十三太保功是古代導(dǎo)引術(shù)、氣功和武術(shù)相結(jié)合的一種鍛煉方法。
這套秘傳的健身功的特點(diǎn)基本上是以樁法為主體，注意步型，擺定式，在站樁下進(jìn)行呼吸。練功要求心靜用意，內(nèi)外相合。
十三太保功是由十三個(gè)功式組成。內(nèi)容有：南山伏虎、北海降龍、金龍合口、鷂鷹抓食、金剛亮臂、久扎金槍、開弓射雕、掌劈華山、夜行飛鏢、舟夫背纖、力托千斤、猿手通臂、掄舞石撅。
動 作
一、南山伏虎
[預(yù)備]
立正，抱肘(雙手握拳，置于腰間)，拳眼向外(圖一)。
[動作]
1．右腿向右側(cè)橫跨一大步，呈橫襠步(右腿屈膝下彎，腳尖正對身前，左腿伸直，腳尖里扣)。右拳自右腰側(cè)向右上方弧形提起，虎口向上，手臂微屈，左拳同時(shí)自腰側(cè)劃小弧形置于小腹前，虎口向里(圖二)。雙目平視，姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸，3—9次，呼吸均勻自然。
2．還原，呈立正抱肘式。
3．同1，方向相反。
4．還原。
二、北海降龍
[預(yù)備]
立正、抱肘。
[動作]
1．左腳向前一步，腳尖點(diǎn)地；右腿在原地微微屈膝。右手上舉在頭右側(cè)，左手落下至小腹前。雙手掌心自然張開相對。注視正前方。以均勻緩慢的速度呼吸，3—9次(圖三)。
2．還原，呈立正抱肘式。
3．手腳交換，姿勢同1。 4．還原，呈立正抱肘式。
三、金龍合口
[預(yù)備]
立正，抱肘。
[動作]
1．右腳向右邁開一步，距離同肩寬。兩手五指相對似合抱球狀置于胸前，手指互相用勁抵住。姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸，3—9次(圖四)。
2．將雙手移向左側(cè)，頭稍向右轉(zhuǎn)，呼吸3—9次(圖五)。
3．然后將雙手移向右側(cè)，頭稍向左轉(zhuǎn)，呼吸3—9次。
4．還原，呈立正抱肘式。
四、鷂鷹抓食
[預(yù)備]
1．立正，抱肘。
2．右腿向右側(cè)橫跨一大步，呈馬步式，兩腳分開的距離相當(dāng)本人腳長的3倍，腳尖正對前方，膝尖與腳尖垂直，上身正直，臀部收斂，身體重心落于兩腿之間(圖六)。
[動作]
1．右拳變掌，手心向下，自右腰側(cè)向左前方插出，手同時(shí)，前臂漸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，呈伏拳手掌向下(圖十)(圖十一)。
2．反掌手心向上，五指屈曲（圖九）。收回右腰側(cè)呈抱肘式。做時(shí)眼隨手轉(zhuǎn)。
3．左拳打出，姿勢同1、2，方向相反。共進(jìn)行6-12-24次。
4．還原。要求呼吸自然均勻，不用氣。
五、金剛亮臂
[預(yù)備]
馬步抱肘
[動作]
1.右拳向正前方打出,出拳時(shí)手掌向上, 在臂伸直的同時(shí)，前臂漸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，呈伏拳手掌向下(圖十)(圖十一)。
2.還原。
3.左拳打出，姿勢同1，
4.還原。連續(xù)進(jìn)行6-18次。眼視前方，注意配合呼吸，打出時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。
六、久扎金槍
[預(yù)備]
立正，抱肘。
[動作]
1．身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腿向右前方跨出一大步，腳尖向前，右腿屈膝下彎，大腿與地面呈水平，左腿伸直，左腳尖斜向前方，腳跟不離地，呈右弓步式(圖十二)。
2．右手握拳向前方平?jīng)_出，右臂伸直，左手亦同時(shí)伸出，左肘微屈，兩拳前后差一拳距離。目視前方。姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3—9次(圖十三)。
3．兩拳收回腰間，仍呈抱肘式。
4．轉(zhuǎn)體還原，呈立正抱肘式。
5．向相反方向進(jìn)行，姿勢同上(圖十四)。反復(fù)做3—9次。
七、開弓射雕
[預(yù)備]
立正，抱肘。
[動作]
1．左手握拳向左方平伸，成側(cè)平舉，右手握拳置于左臂內(nèi)側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)(圖十五)。右腿向右側(cè)跨出一大步，呈橫襠步，與此同時(shí)．右臂向右移動，使右拳止干右朐前，目視左前方(圖十六)。姿勢擺定后，以均勻緩慢速度呼吸3—9次。
2．還原。
3．動作同①，方向相反。
4．還原。呈立正抱肘式。兩側(cè)交替做3—9次。
八、掌劈華山
[預(yù)備]
立正，抱肘。
[動作]
1.左手變掌在胸前向前劃小弧置于右胸前，右拳變掌，五指并攏，右臂從右后繞上劈落于小腹前(似用斧劈下)。與此同時(shí)，右足前跨半步，右膝微屈，足跟提起，足尖落地，呈虛步狀，左腿原地不動，左膝微屈，呈半蹲。目視右手(圖十七)。
2．右腿向右前方跨出一大步，呈前弓式。右足尖向右前方，右膝屈曲，大腿與地面呈水平。左腿伸直。與此同時(shí)，右手由小腹前伸向右上方，左手由右胸前落向左下方。右手掌心向左，左手掌心向右，停于左髖關(guān)節(jié)之后方。頭向右傾斜，面部轉(zhuǎn)向左后，目視左后方(圖十八)。姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3—9次。
3.還原，呈立正抱肘式。
4．動作同l、2方向相反。兩側(cè)交替做3—9次。
九、夜行飛鏢
[預(yù)備]
立正，抱肘。
[動作]
1.右腿向右跨一大步，呈橫襠步。左拳下置于左髖旁，右拳變掌置于左腰前，似掏鏢狀，頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方 (圖十九)。
2.右手從左腰前向右上方弧形伸展，頭向右轉(zhuǎn)(圖二十)。
3.右手向左屈肘屈腕，似甩鏢狀。眼神隨右手轉(zhuǎn)移，最后目視左前方(圖二十一)。姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3—9次。
4．還原，呈立正抱肘式。
5．動作同l、2、3，方向相反。兩側(cè)交替做3—9次。
十、舟夫背纖
[預(yù)備]
立正，抱肘。
[動作]
1．右腿向右跨出一大步，兩手握拳向左右分開呈側(cè)平舉(圖二十二)。
2．身體向左旋轉(zhuǎn)，頭，腰與兩腳均協(xié)同旋轉(zhuǎn)。右手握拳沿水平方向自右至左劃弧置于右耳前。左手收于左腰間抱肘。左足亦同時(shí)以足跟為軸，足尖離地，向左旋轉(zhuǎn)(圖二十三)。
3．還原，呈l姿勢。
4．動作同1、2，方向相反(圖二十四)。兩側(cè)交替做3—9次。呼吸均勻自然。
十一、力托千斤
[預(yù)備]
1．立正，抱肘。
2．右腿向右跨一大步(圖二十五)。
[動作]
1．兩拳自腰間向上翻起，高于肩平，拳眼向里(圖二十六)
2．兩臂伸直上舉，兩腿屈曲呈馬步式(圖二十七)。
3．兩臂落下，兩膝伸直還原至動作l。
4．還原至預(yù)備2。
5．動作同1。
6．兩手握拳上翻不動，身體向右旋轉(zhuǎn)，右腿屈曲，左腿伸直，足跟不離地，呈右弓步(圖二十八①②)。
7．兩手盡量舉向上方，胸部挺起，兩腿仍呈右弓步(圖二十九①②)。
8．兩臂落下，還原成動作6。
9．還原至預(yù)備2
10．動作同6、7、8，方向相反。
11．還原至預(yù)備2。
兩側(cè)交替做3—9次。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，其余自然呼吸。
十二、猿手通臂
[預(yù)備]
1．立正，抱肘。
2．右腿向右跨一大步。
[動作]
1．右手自右腰間向右外掄轉(zhuǎn)360°后，拍打右大腿外側(cè) (圖三十①②⑧)。兩側(cè)交替連續(xù)各做3次，做時(shí)，兩腿隨身體左右擺動，眼神始終隨手運(yùn)轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)移。
2．還原，呈預(yù)備2。
3．左手動作同l，方向相反。
4．還原，呈預(yù)備2。這樣一外一內(nèi)可以八拍作一節(jié)，以均勻緩慢的速度呼吸，共做3～9次。
5．然后雙手同時(shí)上舉在頭頂交叉，分別從兩邊落下，拍打左右小腿外側(cè)(圖三十一①②⑧)。
十三、掄舞石撅
[預(yù)備]
1．立正，抱肘。
2．雙手握拳，右手側(cè)平舉，左手屈肘，左拳置于右胸前。眼看右前方(圖三十二)。
[動作]
1．左足向左跨一步，距離稍寬于肩，足尖向左前，足跟離地呈虛步，雙膝微屈(圖三十三)。左拳自右胸前由前向左掄出呈側(cè)平舉，拳眼向上，右拳原位不動，眼看左前方(圖三十四)。
2．身體向左前旋轉(zhuǎn)180°，右足同時(shí)上跨一步；左足尖隨體左轉(zhuǎn)180°，足跟不離地。左拳向左下掄至腹前，右拳同時(shí)自右上方向左下掄270°，與左拳交叉于腹前，拳背向外(圖三十五①②)。
3．右手自腹前向朽上掄出側(cè)平舉，左手自腹前同時(shí)自左上掄出側(cè)平舉、右足足尖著地，左膝微屈(圖三十六)。
4.右手向左下劃，停于左胸前，左手向右上至左下掄；轉(zhuǎn)360°，停于左側(cè)呈側(cè)平舉，兩手握拳，拳眼向上(圖三十七①②)。身體向右后旋轉(zhuǎn)80°，動作同2、3、4，方向相反。
5 ．身體向右后旋轉(zhuǎn)180。，動作同 2、3 、4，方向相反。
6．還原呈預(yù)備2。
以上動作都是連續(xù)的，做時(shí)眼神始終隨手而轉(zhuǎn)移。
注意事項(xiàng):
1．心靜用意。練十三太保功時(shí)要始終保持心平氣和、松靜自然。完全用“意”來引導(dǎo)動作。做到“松肩下氣”。下氣就是要?dú)獬恋ぬ?；松肩則不僅是肩部放松，而是要使所有的動作隨著肩部放松而放松，同時(shí)每一個(gè)動作要做得柔和，在柔和之中再逐漸求得剛韌，達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)，外觀十分柔和，而內(nèi)在卻是氣充力堅(jiān)。首先要把頭腦靜下來，全身的關(guān)節(jié)、周身的肌肉放松，用意而不用拙力、僵硬的力去指導(dǎo)動作。動作不能因放松而精神懶洋洋的，要練得從柔和到輕靈，再從輕靈到穩(wěn)重的較高境界，使其既有韌性又有內(nèi)勁。
2．動作緩慢，均勻并逐步達(dá)到持久。十三太保功的動作架勢多數(shù)來自武功之中的樁法，與其有近似之處，但又有特點(diǎn)。如弓步登山勢，馬步騎馬勢，站著樁完成呼吸與動作，而且在動作進(jìn)行中還要結(jié)合呼吸，以腹式呼吸為主，要求氣沉丹田。站樁的時(shí)問由少到多，開始時(shí)可以練幾秒鐘或幾次呼吸，逐步增加，總的練功時(shí)聞，能保持半～一小時(shí)左右就足夠了，要根據(jù)《千金要方》中指出的精神：“體欲小勞而莫大疲”不能過度。
3．內(nèi)外相合—一“六合”。所謂六合分為外三合與內(nèi)三合。外三合指肩與髖、肘與膝、手與足合；內(nèi)三合是指意與氣合、氣與力合。外三合要求動作非常協(xié)調(diào)，左右上下前后配合得很好，姿勢非常自然舒展；內(nèi)三合就是要用心意來指導(dǎo)氣與力的運(yùn)用，意到何處，內(nèi)部的氣也運(yùn)到何處，外形隨之而動，力亦隨之而至，進(jìn)一步還要達(dá)到內(nèi)外合一，心身合一。
4．練功姿勢要正確。姿勢的正確首先包括外形的要求，只有外形姿勢正確，體內(nèi)的意氣才能運(yùn)行通暢，而形指于勁力方能順達(dá)。初學(xué)可能比較生硬，可先達(dá)到大體上的要求，以后逐步糾正提高。對自學(xué)者來說，最好能隔一個(gè)時(shí)間對著鏡子練習(xí)幾次，以便糾正錯(cuò)誤動作，或者兩三個(gè)人在一起，相互糾正動作與姿勢。
5．要注意眼神。練功時(shí)的眼神是很重要的。一般講“目為靈竅”，因?yàn)槲迮K六腑之精皆上注于目，目系上入于腦，腦為髓海，髓之精為瞳神，所以又有“目為心之窗”的說法。練少林長拳的拳師強(qiáng)凋“拳如流星，眼如電”，太極拳家要求“眼隨手轉(zhuǎn)，光兼四射”。十三太保功要求眼隨手轉(zhuǎn)。眼神與動作配合得協(xié)調(diào)，可以達(dá)到神貫意注。久而久之就能使人目光炯炯有神。
6．持之以恒，功到自然成。中老年人練功的目的是健身防病治病，練功之效決非一日半時(shí)所得，只有持之以恒才能使體質(zhì)得到增強(qiáng)，轉(zhuǎn)衰弱為強(qiáng)壯，化未老先衰為常葆青春。在身體過度疲乏時(shí)可以適當(dāng)少練或暫停1—2天，在疾病的急性期、亞急性期，需要暫停數(shù)日待穩(wěn)定后再練，不必勉強(qiáng)硬撐。
