入伏后，除了“暑邪”這個“罪魁禍首”外，還有“濕邪”這個“幕后殺手”，即所謂的“濕熱交加”，“暑必夾濕”。濕邪傷人有內(nèi)外之分，外濕多由氣候潮濕、坐臥濕地而致病；內(nèi)濕多因喜食冷飲、貪吃生冷瓜果等寒涼之物所致。所以，暑期養(yǎng)生應(yīng)注意防“濕邪”。

居室清潔忌潮濕 當空氣相對濕度在80%以上時，人體汗液不易排出，出汗后也不易被蒸發(fā)掉，極易受濕邪的侵襲。首先在居住的環(huán)境上要忌潮濕，保持居室通風干燥。尤其是陰雨天，室外濕度較大，盡量不要在室內(nèi)晾衣服，淋濕了的衣服、雨傘、鞋襪也最好不要帶進室內(nèi)。在居室門口或廚房、客廳門口鋪放一塊墊布，以除鞋底水漬。要注意搞好居室衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，預(yù)防真菌病。中醫(yī)認為“傷于濕者，下先受之”。意思是說濕邪傷人往往從人體下部開始，所以真菌病的防治重點是足癬。要養(yǎng)成每日洗腳的習慣，穿透氣性能好的鞋襪，保持足部干燥。

飲食清淡適冷暖 人們在夏日里喜進食冷飲或生冷瓜果，容易受到“濕邪”侵襲，出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐、腹脹脘痞、腹瀉等不適。飲食應(yīng)：1.宜清淡，忌肥甘厚膩，少吃生冷瓜果。如果進食了油膩食物，切忌同時過食冰凍飲料。喝酒也要控制，因為酒亦主濕。2.要以溫食為主，不要太過于寒涼；提倡少食多餐，有助于消化和吸收。3.在早、晚餐時喝點粥，既能生津止渴、清涼解暑，又能調(diào)補身體。在涼拌菜中適當加些蒜泥或食醋，可以防濕。中醫(yī)有，夏季除濕多吃豆的說法，可以用蓮子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利濕之品適當煮粥食用。綠豆粥、赤豆粥、米仁綠豆湯、百合湯等食物，都是較好的消暑祛濕之品。

精神調(diào)攝莫煩躁 酷暑盛夏，往往使人心煩氣躁。煩則熱甚，腠理開泄，汗出當風，衛(wèi)表不固，外濕更容易侵犯機體，使人感到心煩憋悶，產(chǎn)生焦躁和厭煩情緒，誘發(fā)精神情志疾病。精神調(diào)攝以寧心靜神為要。人們可以到潔凈而寬敞之處納涼，更宜“調(diào)息靜心，長如冰雪在心”，即常說的“心靜自然涼”。繪畫書法、音樂、下棋、種花、垂釣等，均能起到怡情養(yǎng)性的作用。如存在急躁、焦慮、憂郁、憤怒等情緒時，要盡快設(shè)法進行調(diào)整，用豁達、微笑、寬容的心態(tài)對待不稱心的人和事。

運動保健要適度 夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。但由于氣溫高、濕度大，人活動后會出現(xiàn)汗出不暢、肌肉酸痛、疲乏體倦能不適。最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，運動量要適度，不要過于疲勞。有條件者，可去環(huán)境宜人的海濱和山區(qū)旅游、游泳、釣魚等，也不失為運動保健的好方法。

藥物調(diào)理不可少 季暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣；人們往往喜食冷飲瓜果致寒涼傷胃；加上夏天喝水多，胃液稀釋，導致內(nèi)外濕邪困脾犯胃，出現(xiàn)一系列消化道不適癥狀。及時服食健脾和胃化濕之藥將起到事半功倍的效果，如藿香、佩蘭、白扁豆、白術(shù)、薏苡仁、木瓜等。健脾和胃的中成藥，如人參健脾丸、對由脾胃虛弱引起的食欲不振、胸腹脹滿、大便溏瀉有良效。若夏季食欲不振，脘腹?jié)M悶者，可服用枳術(shù)丸，以健脾燥濕，提高脾臟的運化功能。

(副主任醫(yī)師 朱本浩)