近日，不少白領(lǐng)抱怨：“我的頭頸、肩膀好疼呀！”、“哎呀！腰也好酸啊！”、“全身的骨架都要散了！”曾經(jīng)一度被認(rèn)為是老年病的腰頸椎病正在出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)，坐姿不正確、枕頭過高等因素是造成白領(lǐng)腰頸椎疾病高發(fā)的元兇?；忌显摷膊『螅最I(lǐng)們往往會(huì)表現(xiàn)出頭暈、頭沉、記憶力下降、出汗怕冷、耳鳴等癥狀。

一般一個(gè)人每天至少有三分之一的時(shí)間是用來睡眠的，因此枕頭是保持頭頸在正常位置的重要工具。睡覺時(shí)，枕頭應(yīng)擺放在頸部正中，頭部稍懸空。此外，辦公室午休時(shí)，頭斜靠在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，或是埋頭趴在辦公桌上小睡片刻都有害腰頸椎。

專家提醒說，腰頸椎疾病應(yīng)當(dāng)以預(yù)防為主，而對(duì)于病患，90%以上的人可以通過自我保健配合醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療。

坐姿

立正、站直是對(duì)腰頸椎壓力最小的姿勢(shì)，直坐、雙腿向前伸直、上身與下肢呈90度是壓力最大的姿勢(shì)。專家建議，在腰脊處墊個(gè)柔軟的靠墊，或是將雙腿呈屈膝姿勢(shì)，都可以大大減輕腰脊椎的壓力。

書報(bào)與辦公桌的角度

對(duì)于每天要在辦公室工作7-8小時(shí)的白領(lǐng)一族來說，辦公桌高度不宜太低；保持一種辦公姿勢(shì)45分鐘后最好休息4-5分鐘；閱讀材料時(shí)，使書報(bào)與辦公桌呈一定角度，以30-70度左右為宜。

不良習(xí)慣：座椅的靠背最關(guān)鍵就是要舒適，但在我們身邊，不少座椅的設(shè)計(jì)都不夠規(guī)范。比如，有些靠背是垂直的，有些則將后背部墊高。其實(shí)，從人體工學(xué)角度考慮，最好選擇腰部位置有突起的座椅。

外界因素

坐車時(shí)，一定系好保險(xiǎn)帶，以防緊急剎車、轉(zhuǎn)彎等對(duì)腰頸椎帶來的壓力過大而受傷。另外，溫度也是影響腰頸椎疾病的一大因素，尤其是秋冬季節(jié)要注意護(hù)頸。

枕頭

從醫(yī)學(xué)角度講，枕頭高度以8-10厘米為佳，最高不要超過15厘米。與肩同寬即可。

日常保?。汉芏嗳硕荚谟媒咏囊环N枕頭，就是長(zhǎng)方形扁平枕，這種枕頭雖然歷史悠久、看上去實(shí)用大方，但是它不符合人體的生理要求。

（責(zé)任編輯：吳潔媚 ）