工作非常忙，很多事情都要操心，最近一年真是覺(jué)得自己老了，記性也沒(méi)以前好，老是頭疼，但不是感冒。我去過(guò)醫(yī)院，大夫說(shuō)沒(méi)有病，就是疲勞過(guò)度，建議我多休息。我該怎么辦？

　　科學(xué)用腦在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉能益智健腦，消除疲勞：

　　1. 大腦活動(dòng)所需的能量主要來(lái)源于糖；而大腦本身儲(chǔ)備糖極少當(dāng)人體血液每100毫升中血糖達(dá)120毫克時(shí)，腦功能活動(dòng)才能正常，記憶力也佳，如果血糖降至每百毫升50毫克左右時(shí)，人就會(huì)疲乏、思維遲鈍，工作效率下降。食物是血糖的供給源，運(yùn)動(dòng)能使人食欲大增，消化功能增強(qiáng)，促進(jìn)食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖，再吸收到血液中變成血糖，以源源不斷地供應(yīng)給腦神經(jīng)細(xì)胞的需要。

　　2. 大腦需要氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血管硬化導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，既是造成中老年人中風(fēng)和冠心病的直接原因，也是造成腦功能失調(diào)、思維及記憶減退的重要原素，科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，常從事運(yùn)動(dòng)的人，心腦血管會(huì)更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運(yùn)動(dòng)的人血液循環(huán)量也比一般人高出兩倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。這樣，大腦更能活動(dòng)自如，思維更加敏捷。

　　3. 運(yùn)動(dòng)也是一種積極的休息方式。如果通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中樞興奮時(shí)，就可有效快速地抑制思維中樞，使其得到積極的休息。有人做過(guò)試驗(yàn)：讓腦子思考的神經(jīng)連續(xù)工作2小時(shí)，然而停下來(lái)休息，至少需要20分鐘才能消除疲勞，而用運(yùn)動(dòng)方式則只需5分種疲勞就消除了。說(shuō)明運(yùn)動(dòng)確能使大腦的緊張狀態(tài)得到緩和，防止大腦過(guò)度疲勞。

　　4. 運(yùn)動(dòng)還會(huì)促使大腦本身釋放腦啡肽等有益的生化物質(zhì)實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)運(yùn)動(dòng)后，腦組織中的核糖核酸會(huì)增加10-12%，核糖核酸能促進(jìn)腦垂體分沁神經(jīng)激素一多肽組成的新蛋白質(zhì)分子，有人稱(chēng)之為“記憶分子”，這種物質(zhì)對(duì)促進(jìn)人的思維和智力大有益處。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能預(yù)防早老癡呆癥發(fā)生。

　　5. 運(yùn)動(dòng)能改善不良情緒，使人精神歡愉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁及憂(yōu)郁等神經(jīng)性不良癥，這些疾?。ɑ虿涣记榫w言）最易產(chǎn)生思維不靈、注意力減退和反應(yīng)遲鈍等。所以，有人稱(chēng)運(yùn)動(dòng)是很好的“神經(jīng)安定劑”，它使人心理更健康、頭腦更聰明。

　　防止大腦過(guò)度疲勞，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1、勞逸結(jié)合，動(dòng)靜交替，合理用腦。用腦時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，看書(shū)學(xué)習(xí)間隙要參加一些體育活動(dòng)，使大腦各部分輪流休息。

　　2、變換腦力活動(dòng)的內(nèi)容。如做一件事情感覺(jué)累了時(shí)，可把不同的工作暫交替進(jìn)行。

　　3、經(jīng)常運(yùn)用大腦，遇事要先想后做，使大腦充分揮作用，提高效率，節(jié)省時(shí)間。

　　4、注意營(yíng)養(yǎng)。還要多接觸大自然和社會(huì)，開(kāi)闊眼界，擴(kuò)大知識(shí)面，活躍思維，培養(yǎng)對(duì)事物的好奇心和主動(dòng)求知精神，這些都能增進(jìn)大腦的功能，防止過(guò)度疲勞。

　　提高工作效率的策略：

　　1、每天都以計(jì)劃開(kāi)始

　　一日之計(jì)在于晨，每個(gè)工作日的頭15分鐘用于運(yùn)籌計(jì)劃。確定哪些工作是今天必須完成的，哪些工作是今后幾天內(nèi)在完成的，哪些是長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。這樣你就會(huì)精確地找到需要優(yōu)先處理的問(wèn)題，從而避免被那些不重要的事情分散精力。這樣，即使你決定在某個(gè)合適的時(shí)候停止工作，工作進(jìn)度也在你的掌握之中，不會(huì)受到影響。

　　2、分派任務(wù)

　　明確計(jì)劃任務(wù)之后，認(rèn)真考慮一下，哪些任務(wù)是可以分派給團(tuán)隊(duì)中的別的成員的，哪些是需要自己親力親為的。每天早早合理分派任務(wù)，就會(huì)使團(tuán)隊(duì)成員能夠盡早開(kāi)展工作，從而加快完成任務(wù)的速度。和你一樣，同事也希望對(duì)每天的事情早做安排，如果你遲遲才把任務(wù)分派給同事，同事會(huì)手足無(wú)措的，因?yàn)槟阌锌赡艽騺y了他們的工作程序。

　　3、早工作早離開(kāi)

　　加班加點(diǎn)工作到很晚可能會(huì)引發(fā)惡性循環(huán)——工作到很晚通常會(huì)使你起得晚，然后又導(dǎo)致你要工作到很晚，如此循環(huán)，加重疲勞。在一個(gè)工作日內(nèi)強(qiáng)迫自己早點(diǎn)開(kāi)始工作，早一點(diǎn)離開(kāi)。開(kāi)始這樣做很困難，但你會(huì)很快發(fā)現(xiàn)，早點(diǎn)開(kāi)始工作能夠使你提高工作效率，從而爭(zhēng)取了比較多的休息和休閑時(shí)間。

　　4、不要在工作時(shí)間干私事或想私事，這會(huì)分散你的思想和精力的。 這些小事情會(huì)影響你的工作情緒，如果你將很多時(shí)間用于與工作無(wú)關(guān)的事情，那么晚上要加班就是不可避免的。

　　5、今日事，今日畢。

　　許多員工由于白天完成不了任務(wù)，養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。熬夜會(huì)使你工作效率降低，疲勞戰(zhàn)術(shù)會(huì)危害你的健康。因此，要想方設(shè)法提高工作效率，做到“今日事，今日畢”。 完成了的事情即可在計(jì)劃中刪除，以免占用更多的腦細(xì)胞。

　　在日常生活中很多人不在意，但是脾胃失調(diào)用腦過(guò)度都會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不好的影響。