|
【漫談韋德法則】系列之（一） 【作者按：很多網(wǎng)友在看了我的關(guān)于格斗方面的文章后，都對我在幾篇文章中反復(fù)提到的韋德法則非常感興趣，也非常希望我專門寫一寫關(guān)于韋德法則的文 章。需要說明的是，我并沒有接受過專業(yè)的健美訓(xùn)練，只是在格斗訓(xùn)練中采用了韋德法則的內(nèi)容，因此對它有一定的了解。韋德法則本身并不復(fù)雜，只是加拿大人 喬·韋德為健美運動員制定的三十二條“軍規(guī)”而已。然而，這些法則背后蘊藏的科學(xué)原理，以及在實際訓(xùn)練中具體運用這些法則的技巧，并不是一篇文章就能解釋 清楚的，否則市面上也就不需要那么多價格昂貴、包裝精美的健身雜志了（當(dāng)然，這些雜志還有大量為了商業(yè)利益所宣傳的偽科學(xué)內(nèi)容）?？紤]再三，我打算將關(guān)于 韋德法則的內(nèi)容寫成一個系列，具體寫多少待定。由于水平問題，文章中可能會出現(xiàn)很多錯誤，我會請專業(yè)人士為我把關(guān)，同時也懇請網(wǎng)友們幫我指出?！?/p>
19世紀(jì)末的一天，一個來自普魯士，名叫尤金·山道的年輕人，在倫敦音樂廳為觀眾展現(xiàn)了一段前所未有的表演。觀眾們看到了一個擁有古希臘雕像般身材 的男人，穿著僅能掩蓋住私處的三角短褲，隨著音樂的節(jié)奏變換著姿態(tài)，為所有人展示他發(fā)達完美的肌肉。這次“另類”的表演在當(dāng)時引起了全社會的轟動，山道贏 得了大量的追隨者，在英國、澳大利亞、新西蘭、南美洲巡回表演。山道的體格被認(rèn)為是“發(fā)達而完美”的，無數(shù)人斥巨資購買山道的訓(xùn)練器械，模仿他進行鍛煉， 并把山道展現(xiàn)肌肉的照片掛在運動房里激勵自己。  Fardly Miller圖1 尤金·山道宛如希臘雕塑般的體格在今天看來，山道的身材其實僅僅相當(dāng)于一個中等 水平的健美運動員。囿于當(dāng)時對運動學(xué)認(rèn)識的不足，山道的訓(xùn)練日程也有很多問題，比如山道采取的計劃是每天訓(xùn)練一次，每次將全身肌肉循環(huán)練一遍。這樣的身體 各部位的肌肉并不能夠鍛煉地很徹底。同時由于生產(chǎn)技術(shù)優(yōu)先，山道使用的是不能夠調(diào)整重量的整體啞鈴、杠鈴和壺鈴，大大限制了訓(xùn)練內(nèi)容的靈活性。此外，山道 還將舉重、力量舉等運動也作為健美的表演項目，甚至公開表演和雄獅搏斗，這樣危險的表演在今天的健美比賽中是絕不會出現(xiàn)的。  圖2 尤金·山道和他落后的訓(xùn)練器械1901年，譽滿全球的山道在英國倫敦的 皇家阿伯特劇院舉辦了“世界第一次健美比賽”，并且擔(dān)任裁判（順便說一下，共同擔(dān)任裁判的人中還有我們熟悉的《福爾摩斯探案集》的作者，亞瑟爾·柯南·道 爾爵士）。比賽冠軍的獎杯是一個銅質(zhì)的、尤金·山道本人的雕像。這個傳統(tǒng)延續(xù)至今，現(xiàn)在健美最高等級的比賽，奧林匹亞先生賽的獎杯就是一個同等大小的山道 雕像。就這樣，健美運動蹣跚地開始了它的發(fā)展旅程。1925年10月14日，58歲的尤金·山道因車禍去世。此時，出生在加拿大蒙特利爾的喬·韋德還是個 剛滿5歲的孱弱男孩（也是傳說）。 喬·韋德和他的弟弟本·韋德都是山道的狂 熱崇拜者，從十幾歲就開始模仿山道進行肌肉訓(xùn)練。和同時代的健美愛好者不同，喬有著比山道本人更遠大的志向。山道認(rèn)為古希臘雕像中比例勻稱的身材是最具美 感的，甚至在健美比賽中要求每個運動員精確測量身體各部位的數(shù)據(jù)，與雕像的數(shù)據(jù)相比較來確定分?jǐn)?shù)。而喬則更向往比雕像還要碩大、健壯的肌肉。在上世紀(jì)四、 五十年代，醫(yī)學(xué)生理學(xué)的進步使人們逐漸了解了肌肉代謝、增長的原理，以及各類營養(yǎng)物質(zhì)在其中扮演的角色。同時，二戰(zhàn)帶來的工業(yè)科技的發(fā)達生產(chǎn)出了更為安全、精準(zhǔn)，便于調(diào)整拆卸的訓(xùn)練器械。喬已經(jīng)擁有了山道所不具備的，令健美訓(xùn)練科學(xué)化的硬件設(shè)施。  wade圖3 贏得冠軍時的喬·韋德 1940年，已經(jīng)在健美界頗具名氣的喬· 韋德在自己的臥室里創(chuàng)辦了一份油印的健美雜志《您的體格》。這份雜志很快震動了健美界，大量的健美愛好者寄信、寄錢給喬希望得到他的指點。1945年，韋 德兄弟分別在加拿大和美國創(chuàng)辦了“韋德健身中心與運動器材公司”，并于1946年創(chuàng)建“國際健美聯(lián)合會”（英文縮寫IFBB）。無數(shù)懷揣健美夢想的年輕人 從世界各地蜂擁而來，成為韋德的門生弟子。喬一邊為健身者提供當(dāng)時最為先進的訓(xùn)練指導(dǎo)，一邊依托這個龐大的人群繼續(xù)研究和完善他的訓(xùn)練理論。 到了上世紀(jì)七十年代末，喬·韋德的訓(xùn)練理 論已經(jīng)在無數(shù)運動員的驗證和改進之下趨于完美，他將這一大套理論壓縮成為三十二條“軍規(guī)”，也就是后來被無數(shù)健美迷背得滾瓜爛熟的“韋德法則”。然而，在 健美界之外，大多數(shù)人還將健美運動員看作是畸形的怪物而不愿意嘗試健美訓(xùn)練。當(dāng)時的健美運動員中普遍的藥物濫用、性行為混亂等問題也是人們詬病的原因。 1968年，韋德健身中心來了一個英語說得還不太好的年輕人，這個名叫阿諾德·施瓦辛格的已經(jīng)多次贏得健美獎牌的奧地利年輕人，后來成為了喬最為得意的弟 子，也是歷史上最偉大的健美運動員。在連續(xù)獲得六屆奧林匹亞先生后，阿諾德進軍好萊塢并在不久后獲得了更大的成功（期間他又參加過一次奧利匹亞先生賽，并 且再次獲得冠軍）。他的明星效應(yīng)大大消除了大眾對健美的誤解，影響到了更多人參與到肌肉訓(xùn)練中，將健美運動推向了新的高度。  wadeand圖4 喬·韋德與阿諾德·施瓦辛格令人感慨的是，從科學(xué)的發(fā)展進步中受益終生，并將肌肉訓(xùn)練引向科學(xué)的喬·韋德同時也是一個偽科學(xué)大師。在偽科學(xué)產(chǎn)品的推廣上，那個不遺余力宣傳維生 素C的鮑林和喬·韋德相比簡直就是個小屁孩。從韋德的第一份健美雜志開始，各類保健品、營養(yǎng)補劑的介紹和廣告就占據(jù)了大量篇幅。而喬·韋德本人更是全球最 大的運動營養(yǎng)補劑經(jīng)營商，他從販賣營養(yǎng)補劑和保健品當(dāng)中賺取的利潤遠大于他從健身指導(dǎo)獲得的收益。利用自己巨大的聲望和無數(shù)因他而成功的肌肉明星的宣傳， 健美健身界毫無疑問地成為了偽科學(xué)產(chǎn)品幾乎最大的重災(zāi)區(qū)（雖然還是不能和中醫(yī)藥界相比），大量的健身愛好者高價購買包括蛋白粉、肌酸、各類氨基酸、左旋肉 堿等無數(shù)種產(chǎn)品并每天服用。 這些產(chǎn)品也曾遭到消費者、專家和政府機構(gòu)的質(zhì)疑。2002年，在產(chǎn)品功效受到郵政調(diào)查人員的質(zhì)疑后，喬不得不修改了“7號食品補充劑”的增重宣傳內(nèi) 容。1985年，美國聯(lián)邦貿(mào)易委員會就曾對喬·韋德公司兩款健身營養(yǎng)品“合成巨量酶”及“動態(tài)生命精髓液”的效果提出質(zhì)疑。韋德的產(chǎn)品說明宣稱，這兩款產(chǎn) 品有助于增進血液中的激素分泌從而能促進肌肉增長。喬·韋德不承認(rèn)有任何不妥，卻對廣告宣傳進行了修改并拿出了40萬美元用于退貨。 今年3月24日，現(xiàn)代健美之父，無數(shù)健 美、健身愛好者心中的豐碑，也是最大的運動保健營養(yǎng)補劑帝國的締造者喬·韋德去世，享年93歲（這一點也讓人聯(lián)想到高壽的鮑林）。此時距離尤金·山道舉辦 的“世界第一次健美比賽”已經(jīng)過去了112個年頭。如今的健美運動已經(jīng)從少數(shù)“肌肉怪物”從事的另類體育變成了今天參與人數(shù)最多、商業(yè)利益最為巨大的現(xiàn)代 時尚運動。由于韋德法則對于肌肉和力量增長的巨大推動能力，如今它已經(jīng)滲透到了絕大多數(shù)運動員的訓(xùn)練日程之中。大量來自不同運動項目的專業(yè)運動員也接受了 健美訓(xùn)練的內(nèi)容，其中包括邁克爾·喬丹這樣的頂級運動明星。 無論你是專業(yè)運動員、健身愛好者還是仍舊在健身房外猶豫徘徊的“懶人”，只要你對于身上的肌肉變強壯一點并不感到厭惡，那么了解一下韋德法則都有可以讓你從中受益。 （作者：陳博） |
|
|
