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瑜伽不是高難度體式的“較量” 在繁忙的塵世生活中，我們的身心已經(jīng)那么疲憊了， 何苦在瑜伽的世界中再讓自己更累！ 所有的瑜伽經(jīng)典里都沒有單一的體式上的到位， 瑜伽講求總體意識(shí)的到位：呼吸與動(dòng)作很好的配合，意識(shí)專注...... 瑜伽體式只是瑜伽練習(xí)中的很小的一部分，并不在于難易，一定不要攀比瑜伽 的體式還有個(gè)解釋，叫做“身體的覺醒”。 只要每天堅(jiān)持把身體各部位伸展到自己最舒服的位置， 過一段時(shí)間你就會(huì)看到自己的蛻變，日久見成效啦！ 在習(xí)練瑜伽體式過程中，很重要一點(diǎn)是培養(yǎng)皮膚的銳敏力，以至于皮膚的每個(gè)毛孔都可以作為內(nèi)心的眼睛，沒有皮膚的知覺，體式是索然無味的。讓醒覺的意識(shí)帶到全身，喚醒皮膚的知覺，也讓能量之流灌注你的全身。 做瑜伽體式時(shí)，是大腦和身體告訴我們?cè)撊绾巫?，做體式的同時(shí)，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調(diào)整身體的位置，同時(shí)也要進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)整。 瑜伽的體式練習(xí)就是和我們的身體搭檔去創(chuàng)造身體和頭腦的“舒適、穩(wěn)定”。如果你放棄要用外在的體式展示自己的想法，也許就會(huì)不糾結(jié)，不糾結(jié)的心就是安于當(dāng)下，安住當(dāng)下的心和身體就是“高級(jí)”的瑜伽。 要每天堅(jiān)持把身體各部位伸展到自己最舒服的位置，過一段時(shí)間你就會(huì)看到自己的蛻變，日久見成效！瑜伽的練習(xí)是一個(gè)非常舒服的享受過程，是一件極輕松愉快的事情。 瑜伽體式不在于復(fù)雜，身體的感受最重要，不在于你能完成多么高難度動(dòng)作：劈叉，倒立，會(huì)把腿放頭上…而是在做每個(gè)體式的過程，讓身體感受著前屈的謙卑，扭轉(zhuǎn)的釋懷，站式的力量，倒立的勇氣，還有平衡的鎮(zhèn)定 對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，對(duì)身體的正位以及覺知幾乎為“零” 有的人是不知道體式該如何正位， 有的人是知道做不到， 但不管是那種情況，要把體式做好，首先必須要了解體式，知道體式應(yīng)該做成什么樣子，對(duì)身體部位有哪些要求， 在這個(gè)前提下，慢慢的進(jìn)步，建立身體的覺知，做到體式的正位...... 山立式站姿 這個(gè)看起來簡單，其實(shí)做起來很容易骨盆前傾 雙腳并攏，大腿微微內(nèi)旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側(cè)延展，頭頂向上延展，腳用力向下踩，眼睛平視前方，下巴微內(nèi)收。 鷹式 臀部向后向下，注意不要踏腰，尾骨順向地面 手杖式 坐骨壓實(shí)墊面，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟不要離開墊面抬起來 戰(zhàn)士二式 脊柱垂直與墊面，脖子后側(cè)延展放松，轉(zhuǎn)頭眼睛看向前方手指尖的方向，雙肩雙松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收緊
側(cè)角式 前方腿大小腿90度垂直地面，后方腿伸直有力，大腿肌肉收緊，兩側(cè)腰等長，轉(zhuǎn)頭，眼睛透過大臂內(nèi)側(cè)看想上方
牛面式 兩膝蓋上下交疊一條直線，腳背盡量去貼地，雙肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花 板，眼睛平視前方， 不要踏腰
斜板式 胸腔上提打開，腳后跟用力向后蹬，頭頂向前延展，拉長身體，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相對(duì)，雙手五指打開，用力推地，不要折手腕
側(cè)板式 腹部核心收緊有力，胸腔打開向上遠(yuǎn)離地面，兩側(cè)腰等長，手肘超伸者，可微微屈手肘
側(cè)板式二 脊柱延展，胸腔上提打開，身體四肢的延展，保持身體的穩(wěn)定
反斜板式 雙手和核心保持有力向上推送，大腿收緊，尾骨順向腳后跟，雙腳腳掌踩實(shí)墊子，頭放松后仰
上犬式 雙手放在胸腔兩側(cè)，掌心發(fā)力，大腿小腿離開，脊柱向前向上延展，肩膀離開耳朵大腿收緊
飛蝗蟲式 雙腿雙手臂盡力的延展，恥骨貼地，拉長身體
船式 大腿收緊，脊柱延展，腳后跟用力的向后向上，保持身體的穩(wěn)定
半月式 上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對(duì)抗拉長的力量，將身體這條線“繃直”。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，這個(gè)體式，初學(xué)者站不穩(wěn)可以借助輔具輔助練習(xí)
鴿子式 髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側(cè)肌肉延展，脖子后側(cè)延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶
狂野式 身體四肢向不同的方向延展，對(duì)重心均勻的分布，保持身體平衡的能力要求比較高
駱駝式 雙腿打開與髖同寬，保持雙腿垂直地面，注意腰背部的延展，頭放松后仰，防止踏腰造成腰部疼痛
犁式 保持背部一條直線，坐骨要用力的向上延展，減輕雙肩承受的重量，雙后跟要用力向后蹬，保持雙腿不要松懈
起重機(jī)式 鶴禪式 腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩(wěn)定。注意手肘不要過度的彎曲，五指分開，雙手用力壓實(shí)墊面，注意不要將力量壓在手腕上
頭倒立式 雙小臂用力的壓實(shí)墊面，手肘盡量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部，脖子后側(cè)延展，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學(xué)者可以先通過借助墻壁輔助練習(xí)
我們來看看幾組錯(cuò)誤練習(xí)的對(duì)比圖是什么樣...... 站立手抓腳趾式
奔馬式
船式
手杖式 雙腿背部伸展
犁式
下犬式
看完以上正確的精準(zhǔn)講解及正確與錯(cuò)誤的對(duì)比圖，看看自己你是否都做對(duì)了呢？ 錯(cuò)誤的練習(xí)給我們身體不但得不到想要的健康，而且會(huì)導(dǎo)致身體受傷
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