhì)來源是肉、奶制品、雞蛋、堅(jiān)果。

【謊言6】可以局部減肚子、減胳膊的肥肉

事實(shí)：所謂“小重量高次數(shù)”的局部減脂方法，只會加深肌肉記憶，讓其做功變得更有效率，反而更不利于消耗熱量。沒有常規(guī)的局部減脂，最好的減脂運(yùn)動方法是進(jìn)行全身性的訓(xùn)練。

【謊言7】練完后什么都吃，或練完不吃

事實(shí)：你的肌肉確實(shí)在訓(xùn)練后急需大量的營養(yǎng)補(bǔ)充，但這并不意味著你不需要關(guān)注練后加餐的質(zhì)量。練后加餐需要有配比恰當(dāng)?shù)奶妓⒌鞍踪|(zhì)、脂肪，缺一不可。練完不吃，糖原便無法及時補(bǔ)充，你的下一次訓(xùn)練質(zhì)量便難以保證，并且會流失肌肉。

【謊言8】有氧是唯一的減脂手段

事實(shí)：有氧是很好的提高耐力、保持心血管健康的手段，但并不是最好的減脂方式。最好的減脂方式，是力量與有氧相結(jié)合。先進(jìn)行40分鐘力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20分鐘有氧。單純的長時間有氧對燃脂并不高效，并且有流失肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。

【謊言9】要減脂必須要早晨空腹有氧

事實(shí)：經(jīng)過一晚上的禁食，身體的代謝很慢，此時再有氧，會讓皮質(zhì)醇水平急劇上升，讓你的身體一天中都處于低代謝、耗肌肉狀態(tài)。最好先吃一點(diǎn)東西再運(yùn)動，或喝蛋白粉、BCAA、以防止肌肉流失。

【謊言10】喝冰水能夠燃燒脂肪

事實(shí)：沒有任何證據(jù)表明身體為了“加熱”冰水而加速代謝，喝冰水和常溫的水是一樣的。