健康的生活方式

　　不健康的生活習(xí)慣是高血壓的重要病因之一，科學(xué)的生活方式要求人們按照人體的生物鐘，合理地安排好工作、學(xué)習(xí)及生活。做到生活規(guī)律、飲食有節(jié)、粗細(xì)搭配、少鹽少脂、戒煙限酒、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和勞逸結(jié)合。

　　飲食因素是高血壓患者最容易忽略但又最容易改正的調(diào)理方式。采取下面的飲食原則，對(duì)預(yù)防和控制高血壓有一定的益處。

　　1.膳食清淡

　　在沒(méi)有大量出汗的情況下，人每日只需要攝入2克鹽就可以維持正常的生理活動(dòng)需要，我國(guó)目前每人每天食鹽攝入量為7～20克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了人體需要量的標(biāo)準(zhǔn)。因此，要求高血壓患者將口味變清淡，每日限制食鹽總量在3～5克。

　　需注意，不只是食鹽中含有鈉離子，6毫升左右醬油的鈉含量就相當(dāng)于1克食鹽，所以在限鹽的情況下，還要注意減少高鈉食品的攝入。

　　烹調(diào)時(shí)，要后放鹽或醬油，也可以采用無(wú)鹽烹調(diào)，然后采用點(diǎn)、蘸醬油的食用方式;選擇高鉀低鈉鹽;蒸饅頭時(shí)，避免用堿，應(yīng)改用酵母發(fā)面。

　　在控鹽的同時(shí)，還要注意控油，同時(shí)限制動(dòng)物脂肪的攝入。烹調(diào)多采用植物油，膽固醇要限制在每天300毫克以下，減少食用高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、魚子、魷魚等。如果長(zhǎng)期進(jìn)食高膽固醇食物，可能導(dǎo)致高脂血癥，使動(dòng)脈內(nèi)脂肪沉積，加重高血壓的發(fā)展。在肉類中，可以選擇吃深海魚、去皮雞肉。

　　2.多食含鉀、含鈣的食物

　　補(bǔ)鉀有利于排鈉，進(jìn)而降低交感神經(jīng)的升壓反應(yīng)，增加血管彈性，有利于改善心肌收縮能力，并且可以穩(wěn)定和改善壓力感受器的功能，故應(yīng)該注意補(bǔ)鉀。

　　多數(shù)研究報(bào)告認(rèn)為，膳食中鈣不足可使血壓升高。原因是鈣離子有膜穩(wěn)定作用，使血管不易收縮。鈣還可以對(duì)鈣泵和細(xì)胞內(nèi)的鈉離子濃度起到調(diào)節(jié)作用，防止血壓上升，所以，防治高血壓應(yīng)注意補(bǔ)鈣。日常飲食要增加奶制品和新鮮蔬菜的數(shù)量。

　　3.忌食促使神經(jīng)興奮的食物

　　忌食促使神經(jīng)系統(tǒng)興奮的食物，如酒精、濃茶、咖啡等，這些刺激性食物會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)高血壓病情不利。

   酒精可以導(dǎo)致血管對(duì)多種升壓物質(zhì)的敏感性增加，使血壓升高，對(duì)于有高血壓危險(xiǎn)因素的人應(yīng)該嚴(yán)格控制飲酒。

　　4.多吃新鮮蔬菜和水果

　　新鮮蔬菜和水果中富含豐富的維生素C，胡蘿卜素及膳食纖維，有利于改善心肌功能和血液循環(huán)，還可以促進(jìn)膽固醇的排出，防治高血壓病情的發(fā)展。

　　5.食用谷薯類食物

　　提倡多食用玉米、小米、紅薯等膳食纖維比較多的食物，這些食物可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于膽固醇的排出。同時(shí)，玉米和紅薯中鉀含量也相對(duì)較高，對(duì)于穩(wěn)定血壓有幫助。

　　增強(qiáng)自我保健意識(shí)

　　高血壓是頑癥，很有可能會(huì)伴隨患者的終生，而且經(jīng)常會(huì)隨著生活、工作中情緒的變化而起伏波動(dòng)。一旦患上高血壓疾病，偶爾看一次門診、測(cè)一次血壓是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要提高自我保健的意識(shí)和能力。

　　自我檢測(cè)：根據(jù)病情變化經(jīng)常測(cè)血壓，可以保持每天1～4次。

　　自我診治：在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)血壓變化，靈活地調(diào)整藥物劑量，當(dāng)病情突然出現(xiàn)變化時(shí)，應(yīng)及時(shí)求醫(yī)，以免延誤病情。

　　自我護(hù)理：一旦患上高血壓，要堅(jiān)持按時(shí)服藥，同時(shí)改善生活習(xí)慣。

　　保持良好的精神狀態(tài)

　　高血壓病是一種身心疾病，社會(huì)心理因素在高血壓病的形成和治療中也占有較為重要的地位。

　　外界的緊張刺激會(huì)引起心跳加快，如果這種緊張的狀態(tài)過(guò)于強(qiáng)烈，持久或反復(fù)發(fā)作，可能會(huì)造成心血管系統(tǒng)的功能性和器質(zhì)性病理?yè)p害，引發(fā)高血壓。研究證實(shí)，精神緊張與高血壓有較強(qiáng)的聯(lián)系。明顯的焦慮情緒是高血壓發(fā)生進(jìn)程中的起因，并有可能影響降壓藥物的療效。

　　多聽聽音樂(lè)，多做心理調(diào)適，改善焦慮、緊張的心理，為自身創(chuàng)造一個(gè)平和、健康的心境。

　　要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，不要迷信所謂“某些食物降壓”的說(shuō)法，食物只能輔助藥物起到降壓效果，絕對(duì)不能代替藥物治療?！帮嫴杞笛獕骸薄俺?a target="_blank">芹菜降血壓”，這些說(shuō)法都沒(méi)有任何的科學(xué)依據(jù)。