動作要領：

　　第三式--拉伸式是：坐在墊子上，兩腳并攏，兩腿伸直，身體緩緩向前，用雙手扳住雙腳，從胯部開始向前彎曲，使脊柱得到充分拉伸，如果雙手夠不到雙腳，可以用一條毛巾代替，用雙手握住毛巾的兩端套在雙腳上，做拉伸動作即可。仰臥，雙腿向前伸直。

　　第四式--滾動式是：曲膝，將大腿貼緊胸部，雙臂抱著雙腿，十指相交，抬起頭，讓身體前后滾動。

　　第五式--搖擺式是：仰臥，雙腿伸直，吸氣，同時曲雙膝，雙腿盡量貼近胸部；呼氣，抬頭用下顎接近膝部；吸氣，慢慢把頭部放回地面，而后保持流暢呼吸，身體左右搖擺。

　　第六式--振動式是：仰臥，雙腿伸直，調整呼吸，吸氣，把雙腿收回臀部兩側，雙腳著地；呼氣時雙肩和雙腿及頭部共同用力將背部抬離地面，吸氣時放下。

　　功  效：

　　脊柱按摩可以很好地刺激背部60余處穴位，活化脊椎神經(jīng)，改善肩背部肌肉和經(jīng)絡的板結，刺激長強穴，激活昆達利尼蛇，使整個脊柱神經(jīng)網(wǎng)絡受到滋養(yǎng)、增強和恢復活力。

　　注意事項：

　　練習時動作要輕柔、舒緩，注意保護頸椎，避免造成脊椎損傷。

　　　　理  論：

　　中醫(yī)理論認為，人的脊背正中間是督脈，有總督諸陽經(jīng)的作用，是人體陽脈的主要匯聚地，督脈主掌人體一身之陽，它貫通四肢百骸，行于背部正中，為陽脈之海。脊背是全身氣血運行的大樞紐，它有60多個穴位，占人體總穴位的數(shù)量最多，不僅主管全身陽氣的調動收藏和生發(fā)，還主管全身津液的分配和排泄。它與五臟六腑相通，其津液滋養(yǎng)著人體的主要器官。脊柱的主動鍛煉和刺激非常重要。

　　脊柱按摩主要作用就是把我們刺激七輪產(chǎn)生的能量順暢的傳遞到身體的各個部位。拉伸式主要是拉伸脊柱，讓脊柱回歸中軸，為后續(xù)的脊柱按摩做準備，防治脊柱受損；滾動式主要是對脊柱進行縱向按摩；搖擺式主要是左右橫向搖擺對腰背的脊柱進行良性刺激；振動式是對前三個動作的整理，也是對脊柱和整個背部的按摩?？梢皇椒譃樗氖?。即后背整體振動式、頸背部振動式、腰背部振動式和臀部部位振動式。

　　值得一提的是，如果身體條件允許，用犁式來替代拉伸式，對背部的拉伸效果更佳。犁式動作要領如下：平直仰臥，雙腿伸直，兩腳并攏。兩手平靠體側，掌心向下；吸氣，一邊保持雙腿并攏，雙膝伸直，一邊雙掌用力下按，收縮腹部肌肉，使雙腿離開地面，升到軀干上方； 呼氣，繼續(xù)將雙腿盡力向后擺，兩腳伸過頭部后，臀部和下背部自然離開地面；繼續(xù)將雙腿向后伸，并向下降，直到腳趾碰到地面。如果身體夠柔軟，可以雙腿彎曲，將雙膝舒服的放到臉部，保持這個姿勢10-15秒，緩慢而有規(guī)律的呼吸。