長跑的過程中，腳踏地的次數(shù)大約是平均每公里1000次，每一次踏地時向下的重擊力是你體重的3-4倍。所以不難理解，長跑的人常會有背部和膝關(guān)節(jié)問題，腘繩肌僵緊和雙腳的酸痛。

大部分長跑者感覺到不適的原因并不是跑步動作本身，而是因跑步運動而造成和加劇的身體狀況失衡。因此如果能夠借助瑜伽來使身體恢復(fù)平衡，你就能更長久地跑下去。盡管瑜伽與長跑像是運動強度的兩極，但卻并不互相排斥。實際上，二者就像是力量與柔韌的聯(lián)姻。

追求平衡

能長期堅持長跑的人，大都擁有身體結(jié)構(gòu)性平衡的能力，他們能用最小的代價來對抗跑步動作帶來的物理性壓力。但是，許多跑步的人都沒能掌握這一點。通常，他們會有慢性疼痛，最后因傷而告別跑鞋。

典型的跑步人，經(jīng)歷的是無數(shù)次的重踏步、肌肉緊繃縮短、并且伸展放松和恢復(fù)工作不足。如果沒有能與跑步相抵消的內(nèi)容的話，作為代償，身體將通過加強穩(wěn)定來避免受傷的可能性。這種代償作為一種壓力將累積到肌肉、關(guān)節(jié)和整個骨骼系統(tǒng)中。

如果已經(jīng)處于失衡狀態(tài)，那么你踏出的每一步都將使代償中的肌肉更加緊張。僵緊的肌肉會更僵緊，無力的肌肉會更無力。僵緊的肌肉脆弱、硬實、缺乏柔韌。但因為肌肉是人體天然的震動吸收器，所以它的理想狀態(tài)應(yīng)當(dāng)是柔軟、可延展、靈活的、有一定彈性的。從另一方面說，脆弱的肌肉將使關(guān)節(jié)面之間的摩擦加劇，關(guān)節(jié)因而更易受損。

肌肉之所以會變得僵硬，原因是跑步的人總是秉持著一種“專業(yè)運動觀” - 他們將特定的動作不斷地重復(fù)、重復(fù)，所關(guān)注的全然是外部的技巧。這種重復(fù)性機械性的體育訓(xùn)練或任何其他重復(fù)性的運動鍛煉最終都會造成身體形態(tài)結(jié)構(gòu)性的失衡，和全身性的肌肉僵緊。

而瑜伽將關(guān)注點帶回內(nèi)部，使你的注意力集中到身體的動作本身，而不是外在的效果和結(jié)果。跑步的人可以利用瑜伽來平衡力量，增加關(guān)節(jié)活動范圍，并訓(xùn)練身體和意識。瑜伽體式通過重力作用來運動身體，教你用呼吸去配合細微的動作。最終的結(jié)果是你的身體、意識和呼吸完全協(xié)調(diào)一致，成為一個和諧的整體。系統(tǒng)的體式練習(xí)，將調(diào)動、強化你固有的負責(zé)支持和穩(wěn)定骨骼系統(tǒng)的肌肉群，彌補跑步運動的單向作用。

身體的智慧

除了緩解跑步帶來的身體上的緊張和疲勞之外，瑜伽還能培養(yǎng)身體的智慧與信心。你對身體及其運作方式的理解更加細致、深刻之后，對身體發(fā)出的信號也就能更好的領(lǐng)會與回應(yīng)。這對于跑步而言尤其重要，因為跑步時身體會產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽。這種會讓你“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)還會作為天然的“止痛劑”在需要時成倍地分泌，足以掩蓋損傷或疾病初期的疼痛感。未經(jīng)發(fā)展的身體覺知，就難以察覺身體發(fā)出的信號。

這樣的覺知同樣也可以擴展到日常的鍛煉中。經(jīng)過瑜伽練習(xí)，你了解到每一天都是不同的，跑步也是一樣。你的能量水平會上下浮動，每天、每小時都不盡相同，因此，對自己的能量狀況有所覺知就顯得非常重要。瑜伽練習(xí)帶來的平靜感幫助你更自如地管理能量，高效地利用他們。在某一天中自己的狀態(tài)如何，可以借助什么樣的手段來協(xié)助，通過覺知你都會知曉答案。從此，你不再會無意識地壓榨身體，而是學(xué)會尊重身體能力的極限。

除此之外，你還可以從瑜伽的另一個非運動方面獲益，來提高整體的能量水平：那就是瑜伽中的放松術(shù)。如果能夠?qū)⑸眢w引入到靜止?fàn)顟B(tài)，那么在有效使用和保存力量方面也就具備了更強的能力。假如身體處于收縮狀態(tài)的話 - 也就是肌肉僵緊、關(guān)節(jié)活動受限、慢性疼痛 - 我們的身體在運動時就會消耗更多能量，包括跑步。而放松使你以更高效的方式使用能量，更多的享受你所喜愛的運動。

緊張是運動員的大敵，而呼吸意識則是緩解緊張的法寶。有意識的呼吸和調(diào)息練習(xí)，能安撫交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，使全身得到放松，這對跑步的人來說非常有幫助。

許多跑步的人都知道，提高最大攝氧量對提高運動成績至關(guān)重要。最大攝氧量高的運動員，能將更多的富氧血液推送向工作著的肌肉群。最大攝氧量是決定一個跑步人表現(xiàn)和耐力的最具決定性的生理指標(biāo)。通過調(diào)息法和體位法的調(diào)理，你將提高心臟功能和動脈血的質(zhì)量。較為劇烈的瑜伽練習(xí)，能提升身體攝氧能力。

預(yù)防疼痛

即便是最專注最放松的跑著也會面臨受傷的風(fēng)險 - 這是所有運動員的魔咒。運動員身體的傷害更大程度上來自于對身體的過度使用，而不是碰撞或摔倒事故。這就要說回到平衡、對稱和順位。

膝關(guān)節(jié)疼痛是與身體其他部分有關(guān)聯(lián)的。如果腳踝虛弱，或者骨盆不正，都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)前側(cè)的韌帶受力過大。類似于鐵軌上的火車，當(dāng)膝關(guān)節(jié)失去平衡時，就好比火車脫離軌道。由于前彎動作過多，使得髖屈肌變短變緊，這又進一步加劇下背部過度伸展。這種持續(xù)性地前彎姿勢會在背部累積大量緊張，同時削弱了腘繩肌的柔韌性。

對于已有下背部疼痛或腳跟疼痛的跑步人來說，這些意味著什么呢？首先，別忽視身體發(fā)出的信號。身體需要休息時就休息一下，學(xué)著用直覺去捕捉這個合適的時機。第二，將瑜伽體式加入到你的熱身和最后的放松整理部分中。可以將跑步當(dāng)成鍛煉中的線性部分，而將瑜伽當(dāng)做其弧形的補充。

沒必要因為跑步鍛煉造成的傷痛和不適而停止運動。慢性損傷經(jīng)過溫和而持續(xù)的瑜伽練習(xí)最終會完成自我修復(fù)。記住，身體永遠和你在一起。它有著與生俱來的尋求平衡的智慧，任你千萬次地踏上跑道。

來源：譯言網(wǎng)