【2014年11月10日訊】近日，美國《健康》雜志發(fā)表了7個健康奇招，顛覆了傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，如睡前喝咖啡、肚子脹氣了要喝水、累了來運(yùn)動等等。盡管這些方法有些另類，但都是經(jīng)過專家研究得出的結(jié)果，而且效果出人意料的好。以下綜合多項研究的結(jié)果供大家參考。

喝咖啡提高午睡質(zhì)量

日本一項“最佳午睡”研究發(fā)現(xiàn)，喝200毫克咖啡后立即午睡20分鐘，醒后警覺度更高。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。

咖啡所含的咖啡因會刺激腦部的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，延長腦部清醒的時間，使思路清晰、敏銳，且注意力較為集中，可提高工作及學(xué)習(xí)的效率。美國紐約神經(jīng)學(xué)與睡眠醫(yī)學(xué)研究中心專家艾倫·托菲格博士分析稱，20分鐘午睡之后，咖啡因的有效成分正好進(jìn)入大腦開始發(fā)揮作用，幫助大腦清除產(chǎn)生睡意的腺苷，使警覺度最大化。

喝水可以緩解脹氣

胃脹氣是由腸道內(nèi)的細(xì)菌分解碳水化合物所產(chǎn)生的氣體導(dǎo)致的。如果這些氣體無法排出體外，將會導(dǎo)致抽筋、流汗、胃脹。多喝水，可以減少那些產(chǎn)生氣體的食物在消化道內(nèi)存在的時間，從而減少氣體的產(chǎn)生。

當(dāng)你吃進(jìn)較多高纖維食物后，身體需要更多的水分來消化食物，促進(jìn)腸道蠕動，以減少腹脹。加州圣若瑟醫(yī)院胃腸病專家詹姆斯·李博士表示，脹氣時喝水看起來會加重癥狀，實際恰恰相反，喝水有助于緩解脹氣。此外，脫水也會造成腹脹，多喝水同樣可以緩解。

多吃蛋白質(zhì)能減肥

美國得克薩斯州營養(yǎng)師艾米·古德森表示，吃少量碳水化合物食物會刺激血糖，饑餓感更強(qiáng)，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建議，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，比如花生醬或乳酪等。

研究顯示，聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此身體必須消耗更多的卡路里來消化它。肥胖者多半是吃進(jìn)過多的碳水化合物，比如淀粉、五谷根莖類、加工食品等導(dǎo)致體重過重，蛋白質(zhì)有助于更快產(chǎn)生飽腹感，保持更長時間不餓，最終降低食物攝入總量。

另外，當(dāng)人體因為吃進(jìn)的碳水化合物不夠時，無法產(chǎn)生足夠的醣類維持熱量，就會轉(zhuǎn)向燃燒蛋白質(zhì)與脂肪供應(yīng)身體能量，達(dá)到瘦身效果。

多運(yùn)動能解乏

長時間的工作后人會感到很疲憊，此時最想做的事就是好好睡一覺。其實，長時間的睡眠，人的身體處在大腦松弛和各器官抑制的狀態(tài)中，會對血液循環(huán)和器官產(chǎn)生負(fù)面影響。但對于腦力勞動者而言，緩解“腦疲勞”的最佳方式應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動。

《體育訓(xùn)練醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，簡單的30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動即可趕走疲勞、改善情緒和緩解抑郁?？梢宰鲎霾?、散散步來增加血液中的含氧量。專家也提醒，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度不能過大，時間以30分鐘為宜，運(yùn)動過度反而會造成體力疲勞。

經(jīng)常獨(dú)處人際關(guān)系好

現(xiàn)今社會重視人際關(guān)系的經(jīng)營，認(rèn)為獨(dú)處必然會導(dǎo)致孤獨(dú)與寂寞，人際關(guān)系有很多美好之處，但它同時也會帶來壓力和疲憊，需要回到一個人獨(dú)處的放松和自由來加以調(diào)節(jié)。

有學(xué)者認(rèn)為，獨(dú)處能減緩生活壓力的沖擊，緩和人際關(guān)系上的矛盾，有益?zhèn)€體的身心健康。其實，獨(dú)處是有利于人際關(guān)系的發(fā)展，獨(dú)自一人時，可以理清思路，防止沖動行事，有助更好地了解自己。

獨(dú)處時，可以打坐冥想、散步、逛咖啡館或做做家務(wù)等。在疏離的社會中，重新找回真正的自我。

常練舉重能瘦肚子

研究發(fā)現(xiàn)，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓(xùn)練的女性褲子尺碼會小一號。那是因為肌肉的體積比脂肪小很多。

舉重是靠力量和技巧的結(jié)合，運(yùn)用全身肌肉群的協(xié)調(diào)，讓肌肉變得更結(jié)實，線條更美。做舉重練習(xí)時身體要站直，肚子很自然就能保持身體的平衡和穩(wěn)定。舉重時，集中注意力，收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習(xí)舉重的同時讓小腹平坦。

喝熱飲更解暑

夏天天氣炎熱,人體體表皮膚疏松，血管也更加擴(kuò)張，人體出汗就是為了散熱，以保持正常體溫。近期有二項研究發(fā)現(xiàn)，夏季喝熱飲料，體溫降低速度更快。因為喝熱茶可促進(jìn)血液流向體表，使汗毛孔洞開，促進(jìn)汗液排出，散發(fā)熱量。

專家指出：熱飲雖然熱，但喝過之后胃腸會特別輕松舒服，解渴又解乏。一杯溫水下肚，身體遇熱，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會通過冒汗或小便把體熱發(fā)散掉。根據(jù)測定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。

責(zé)任編輯：李熙