如何減掉肚子上的贅肉?這是大腹便便的男士們經(jīng)常會問到問題，今天男士腹部減肥方法強(qiáng)勢來襲。為了避免腹部多余脂肪的產(chǎn)生，這里就給各位男士推薦一些快速減肚子的方法，這些方法比較簡單，大家可以經(jīng)常做，很快就能看到效果的。

　　尤其是對于一些白領(lǐng)來說，運(yùn)動本來就缺乏，這些運(yùn)動更不應(yīng)該省。 據(jù)調(diào)查，白領(lǐng)男士的體質(zhì)相對來說一般虛弱，流感，頭痛等癥非常容易出現(xiàn)，而且因?yàn)樗麄兊纳眢w“動感”明顯不足，長此以往，皮下的脂肪組織往往會非常放肆地進(jìn)行“集會”，引起他們的下腹部隆起，臀部肥大等一些常見的肥胖癥狀。

　　有氧運(yùn)動+仰臥起坐

　　有氧運(yùn)動具體可以是跑步、打球(包括一切跑動的球類運(yùn)動)、散步等等。根據(jù)個人的身體狀況而定。還有就是要注意飲食習(xí)慣，注意一下不要過量的攝取高脂肪高糖類的食物。

　　平臥位做腹肌運(yùn)動。

　　臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　曲膝抬腿

　　做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　揉捏腹部

　　“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

　　側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

　　通過上面的詳細(xì)介紹，男士腹部減肥是不是該有一定的了解，那就快快行動吧!