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【轉(zhuǎn)載】易筋經(jīng)

 桃源和風(fēng) 2014-07-17
易筋經(jīng)是動(dòng)功功法的一種。該功法重視姿勢(shì)、呼吸與意念的鍛煉,按人體十二經(jīng)與任督二脈之運(yùn)行進(jìn)行練習(xí),鍛煉起來,氣脈流注合度,無遲速痞滯的偏倚現(xiàn)象,是氣功中的上乘功法。本功法起于北魏太和十九年(公元527年),相傳印度達(dá)摩和尚所創(chuàng)。宋元以前僅流傳于少林寺僧眾之中,自明清以來才日益流行,且演變?yōu)閿?shù)個(gè)流派?!耙住睘楦淖?,“筋”指筋肉,“經(jīng)”指方法。顧名思義,“易筋經(jīng)”就是一種通過鍛煉來改變?nèi)梭w筋肉的方法。

  一、功法 
  (一)韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì) 
  《內(nèi)功圖說》:“立身期正直,環(huán)拱手當(dāng)胸,氣定神皆斂,心澄貌亦恭。”
  1.姿勢(shì) 
 ?、?左腿向左橫跨一步,兩腳距離與肩寬,兩手自然下垂,頭端正,兩目半開半合,平視前方,舌抵上顎,松肩垂肘,含胸拔背,收腹松胯,膝松微屈,足掌踏實(shí),全身放松,自然呼吸,心境澄清,神意內(nèi)斂。 
  ⑵ 兩手變陰掌,慢慢地向上抬起與肩平,變陰陽掌向胸前靠攏,兩掌心相對(duì),緩緩屈肘。兩拇指少商穴輕輕接觸,合十當(dāng)胸,指尖向上。松肩沉肘。
操作提示:兩手上提至與肩相平,掌心向下,指尖向外是為陰掌;屈腕,變立掌是為陰陽掌。
  2.呼吸與意念 
練1勢(shì)時(shí)自然呼吸,練2勢(shì)時(shí)用腹式呼吸,氣沉丹田,自覺氣脈流動(dòng)時(shí),意念隨呼吸在吸氣時(shí)導(dǎo)引氣從指尖而出,進(jìn)入鼻內(nèi),下沉丹田。呼氣時(shí),氣從下丹田上胸,循手三陰經(jīng)入掌貫指。

  (二)韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì) 
  《內(nèi)功圖說》:“足趾掛地,兩手平開,心平氣靜,目瞪口呆?!?br>  1.姿勢(shì) 
  接上勢(shì),兩掌慢慢變陰掌,左右分開,肩肘腕平,掌心向下,成“一”字形,同時(shí)足跟微微抬起,腳尖點(diǎn)地(功夫深了只用拇趾點(diǎn)地)。凝神貫注前方,含胸拔背,收腹松胯,舌抵上顎。
操作提示:足跟抬起,腳尖點(diǎn)地時(shí)要控制身體平衡,可將腳趾分開后再抬腳根。
  2.呼吸與意念 
  自然呼吸,意念集中于兩掌內(nèi)勞宮穴及足趾部。練純熟了改用腹式呼吸,在吸氣時(shí)意念集中于勞宮,呼氣時(shí)意念集中于足拇趾大敦穴。

  (三)韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)

  《內(nèi)功圖說》:“掌托天門目上觀,足尖著地立身端,身周腿脅渾如植,咬緊牙關(guān)不放寬。舌下生津?qū)㈩€抵,鼻中調(diào)息將心安,兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看。”
  1.姿勢(shì) 
 ?、?接上勢(shì),兩手從左右緩緩向上作弧形上舉,將陰掌變成陽掌,掌心向上,指尖相對(duì),直對(duì)天門(前發(fā)際上2寸),作托天狀。同時(shí)兩足跟提起,微微向外分開,足尖著地,閉住陰蹻庫(會(huì)陰穴),放開膀胱經(jīng)之會(huì)陽穴,牙關(guān)咬緊,舌抵上顎,兩目用內(nèi)視法,通過天門,注視兩手掌之間。 
 ?、?兩手握拳,兩臂順原來路線緩緩下降至“橫擔(dān)降魔杵”的架子。
  2.呼吸與意念 
開始用鼻吸口呼,后改為鼻吸鼻呼,氣沉丹田。呼吸細(xì)勻長(zhǎng)緩,綿綿不斷。吸氣時(shí)意守丹田,呼氣時(shí)將意念逐漸轉(zhuǎn)入兩掌之間,等氣脈運(yùn)行時(shí),則以意隨氣。

  (四)摘星換斗勢(shì) 
  《內(nèi)功圖說》:“只手擎天掌覆頭,更從掌內(nèi)注雙眸,鼻吸口呼頻調(diào)息,用力收回左右眸?!?br>  1.姿勢(shì) 
 ?、?接上勢(shì),右手向右上方緩緩高舉,離前額約一拳;同時(shí)左手放下,并反手以手背貼于左側(cè)腰眼部。兩目注視右手之內(nèi)勞宮穴。 
 ?、?左手高舉,右手放下,手背貼于右側(cè)腰眼處,兩目注視左手內(nèi)勞宮穴。
  2.呼吸與意念 
  呼吸用鼻吸口呼法,把息調(diào)勻,意念注視高舉之手的勞宮穴,并將內(nèi)勞宮、兩眼與在腰眼處之手背的外勞宮穴用意念連成—條氣線,隨著呼吸的吐納,腰眼發(fā)生一凸一凹的運(yùn)動(dòng)。 
操作提示:在呼氣時(shí)注意內(nèi)勞宮,吸氣時(shí)注意下邊手的外勞宮。意念內(nèi)勞宮、眼睛、腰眼隨著這種凸凹開合的動(dòng)作,作其微微的運(yùn)動(dòng)。

  (五)倒拽九牛尾勢(shì) 
  《內(nèi)功圖說》:“兩骽后伸前屈,小腹運(yùn)氣空松,用力在于兩膀,觀拳須注雙瞳?!?br>  1.姿勢(shì) 
 ?、?接上勢(shì)。右手從腰眼離開,微向下垂,順勢(shì)變成陰掌向右前方抄去,至與肩相平,五指撮攏成“擒拿手”狀,腕微屈,指尖朝上向外,勁蓄袖底。同時(shí)右腿跨前彎曲,左腿伸直,成前弓后箭步。左手也同時(shí)放下,向左后方抄去,右手與額同高,左手與左箭腿成15o。 
 ?、?再換左弓右箭步,左手反折抄向左前方,右手收回伸向右后方,動(dòng)作要領(lǐng)同前。
  2.呼吸與意念 
  呼吸用鼻吸口呼法,意想兩手拉成一條線,似拽牛尾巴之狀。吸氣時(shí),兩眼內(nèi)視觀注前伸之手,向后倒拽;呼氣時(shí),兩眼內(nèi)視后伸之手,向前順牽。與少腹丹田的氣運(yùn)開合相應(yīng)運(yùn)動(dòng)著。兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部,亦都隨著倒拽和前牽的韻味相應(yīng)地顫動(dòng)著。如此反復(fù)操作3~5次。

  (六)出爪亮翅勢(shì) 
  《內(nèi)功圖說》:“挺身兼怒目,推手向當(dāng)前,用力收回處,功須七次全?!?br>  1.姿勢(shì) 
 ?、?接上勢(shì),借前手向后倒拽之勢(shì),前腿后收,兩腳并攏,兩手收回,掌指翹立筆直,掌心向外,變成“排山掌”,放于胸脅部待勢(shì)。 
  ⑵ 兩手以“排山掌”向前緩緩?fù)瞥?。開始前推,輕如推窗,推至肩肘腕平時(shí),五指用力外分,身體直立閉息,兩  目張開,不可瞬動(dòng)眨眼,平直地望著前面,集中心念,觀看兩掌。 
 ?、?再把“排山掌”緩緩向胸脅內(nèi)收,貼于左右兩側(cè)胸脅處,如此反復(fù)做7次。
  操作提示:隨向前推掌,五指慢慢外分,掌指翹立筆直,產(chǎn)生麻熱感;兩掌向胸脅收回,五指自然伸直并攏。 
  2.呼吸與意念 
  用鼻吸口呼法,向前推掌時(shí),配合呼氣,推至前面微停息。開始時(shí)輕輕用力,前推至極點(diǎn),則重如排山。收回時(shí)吸氣,意念集中于兩掌中間。

  (七)九鬼拔馬刀勢(shì) 
  《內(nèi)功圖說》:“側(cè)首彎肱,抱頸及項(xiàng),自頭收回,弗嫌力猛,左右相輪,身直氣靜?!?br>  1.姿勢(shì) 
  ⑴ 接上勢(shì),右手向前提,朝腦后做圓周運(yùn)動(dòng),用掌心貼枕部“玉枕關(guān)”,用食、中、無名三指輕輕挾拉左耳的尖端“天城穴”(在兩耳尖端,把耳輪折卷,有折縫處),肩肘相平,右腋張開;左手向左方劃弧,反手以手背貼于脊部?jī)杉珉伍g,左腋緊閉。 
 ?、?右手放下,反手提起,以手背貼于兩肩胛間。同時(shí)左手提至腦后,用掌心貼在玉枕關(guān),手指輕輕壓拉右耳。左腋張開,右腋緊閉。
  2.呼吸與意念 
  以鼻吸鼻呼法,吸氣時(shí),意念集中在抱頭攀耳之手的肘尖,微微拔牽,頭頸同時(shí)與掌相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)意念集中在貼于背部手背的外勞宮穴,氣沉丹田。左右反復(fù)6~7遍。

  (八)三盤落地勢(shì) 
  《內(nèi)功圖說》:“上腭堅(jiān)撐舌,張眸意注牙,足開蹲似踞,手按猛如拿,兩掌翻齊起,千斤重有加,瞪睛兼閉口,起立足無斜?!?br>  1.姿勢(shì)與要領(lǐng) 
 ?、?接上勢(shì)。兩手向左右平伸,肩肘腕相平,成“一”字形,掌心向下,同時(shí)左足向左跨一大步,兩腳的距離大約二尺五寸(人高矮不同,可略大或略小些)。 
 ?、?兩膝彎曲慢慢下蹲成騎馬襠勢(shì),含胸拔背,至大腿與小腿成90o為標(biāo)準(zhǔn)。兩腿下蹲的同時(shí),兩陰掌亦緩緩下按,按壓至與膝相平為止。動(dòng)作緩慢,穩(wěn)穩(wěn)用力,舌抵上顎,兩眼睜大。 
  ⑶ 將下按之掌翻轉(zhuǎn)為陽掌,如托重物之狀,隨兩腿的慢慢伸直一起上升,與胸相平為止。初練反復(fù)操作3~5次。
  2.呼吸與意念 
  以鼻吸口呼法,姿勢(shì)下按時(shí)呼氣,上升時(shí)吸氣,氣沉于丹田。意念集中于兩手掌,象托拿沉重的東西。

  (九)青龍?zhí)阶?shì) 
  《內(nèi)功圖說》:“青龍?zhí)阶Γ髲挠页?,修士效之,掌平氣?shí),力周肩背,圍收過膝,兩目注平,息調(diào)心謐?!?br>  1.姿勢(shì) 
 ?、?接上勢(shì)。左腳向內(nèi)收回,至與肩等寬待勢(shì)。 
 ?、?手翻掌向下,變成陰掌“龍?zhí)阶Α保ㄎ鍌€(gè)手指的末節(jié)指間關(guān)節(jié)屈曲,掌心空而圓),用腰勁之勁運(yùn)動(dòng),左肘尖領(lǐng)先,向左后方縮去;同時(shí)右掌也翻轉(zhuǎn)向下,變成陰掌“龍?zhí)阶Α?,借左掌后伸的姿?shì),右掌如乘風(fēng)破浪一般朝左側(cè)面探爪。將左期門穴、云門穴放開,右邊的期門穴、云門穴閉著。隨著左掌后縮,右掌左探,腰部、腹部相應(yīng)的扭轉(zhuǎn),同時(shí)要放得很松,才能將“帶脈”鍛煉得柔韌如絲,松緊合度。 
 ?、?左探爪做完,再向右縮、右探。向左右探爪時(shí),要同時(shí)微微發(fā)出“噓”音相配合。頭頸亦跟隨左探、右探動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)。
  2.呼吸與意念 
  用鼻吸口呼法。左縮左探,或右縮右探的過程中吸氣,將氣緩緩送入丹田,縮探至盡處;呼氣,口念“噓”字,手十指末節(jié)指間關(guān)節(jié)輕輕一抓,意念集中于兩手掌。

  (十)臥虎撲食勢(shì) 
  《內(nèi)功圖說》:“兩足分蹲身似傾,屈伸左右骽相更,昂頭胸作探前勢(shì),偃背腰還似砥平,鼻息調(diào)元均出入,指尖著地賴支撐,降龍伏虎神仙事,學(xué)得真形也衛(wèi)生?!?br>  1.姿勢(shì) 
 ?、?接上勢(shì)。隨即抬起右腳,向右前方跨進(jìn)一步,成右弓左箭步,同時(shí)兩手向前,五指著地,掌心懸空(初練可用整個(gè)手掌著地),頭向上略抬。 
 ?、?前足收回,足背放于后足跟上,先做一個(gè)俯臥撐,再下俯,臀部慢慢向后收,兩目平視,腰部放松,似虎撲食之準(zhǔn)備動(dòng)作。 
  ⑶ 頭昂起,前胸以低勢(shì)(約離地4寸),頭、腰、臀、四肢呈波浪形向前運(yùn)動(dòng),似向前撲食之狀,目視前方。至前臂呈垂直時(shí),胸稍停,再收回。如此反復(fù)3~5次,最后還原成右弓左箭步。 
 ?、?做完收回站起,再以同法變左弓右箭步,照前法做足次數(shù),還原成弓箭步后,站立成中檔(兩腳與肩等寬)。
  2.呼吸與意念 
  呼吸用鼻吸口呼法,兩手扶地,變前弓后箭步時(shí),用意調(diào)勻呼吸。撐起、后縮吸氣;下俯、前沖呼氣,意念凝注前方,有向前撲捉之感。

  (十一)打躬?jiǎng)?nbsp;
  《內(nèi)功圖說》:“兩手齊持后腦,垂腰至膝間,頭惟探胯下,口更齒牙關(guān),掩耳聰教塞,調(diào)元?dú)庾蚤e,舌尖還抵腭,力在肘雙彎?!?br>  1.姿勢(shì) 
 ?、?接上勢(shì),兩腳與肩寬,站立正直,待勢(shì)。 
 ?、?兩手抱頭,掌心按耳,兩掌的中指尖微微接觸,指頭貼在“玉枕關(guān)”處。兩肘屈曲,肘與肩平行。擺好姿勢(shì)后,食指擊打“玉枕關(guān)”頻頻敲擊,耳中發(fā)出“隆隆”的響聲,稱之為“鳴天鼓”。 
 ?、?鳴天鼓之后,雙手抱頭,慢慢俯身彎腰,將頭向兩膝的空襠中間彎垂下去,以不能再垂彎為度,兩腿挺直,腰胯放松,舌抵上腭,咬緊牙關(guān),兩目從胯襠中觀看身后的天際。 
 ?、?隨即慢慢直立起來,還原全身筆直的架子,再度“鳴天鼓”與下彎。反復(fù)做3~5次。然后站立正直接下勢(shì)。
操作提示:身體前俯彎腰時(shí),動(dòng)作要緩慢,量力而行,動(dòng)作不可過猛?;加心X血管病者慎做此勢(shì)。
  2.呼吸與意念 
  用鼻吸鼻呼法,在彎腰、直立過程中慢慢的微閉口呼吸(久練后可閉住呼吸,直立起來)彎腰時(shí)注意丹田,直立時(shí)注意兩手掌。

  (十二)掉尾勢(shì) 
  《內(nèi)功圖說》:“膝直膀伸,推手自地,瞪目昂頭,凝神壹志,起而頓足二十一次,左右伸肱,以七為志。更作坐功,盤膝垂眥,口注于心,息調(diào)于鼻,定靜乃起,厥功準(zhǔn)備?!?br>  1.姿勢(shì) 
 ?、?接上勢(shì),將兩手從腦后向正前方推出去,使兩臂伸直,與肩相平,掌心向下。 
 ?、?將兩掌十指交叉扣起,掌心向地,慢慢向胸前收攏,至與胸兩拳遠(yuǎn)時(shí),彎腰,隨即慢慢下推及地,兩腿挺直。仍保持彎腰姿勢(shì),再向前、左、右各推一下,頭亦隨之搖擺。 
 ?、?再緩緩伸腰,兩掌同時(shí)上提,雙掌松開。
  操作提示:向下彎腰時(shí)量力而行,兩掌不能及地也可?;加心X血管病者慎做此勢(shì)。
  2.呼吸與意念 
  本勢(shì)用自然呼吸。在推掌及地時(shí)意念集中在兩掌心,直立時(shí)意念集中于鼻尖。
  收功勢(shì):接上勢(shì)3之姿勢(shì),兩手豎掌向前推出,兩腳跟微微提起,前腳掌著地。兩手掌逐漸向外翻,至肩、肘、腕平時(shí),掌心向外,劃弧向兩側(cè),翻掌提至腋下,掌心向上,兩腳跟同時(shí)落地,腳掌提起;然后再推出,反復(fù)共7次。最后恢復(fù)至第一式韋馱獻(xiàn)杵勢(shì)收功。自然呼吸,意想自身之氣與天地分離,收歸自身,下沉丹田。

  二、應(yīng)用 
  易筋經(jīng)是保健強(qiáng)身和發(fā)放外氣的基礎(chǔ)功法。通過練習(xí)此功法,能活躍激發(fā)人體周身氣機(jī)、提高氣的敏感性與傳布性。它既能練氣,又佐以練力,久練后可使氣力倍增,既是氣功、推拿、針灸醫(yī)師作為行氣布?xì)獾幕A(chǔ)訓(xùn)練功法,也是老、弱、病、殘的康復(fù)手段。具有疏通經(jīng)絡(luò),運(yùn)行氣血,防病健身之作用。臨床可用于神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、肢體關(guān)節(jié)疼痛、頸腰椎疾病和痿證。
  本功法每天練1~2次。初練首先要將姿勢(shì)練熟,然后再進(jìn)行呼吸、意念和姿勢(shì)的配合鍛煉,最終達(dá)到三調(diào)合一。練功的運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和體力情況靈活掌握,逐漸增加,不可操之過急。中老年人練此功法,不可向上提氣,提足跟之動(dòng)作可以不做,否則易引起血壓升高、頭痛、頭暈等。心腦血管病患者練時(shí)宜用意而少用力,各勢(shì)均順其自然,量力而行。

 

第一式 韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)

第二式 韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)

第三式 韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)

第四式 摘星換斗勢(shì)

第五式 倒拽九牛尾勢(shì)

第六式 出爪亮翅勢(shì)

第七式 九鬼拔馬刀勢(shì)

第八式 三盤落地勢(shì)

第九式 青龍?zhí)阶?shì)

第十式 臥虎撲食勢(shì)

第十一式 打躬?jiǎng)?/p>

第十二式 掉尾式

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