飲食均衡，多吃蔬菜水果、多喝水、多喝牛奶、豆?jié){，寒性蔬果盡量不要吃，生菜沙拉、冰水、冰甜點(diǎn)不要吃， 以免生冷食物讓瘀血淤滯子宮，惡露更多，拖更久。

　　產(chǎn)后14天內(nèi)飲食宜清淡、易消化，不論自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，多少都會(huì)有傷口，初期宜避免麻油、酒、人參，以免傷口癒合差，可吃魚湯、豬肝湯、雞湯?！　∨Ｄ淌遣溉閶屵渥詈玫氖澄?，有些人怕喝牛奶，或聽信喝牛奶會(huì)骨質(zhì)疏松，非?？上АＦ鋵?shí)，牛奶是蛋白質(zhì)吸收利用率最好的食物，又含鈣及B2。若怕胖，可喝脫脂牛奶，喝牛奶骨質(zhì)疏松是少數(shù)人看法，不足為信。

　　產(chǎn)后7天可吃生化湯排惡露，7到14天吃四物湯補(bǔ)血。若要進(jìn)補(bǔ)，產(chǎn)后14天后才可以開始，進(jìn)補(bǔ)要視體質(zhì)，氣虛補(bǔ)氣，血虛補(bǔ)血，脾虛補(bǔ)脾，至于是何體質(zhì)，建議由中醫(yī)師看診，望聞問切得知。懷孕及哺乳都會(huì)攝取媽咪大量養(yǎng)份，生產(chǎn)過程亦耗血耗氣，產(chǎn)后適度進(jìn)補(bǔ)，趁此機(jī)會(huì)好好調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，但也要注意是否補(bǔ)過頭，上火會(huì)口乾舌燥、眼屎多、多夢、便秘、咽喉痛。

　　坐月子時(shí)，宜注意個(gè)人衛(wèi)生，要刷牙、洗頭、洗澡。坐月子時(shí)一直在吃，更要注意刷牙，刷牙一定要用牙刷、牙間刷或牙線，每天刷4次以上，三餐飯后及睡前。

　　洗頭，洗澡要注意保暖，備妥大毛巾、吹風(fēng)機(jī)，在溫暖的浴室，臥房里，一樣可以好好洗個(gè)頭、洗個(gè)澡，不過還是要洗快一些，以淋浴為主。

　　居家空氣要新鮮，有人為了怕小baby吹到風(fēng)，將門窗關(guān)得緊緊的，但密閉空間久待，容易偏頭痛，要讓新鮮空氣進(jìn)來，可以開房間門或開窗戶，用厚窗簾擋住，讓新鮮空氣進(jìn)來而風(fēng)不進(jìn)來。

　　懷孕時(shí)骨盆撐大，骨盆與薦椎間韌帶變松，以容納胎兒。產(chǎn)后慢慢回復(fù)，但若一直爬上爬下，蹲下來又站起來，無法讓骨盆與薦椎間的韌帶好好回復(fù)。

　　生產(chǎn)耗血耗氣，應(yīng)多休息靜養(yǎng)，每天一定要睡足8小時(shí)。生產(chǎn)前后荷爾蒙變動(dòng)劇烈，再加上照顧小baby，產(chǎn)婦可能心情低落，坐月子的媽咪要多跟朋友聊天，且請人分擔(dān)部分工作。

　　另外，產(chǎn)后使用束腹帶，可能對腹腰造成壓力，當(dāng)咳嗽、搬重物、大便用力時(shí)，使腹壓增大，可能將子宮往下推移，日后造成子宮下垂、頻尿。束腹帶適用于剖腹產(chǎn)，傷口滲血，可用束腹帶壓迫一兩天。

　　想要產(chǎn)后瘦身，一定要自己做運(yùn)動(dòng)，尤其是醫(yī)院教的產(chǎn)后體操，可以減肥、縮小腹，還可以預(yù)防子宮下垂，便秘脹氣。

　　不適合進(jìn)補(bǔ)的媽咪

　　●正在發(fā)燒

　　●乳腺炎

　　●皮膚極度過敏者

　　●紅斑性狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、有免疫疾病者

　　●甲狀腺亢進(jìn)