人體生理時鐘

昵稱19642447 2014-11-08

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人體生理時鐘
　　無論是做設計或是做工程的，凡事設計到建筑的工作熬夜是必不可少的。但是熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢。因此，需要熬夜的您，千萬記?。?br>　　１：不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
　　２：開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營養(yǎng)丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
　?。常禾嵘耧嬃希詈靡跃G茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
　　４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
　?。担喊疽怪螅诙熘形鐣r千萬記得打個小盹。
　　　　生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發(fā)生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
　　人體生物節(jié)律是一門新的時間生物學，每個有生命的東西都按照宇宙生物時鐘進行活動。這個節(jié)律來源于對其周圍環(huán)境四個時程序的適應過程，那就是白天、四季、月相、潮汐。
　　人從出生之日起，人的生物時鐘就開始起動人并受大自然、太陽和月亮、（引力、潮汐漲落）的影響，使人的器官、思想、感情的運轉都有著嚴格的時間節(jié)拍。所以人從生出之日起，人的生物時鐘在體內就滴答作響，開始起動，并按照３個一成不變的固定模式循環(huán)。直到生命的終結。
　　
　　這３個固定模式就是：人的精力、體力狀況為23天一個周期；人的思想感情、情緒狀況為28天的固定周期；而人的智力狀況則是由32天的周期決定的。這三個固定周期的高潮和低潮決定著人的體力、情緒和智力何時處于最佳狀態(tài)和何時處于最差狀態(tài)。
　　
　　體內時鐘一覽表：
　　16點至18點頭發(fā)和指甲生長最快，被稱為生長時間；
　　10點至12點頭腦最活躍，被稱為富有創(chuàng)造性時間；
　　凌晨2點汽車司機視力最差，被稱為失明時間；
　　17點至19點味覺、聽覺和嗅覺最敏感，被稱為感覺時間；
　　18點至20點皮膚對化妝高效物質滲透性最強，被稱為美容時間；
　　16點至18點肺呼吸最活躍，被稱為健康時間；
　　20點至22點孤獨感最難忍耐，被稱為夫妻時間；
　　18點至20點肝臟分解酒精能力最強，被稱為飲酒時間；
　　9點左右皮膚對注射反應最遲鈍，被稱為就醫(yī)時間；
　　13點左右胃酸形成最多，盡管不吃任何東西，被稱為消化時間；
　　凌晨4點至5點血壓最弱，被稱為疲乏時間；
　　24點至4點嬰兒出生最多，被稱為分娩時間；
　　9點至10點握手最有力，被稱為接觸時間；
　　清晨8點左右性激素分泌得最多，被稱為愛情時間；
　　22點左右對傳染病（例如淋巴結）警覺最高，被稱為免疫時間；
　　夜間21點至凌晨4點夜班工人操作最不靈巧，被稱為出錯時間；
　　15點至16點手指最靈巧，被稱為手工制作時間；
　　13點30分左右肌肉能力最強，被稱為體操時間。
　　生　理　時　鐘　說　明
　　00：00～01：00 淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
　　01：00～02：00 排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。
　　02：00～03：00 休眠期重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
　　09：00～11：00 精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
　　12：00～13：00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
　　14：00～15：00 高峰期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！
　　16：00～17：00 低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
　　17：00～18：00 松散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
　　19：00～20：00 暫憩期最好能在飯后３０分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
　　20：00～22：00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
　　23：00～24：00 夜眠期經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
　　
　　【01時】進入易醒的淺眠階段, 對疼痛特別敏銳.
　　【02時】身體內的大部分器官工作節(jié)拍極慢, 而肝臟則在加緊工作.
　　【03時】全身休息, 肌肉完全放松, 血壓降低, 脈搏的跳動次數(shù)最少.
　　【04時】血壓進一步降低, 腦部供血量最少, 重病者易在此時死亡.
　　【05時】此時起床會感到精神飽滿.
　　【06時】血壓升高, 心跳加快.
　　【07時】人體的免疫功能特別強.
　　【08時】肝內的有毒物質全部排岀, 倘若此時喝酒, 肝會重傷.
　　【09時】心臟開足馬力工作; 神經(jīng)活動性提高, 對痛的反應不靈敏.
　　【10時】精力充沛, 是一天中注意力最集中的時間.
　　【11時】繼續(xù)保持10時的狀態(tài), 身體不易感到疲倦.
　　【12時】全身動員, high到最高點.
　　【13時】肝臟進入休息階段, 有部分糖原進入血液, 感到疲倦, 需要休息.
　　【14時】一天中第二個興奮低點, 反應遲鈍.
　　【15時】人體器官極為敏銳, 尤其是味覺和嗅覺.
　　【16時】血液中的糖分增加.
　　【17時】一天中工作效率最高的時間.
　　【18時】疼痛感下降, 神經(jīng)活動性降低, 增加活動量反而使精神振作.
　　【19時】血壓增高, 情緒最不穩(wěn)定.
　　【20時】體重最重, 反應迅速.
　　【21時】神經(jīng)活動正常, 記憶力強.
　　【22時】血液內白血球增加, 體溫下降.
　　【23時】人體準備休息.
　　【24時】全身肌肉松弛, 各器官活動極慢, 漸入夢鄉(xiāng).
　　就醫(yī)時間為上午9點左右，皮膚對注射反應最遲鈍。
　　接觸時間為9點至10點，握手最有力。
　　創(chuàng)造性時間為10點至12點，頭腦最活躍，最富有創(chuàng)造性。
　　消化時間為13點左右，胃酸形成最多。
　　體操時間為13點30分左右，肌肉能力最強。
　　手工制作時間為15點至16點，手指最靈巧。
　　生長時間為16點至18點，頭發(fā)和指甲生長最快；肺呼吸最活躍健康。
　　感覺時間為17點至19點，味覺、聽覺和嗅覺最敏感。
　　美容時間為18點至20點，皮膚對化妝物質滲透性最強。
　　夫妻時間為20點至21點，孤獨感最難忍。
　　免疫時間為22點左右，對傳染病警覺最高。
　　分娩時間為24點至4點，嬰兒出生最多。
　　失明時間為夜里2點，汽車司機視力最差。
　　出錯時間為夜間3點至4點，夜班工人操作最不靈巧。
　　疲乏時間為夜間4點至5點，血壓最弱。
　　　人的壽命應該能達到100至175歲，為什么都沒有達到呢？最主要一個原因就是我們不重視保健，不懂得保健的知識。很多人死于無知，這很冤枉啊！
　　哺乳動物壽命（年）=生長期（年）×壽命系數(shù)
　　例如：馬的生長期為5年，犬為2年，象為25年，猿為12年。
　　馬的壽命=5年×（5—7）=25—35年
　　犬的壽命=2年×（5—7）=10—14年
　　象的壽命=25年×（5—7）=125—175年
　　猿的壽命=12年×（5—7）=60—84年
　　運用上述公式推算結果，與馬、犬、象、猿的實際壽命是相符合。人的生長期為25年，由此推算，則
　　人的壽命=25年×（5—7）=125—175年
　　另外，有科學家指出，哺乳動物的壽命=性成熟期×（8—10），人類的性成熟期約14年左右，由此推算，則
　　人的壽命=14年×（8—10）=112—140年
　　根據(jù)計算，動物的壽命，一般是生長期的五到六倍，按著人類25歲時為生長周期結束計算，人應該能活100歲以上，但卻很少有人能活過一百歲。對于這個問題，有很多的見解和看法，最有可能的是，這是由于人類的社會性而造成的。
　　善惡影響人壽命的長短。一個樂于助人，和他人相處融洽的人預期壽命顯著延長，在男性中尤其如此；相反，心懷惡意，損人利己和他人相處不融洽的人死亡率比正常人高出1.5至2倍。
　　為什么“善惡影響人壽命的長短”?研究人員發(fā)現(xiàn)，一個善良的人長壽原因是：從心理角度看來，樂于助人可以激發(fā)人們對他的友愛感激之情，他從中獲得的內心溫暖緩解了他在日常生活中常有的焦急。從免疫系統(tǒng)角度看，常常行善的人有益于人體免疫系統(tǒng)。
　　　反之，一個心懷惡意，損人利己，和他人相處不融洽的人壽命比較短。如一個心臟病常常發(fā)作又對他人懷著敵意的人，其心臟冠狀動脈堵塞的程度就越大。再如視別人處處為敵的人，往往一觸即發(fā)，暴跳如雷，容易使血壓升高，甚至釀成任何藥物都難以治愈的高血壓。至于那些貪污受賄、盜竊等違法亂紀的人，因為他們做賊心虛，法律的利劍懸在自己頭上，所以經(jīng)常坐立不安、失眠、煩躁、全身失調，他們不敢把自己的丑事向同事、家人透露，終生背著一個沉重包袱，精神壓力有增無減。這種人的壽命無論如何比大多數(shù)人都短。一個人生活在世界上，如果經(jīng)常面對周圍人們對你的深深感激和溫暖，身心處于一種和諧的境地，就會感到越活越有意思，越活越年輕。一個人要想長壽，就必須要使自己成為多做好事，行善積德與社會及周圍群眾和睦相處的好人。
　　怎樣才能獲得健康，延長壽命呢?最有效的辦法是：平時注意改變不良的生活習慣和不良的飲食結構；采取有效的健康措施：軟化血管、清除血毒、改善血液循環(huán)和微循環(huán)；增強新陳代謝，改善細胞代謝紊亂狀況，有效清除體內廢棄物和自由基；保持細胞營養(yǎng)均衡，不斷提高自身免疫力和抗病能力等等。經(jīng)過全面、均衡的營養(yǎng)調整，就可以使慢性疾病和亞健康狀態(tài)，逐漸回到健康！只要不斷增強科學的養(yǎng)生保健意識，人類實現(xiàn)健康、長壽百年不是夢！
　　生命在于運動
　　尤其要著重四個眉梢，一個腦的運動；四肢：即筋之梢為手腳指（趾）甲、肉的末梢——舌頭，骨的末梢—牙齒，毛的末梢—頭發(fā)。旺盛的生命全靠一個好腦袋—司令部：方法A舌尖頂上門牙根，這里腭處有三個穴位，這些穴位通大腦、小腦、使大小腦經(jīng)常新陳代謝狀態(tài)；B、極目天地、眼觀六路、耳聽八方； C、驚聞強記法、儲藏信息；D、多動左手開發(fā)右腦、提高右腦的功能。
　　延年益壽的生活方式：
　　　　首先，堅持運動，每周有三次持續(xù)30分鐘以上有氧運動。其次，注重飲食，綠葉蔬菜和水果是最好的抗衰老食品。同時，適當控制食欲。一項實驗證明，參與者減少25%食量三個月后，他們的新陳代謝速度減緩。
　　　　不僅要注意怎樣生活，生活在哪里也與人們的健康密切相關。生活在空氣、水資源較差、噪音污染嚴重地區(qū)的人，較易煩躁、沮喪，血壓升高，影響健康。
　　　　科研人員認為，適當?shù)亟佑|少量“有害物”能夠增強抗衰老能力。比如，曬太陽，適當飲酒，接受低強度輻射等。成功的人生也有助于長壽。自尊與自信有利于人們的健康。
　　　　除了身體的健康，頭腦的靈活也同樣至關重要。另外，保持信仰或友誼讓生活更充實。和好朋友在一起分享快樂，能夠獲得集體感和歸屬感。
　　　　隨時享受生活的樂趣，是關鍵的長壽秘訣。良好的社會關系可以驅散疾病的陰影，家人、朋友、寵物都是身邊最好的長壽伴侶。
　　睡眠與養(yǎng)生
　　　　一、睡眠的規(guī)則
　　　　戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復?！?br>　　　　晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產(chǎn)生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。
　　　　睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
　　　　植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
　　　　現(xiàn)實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。
　　　　二、睡眠與疾病
　　　　現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。
　　　　子時（23：00—1：00），其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表里，互為一家，23點膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。子時膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。
　　　　丑時肝經(jīng)最旺，丑時（1：00— 3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細胞里面，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40％——60％的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系，不聰明的人就是應該被淘汰的人。
　　　　三、睡眠的方法
　　　　交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
　　　　在歐洲地區(qū)，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。
　　　　21：00—23：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。
　　　　睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬.
　　　　有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以后，空調那個寒進了骨了，所以心里發(fā)冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么辦，補腎陽、補中氣，什么時候補到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。
　　　　睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。
　　　　肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好；
　　　　再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥；
　　　　還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺；
　　　　再一個腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
　　　　睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。
　　　　睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
　　　1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
　　　　2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
　　　　3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
　　　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時（3點—5點）肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發(fā)動機，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
　　　　早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺，9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。
　　　　現(xiàn)代醫(yī)學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。
　　　　養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。
　　　　三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節(jié)，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
　　　　應注意：
　　　?。ㄒ唬┧咭嗽纾疬^十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
　　　　（二）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。
　　　　（三）如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
　　　?。ㄋ模┤缭谖鐣r，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。
　　　?。ㄎ澹┫娜掌鹨嗽纾掌鹨诉t。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝，萬望注意。
　　　　大家知道怎么保健嗎？國際上有個維多利亞宣言，宣言里有三個里程碑：第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態(tài)。這三個里程碑，國際上都知道，而我們很多人不清楚。三個里程碑的標題不會變，但內容會隨時改變。
　　　　一、平衡飲食
　　　　下面我講第一個問題，平衡飲食。所謂平衡飲食，有飲和食兩大類。
　　　　1、“飲”的問題
　　　　　　國際會議上提出了六種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。
　　　　為什么提蘑菇湯？因為蘑菇能提高免疫功能。同一個辦公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一樣。蘑菇湯能幫助提高免疫力，所以是保健品。
　　　　為什么提骨頭湯？骨頭湯里含一種延年益壽的膠質物質，所以世界各國都有骨頭湯街，而中國沒有。我們調查了一下，最近蘇州、南京城里有了，北京還是沒有。
　　　　為什么提酸奶？因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。在歐洲酸奶非常流行，我們許多女孩喜歡喝酸奶，但是她們不了解酸奶有什么好處。我們很奇怪，中國酸奶銷量是很低的，而牛奶銷量很大。我們不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比還不一樣。
　　　　還有豆?jié){，后面再說。
　　　　綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。
　　葡萄酒：能抗衰老、降血壓、降血脂。所以，有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。
　　　　
　　　　長壽，錢和權都不是主要的，主要的是懂得保健。
　　2、“食”的問題
　　　　再說飲食的第二個問題———“食”的問題。大家知道，亞洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷類、豆類、菜類為食的基礎。
　　　　老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，食療重于藥療。
　　　　谷類中第二提的是蕎麥。為什么提蕎麥？現(xiàn)在很多人都是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。我問北大學生：什么叫蕎麥？他們不知道，就知道漢堡包。蕎麥里含有18％的纖維素，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥，直腸癌、結腸癌都不易得。而我們坐辦公室的人，得直腸癌、結腸癌的很多。你說要不要吃蕎麥？
　　　　谷類里第三要提的是白薯、紅薯、山藥和土豆等。為什么？原來它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖類，吸收毒素。吸收水分，潤滑腸道，不易得直腸癌、結腸癌；吸收脂肪和糖類，不易得糖尿??；吸收毒素，不易發(fā)生胃腸道炎癥。我在美國也調查了，美國吃薯類是把它做成各種糕點，吃得也不少。希望大家多吃薯類，主食中能搭配薯類。
　　　　谷類里面還有燕麥，國外早就知道，中國很多人不知道。你要是血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片，因為它能降血脂、降血壓。
　　　　最后要提的是小米。我們是小米加步槍打的勝仗??！我回國后問：“為什么咱們現(xiàn)在不吃小米了呢？”很多人跟我說什么：“那玩意不是坐月子吃的嗎？”你說糟糕不糟糕？實際上《本草綱目》已經(jīng)說明白了，小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。有這么大好處你不吃！
　　　　大家要明白，食療重于藥療，這是李時珍說的
　　　　接著，講“谷、豆、菜”中的豆類。我們普查發(fā)現(xiàn)，中國老百姓缺乏優(yōu)質蛋白。所以，體育比賽上，我們小球老勝，大球就不勝。為什么？球場上一踢一撞就一跟頭。現(xiàn)在，我們的藥費比美國高很多，但我們的身體卻不如人家。中國人缺乏優(yōu)質蛋白，優(yōu)質蛋白不夠怎么辦？衛(wèi)生部已經(jīng)提出了“大豆行動計劃”，內容是“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉”。我講了之后，有的學生就說成了“半斤雞蛋二兩肉，加點蔬菜加點豆”。
　　　　他說你講的沒有量，我給你加點量。誰讓你加量的？一個雞蛋300毫克膽固醇正合適，為什么吃半斤？還編出來“二兩肉”。一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于三兩雞蛋，等于四兩大米，你說應該吃什么好？美國把每年的8月15日定為全國的“豆腐節(jié)”，我們這個豆腐發(fā)源地卻沒有豆腐節(jié)。美國人不缺優(yōu)質蛋白，他們認為大豆是營養(yǎng)之花、豆中之王。
　　　　豆?jié){有什么優(yōu)點？豆?jié){里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多。牛奶里沒有抗癌物質，而豆?jié){里有5種抗癌物質。其中特別是異黃酮，專門預防、治療乳腺癌、直腸癌、結腸癌。所以對我們黃種人來說，最合適的是豆?jié){。我不反對大家喝牛奶，但為了防癌，一定要喝點豆?jié){。有人停牛奶改喝豆?jié){了，這方法也不一定好。牛奶可以接著喝，適當加點豆?jié){。
　　　　蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。
　　　　菜類中第二提的是南瓜。為什么提南瓜呢？它刺激β細胞，產(chǎn)生胰島素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。還應該提苦瓜，它雖苦，但分泌類胰島素物質，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我們這個年齡的人一定要常吃。
　　　　大蒜，是抗癌之王。我剛一說大蒜怎么吃，有人就說：得加溫吃?！阍趺词裁炊技訙兀课腋嬖V大家，大蒜加溫作用等于零！山東人、東北人最愛吃大蒜，一瓣瓣地吃，還說吃大蒜不得癌。但沒幾天他先得癌癥了，什么原因？現(xiàn)在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我們不知道。告訴大家，必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用，這樣吃大蒜才有用。原來，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我見人吃大蒜，他拿過一碗面，然后很快就把大蒜剝出來了，一瓣一瓣地吃，還不到5秒鐘就吃下去了。連5秒鐘都沒有，這大蒜有什么用呀？一點用也沒有。如果不按我的方法，那是白吃了。有許多人不吃大蒜，是因為它有味。不用怕，吃點山楂，吃點花生米，再嚼點好茶葉，就沒味了。外國人每星期都吃大蒜，我們?yōu)槭裁床怀匝?！吃餃子的時候，蘸大蒜末（切片或搗末都行）加醋就很好。
　　　　再講講黑木耳。黑木耳有什么作用呢？現(xiàn)在一到過年，心肌梗死的就比較多，而且年齡越來越小，年紀小的只有30歲。為什么過年時心肌梗死就多？兩個原因：一個是高凝體質血稠，就是脂肪高；另一個是因為過年時吃高凝食物特別多。大家記住，血稠的人叫高凝體質。高凝體質的人加上高凝食物，所以過年時心肌梗死的人特別多，而且年齡不限。
　　　　心肌梗死雖然沒治，但完全可以預防。有的大夫告訴你吃阿司匹林，為什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血。現(xiàn)在很多人眼底出血，我勸大家不要吃阿司匹林了?，F(xiàn)在歐洲已經(jīng)不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。
　　　　黑木耳有兩個作用，其中一個是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)以后，所有歐洲人、有錢有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。
　　　　什么樣的人是高凝體質？答案是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。而且，A1血型的人更容易成高凝體質血稠。還有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，第一過年時不要胡吃海塞；第二多喝點好茶，活血化瘀；第三千萬不要生氣，一生氣血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝紅葡萄酒，一天不超過100毫升。
　　　　如果給你吃花生米，千萬不要吃，實在要吃，把皮剝了吃。你看咱中國的花生米，如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都帶皮。你到歐洲去看看，花生米沒有帶皮的，人家知道不要吃皮。有人說：“這皮不是有營養(yǎng)嗎？”誰說的？我告訴大家，花生皮是提高血小板、止血用的，我們中老年人千萬不要吃。
　　　　還有，看電視要注意，好電視就看會兒，不好的電視不看。為什么？長時間坐在那兒，血凝度會升高。我特別擔心的是什么？本來就矮、粗、胖、沒脖子，還在更年期，又是A1血型，胡吃海塞，然后一生氣，又喝白酒，完了吃花生米不剝皮，他要不得心肌梗死，我這大夫不當了。
　　　吃動物，動物越小越有營養(yǎng)價值。
　　　　說完植物，再來談談動物問題?！俺运臈l腿的不如吃兩條腿的，而吃兩條腿的不如吃多條腿的。”這個概念在歐洲不一樣。你參加宴會，假如有牛肉，又有豬肉，應該吃豬肉，牛肉的問題太多。第一有瘋牛病，第二有口蹄疫，第三有不良膽固醇。如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞又有魚，吃魚；有魚又有蝦，那就吃蝦呀。這不是客氣，動物越小蛋白越好，樸素的大眾營養(yǎng)學就看動物的大小。國際會議上說，跳蚤的蛋白最好。跳蚤，別看它那么小，它可以跳1米多高，你信不信？如果把它放大到人那么大，它還不跳到月球上去？所以，有幾個美國醫(yī)生在琢磨怎么吃跳蚤呢。
　　　　現(xiàn)在WHO（世界衛(wèi)生組織）建議大家多吃雞和魚。那為什么不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。如果有蝦，還是吃蝦好。我現(xiàn)在掌握這樣一個原則：要是有個原則：要是有蝦，我就吃兩口蝦，這兩口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚容易普及，魚肉蛋白1個小時就能吸收，吸收率為100％，而牛肉蛋白3個小時才吸收。
　　　　魚，對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當然，蝦比魚還好。日本人壽命長，日本的長壽地區(qū)在海邊，是吃魚的地方。特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因為活性物質在小魚和小蝦的頭部和腹部。你會不會買魚買蝦？要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦。這里頭有學問。
　　　　還有一個吃的原則：吃東西要掌握量，并不是越多越好。吃七成飽，一輩子不得胃病，吃八成飽最多了，若吃十成飽，那兩成是多余的，是廢物，沒有用。所以，建議大家進食做到0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細糧4。
　　　　　　現(xiàn)在，人類吃動物吃得太多，而且粗細糧不平衡。我的一個病人，一口氣吃6個大包子，20歲得了胃擴張，診斷結果，要么是等死，要么是胃切除。結果切除了大半個胃,天天往我這里跑。吃東西一定要適度，老年人特別要做到只吃七成飽。
　　　
　　　　輻射對我們身體的影響很大，有4種預防辦法。
　　　　　　　我再總結一下。輻射對我們影響很大，但有幾個方法可以預防：第一喝綠茶；第二吃青菜、蘿卜；第三吃螺旋藻，但要選好；第四吃藻?？怠８鶕?jù)自己的經(jīng)濟條件選擇一種，實在不行就吃青菜蘿卜。
　　　　二、有氧運動
　　　　建議不要早上鍛煉。晚上12點到凌晨3點，雷打不動要睡覺。
　　　　一條原則性的經(jīng)驗：不建議老年人早上做劇烈運動。
　　　　關于早上鍛煉的問題，在中國很多人不清楚。我從國外回來，看到很多老頭、老太太早上5、6點背著寶劍就出來了。到了晚上，中國老頭、老太太都看不到了，都在家看電視呢。這是不對的。早上鍛煉很危險，早上起來，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運動，就很容易出事，容易出現(xiàn)心臟停搏。
　　　　1998年開展長跑運動，北京市有據(jù)可查的是跑死了4個老頭，如果再讓老人跑下去就壞了。北京有的單位組織老頭老太太爬香山，而且一清早就去，上“鬼見愁”，說“誰爬得快誰長壽”。這不知是誰的主意，我現(xiàn)在也鬧不明白。
　　　　我告訴大家，如果這樣下去的話要犯錯誤，因為從領導開始就不了解保健。千萬不要組織這種活動，這是醫(yī)學上最忌諱的。我們不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。這是無可非議的。但是，如果中老年人早上激烈運動，搞長跑，爬香山，有百害無一利，而且死亡率是很高的。如果你不長跑可能死不了，如果你不爬山可能死不了，跑了步、爬了山，結果是自己害了自己，這叫死于無知。我再強調：不建議中老年人早晨做劇烈運動。
　　　　我建議大家傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運動。老年人的運動，散步就可以了，一次20分鐘。
　　　　如果想減肥，飯前半小時到一小時，吃4粒螺旋藻，食欲減退，而且營養(yǎng)不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻，國內用的減肥法，少吃多拉，不是辦法。
　　　　關于早上起床的時間，6點———供你參考。
　　　　開窗時間，上午9點至11點，下午2點至4點。為什么？因為上午9點以后污染空氣下沉了，污染物質減少了，沒有粉塵現(xiàn)象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣，否則致癌物質、粉塵物質都跑到你肺里了，容易得肺癌。來自國外的警告說，早上6點至9點，是最危險的致癌時刻。
　　　　早起早睡身體好———不能一概而論。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道
　　　　再說說睡覺的問題。我們主張，如果頭一天晚上沒有睡好，就應該午睡。午睡時間是午飯后半小時，最好是睡一個小時，睡得太長，對身體沒有好處。不要蓋厚被子。晚上什么時間睡覺？我們從來不提倡早睡早起。如果晚上7點就睡，半夜12點就起來折騰，那沒有用。我們主張在晚上10點到10：30間入睡。因為一小時到一個半小時進入深睡眠，是最科學的，這就是午夜12點到3點，這3小時雷打不動，什么也別干。這3小時就是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。如果你凌晨4點以后睡覺，那是淺睡眠。會睡與不會睡，大不一樣。睡前洗個熱水澡，水溫40～50攝氏度，會使睡眠質量提高。打牌，我不反對，但反對在午夜12點至凌晨3點打牌。深圳夜里打牌打死4個年輕人，報紙已經(jīng)報道了。
　　三、心理狀態(tài)
　　　　長壽老太太最大的優(yōu)點，就是從年輕時就喜歡笑，到老了還笑，所以活得長。笑，在國際上已經(jīng)成為健康的一個標準。
　　　　保健的第三個里程碑，是心理狀態(tài)問題。如果心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。
　　　　生氣容易得腫瘤，全世界都知道。斯坦福大學做了個很有趣的實驗：把鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然后再把鼻管放在冰水里十分鐘。如果冰水不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰水變白了，說明你很內疚；如果冰水變紫了，說明你很生氣。把那紫色的冰水抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鐘后小老鼠就死了。所以，生氣容易得腫瘤，這是個很嚴重的問題。我勸大家，誰讓你生氣，你別生氣。如果你實在憋不住，我告訴大家，你看一下表，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事———血變紫了。
　　
　　　　心理學會提出了五個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意：人家罵你，你又去罵別人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談談，要不然擱在心里是要得病的；四是升華，就是人家越說你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么罵我都不怕，這是最主要的一個方法。小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位總統(tǒng)問小平同志有什么好經(jīng)驗，他就回答一句話：“忍耐”?！叭桃粫r風平浪靜，退一步海闊天空?！比棠筒皇悄康?，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷，小不忍則亂大謀呀。《三國演義》里諸葛亮三氣周瑜，愣把周瑜氣死了。你說賴周瑜還是賴諸葛亮？結論是賴周瑜，他氣量太小。生氣對人的危害太大了！
　　　　國際上有個最新說法，所有動物都沒有笑的功能，只有人類有這個功能?？上В祟愡€不好好利用它。有人說猴子會笑，大象會笑，你們見過嗎？但我們真見過動物哭，比如宰牛時牛會流眼淚。俗語說：“笑一笑，十年少?！薄笆晟佟?，不是指實際年齡，是指心態(tài)。笑口常開，健康常在。笑的作用非常大，我們每個人都有這本能，為什么不笑呢？我們東方民族很嚴肅，而且跟級別有關系，科長、處長還會笑，一做到局長就不會笑了。
　　　　德國漢堡成立了微笑俱樂部，笑成了健康的標志。哈哈一笑，皺紋沒了。笑，能避免得病。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛。因為笑的時候微循環(huán)旺盛，“通則不痛，不通則痛”嘛。得了偏頭痛別著急，哈哈一笑就好了，不信你可以做實驗。笑，能使性功能不減弱，生殖功能不減弱。你看人家羅馬尼亞老太太，92歲還生胖娃娃，人家天天笑啊。我們現(xiàn)在30多歲就不生孩子了———天天繃著個臉，當然不能生了。還有，經(jīng)常笑，對呼吸道、消化道特別好。做個實驗，你摸著肚子開始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不易得胃腸道癌癥。你鍛煉上肢，鍛煉下肢，什么時候鍛煉腸胃呀？沒機會，只有笑才能鍛煉腸胃。笑，在國際上已經(jīng)成為一個健康的標準。笑促進腦下垂體，產(chǎn)生腦內腓，它是天然營養(yǎng)麻醉劑。你要是得了關節(jié)炎別著急，沖著關節(jié)哈哈一笑，一會兒就不痛了。笑有那么多好處，我們干嗎不笑？
　　　　最近北京市普查完了，你知道老頭和老太太哪個壽命長？我告訴大家，老太太比老頭長，平均比老頭多活6年半。偶爾碰上一個老頭，我問：你怎么一個人鍛煉呀？他說我配不上對呀，老太太都一塊兒練，一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太的最大優(yōu)點，就是從年輕時就喜歡笑，到老了還笑。我每次講課時都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞就是不笑。壽命都差了6年半了，你什么時候笑呀？所以，從現(xiàn)在起每個人都快點笑吧。有的人怎么說也不笑，級別越高越不笑，你叫我有什么辦法？不但不笑，還有個邏輯，叫做“男兒有淚不輕彈”。正常人的眼淚是咸的，而糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，里面有肽、荷爾蒙、兒茶酚胺。眼淚，長時間不“彈”出來，會容易得潰瘍病、急性結腸炎，甚至腫瘤。所以，各位如果悲傷，眼淚必須“彈”出來，留著沒有任何好處。
　　　　國際會議上已經(jīng)給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運動，不要忘記常歡笑。希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運動，而且注意你的心理狀態(tài)，該哭時哭，該笑時笑。我相信，我們一定能越過73歲，闖過84歲，90、100歲時一定會健在。
　　人為什么會衰老
　　衰老，是每個人都必須面對的非常現(xiàn)實的問題。人的身體到了25歲以后，就開始進入了一個逐漸衰老的階段，身體的各項機能隨著年齡的增長而下降。特別是到了30歲以后，比如：女性（男性）卵巢（睪丸）功能退化，雌性（雄性）激素水平下降，內分泌失調、紊亂，機體開始加速衰老！
　　在醫(yī)學上人的衰老分為：程序性衰老和非程序性衰老。程序性衰老，是指由遺傳基因的原因導致的衰老。遺傳基因作為生物信息的源泉，它就象程序一樣控制著一個人的生長、發(fā)育、成熟，包括衰老和死亡。
　　根據(jù)醫(yī)學研究表明：在基因程序中，人類的遺傳基因是120年；所以，人的壽命世界上公認的是120歲。但是，在我們現(xiàn)實生活中看到的情況是：大部分人的壽命只有六、七十歲。為什么兩者之間會有這么大的差距呢？這就涉及到另一個概念：那就是非程序性衰老。由于環(huán)境污染、營養(yǎng)失衡和疾病纏身等原因，使人體的老化速度加快，縮短了基因程序的進程，而提前使人進入衰老和死亡，這就是非程序性衰老，也是我們現(xiàn)代醫(yī)學研究的重點。
　　人體的非程序性衰老；首先，源于體內血紅細胞的衰老。大量科學研究表明：人體非程序性衰老與血液微循環(huán)下降，特別是微循環(huán)下降有直接的關系?！端貑枴の迮K生成論》中記載：“眼受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。說明器官只有得到健康的血液供應，才能發(fā)揮正常作用和功能。
　　現(xiàn)代醫(yī)學認為：人體的微循環(huán)對于生命活動的基本功能和人體健康是非常重要的。微循環(huán)是指直接參與組織、細胞物質能量交換和信息傳遞的血液、淋巴液，在人體毛細血管和微淋巴管中的體液循環(huán)。
　　那么，微循環(huán)下降為什么會引起衰老呢？這是因為我們的血液循環(huán)有兩個重要的作用：一是給細胞組織和器官供應充足的氧氣和營養(yǎng)；二是把細胞組織和器官的代謝廢氣和廢物排出體外。在血液循環(huán)中，血紅細胞扮演著極為重要的角色。據(jù)測定，每毫升血液中大約有450萬～500萬個紅細胞，占血細胞總數(shù)的99%以上；因此，是血液物質交換和運輸作用的主力軍。
　　大量研究和檢測發(fā)現(xiàn)：人體血紅細胞的衰老，一般都要先于其它組織細胞的衰老；人的組織、器官發(fā)生衰老和病變，往往都伴隨著血紅細胞的衰老和病變。歸根結蒂，人體的衰老源于細胞的衰老，細胞的衰老與體內血液循環(huán)和微循環(huán)下降密切相關！
　　人體血紅細胞的衰老，通過“計算機顯微血相儀”檢測不難看出：青少年血紅細胞的形態(tài)是飽滿、透亮、分散、活躍的，其流動性很好；然而，中老年人血紅細胞的形態(tài)是干癟灰暗、結團成串、變異粘連，呈現(xiàn)出脫水衰老的狀況，其流動性很差。所以，只要用電腦顯微血相儀進行直接觀查，就可以及早發(fā)現(xiàn)和判斷人體血紅細胞是否出現(xiàn)病變以及人體非程序性衰老的程度？
　　由于中老年人機體缺乏活力、粘連在一起的血紅細胞由于活性較差，很難流到人體組織、器官的毛細血管和末梢部位，勢必造成微循環(huán)障礙。微循環(huán)下降，一方面導致細胞組織和器官氧氣和營養(yǎng)供給不足；另一方面，不能正常排解體內廢棄物和毒素。這樣，毛細血管周邊的細胞組織就要出現(xiàn)萎縮或壞死，使機體很多器官或系統(tǒng)，呈現(xiàn)出衰老和功能退化的狀態(tài)。其實，許多中老年人的疑難病癥，都是因此而產(chǎn)生的。
　　人體非線性衰老，將導致全身性微循環(huán)障礙。微循環(huán)障礙將加速細胞的衰老以及代謝功能的紊亂。比如：腦部出現(xiàn)微循環(huán)障礙時，腦神經(jīng)細胞得不到充分的氧氣和營養(yǎng)供給，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈頭痛，甚至造成面癱、中風、腦癡呆等；當心肌出現(xiàn)微循環(huán)障礙時，就會出現(xiàn)心慌、胸悶、心律不齊、心肌缺血、心肌梗塞、心臟猝死等；當胃腸道出現(xiàn)微循環(huán)障礙時，就會出現(xiàn)胃酸過多、胃部不適、消化吸收功能減弱、腹脹、腹痛、腹瀉等；當肝臟出現(xiàn)微循環(huán)障礙時，就會出現(xiàn)腹痛、腹脹、食欲不振、渾身無力等；當腎臟出現(xiàn)微循環(huán)障礙時，就會出現(xiàn)腰痛、浮腫、蛋白尿、血尿等；當皮膚出現(xiàn)微循環(huán)障礙時，就會出現(xiàn)淤班、老年斑、手腳麻木、蟻走感、全身不適等癥狀。所以，人體血液循環(huán)及微循環(huán)下降，毛細血管網(wǎng)出現(xiàn)微循環(huán)障礙是百病之源！
　　人體毛細血管有五大特點：毛細血管在全身分布最廣（幾乎無處不在）；毛細血管的管壁特別?。ㄊ瞧胀ò准埖?%）；毛細血管的管壁特別細（是頭發(fā)絲的1/20）；毛細血管特別長（全身的毛細血管累加，可繞地球兩周半）；毛細血管里的血液流動速度特別慢（流動速度：0.4-1毫米/秒）。正是由于毛細血管的這些特點，決定了毛細血管最脆弱，最容易受到傷害。一旦血液中血脂高、血液粘稠度大時，就很容易被堵塞。從而，導致毛細血管網(wǎng)周圍細胞****嚴重的缺血、缺氧、使器官功能減退，甚至出現(xiàn)病變?？傊ダ蠈⒁l(fā)多種疾病，疾病又將加速機體的衰老！所以，提前預防機體的衰老進程，防止疾病的發(fā)生和發(fā)展，是至關重要的！
　　　　總結：
　　　　不要死于無知。
　　　　不要拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己。
　　　　天天有個好心情45之前是青壯年；45－60為中年；60－75為中老年；76－90為老年。
　　　　人類的壽命應為生長期的5－7倍，即100－175歲。英國有一個人今年為209歲。日本人的平均壽命為80多歲，中國人只有50多歲。
　　　　國際公認六大保健飲料（只有此六類）：
　　　　1.綠茶（抗癌）（軟化血管）（飯后用茶葉水簌口，可以防牙齒疾病）
　　　　2.紅葡萄酒（少量）、紅葡萄皮（延緩衰老，防自由基）（防止心臟?。ǚ乐剐呐K突然停勃）（早晨不能劇烈運動）
　　　　3.豆?jié){
　　　　4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）
　　　　5.骨頭湯（延年益壽）
　　　　6.蘑菇湯（提高抵抗力）
　　　　保健食品：
　　　　1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
　　　　2.蕎麥（防止糖尿?。ǜ呃w維，防止胃腸道癌癥）（用淘米水可以洗掉農藥）
　　　　3.薯類（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
　　　　4.燕麥（防止糖尿?。?br>　　　　5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
　　　　6.芝麻
　　　　7.豆類（大豆行動計劃：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉）
　　　　有害食品：
　　　　1.（松花蛋不宜食用，含有鉛）
　　　　2.（臭豆腐不能常吃）
　　　　3.（味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱；懷孕時候不能多吃，影響下一代）
　　　　4.（40歲以上不要吃菠菜）
　　　　5.（方便面不宜食用）
　　　　6.（葵花子，影響肝功能）
　　　　7.（豬肝含有膽固醇過高，不宜多吃）
　　　　8.（烤羊肉串，致癌）
　　　　9.（腌菜，致癌）
　　　　10.（油條，有害腎臟、腦細胞）
　　　　容易產(chǎn)生誤解的：
　　　　1.（豆?jié){比牛奶更有利吸收，營養(yǎng)價值不次于牛奶）
　　　　2.（胡蘿卜美容！?。?br>　　　　3.（苦瓜，防糖尿?。?br>　　　　4.（番茄素，番茄加熱后產(chǎn)生番茄素，生番茄沒有番茄素，西紅柿炒雞蛋；抗生殖系統(tǒng)癌、膀胱癌）
　　　　5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空氣中15分鐘才產(chǎn)生大蒜素，不能加熱；抗癌）
　　　　6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林還好）
　　　　7.（花生米的紅皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剝皮吃）
　　　　8.（花粉，消毒、去皮、脫敏，然后食用，可以延年益壽；用在臉上可以美容，祛除所有斑點、皺紋、痤瘡；食用還可以有利于治療便秘）
　　
　　　　其他知識：
　　　　1.（醫(yī)學黃金分割：副食與主食比例6比4，粗食與細食比例6比4，靜與動比例6比4）
　　　　2.（螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各種蔬菜的總和，營養(yǎng)最均衡，蛋白最高，最優(yōu)質，所以是太空食品；螺旋藻還有利治療糖尿?。?0世紀與原子能并駕齊驅的發(fā)現(xiàn)－－螺旋藻）
　　　　3.（國際四大殺手：心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、高血壓）（中國存在第五殺手：肝炎）
　　　　4.（電腦輻射、微波爐輻射7....5米，容易得血癌）（孕婦最好遠離）（微波爐最好放在高處）
　　　　保健運動－－有氧運動：
　　　　1.每天一小時以內，一周3－5次，強度不可太大，最好的運動為步行、慢跑、騎自行車、游泳等。不可猝停。
　　　　2.早晨6點起床最好，上午9－11點和下午2－4點開窗最好，空氣質量最好。
　　　　3.午休時間為午飯半小時后，午休時間最好為1個小時長。
　　　　4.晚上10－10:30睡覺最好，一個半小時進入深度睡眠，即晚上12點到凌晨3點，此3個小時睡好等于8個小時睡好。心理：（比以上更重要）
　　　　1.生氣后容易得癌腫瘤。生氣不要超過5分鐘。
　　　　2.躲避、轉移、釋放、升華、自我控制，這樣來避免生氣。
　　　　3.天天有個好心情。
　　　　4.人生不能感覺心理累，你感覺到心理累得話，你應該改變它。
　　　　5.所有動物中，只有人類有的一種功能是“笑”。
　　　　6.每天大笑三次，每次3分鐘，中間停幾秒鐘。可以防治偏頭疼和后背疼、還可防治便秘。
　　　　7.不經(jīng)常笑的人一般活不到80歲。
　　　　8.男兒有淚就該彈。
　　　　不但要保養(yǎng)好自己，還要告訴父母這些信息~~~~孝敬爸媽讓他們健康長壽~~