10分鐘高效塑身操 瘦腿提臀身形美美噠導(dǎo)語：瘦身減肥真的需要花大量的時間嗎？今天愛美網(wǎng)跟大家分享一套瘦腿提臀操，讓瘦身不再是那么遙不可及！每天只需10分鐘，就可以使你擁有細(xì)長的雙腿和迷人的翹臀，完美身材垂手可得！(文章來源：愛美網(wǎng))  瘦腿
一、瘦腿
動作一 收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次  動作二
動作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。  重復(fù)15-20次
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復(fù)15-20次。
 動作三
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。  左腳搭在右腳上
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
 左右腳交換位置
3.上身保持不動，左右腳交換位置。
 重復(fù)15-50次
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復(fù)15-50次。  準(zhǔn)備姿勢側(cè)面圖
Tip：準(zhǔn)備姿勢側(cè)面圖。
 提臀
二、提臀
動作一 1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。  此動作重復(fù)15—20次
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復(fù)15—20次。
 動作二
動作二
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復(fù)15-20次。 此動作重復(fù)15-20次
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)15-20次。
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