太極拳的十二種松胯狀襠圓胯撐(中級階段)和松胯活襠(高級階段)這兩句話,似乎不難明白,但練到位卻是不易。為了讓太極拳愛好者有利于體悟松胯用胯,亦為與大家共同研討,本人在這里借雜志園地拋磚引玉,把自己多年的練法與經(jīng)驗粗略整理,供同道參考,本文運用舉例指楊式太極拳,茲簡單介紹如下。
　　　　一、縮胯
　　　　縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進(jìn)攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作,既能形成身整退化,又能使下盤穩(wěn)于泰山,并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動力距。縮胯用于如封似閉、倒攆猴、海底針,或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作。
　　
　　　　二、落胯
　　
　　　　落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些,在胯關(guān)節(jié)松開時腹部下沉。胯以下肢體松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛領(lǐng)頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá),才能形成足夠大的反彈力,在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上,產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)是放松境界的層次,而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高,擺出的落胯一旦受到外力,仍習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯,外力進(jìn)來不是被吞人身體,就是被輕松化掉。太極拳傳人林文濤先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導(dǎo)站教學(xué)中說：接勁就是落胯,落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。
　　
　　　　三、坐胯
　　
　　　　坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上,臀再加點下墜的意思。下墜的時候胯不能挺出去。坐胯時立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒,實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉,要領(lǐng)做對了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：化勁首以松腰坐胯,以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動作。
　　
　　　　四、塌胯
　　
　　　　塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步,初學(xué)塌胯,后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張,很不自然,這正是不松的緣故。弓箭步的后腳,膝關(guān)節(jié)應(yīng)微曲,如彎曲過多,髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)太直也不對。這真是說來容易做時難,對于初學(xué)者的確是非師指難明的事。塌胯,在求髖關(guān)節(jié)的靈活,特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法,都不過是在強調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如,才可能化解對方的來力,安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人,大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練,髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。”運用弓步時先落胯,后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成弓勢。太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學(xué)習(xí)班上說：發(fā)勁時松腰塌胯,人就跌出去了。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動作。
　　
　　　　五、開胯
　　
　　　　它不是指廣義的開胯,而是狹義的開胯,是指左右兩胯的對拉松開,膝蓋外展?？璧膶砷_是以意氣帶動形體,是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松,不是松懈式機械的拉開。開胯后,其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。
　　
　　　　六、合胯
　　
　　　　合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合,與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固,若與意、氣、勁合理配合,必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合,不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時僵滯;合胯化勁時則相機慢些,合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎勢、彎弓射虎等動作。
　　
　　　　七、轉(zhuǎn)胯
　　
　　　　轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài),用于進(jìn)、退行步時中間過渡的提腳動作,或在直勁轉(zhuǎn)橫勁、橫勁轉(zhuǎn)直勁的動作。若是行步時轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出,前實腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地之時為準(zhǔn)。轉(zhuǎn)多了會使身勢歪扭而影響重心,轉(zhuǎn)少了則提腳不自然,要周身協(xié)調(diào)。實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。拳諺說“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛”,既強調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時的重要性,也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上,在完成技擊過程中,胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動作的完成,必須做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動作。
　　
　　　　八、旋胯
　　
　　　　旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài),用于橫向行步中間過渡時的提腳、收腳動作。譬如云手、十字手等動作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出,虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地之時為好。旋多了會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定度,旋少了則提腳不順。要周身協(xié)調(diào),實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。
　　
　　　　九、脫胯
　　
　　　　脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺,故有“胯松欲脫”之說,用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動作。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成,又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成,不同的腳打動作是一個復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟,以腳的末端上領(lǐng),這樣做法可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識,無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。還要做好整個身勢的虛實變換,若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。
　　
　　　　十、提胯
　　
　　　　提胯是指實腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉,同時虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起,形成上下相爭的松胯狀態(tài)。用于提手上勢、金雞獨立等動作。提胯利用上下折疊的勁道,能較好地傳遞地面反作用力,達(dá)到借地之力又借人之力來打擊對方。
　　
　　　　十一、送胯
　　
　　　　送胯亦俗稱跟胯,指對應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門穴把胯側(cè)前送去,或者想著骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去,有如葉大密先生所說“尾閭?cè)缧兄壑妗钡囊馑?。此時注意放松會陰穴和腹股溝、膝關(guān)節(jié),讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳有虛腳的用法,是實腳亦有實腳的用法,目的是基本相同的,但中間過渡動作不一樣。由胯將勁力傳達(dá)至腰部,以爆發(fā)內(nèi)勁將對方擊打、發(fā)放,如果送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外),會使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶出現(xiàn)負(fù)功,將起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變方向,錯失機會和勢能,很大程度上會影響擊打、發(fā)放效果。恰到好處地送胯,是得機得勢的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢、白蛇吐信、邊化邊發(fā)的動作等等。
　　
　　　　十二、抽胯
　　
　　　　抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能著意用力向前挺),同時髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài),有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地,用于進(jìn)、退行步的虛實轉(zhuǎn)換。
　　
　　　　以上介紹了十二種松胯狀態(tài),便于練拳者在盤拳架、揉手時對號人座自查。這個動作哪個勢是否松開了胯?太極拳特有的感覺是否良好?太極拳的貓形步包含落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、抽胯、送胯等,多練貓形步,練好貓形步,對于體悟松胯很有幫助。
　　
　　　　太極拳是門內(nèi)家拳,有看得見的形體動作,亦有不易觀察的內(nèi)功運行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用,如何具體運作,用文字詞句來描述表達(dá),很難完全準(zhǔn)確,故有“只可意會,不可言傳”之說。由于本人掌握太極拳技藝、文字水平有限,恕有某些細(xì)節(jié)內(nèi)容文不達(dá)意。所以說練拳者在聆聽了明師的指教講解后,還得在明師的同意下,用手撫摸一下明師示范動作松胯時骨、肉、皮的變化,這樣學(xué)法心中有數(shù),比較明白。要想活胯首先從松柔人手練起,對于成年人學(xué)練太極拳,由于胯骨、胯肌肉、胯韌帶鈣化變硬,所以相對青少年來說,不易把胯松開,兩三年時間能松開胯,已經(jīng)算是較快的了。除了盤拳架、揉手之外,還要在明師指教下練些抖松胯骨肉、平圓立圓轉(zhuǎn)胯的輔助功法(注意的是不要誤練成扭胯翹臀的舞蹈基本功),提高支配胯靈活運動的意識與能力。但是真正的松胯仍在用意,不用拙力。