國術(shù)基本功法之腿法

腿法者，所取盡皆要害，輕可使傷，重即喪命，故習(xí)武者必慎之也。蓋練腿者，不外吊、擗、踢三訣，及死、活二派。死法者，純以死功剛勁為主，最不可取，習(xí)之非但無益，且常致害。至活法練腿則否，其練法純主自然，先練腿軟，次練勁貫，再練彈勁，分序漸進，使腿剛?cè)嵯酀?，為練腿之正道?

腿法之散式者，乃二起，鴛鴦，旋風(fēng)，掃堂，虎尾，穿心，單飛，雙飛；合以手法則者，則揪腿破刀手；連環(huán)之常者，曰刮面后擺蓮，二起后旋風(fēng)，二起后虎尾，及連五腿（蓋刮面擺蓮二起鴛鴦旋風(fēng)也）。

國術(shù)基本功法之樁步

蹲樁 
足為根，拳為末。故練拳者欲以精進，非蹲樁不可也。馬步者（又云騎馬勢，類騎馬之形），為各樁之本。乃有弓步（又云弓箭勢），拗步，仆腿，獨立（又云寒雞勢），虛步（又云虛點勢），四六（又云麒麟勢），七星，玉環(huán)，坐盤，又有敗式，入環(huán)者云云。循其本，莫過於馬步焉！ 

步法 
步法者，蓋以各樁為本，變化進退以行之者是也。以四六為本者，猿猴也；以虛步為本者，三才也；四六為本，動以玉環(huán)者，蓋步，偷步也；虛點弓步互換者，趕進也；跳躍者，竄步，拔步也。

八極發(fā)勁六式
沖捶
力量由背肌發(fā)出，到肩而發(fā)於肘，由肘到手上，這是一種捅勁的訓(xùn)練。
捅勁，是往前沖的力量。

哈拳
又叫俯拳，力量由肩膀發(fā)出，由肩而肘，由肘而達於手，這是一種搋勁的訓(xùn)練。
搋，是由上往下打的力量，這個搋勁的訓(xùn)練，跟和北方搋面的姿態(tài)是一樣的。

螺旋拳
其根在腳，發(fā)於腿，力量由腰部發(fā)出，經(jīng)過背、肩、肘到手，
作螺旋狀鉆出，這是一種螺旋勁的訓(xùn)練。
螺旋勁，是一種像螺絲一樣旋轉(zhuǎn)的力量。

仰拳
又叫沖拳，力量由肘發(fā)出，特點是肘越彎曲，力量越大。
需要注意的是，肘盡量避免伸直，以免受損。這是一種沖勁的訓(xùn)練。
沖勁，是由下往上打。

左右橫打
力量由腰發(fā)出，經(jīng)過背、肩、肘到手，
拳和肘微彎，力量集中在雙拳的內(nèi)側(cè)，這是一種橫勁的訓(xùn)練，
和螺旋拳很相似，橫打中有旋轉(zhuǎn)的勁。

左右撐掌
所謂撐，是向外推的力量，力量由掌根發(fā)出，練的是吐勁。

彈腿及八極拳 講者：林松賢教練
一
　　香港的社會環(huán)境，和臺北其實很像，平常要抽空來練拳，真是很不容易。然而練拳相對於其他的運動，這卻是廉價的，而且對身體、對頭腦而言，都會很有收獲。在練拳的過程中，就算只練了一招、兩招，對將來往往會很有用。打球的話，至少也要有二人；相對於練拳，卻是自己一個人也可以練的，可見練拳是相當方便，是很適合現(xiàn)代人的。

　　作為一個有心練拳的人，從一開始就是為自己安排好，無論如何一定要撥出時間去練習(xí)。拳術(shù)一定是這樣子的，只要你去練，你就會得到；反之，你甚麼都不會得到。不過大家在練習(xí)時，應(yīng)要朝比較自然的方式去練，不要操之過急。正如我們蹲樁，不能一下子就要蹲很低蹲很久，而是要漸漸地逐步去加強，要循序漸進，這樣子你的身體才能習(xí)慣，這樣子對身體才有幫助。

　　要知道，「運動」并不是一直動就會把身體鍛鍊好的，在動的過程中，我們更要重視適當?shù)男菹ⅰ?

　　在東瀛，有一本書名為《運動有害身體》，該書提及很多奧運選手，因為長期不斷進行超負荷的練習(xí)，結(jié)果導(dǎo)致了許多身體的傷害。由此可知過度的運動，就會造成傷害。正如我們?nèi)绻L期打沙包，打傷了手就涂跌打酒，讓他皮肉復(fù)原就繼續(xù)打，期望這樣來強化身體；但長期而言，這不但是沒有用，甚至?xí)屔眢w更差。因為在中醫(yī)的概念里，受傷一定會有瘀血存積，如果我們不把瘀血先清理掉，就繼續(xù)去運動，只會讓瘀血越積越多，間接影響血液運行，久而久之構(gòu)成心臟的負擔(dān)，最終會變成高血壓。

　　而我們的鍛鍊身體的方法，首先就是要讓血液流通暢通，在感覺很順暢的情況下去運動肢體，讓身體內(nèi)不存在障礙。我們這概念，是和中醫(yī)對保健身體的理論相符合的。
其次，是透過肢體操作，去加強保護自己的能力。我們?nèi)绻焉眢w操練純熟，身體對外界的敏感度便會增加，就更能體會外界變化，例如天氣變涼了就能立刻感覺到，從而知道加穿衣服來保護自己。

　　其三，我們透過固定的團體練習(xí)，使大家的動作依照標準而統(tǒng)一。因為自己一個人練，久而久之動作會依自己的意思而變，而失去了招式本身的意義。唯有一群師兄弟一齊練習(xí)，才能使大家動作不致偏離，并透過互相修正，讓大家都合符動作的標準。在標準的動作之下，就能大大減低因錯誤動作而帶來的傷害了。

　　萬一真的受傷了，記得第一時間去找醫(yī)生。其次，可以透過開展的運動，例如柔身六法等，慢慢調(diào)適身體，減輕身體負擔(dān)。這方法，對付日常累積的壓力，也是相當見效的。

二

　　在我們練拳的過程中，「彈腿」這套路一般是第一個學(xué)習(xí)的課程。彈腿的特性，是幾乎全為開展的動作，而開展中又不能做超過身作的標準，一超過標準便是翻筋悖骨。要保持動作開展，而又不能太過，因此動作角度的拿捏是很重要的。而展開時肌肉又不能硬起來，要保持放松和彈性。所以當手放出去后，便要想著放松，同時可觀察旁邊的人，把自己的要領(lǐng)調(diào)整。由此看來，彈腿在學(xué)拳的過程，可說是相當重要的部份。

　　彈腿的動作，是拉長放松的動作，因此初學(xué)時不要想去發(fā)勁，因為一想去發(fā)勁，動作一定會變形。要等招式都熟習(xí)了之后，才可以嘗試用力，但千萬不要用太大力，否則很有可能會受傷；不要以為自己作動作是不會受傷的。所以在開始嘗試用力時，只能輕輕試著用力，之后慢慢一點一點地加上去，一步一步地去練習(xí)用力的方法，才是有效率的學(xué)習(xí)。

　　而彈腿里，有非常多踢腿的動作，而這些抬腿踢腿的動作，是用「彈」來發(fā)動的，做的時候，把腿提起來，小腿自然地彈出去，這才是所謂的「彈腿」。

　　當做砸捶的時候，感到手臂很緊動作做不順的話，就試著把肩膀放松，抬起手臂，然后再拳放下去。一收一放地做，一步步地熟悉動作。當大家的動作純熟已達一定程度，而遇到大家動作的做法略有分別時，可以透過互相討論，及詢問助教及教練，比較看看這動作的這一種做法好，或第二種做法好，抑或是還有第三種可能性。當有了幾種選擇時，如果看到別人的做法能打得很順，你也可以自己試試看，比較看看。

　　每一個動作，一時間有能有不同的重點，例如出拳時，就注意拳為主；出腿時，就注意腿為主；然而在實際上，拳和腿仍是一體的。其實我們的腿步上步，是整個動作里最重要的部份。我們的目的是將身體送出去，而腿和手只需要配合步子，以去構(gòu)成一個動作。出拳的順序就是這樣，你的手和腿平常也是如此，去配合身體的動作。

　　打拳的確是有「節(jié)奏」這概念，但一定要招式先熟，才能打出節(jié)奏。這二者是并存的。古人是先有技擊，才有節(jié)奏，那節(jié)奏是為了技擊而用的。而在表演時的節(jié)奏概念，就大大的不同，因為表演時會有「亮相」，動作做得很大，因此連節(jié)奏也不一樣了。

　　如果你練拳的方向是為了表演，那你的節(jié)奏就隨著動作而做；如果是要技擊用的，那就完全不同了。

　　總而言之，在練習(xí)彈腿時，動作要放松一點。打每一招，先把手和腿收起，然再發(fā)出去，這樣子有關(guān)的部位才能練得到。

三

　　我從七六年開始，就在劉老師門下練習(xí)。在當時而言，我只知道本門有八極拳，但感覺得遙遠，自己根本碰不到。

　　其實我在最早開始練拳的時候，是練南拳的。后來練了三年螳螂拳之后，有機會進入劉老師門下，經(jīng)過一段時間后，終於開始學(xué)習(xí)八極拳。在當時那年代，是很少人練八極的，在寶島只有劉老師和中央國術(shù)館在推廣。

　　然而，我對八極拳有比較深入地認識，卻是最近幾年的事。那是在劉老師去世之后的事，當時我們一群師兄弟失去了倚靠，唯有自己進行研究。慢慢地，我們發(fā)現(xiàn)過去我們往往是用螳螂拳或其他的拳種來解釋八極拳，這是不錯的，因此我們才開始嘗試整理出八極拳的拳理，用八極拳的拳理來解釋八極拳。當我們能有把握地說出八極拳的原理，就是近幾年的事情了。

　　而且，劉老師的貢獻，也是經(jīng)由他的學(xué)生才得以光大的。其中不得不提的一個就是松田隆智，如果不是他透過漫畫，使八極拳廣為人知，恐怕今天八極拳仍是沒沒無聞，而海外也不會有那麼多人練它。

　　在九零年時，我們一群師兄弟去了大陸一次參加武術(shù)交流會；后來又再去了一次。經(jīng)過兩次的觀察，我發(fā)現(xiàn)到其他系統(tǒng)的八極拳，和我們是不一樣的。

　　這種不一樣，或許是李師祖老年時對拳術(shù)的參透，并融入槍、棍法，使我們的拳和其他系統(tǒng)變得不一樣。雖然長春系和我們比較接近，但終究還是不一樣。

　　當然，我不是談?wù)y(tǒng)，我們也沒必要去爭正統(tǒng)。我們只需要知道，我們保留著老師的拳，練的是李書文晚年的八極拳。

　　而在我們練的八極拳里，「小八極」是從扎根練起，也就是蹲蹖步。在過程里，我們嘗試不用力地去蹲，很呆板的蹲，把動作練成自然，從而練好下盤。

　　在八極拳里，很注重單腳訓(xùn)練，這是為了把一腳當兩腳用。要用一腳來支撐自己，還能打得到敵人，這一腳一定要很扎實。也就是這樣，我們的下盤訓(xùn)練一定要很扎實。有許多拳種，例如詠春拳等，多是站定來打的，就和八極不一樣。因此八極拳是很難用的，因為要從腳步以至用力，都要訓(xùn)練過才行。

　　當有了小八極的基礎(chǔ)后，就可以練大八極。大八極動作比較大，是練習(xí)發(fā)出力量方法。
之后的六大開，是有幾個訓(xùn)練層次的。例如用身體來訓(xùn)練下盤，便會透過低蹖訓(xùn)練，來使下盤的結(jié)構(gòu)更穩(wěn)固。

　　然后，我們才會練劈掛，練大槍。

　　練大槍是很重要的訓(xùn)練，因為當大槍一拿起來，沉肩墜肘、含胸拔臂等要領(lǐng)，就很自然地全部做到，糾正了身體的一切錯誤。但是現(xiàn)在很多人，不懂得如何練槍，而我們則有一套完整的訓(xùn)練及理論，可以精準地去進行練習(xí)。

　　如果我們沒有這一套訓(xùn)練方法，練習(xí)的成果和原型一定有偏差，一旦出現(xiàn)偏差，就會容易受傷。記住，練拳時不要焦急，因為拳這東西，越焦急是越練不好的。

　　就訓(xùn)練用拳而言，練單招明顯比較好的。尤其是已經(jīng)出社會工作的人，在有限的時間下，練單招的成效會較好，對技擊應(yīng)用而言也較有效。

　　練套路，往往是應(yīng)付的性質(zhì)，往往是為了教學(xué)生、吸引學(xué)生而編造的。練單招才是實際，也是最好的訓(xùn)練，因為真正打人的時候，實際出一招就結(jié)束了。

　　拳打千遍，身法自然。古人有「半步崩拳打天下」的事跡，從而印證這講法。多看多學(xué)的確是有好處，但如果想要練成絕招的話，單招訓(xùn)練是不可免的。

　　至於練拳的呼吸方法，當在練習(xí)走套路時，就不要理呼吸，只要自然就好。要注意的，是蹲樁的時候，那時要數(shù)自己的呼吸，但一定要暢順，不要把自己的呼吸越練越亂。而出拳時，我們一定是吐氣或閉氣的，如果是吸氣的話，就一定不對。

　　「哼」「哈」勁，是運拳時感到氣積於體內(nèi)，透過哼、哈來吐氣，使呼吸順暢，并使力量完整。其次，發(fā)聲也可以有驚嚇敵人的效果。