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心理學(xué)中說的壓力，是指人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。現(xiàn)實(shí)生活中有多少種相互排斥的事物，接觸這些事物的人，便能體驗(yàn)到多少種內(nèi)心沖突。依照沖突的具體內(nèi)容，很難對(duì)沖突進(jìn)行歸類。如果抽掉沖突的具體內(nèi)容，單就其形式進(jìn)行分類，情況就簡(jiǎn)單明朗多了。 壓力英文名稱：Pressure 定義及摘要：物體所承受的與表面垂直的作用力。 壓力 - 心理學(xué)角度看 一、壓力的種類： （一）生物性壓力源： 這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體生存與種族延續(xù)的事件。 饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變換。 （二）這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體正常精神需要的內(nèi)在和外在事件。 錯(cuò)誤的認(rèn)知、不良的經(jīng)驗(yàn)、道德的沖突、長(zhǎng)期生活經(jīng)歷造成的不良個(gè)性心理特點(diǎn)（如易受暗示、多疑、嫉妒、自責(zé)、悔恨、冤恨）等等 （三）社會(huì)環(huán)境性壓力源 1、純社會(huì)性的，如重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂（失戀、離婚）、家庭長(zhǎng)期沖突、戰(zhàn)爭(zhēng)、被監(jiān)禁等等。 2、由自身狀況（如個(gè)人心理障礙、傳染病等）造成的人際適應(yīng)問題（如恐人癥、社會(huì)交往不良）等等。 造成心理問題的壓力源并不是單一的，絕大多數(shù)是綜合性的。 二、壓力的體驗(yàn)： 心理學(xué)中說的壓力，是指人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。 我們生活在充滿矛盾的世界里。為此，我們隨時(shí)都會(huì)面對(duì)各種各樣的、互不相容的、互相排斥的甚至針鋒相對(duì)的事物，心理作為現(xiàn)實(shí)的反應(yīng)，便把它們引入我們的腦海，在我們內(nèi)部世界形成動(dòng)機(jī)的沖突、目的沖突，以致在我們心里，形成左右為難、無所適從、無法選擇的心態(tài)。當(dāng)一個(gè)人處于此種境遇時(shí)，便會(huì)體驗(yàn)到苦惱和焦躁不安。這時(shí)，我們說他正體驗(yàn)著壓力。 現(xiàn)實(shí)生活中有多少種相互排斥的事物，接觸這些事物的人，便能體驗(yàn)到多少種內(nèi)心沖突。依照沖突的具體內(nèi)容，很難對(duì)沖突進(jìn)行歸類。如果抽掉沖突的具體內(nèi)容，單就其形式進(jìn)行分類，情況就簡(jiǎn)單明朗多了。 心理學(xué)家將內(nèi)心沖突分為四大類： 1、雙趨沖突 當(dāng)兩件有強(qiáng)烈吸引力，但兩者又互不相容的事物出現(xiàn)在面前時(shí)，比如中國(guó)俗話所說“魚和熊掌不可兼得”的情況出現(xiàn)時(shí)，人的內(nèi)心便形成了雙趨沖突的局面。這種情況，如若夾帶著情感色彩，體驗(yàn)到的壓力就越發(fā)嚴(yán)重，痛苦就越大。比如：一個(gè)男子同時(shí)被兩個(gè)女子看中，她們兩個(gè)對(duì)男子都有吸引力，現(xiàn)行道德只允許選其中之一，這時(shí)，男子便陷入雙趨沖突之中，體驗(yàn)到痛苦的壓力。 2、趨避沖突 當(dāng)一個(gè)人想達(dá)到一個(gè)有吸引力的目標(biāo)，但達(dá)到該目標(biāo)卻有極大危險(xiǎn)，這時(shí)，便進(jìn)入了趨避沖突的境界。比如，一個(gè)人想結(jié)婚，但結(jié)婚這件事必然承擔(dān)種種責(zé)任，并且失去某些自由，所以，一個(gè)人在結(jié)婚前總有一番心理沖突。有人想進(jìn)入股市炒股，因?yàn)榭梢垣@利，但又必須冒很大風(fēng)險(xiǎn)，所以，進(jìn)入股市的人經(jīng)常體驗(yàn)著趨避沖突的壓力。 3、雙避沖突 當(dāng)一個(gè)人面臨兩種不利的情景，便體驗(yàn)到雙避沖突的壓力，比如處在腹背受敵的情景時(shí)。人們遇到這種情景，往往長(zhǎng)期不能決策，最后“聽天由命”，陷入被動(dòng)境地。 4、雙重趨避沖突雙重趨避沖突由兩種可能的選擇引起。當(dāng)兩種選擇都是既有利又有弊時(shí)，面對(duì)這種情況，人們就會(huì)處于雙重趨避沖突中。比如：一個(gè)工作機(jī)會(huì)工資較高，但工作性質(zhì)卻沒有發(fā)展前途；另一個(gè)工作機(jī)會(huì)工資不太高，但工作性質(zhì)卻有發(fā)展前途。一個(gè)人面臨這種情況時(shí)，不論選擇哪個(gè)工作，都有利有弊。于是就會(huì)出現(xiàn)雙重趨避沖突，體驗(yàn)到雙重趨避沖突的壓力。 壓力 - 男人的心理壓力分類 一、持續(xù)的工作壓力：一般人正常工作時(shí)間不能超過10小時(shí)，這是人體健康的負(fù)荷量，但我國(guó)都市成年男性的工作壓力往往持續(xù)到12小時(shí)以上，造成嚴(yán)重的心理負(fù)荷。 壓力壓力 二、失落感：對(duì)事業(yè)、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男性的揮之不去的陰影。 三、競(jìng)爭(zhēng)高壓：今天的白領(lǐng)男人生存在時(shí)代造就出的嚴(yán)峻競(jìng)爭(zhēng)之中，不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的內(nèi)心。 四、家庭危機(jī)：由于家庭成員社會(huì)價(jià)值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環(huán)境的不和諧，即使是沒有理由的情況下，壓力也會(huì)通過父母、妻兒隱隱的傳遞到你的頭上。 五、疾病打擊：在你承受著壓力的時(shí)候，身體狀態(tài)不可能旺盛，疾病隨時(shí)侵入，又會(huì)加重憂慮感，而憂慮又反過來繼續(xù)破壞著你本來已經(jīng)非常 脆弱的健康，造成惡性循環(huán)。 六、過度欲望壓力：如果對(duì)權(quán)力、金錢心存過多期望，心腦神經(jīng)系統(tǒng)總處于緊張狀態(tài)，形成與正常生理節(jié)奏不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，造成精力透支，早衰不可避免。 壓力 - 壓力的調(diào)整 心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來說有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。壓力過大、過多會(huì)損害身體健康。那么，當(dāng)我們出現(xiàn)心理壓力時(shí)，應(yīng)該如何去調(diào)整呢？下面就來為大家介紹幾種調(diào)整壓力的方法。 一、運(yùn)動(dòng)解壓 運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。 1、學(xué)會(huì)如何運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法，如果方法不對(duì)，不但對(duì)解壓沒有幫助，反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大，想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn)，一步一步來。 如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí)，那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動(dòng)過程中，可以體會(huì)到合作的愉快。 2、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇 運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個(gè)好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。 如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會(huì)感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。 二、冥想解壓 通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進(jìn)入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。 三、飲食解壓 飲食解壓也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，很多人心理壓力大時(shí)，會(huì)通過飲食來調(diào)整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物： 1、吃菠蘿 在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。 2、嗑瓜子 瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進(jìn)嗑瓜子還能放松你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。 四、按摩解壓 當(dāng)你的壓力過大時(shí)，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松。 壓力 - 怎樣緩解壓力 1.每天集中精力幾分鐘。 比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等。 壓力壓力 2.說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂。 記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。 3.不管你有多忙碌,一定要鍛練。 研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。 4.放慢說話的速度。 也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。 5.不要太嚴(yán)肅。 不妨和朋友一起說個(gè)小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。 6.不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。 老板也許會(huì)說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。 7.讓自己徹底放松一天。 讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味,一種寧靜,一種放松。 8.至少記住今天發(fā)生的一件好事情。 不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。 壓力 - 形成原因 壓力是身體為了保衛(wèi)自己而形成的一種自然反應(yīng)，這種本能在緊急情況是有益處的，如及時(shí)逃離迎面直駛而來的車，或在緊急時(shí)可搬起平日無法舉起的東西等，而這些壓力足以應(yīng)付日常生活中的挑戰(zhàn)及改變；但如果長(zhǎng)期處在壓力下，身體反而會(huì)出現(xiàn)負(fù)面的影響，因?yàn)樯眢w無法負(fù)荷持續(xù)不斷的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，或者無法釋出多余體力消耗負(fù)荷，這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)緊張、焦急、害怕、苦惱或不安等不適癥狀。 壓力來自任何變動(dòng)，形式是萬象不定，而且同樣的變動(dòng)或事件，對(duì)不同人所造成的壓力也不同；生活中常見的壓力還有失業(yè)、家庭失和、配偶死亡、結(jié)婚、離婚、生病、受傷、工作升遷、財(cái)務(wù)問題、搬家、生小孩等。 伴隨壓力過大而來的是一些并發(fā)癥，最常見的是精神方面的疾病，如焦慮癥(成天緊張兮兮、煩躁不安)；此外，通常還伴有許多的身體癥狀，例如：心悸、各種酸痛、 呼吸不順、腸胃道不適、失眠、頭痛等，多數(shù)均與自律神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào)有關(guān)。 壓力 - 自我調(diào)整 壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來說有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。壓力過大、過多會(huì)損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時(shí)無刻不在擠壓著我們。 那么，怎樣才能擺脫壓力呢?據(jù)研究，下列20種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。 1.一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。 2.開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。 3.聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。 4.閱讀書報(bào)讀書可以說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。 5.重新評(píng)價(jià)如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。 6.大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。 7.與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。 8.不要挑剔不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。 9.留有余地不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。 10.學(xué)會(huì)躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。 11.免當(dāng)超人不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。 12.做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。 13.遇事沉著沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。 14.逐一解決緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。 15.熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。 16.做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。 17.眺望遠(yuǎn)方一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。 18.換個(gè)環(huán)境適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。 19.外出旅游思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。 20.放慢節(jié)奏當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。 壓力 - 忌食食物 應(yīng)該盡量少食用酸 、辣、油炸等刺激性食物，含咖啡因的食品也不宜過量。煙酒不能解壓，反而會(huì)增加壓力，因此最好都要避免。 “與人相處難”困擾4成孩子 人際關(guān)系壓力超過學(xué)業(yè)壓力 都說孩子的心理壓力來自學(xué)習(xí)，沒想到，人際關(guān)系對(duì)青少年的困擾更大。昨天，記者從團(tuán)市委希望青少年心理救援中心了解到，42%的青少年心理壓力來自人際關(guān)系，38%的青少年因?qū)W習(xí)心生壓力。人際相處難已趕超了學(xué)習(xí)壓力重，成為青少年最大的心病。 人際交往陷入困境 就因?yàn)橐痪湓?，上高一的小潔就和同班的一個(gè)女同學(xué)吵了起來。班主任老師請(qǐng)來雙方家長(zhǎng)。小潔的父親不分青紅皂白，回家就直接給了小潔一個(gè)耳光。小潔隨后把自己關(guān)在屋子里，不肯上學(xué)也不肯說話，一待就是三四天，父母只能求助心理醫(yī)生幫忙。 團(tuán)市委希望青少年心理救援中心主任張大生告訴記者，像小潔這樣因人際交往出問題引發(fā)心理疾病的孩子很常見?！?0后”、“90后”是獨(dú)生子女一代，缺乏兄弟姐妹間的交往經(jīng)歷，再加上學(xué)業(yè)壓力較大，參加群體活動(dòng)的時(shí)間少，青少年們變得越來越“獨(dú)”。而大部分家長(zhǎng)和老師往往將學(xué)習(xí)成績(jī)看成孩子的全部，人際交往問題往往被忽視。 親子、師生、同齡人、社會(huì)接觸現(xiàn)在成為青少年最容易引發(fā)人際關(guān)系問題的敏感地代。 過高期望也是虐待 “孩子與家長(zhǎng)的相處最容易出現(xiàn)問題?！睆埓笊f，現(xiàn)在父母與孩子的交往溝通上存在很多問題，現(xiàn)在動(dòng)手打孩子的逐漸減少了，但“語言暴力”的越來越多，不計(jì)后果的責(zé)怪孩子，認(rèn)為自己是長(zhǎng)輩有足夠的話語權(quán)，發(fā)起火來什么難聽的話都說，這樣對(duì)孩子的傷害可能比打孩子還大。其次，對(duì)孩子存有過高期望也是一種虐待，給孩子定很難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，整天苦口婆心的說父母的付出，恨鐵不成鋼的責(zé)備，這些都會(huì)成為“虐心”的手段，讓孩子逐漸對(duì)自己失去信心，甚至產(chǎn)生逆反心理。 還有一些家長(zhǎng)由于工作忙，沒有時(shí)間與孩子談心，往往用物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)彌補(bǔ)精神上的溝通，對(duì)孩子過于冷漠、忽視孩子的存在，同樣也是一種冷暴力。 意志培養(yǎng)是前提 家長(zhǎng)怎樣和孩子建立健康的親子關(guān)系，讓孩子更加開朗自信？張大生認(rèn)為，家長(zhǎng)不要一味的指責(zé)，要學(xué)會(huì)傾聽，讓孩子敢于說出自己成長(zhǎng)的困惑和真實(shí)的想法；家長(zhǎng)不要一味的教導(dǎo)，要學(xué)會(huì)溝通；不要總是站在長(zhǎng)輩的位置下號(hào)令，而要通過交談讓孩子自己明白如何去做；要開門見山地表達(dá)自己的思想；喋喋不休孩子會(huì)產(chǎn)生逆反心理。 張大生建議：家長(zhǎng)和老師首先要重視意志品質(zhì)的培養(yǎng)，讓孩子能夠快樂成長(zhǎng)，不要把學(xué)習(xí)成績(jī)當(dāng)做孩子的一切，應(yīng)先教孩子如何做人，做什么樣的人，再教孩子如何學(xué)習(xí)。此外，不要忽視孩子與別人交往溝通的培養(yǎng)，別讓孩子在投身社會(huì)后輸在人際交往上。 人際關(guān)系中的四大壓力層 1、喪失體驗(yàn) 指和重要的人分別以及失去重要東西等的體驗(yàn)。人際關(guān)系中的喪失體驗(yàn)，舉例來說，就是指離婚、失戀、跟親人的死別、由于自立和家人分開等。但不管以什么樣的形式出現(xiàn)，所謂的分別會(huì)給我們的心理增加悲傷和絕望等較大的壓力。 在體驗(yàn)分別后不能馬上接受事實(shí)，并且總是有意識(shí)地去回避現(xiàn)實(shí)。這就是所謂的“否認(rèn)”階段，也是克服喪失體驗(yàn)的第一步驟。 但是，人不能一直持續(xù)在“否認(rèn)”狀態(tài)，總要回歸到現(xiàn)實(shí)中來。這就是第二階段的“絕望”階段。在此階段中，或許會(huì)被悲傷打垮，或許又會(huì)對(duì)離去的人產(chǎn)生憎恨和惱怒的心情。 但是，這種內(nèi)心動(dòng)搖極大的時(shí)期不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，于是，最終接受事實(shí)，讓離別變成記憶，這也是最后的“脫離”階段。我們通常經(jīng)過這樣三個(gè)階段來克服喪失體驗(yàn)。 但是，也有的人不管到什么時(shí)候，都會(huì)受到離別的影響，這樣，壓力也會(huì)隨之膨脹。 在關(guān)于喪失體驗(yàn)項(xiàng)目中得分高的人，請(qǐng)你思考一下你和分別之人的關(guān)系，并回憶一下分別前后自己的心情，重新確認(rèn)自己是不是陷入了一種極端的心情。然后重新思考一下更符合現(xiàn)實(shí)的東西，以控制自己的心情，這樣就可以將自己從絕望中脫離出來。 2 、溝通代溝 所謂的溝通代溝，雖不至于到分別的地步，但也可以說是由于心理上的差異和意見上的分歧，內(nèi)心產(chǎn)生了小小分歧的一種狀態(tài)。 夫妻之間、家長(zhǎng)和孩子之間在期待上的偏差，以及朋友、知己之間在意見上的分歧，這種小小的溝通代溝經(jīng)常出現(xiàn)在人際關(guān)系之中。但是，剛開始誰都沒有注意到這種心理上的分歧，當(dāng)心與心之間的鴻溝逐漸加深的時(shí)候，才逐漸形成很大的壓力。 在溝通代溝這一測(cè)試題中得分較高的人，需要重新思考一下你和誰之間、在什么問題上存在著分歧，然后在仔細(xì)思考有沒有修復(fù)的可能。如果是相互之間在價(jià)值觀方面的分歧，在互相溝通的過程中，應(yīng)該會(huì)得到某種程度的減小。 3、角色轉(zhuǎn)變 結(jié)婚、分娩、離婚、獨(dú)立等角色的變化，也可能會(huì)成為精神緊張的原因。如果不能夠盡快地適應(yīng)這種角色的轉(zhuǎn)變，還迷戀以前的自己，就不能更好的向前發(fā)展。 在角色變化這一測(cè)試題中得分較高的人，需要認(rèn)真思考一下你到目前為止的角色、現(xiàn)在的角色和立場(chǎng)在哪些地方有不同之處。 在心情比較消沉的情況下，要從現(xiàn)實(shí)的觀點(diǎn)出發(fā)，來發(fā)現(xiàn)自己積極的一面。需要冷靜地思考一下由于角色的改變所失去的東西，然后在思考一下所得到的東西。 比如說，家庭主婦在離婚之后成為單身媽媽，離婚前的她的角色是妻子和孩子的母親；但是離婚之后，她必須出去工作掙錢來養(yǎng)家，并且還必須充當(dāng)父親的角色，不管從時(shí)間上還是經(jīng)濟(jì)上來說都不寬裕。但她走上社會(huì)之后，就必須重新構(gòu)建新的人際關(guān)系，發(fā)覺自己在工作上的潛力，并有可能拓展這些新能力。 客觀地審視一下現(xiàn)實(shí)，重新調(diào)整自己的心情，在新的環(huán)境中不斷努力向上，就能消除因角色改變帶來的壓力和精神緊張。 4、人際關(guān)系的欠缺 所謂人際關(guān)系的欠缺，就是盡量躲避和別人交往，把自己封閉在自我的世界中，不想有人際關(guān)系等。這時(shí)，自身的孤獨(dú)感增強(qiáng)，情緒低落，漸漸變得膽小，容易自我封閉。這種人如果不能十分清楚地了解對(duì)方的心情的話，自己也會(huì)不安定。在不了解別人心情的情況下，就會(huì)猶豫是不是要向?qū)Ψ奖砺蹲约旱男穆?。但是，別人的心情不是那么容易理解的。 對(duì)于不能很好地處理人際關(guān)系的人來說，請(qǐng)你思考一下你是在什么場(chǎng)合下不想跟別人進(jìn)行交流。然后，一旦發(fā)現(xiàn)這種場(chǎng)合，應(yīng)該用什么樣的交際方式才能起到比較不錯(cuò)的效果。只有這要，才能在構(gòu)建新的人際關(guān)系上賣出堅(jiān)實(shí)的一步。 看了以上的分析之后，你大概就會(huì)明白自己在人際關(guān)系上的問題了吧？在這里，我們向大家介紹一個(gè)解決此問題的竅門。 首先，你要具體地總結(jié)一下你和誰之間存在什么樣的問題，把“我不能夠這樣去做”、“對(duì)方應(yīng)該這樣做”、“希望對(duì)方這樣做”等問題一并進(jìn)行考慮。于是，如實(shí)地接受自己和對(duì)方的缺點(diǎn)，同時(shí)也要注意到自己和對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)。 人際關(guān)系中存在問題是不可避免的，但把問題一一解決了的話就會(huì)柳暗花明又一村，下次遇到同樣的問題時(shí)，就可以有的放矢了。良好的人際關(guān)系就是在問題的不斷解決中逐漸培養(yǎng)起來的。 萬麗珠 |
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