康康公開課【第三十三期】如約和大家見面啦！

通往肥胖的路途很快樂

通往減肥的路途卻異常艱辛

每天要糾結(jié)于吃與不吃

還會(huì)遇上各種花式大坑

這不~就有粉絲留言

對(duì)“甩脂機(jī)”提出質(zhì)疑

甩脂機(jī)到底是“神器”還是“坑”？

要討論甩脂機(jī)是否真的有效，

我們先要看看胖子的天敵——脂肪君，

究竟是怎么來的

 

脂肪是如何形成的

我們吃進(jìn)去的食物，其中一些會(huì)變成熱量，用來維持身體的基礎(chǔ)代謝以及日?；顒?dòng)的正常運(yùn)行。如果所攝取的熱量多于身體每天消耗的熱量，多出的部分則會(huì)分解為脂肪酸和甘油，最終合成脂肪，囤積于體內(nèi)。久而久之，身體就會(huì)變得“肥胖”或“超重”。

了解了脂肪的形成過程，才能正確破解消耗脂肪的方法。那么號(hào)稱“甩掉脂肪”的“甩脂機(jī)”究竟對(duì)消耗脂肪有沒有用呢？接下來是破解甩脂機(jī)謊言的時(shí)刻！

 

甩脂機(jī)謊言

甩脂機(jī)，也叫抖抖機(jī)，這個(gè)號(hào)稱“站上去就能甩掉”的“減肥神器”，實(shí)際上卻是謊話連篇。

關(guān)于甩脂機(jī)的工作原理一般描述為：通過振動(dòng)產(chǎn)生離心力，把人體的脂肪細(xì)胞甩成小顆粒，變成脂肪酸和甘油，由汗液排出體外。

真相：使用甩脂機(jī)后皮膚出現(xiàn)的油膩，是體表油脂腺分泌出來的油脂，并非脂肪被打碎后流出來的。其實(shí)，減脂肪并非物理變化過程，而是生物化學(xué)變化的過程。

廣告畫面中，為了證明甩脂機(jī)的“甩脂作用”，通常會(huì)有“融化黃油”的場面，聲稱“黃油都化了，你的脂肪也是如此”，然而這兩者真的是一樣的嗎？

真相：黃油和人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞是完全不一樣的，廣告中的黃油融化場面，只是簡單的物理反應(yīng)。而甩脂機(jī)使用過后，人體皮膚表面出現(xiàn)的一層油也僅僅是因?yàn)槿梭w汗腺和皮膚腺分泌的汗和油，這是再正常不過的反應(yīng)，跟體內(nèi)脂肪無任何關(guān)系。

甩脂機(jī)通過外界的干擾，讓你產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的效果，但是“被運(yùn)動(dòng)”可以達(dá)到減肥效果嗎？

真相：人體想要運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪需要三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率；持續(xù)20分鐘以上；運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。甩脂機(jī)這三個(gè)條件一樣都達(dá)不到，可見所謂的“神奇效果”，都是謊話！

動(dòng)圖

小康康貼士：你不會(huì)在“甩脂機(jī)”的抖動(dòng)中甩掉脂肪，還可能產(chǎn)生不良影響。有專家解釋說，人體的內(nèi)臟在腹腔中都是靠韌帶來維持正常位置，如果劇烈振動(dòng)的話，會(huì)影響到內(nèi)臟位置，包括造成韌帶松弛，如長期振動(dòng)，嚴(yán)重者會(huì)造成胃下垂及腸道移位。

 

如何正確“甩掉”脂肪？

難道脂肪就沒法“甩掉”嗎？甩掉太夸張，因?yàn)樯眢w會(huì)優(yōu)先選擇其它能源物質(zhì)來供能。

要消耗脂肪，先要了解人體主要能源的消耗順序：肌肉中的肌糖原 - 血液中的葡萄糖 - 肝臟中的肝糖原 - 血液中的脂肪 - 部分蛋白質(zhì) - 作為儲(chǔ)備的脂肪。可見，脂肪不是你想甩，想甩就能甩，它藏得很深，淺層次的運(yùn)動(dòng)都不一定能撼動(dòng)它的地位。

動(dòng)圖

所謂“運(yùn)動(dòng)”，即消耗脂肪，大多情況就是要保證中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率、長時(shí)間（30分鐘以上）的大肌肉群運(yùn)動(dòng)，才能有效消耗脂肪。而有氧運(yùn)動(dòng)則是大多數(shù)減重成功的人所推薦的運(yùn)動(dòng)減肥方式。

>>>（1）運(yùn)動(dòng)方式：常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、跳繩、游泳等。

>>>（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-45分鐘最合適，這個(gè)時(shí)間段能夠最大化地消耗脂肪，讓減脂效率倍增。

>>>（3）入門準(zhǔn)備：不常運(yùn)動(dòng)的人，尤其是過于肥胖的人和中老年人，開始運(yùn)動(dòng)前最好接受健康診斷，以此確定合適的運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度和時(shí)間。建議運(yùn)動(dòng)小白可以從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，走路、爬樓梯等都是入門級(jí)別的小運(yùn)動(dòng)，起初可以將時(shí)間定在30分鐘，在身體漸漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度后，加大難度，增加鍛煉的時(shí)間。

動(dòng)圖

所謂“營養(yǎng)”，則是控制攝入量，均衡營養(yǎng)，保證健康的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離高油高熱量食物，才能在保證健康的同時(shí)讓脂肪不再積累。

總有心急的減重者采用節(jié)食的方式減肥，但這種做法是萬萬要不得的，節(jié)食只會(huì)讓你遭受諸如缺乏蛋白質(zhì)而損害身體機(jī)能，基礎(chǔ)代謝率下降成為易胖體質(zhì)，維生素?cái)z入不足而抵抗力下降等等一系列損傷。正確的做法是保持營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，減少脂肪、糖類的攝入，每天的膳食中，谷薯類、蔬菜類、魚肉蛋豆類、水果類一樣都不該少。

科學(xué)規(guī)定每天膳食的時(shí)間，可避免過度饑餓而引起的飽食中樞反應(yīng)遲鈍，進(jìn)食過量。建議每天吃3-5餐，即在早午晚餐之外，中間可以水果、少量堅(jiān)果等作為零食。吃飯要細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食過快或一邊進(jìn)食一邊玩手機(jī)，無意之中過量進(jìn)食。

動(dòng)圖

體重的增加或減少不會(huì)因?yàn)槎虝r(shí)間的一兩口飯就有明顯的變化，但日積月累，量變就會(huì)成為質(zhì)變。每天堅(jiān)持少吃一點(diǎn)，對(duì)于預(yù)防能量攝入過多而引起超重和肥胖有著重要的作用。易發(fā)胖人群更要限制進(jìn)食量，不能完全吃飽甚至吃撐，保證七分飽就停止進(jìn)食。

動(dòng)圖

甩脂機(jī)之所以大行其道

就是利用了愛美人士的急切心理

然而

美不是一天就煉成了

丟掉甩脂機(jī)

營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=健康

科學(xué)減重才是王道