這套秘傳的健身功的特點(diǎn)基本上是以樁法為主體，注意步型，擺定式，在站樁下進(jìn)行呼吸。練功要求心靜用意，內(nèi)外相合。

    十三太保功是由十三個(gè)功式組成。內(nèi)容有：南山伏虎、北海降龍、金龍合口、鷂鷹抓食、金剛亮臂、久扎金槍、開(kāi)弓射雕、掌劈華山、夜行飛鏢、舟夫背纖、力托千斤、猿手通臂、掄舞石撅。

 動(dòng)    作
 
一、南山伏虎

    [預(yù)備]

    立正，抱肘(雙手握拳，置于腰間)，拳眼向外(圖一)。

    [動(dòng)作]

    1．右腿向右側(cè)橫跨一大步，呈橫襠步(右腿屈膝下彎，腳尖正對(duì)身前，左腿伸直，腳尖里扣)。右拳自右腰側(cè)向右上方弧形提起，虎口向上，手臂微屈，左拳同時(shí)自腰側(cè)劃小弧形置于小腹前，虎口向里(圖二)。雙目平視，姿勢(shì)擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸，3—9次，呼吸均勻自然。

    2．還原，呈立正抱肘式。

    3．同1，方向相反。

    4．還原。

 二、北海降龍

    [預(yù)備]

    立正、抱肘。

    [動(dòng)作]

    1．左腳向前一步，腳尖點(diǎn)地；右腿在原地微微屈膝。右手上舉在頭右側(cè)，左手落下至小腹前。雙手掌心自然張開(kāi)相對(duì)。注視正前方。以均勻緩慢的速度呼吸，3—9次(圖三)。

    2．還原，呈立正抱肘式。

    3．手腳交換，姿勢(shì)同1。    4．還原，呈立正抱肘式。

三、金龍合口

    [預(yù)備]

    立正，抱肘。

    [動(dòng)作]

    1．右腳向右邁開(kāi)一步，距離同肩寬。兩手五指相對(duì)似合抱球狀置于胸前，手指互相用勁抵住。姿勢(shì)擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸，3—9次(圖四)。

    2．將雙手移向左側(cè)，頭稍向右轉(zhuǎn)，呼吸3—9次(圖五)。

    3．然后將雙手移向右側(cè)，頭稍向左轉(zhuǎn)，呼吸3—9次。

    4．還原，呈立正抱肘式。

四、鷂鷹抓食

    [預(yù)備]

    1．立正，抱肘。

    2．右腿向右側(cè)橫跨一大步，呈馬步式，兩腳分開(kāi)的距離相當(dāng)本人腳長(zhǎng)的3倍，腳尖正對(duì)前方，膝尖與腳尖垂直，上身正直，臀部收斂，身體重心落于兩腿之間(圖六)。

    [動(dòng)作]

    1．右拳變掌，手心向下，自右腰側(cè)向左前方插出，手同時(shí)，前臂漸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，呈伏拳手掌向下(圖十)(圖十一)。

    2．反掌手心向上，五指屈曲（圖九）。收回右腰側(cè)呈抱肘式。做時(shí)眼隨手轉(zhuǎn)。

    3．左拳打出，姿勢(shì)同1、2，方向相反。共進(jìn)行6-12-24次。

    4．還原。要求呼吸自然均勻，不用氣。

五、金剛亮臂 

    [預(yù)備]

    馬步抱肘

    [動(dòng)作]

    1.右拳向正前方打出,出拳時(shí)手掌向上, 在臂伸直的同時(shí)，前臂漸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，呈伏拳手掌向下(圖十)(圖十一)。

    2.還原。

    3.左拳打出，姿勢(shì)同1，

    4.還原。連續(xù)進(jìn)行6-18次。眼視前方，注意配合呼吸，打出時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。

六、久扎金槍

    [預(yù)備]

    立正，抱肘。

    [動(dòng)作]

    1．身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腿向右前方跨出一大步，腳尖向前，右腿屈膝下彎，大腿與地面呈水平，左腿伸直，左腳尖斜向前方，腳跟不離地，呈右弓步式(圖十二)。

    2．右手握拳向前方平?jīng)_出，右臂伸直，左手亦同時(shí)伸出，左肘微屈，兩拳前后差一拳距離。目視前方。姿勢(shì)擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3—9次(圖十三)。

    3．兩拳收回腰間，仍呈抱肘式。

    4．轉(zhuǎn)體還原，呈立正抱肘式。

    5．向相反方向進(jìn)行，姿勢(shì)同上(圖十四)。反復(fù)做3—9次。

  七、開(kāi)弓射雕

    [預(yù)備]

    立正，抱肘。

    [動(dòng)作]

    1．左手握拳向左方平伸，成側(cè)平舉，右手握拳置于左臂內(nèi)側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)(圖十五)。右腿向右側(cè)跨出一大步，呈橫襠步，與此同時(shí)．右臂向右移動(dòng)，使右拳止干右朐前，目視左前方(圖十六)。姿勢(shì)擺定后，以均勻緩慢速度呼吸3—9次。

    2．還原。

    3．動(dòng)作同①，方向相反。

    4．還原。呈立正抱肘式。兩側(cè)交替做3—9次。

 八、掌劈華山

    [預(yù)備]

    立正，抱肘。

    [動(dòng)作]

    1.左手變掌在胸前向前劃小弧置于右胸前，右拳變掌，五指并攏，右臂從右后繞上劈落于小腹前(似用斧劈下)。與此同時(shí)，右足前跨半步，右膝微屈，足跟提起，足尖落地，呈虛步狀，左腿原地不動(dòng)，左膝微屈，呈半蹲。目視右手(圖十七)。

    2．右腿向右前方跨出一大步，呈前弓式。右足尖向右前方，右膝屈曲，大腿與地面呈水平。左腿伸直。與此同時(shí)，右手由小腹前伸向右上方，左手由右胸前落向左下方。右手掌心向左，左手掌心向右，停于左髖關(guān)節(jié)之后方。頭向右傾斜，面部轉(zhuǎn)向左后，目視左后方(圖十八)。姿勢(shì)擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3—9次。

    3.還原，呈立正抱肘式。

    4．動(dòng)作同l、2方向相反。兩側(cè)交替做3—9次。

  九、夜行飛鏢

    [預(yù)備]

    立正，抱肘。

    [動(dòng)作]

    1.右腿向右跨一大步，呈橫襠步。左拳下置于左髖旁，右拳變掌置于左腰前，似掏鏢狀，頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方 (圖十九)。

    2.右手從左腰前向右上方弧形伸展，頭向右轉(zhuǎn)(圖二十)。

    3.右手向左屈肘屈腕，似甩鏢狀。眼神隨右手轉(zhuǎn)移，最后目視左前方(圖二十一)。姿勢(shì)擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3—9次。

    4．還原，呈立正抱肘式。

    5．動(dòng)作同l、2、3，方向相反。兩側(cè)交替做3—9次。

十、舟夫背纖

    [預(yù)備]

    立正，抱肘。

    [動(dòng)作]

    1．右腿向右跨出一大步，兩手握拳向左右分開(kāi)呈側(cè)平舉(圖二十二)。

    2．身體向左旋轉(zhuǎn)，頭，腰與兩腳均協(xié)同旋轉(zhuǎn)。右手握拳沿水平方向自右至左劃弧置于右耳前。左手收于左腰間抱肘。左足亦同時(shí)以足跟為軸，足尖離地，向左旋轉(zhuǎn)(圖二十三)。

    3．還原，呈l姿勢(shì)。

    4．動(dòng)作同1、2，方向相反(圖二十四)。兩側(cè)交替做3—9次。呼吸均勻自然。

  十一、力托千斤

    [預(yù)備]

    1．立正，抱肘。

    2．右腿向右跨一大步(圖二十五)。

    [動(dòng)作]

    1．兩拳自腰間向上翻起，高于肩平，拳眼向里(圖二十六)

    2．兩臂伸直上舉，兩腿屈曲呈馬步式(圖二十七)。

    3．兩臂落下，兩膝伸直還原至動(dòng)作l。

    4．還原至預(yù)備2。

    5．動(dòng)作同1。

    6．兩手握拳上翻不動(dòng)，身體向右旋轉(zhuǎn)，右腿屈曲，左腿伸直，足跟不離地，呈右弓步(圖二十八①②)。

    7．兩手盡量舉向上方，胸部挺起，兩腿仍呈右弓步(圖二十九①②)。

    8．兩臂落下，還原成動(dòng)作6。
 
    9．還原至預(yù)備2

    10．動(dòng)作同6、7、8，方向相反。

    11．還原至預(yù)備2。

    兩側(cè)交替做3—9次。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，其余自然呼吸。

  十二、猿手通臂

    [預(yù)備]   

    1．立正，抱肘。

    2．右腿向右跨一大步。

    [動(dòng)作]

    1．右手自右腰間向右外掄轉(zhuǎn)360°后，拍打右大腿外側(cè)  (圖三十①②⑧)。兩側(cè)交替連續(xù)各做3次，做時(shí)，兩腿隨身體左右擺動(dòng)，眼神始終隨手運(yùn)轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)移。

    2．還原，呈預(yù)備2。

    3．左手動(dòng)作同l，方向相反。

    4．還原，呈預(yù)備2。這樣一外一內(nèi)可以八拍作一節(jié)，以均勻緩慢的速度呼吸，共做3～9次。
 
    5．然后雙手同時(shí)上舉在頭頂交叉，分別從兩邊落下，拍打左右小腿外側(cè)(圖三十一①②⑧)。

 十三、掄舞石撅

    [預(yù)備]

    1．立正，抱肘。

    2．雙手握拳，右手側(cè)平舉，左手屈肘，左拳置于右胸前。眼看右前方(圖三十二)。

[動(dòng)作]

    1．左足向左跨一步，距離稍寬于肩，足尖向左前，足跟離地呈虛步，雙膝微屈(圖三十三)。左拳自右胸前由前向左掄出呈側(cè)平舉，拳眼向上，右拳原位不動(dòng)，眼看左前方(圖三十四)。

    2．身體向左前旋轉(zhuǎn)180°，右足同時(shí)上跨一步；左足尖隨體左轉(zhuǎn)180°，足跟不離地。左拳向左下掄至腹前，右拳同時(shí)自右上方向左下掄270°，與左拳交叉于腹前，拳背向外(圖三十五①②)。   

    3．右手自腹前向朽上掄出側(cè)平舉，左手自腹前同時(shí)自左上掄出側(cè)平舉、右足足尖著地，左膝微屈(圖三十六)。       

    4.右手向左下劃，停于左胸前，左手向右上至左下掄；轉(zhuǎn)360°，停于左側(cè)呈側(cè)平舉，兩手握拳，拳眼向上(圖三十七①②)。身體向右后旋轉(zhuǎn)80°，動(dòng)作同2、3、4，方向相反。

    5 ．身體向右后旋轉(zhuǎn)180。，動(dòng)作同 2、3 、4，方向相反。

    6．還原呈預(yù)備2。

以上動(dòng)作都是連續(xù)的，做時(shí)眼神始終隨手而轉(zhuǎn)移。

   注意事項(xiàng):

    2．動(dòng)作緩慢，均勻并逐步達(dá)到持久。十三太保功的動(dòng)作架勢(shì)多數(shù)來(lái)自武功之中的樁法，與其有近似之處，但又有特點(diǎn)。如弓步登山勢(shì)，馬步騎馬勢(shì)，站著樁完成呼吸與動(dòng)作，而且在動(dòng)作進(jìn)行中還要結(jié)合呼吸，以腹式呼吸為主，要求氣沉丹田。站樁的時(shí)問(wèn)由少到多，開(kāi)始時(shí)可以練幾秒鐘或幾次呼吸，逐步增加，總的練功時(shí)聞，能保持半～一小時(shí)左右就足夠了，要根據(jù)《千金要方》中指出的精神：“體欲小勞而莫大疲”不能過(guò)度。

    3．內(nèi)外相合—一“六合”。所謂六合分為外三合與內(nèi)三合。外三合指肩與髖、肘與膝、手與足合；內(nèi)三合是指意與氣合、氣與力合。外三合要求動(dòng)作非常協(xié)調(diào)，左右上下前后配合得很好，姿勢(shì)非常自然舒展；內(nèi)三合就是要用心意來(lái)指導(dǎo)氣與力的運(yùn)用，意到何處，內(nèi)部的氣也運(yùn)到何處，外形隨之而動(dòng)，力亦隨之而至，進(jìn)一步還要達(dá)到內(nèi)外合一，心身合一。

    4．練功姿勢(shì)要正確。姿勢(shì)的正確首先包括外形的要求，只有外形姿勢(shì)正確，體內(nèi)的意氣才能運(yùn)行通暢，而形指于勁力方能順達(dá)。初學(xué)可能比較生硬，可先達(dá)到大體上的要求，以后逐步糾正提高。對(duì)自學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好能隔一個(gè)時(shí)間對(duì)著鏡子練習(xí)幾次，以便糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，或者兩三個(gè)人在一起，相互糾正動(dòng)作與姿勢(shì)。

    5．要注意眼神。練功時(shí)的眼神是很重要的。一般講“目為靈竅”，因?yàn)槲迮K六腑之精皆上注于目，目系上入于腦，腦為髓海，髓之精為瞳神，所以又有“目為心之窗”的說(shuō)法。練少林長(zhǎng)拳的拳師強(qiáng)凋“拳如流星，眼如電”，太極拳家要求“眼隨手轉(zhuǎn)，光兼四射”。十三太保功要求眼隨手轉(zhuǎn)。眼神與動(dòng)作配合得協(xié)調(diào)，可以達(dá)到神貫意注。久而久之就能使人目光炯炯有神。

    6．持之以恒，功到自然成。中老年人練功的目的是健身防病治病，練功之效決非一日半時(shí)所得，只有持之以恒才能使體質(zhì)得到增強(qiáng)，轉(zhuǎn)衰弱為強(qiáng)壯，化未老先衰為常葆青春。在身體過(guò)度疲乏時(shí)可以適當(dāng)少練或暫停1—2天，在疾病的急性期、亞急性期，需要暫停數(shù)日待穩(wěn)定后再練，不必勉強(qiáng)硬撐。