一、做體式時(shí)不應(yīng)伸展過(guò)度，但也不要伸展不足。

二、在某一體式如果你只能保持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒。

三、要放松，我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)不是把食物送進(jìn)嘴巴時(shí)就能馬上消化與吸收，做瑜伽體式也是一樣，是在充分放松時(shí)消化、吸收、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量。而大多數(shù)人做完了體式不放松就匆匆忙忙進(jìn)入下一個(gè)體位。只付出而不收獲，事倍功半。

四、一定要從源頭核心處伸展，從體式的根本處伸展。延展與擴(kuò)充你的身體，讓你身體每一點(diǎn)都活躍起來(lái)。而大多數(shù)人在做伸展動(dòng)作時(shí)僅僅伸展到他們企圖達(dá)到的點(diǎn)，而忘記了從起點(diǎn)擴(kuò)展自己身體。

五、不要專注于你想伸展的程度（這是對(duì)瑜伽體式錯(cuò)誤的理解所至，這也是造成傷害的主要原因），而要專心把伸展的動(dòng)作做好，要體驗(yàn)做體式的過(guò)程，要以充滿活力的伸展量力而行。

六、在體式過(guò)程中，很重要一點(diǎn)是培養(yǎng)皮膚的敏銳力，以至于皮膚的每個(gè)毛孔都可以作為內(nèi)心的眼睛，沒(méi)有皮膚的知覺(jué)，體式是索然無(wú)味的。讓醒覺(jué)的意識(shí)滲透于身體的所有外層以及將醒覺(jué)的意識(shí)帶到全身，喚醒皮膚的知覺(jué)，也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進(jìn)行對(duì)話的開(kāi)始。要時(shí)時(shí)聽(tīng)從身體的感受，全身心 投入體式中，這是我們修習(xí)瑜伽體式最重要的原則。

七、做體式時(shí)，是身體告訴我們?cè)撊绾巫?，而不是大腦。做體式的同時(shí)，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調(diào)整身體的位置，同時(shí)也要進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)整。

八、一定要平順自然地伸展，正確的姿勢(shì)總是放松的，即便你伸展到極限也是如此，正確的姿勢(shì)總是舒適而穩(wěn)定的。如果在某一體式時(shí)你感覺(jué)緊張或沉重，那么你的體式一定是錯(cuò)誤的。

九、在維持體式時(shí)要專注于放松。眼睛的狀態(tài)應(yīng)該是柔軟的，在修習(xí)時(shí)要讓眼睛保持睜開(kāi)而放松的狀態(tài)，同時(shí)還要回視觀照自身，當(dāng)然也可以閉上眼睛，但一定要保醒覺(jué)。

十、做體式時(shí)，身體的任何部分都不應(yīng)該閑置，任何部分都不應(yīng)該忽視。

十一、呼吸、意識(shí)、動(dòng)作三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一。瑜伽注重實(shí)踐，靠的是體悟，要在體悟上下功夫，不要只停留在肢體的運(yùn)動(dòng)上，體式為我們進(jìn)入靈性世界做好了充分的準(zhǔn)備。

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