女性預(yù)防婦科腫瘤，要從情緒、護(hù)陽(yáng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)4方面來(lái)著手。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院婦科主任趙瑞華主任還想特別提醒的是，要避免計(jì)劃外妊娠。流產(chǎn)對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一種傷害，雖然人體有一定的修復(fù)功能，但無(wú)節(jié)制的多次流產(chǎn)容易誘發(fā)卵巢早衰。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，導(dǎo)致中青年女性出現(xiàn)機(jī)體衰退最主要的原因，還是體內(nèi)陰血虧虛和陰陽(yáng)氣血失調(diào)。

　　1.調(diào)節(jié)情緒 樂(lè)觀平和

　　每個(gè)人要找出適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法，保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)，使氣血調(diào)和順暢。

　　趙瑞華主任說(shuō)，很多女性經(jīng)期經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、煩躁等一系列情緒問(wèn)題，大家可能習(xí)慣并認(rèn)為理所當(dāng)然了。其實(shí)，不管是經(jīng)期還是平時(shí)，消極的情緒會(huì)影響女性?xún)?nèi)分泌功能，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

　　趙瑞華帶教的研究團(tuán)隊(duì)最近收集分析了300多例子宮內(nèi)膜異位癥患者資料后發(fā)現(xiàn)，其發(fā)病與焦慮、抑郁等不良情緒有密切相關(guān)性。

趙瑞華主任在帶教中

　　2.做好護(hù)陽(yáng)  避免著涼

　　盡可能地避免寒、涼?，F(xiàn)代女性喜歡穿低腰褲、露肚臍，夏天呆在空調(diào)房里、甚至大冷天還吃冰淇淋，很容易成為寒邪的首選目標(biāo)，引發(fā)月經(jīng)異常、下腹疼痛、痛經(jīng)等不適。

　　中醫(yī)認(rèn)為，女性本身體質(zhì)屬陰，受寒后極易引發(fā)陽(yáng)氣的推動(dòng)不足，氣血運(yùn)行不暢，最終導(dǎo)致陰血的瘀滯。

　　3.保證睡眠 補(bǔ)充能量

　　熬夜對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，會(huì)導(dǎo)致陰血的暗耗。充足的睡眠有助于陰陽(yáng)平衡，補(bǔ)充人體能量。中醫(yī)理論認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)成睡子午覺(jué)的習(xí)慣對(duì)保證身體健康有好處。

　　子午覺(jué)就是在每天的子時(shí)、午時(shí)按時(shí)入睡，子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，是陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱之時(shí)?！瓣?yáng)氣盡則臥”，這個(gè)時(shí)刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高，可以起到事半功倍的效果。

　　午時(shí)以“小憩”為主，在中午12點(diǎn)左右，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，只要15分鐘至半個(gè)小時(shí)即可。

　　4.適度運(yùn)動(dòng)  適度出汗

　　適度運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性健康來(lái)說(shuō)不可或缺。趙瑞華主任介紹，國(guó)內(nèi)外都有對(duì)運(yùn)動(dòng)與健康的大樣本的長(zhǎng)時(shí)間的研究，德國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一項(xiàng)針對(duì)40萬(wàn)人進(jìn)行了8年的追蹤調(diào)查研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)哪怕15分鐘，也可明顯改善整體健康。

　　從中醫(yī)的角度講，動(dòng)則生陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)是升發(fā)陽(yáng)氣最簡(jiǎn)單有效的方法。特別對(duì)于經(jīng)常手腳冰涼、怕冷的女性朋友，運(yùn)動(dòng)也是中醫(yī)治療的輔助部分。

　　快步走就是不錯(cuò)的選擇，走路的同時(shí)能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，有助于疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血。年紀(jì)大一點(diǎn)的女性可以進(jìn)行散步、快走等運(yùn)動(dòng)，而年輕的朋友選擇瑜伽也不錯(cuò)，但要注意盡量不要大量汗出。從中醫(yī)的角度，不提倡揮汗如雨的健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹嗅t(yī)講“大汗亡陽(yáng)”、“血汗同源”，大量汗出會(huì)損失人體的津液氣血而使氣血虧虛，筋脈失養(yǎng)，反而對(duì)健康不利。

　　最近趙瑞華主任在閱讀《瑜伽經(jīng)》并且與練瑜伽的朋友溝通，她發(fā)現(xiàn)瑜伽的精髓在于控制心念的波動(dòng)，強(qiáng)調(diào)心靜，這同傳統(tǒng)中醫(yī)提倡的修心養(yǎng)性如出一轍，但她也注意到，現(xiàn)代人更傾向于瑜伽的肢體課，而忽略了它的強(qiáng)調(diào)心靜的本質(zhì)。所以，趙瑞華建議，在瑜伽肢體練習(xí)之外，注意平和心態(tài)，也要注意不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間禪坐，以免影響氣血運(yùn)行。（通訊員：李啟平）