有人統(tǒng)計(jì)，一個(gè)健康的人一生要吃60噸食物，誰(shuí)先吃玩誰(shuí)就先玩完，不管這是不是對(duì)的，但是每天飲食不過(guò)量，那肯定是對(duì)的。胖子是一口一口吃出來(lái)的，我們常說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿，這樣才會(huì)有個(gè)好的身體，是這樣嗎！

什么是健康體重

   一個(gè)常人的體重是否正常是可以算出來(lái)的，我們只要用公式就可知道體重是否正常，一個(gè)人的理想體重等于身高（厘米）減去105，如果在相差百分之十左右，這都算是正常的。還有一種算法，就是計(jì)算我們的體質(zhì)指數(shù)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）等于體重（千克）除以身高（米）的平方，如果算出來(lái)的結(jié)果在18.5--23.9，那么你的體重就是正常的，如果在24--28，那么你的體重屬于偏重，如果大于28那就屬于肥胖了。趕快算一算自己的體重屬于那個(gè)階段吧。

為什么食不過(guò)量

   食不過(guò)量就是指每天吃的各種各樣的食物所提供的能量不超過(guò)人體所需要的能量， 胖的人一般來(lái)講都能吃，吃得越多，體內(nèi)能量就會(huì)過(guò)剩，最后轉(zhuǎn)換成脂肪沉積在體內(nèi)而導(dǎo)致肥胖，一般肥胖的人的慢性病的幾率都會(huì)比常人高幾倍，一般我們看見(jiàn)有慢性病的人喝多可能都有肥胖或肥胖史。

怎樣才能食不過(guò)量

   食不過(guò)量就是不能吃得太飽，一般吃7-8分飽，怎樣是八分飽呢，就是我們平時(shí)吃飯時(shí)感覺(jué)有一點(diǎn)飽時(shí)，但是還能吃，這個(gè)時(shí)候就差不多8分飽了，就得“踩做剎車”，停止進(jìn)食。還有就是，我們可以在吃飯前先喝湯或先吃水果，因?yàn)闇退鄬?duì)能量較低，而且飽腹感也不錯(cuò)，先吃這些墊著肚子再吃別的食物，相對(duì)攝入量也會(huì)減少。當(dāng)然吃飯時(shí)也要細(xì)嚼慢咽，不呀暴飲暴食，這樣菜算是健康飲食。

運(yùn)動(dòng)的好處

    運(yùn)動(dòng)根據(jù)強(qiáng)度和時(shí)間不一樣達(dá)到的效果也不一樣，比如有氧運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防作用，同時(shí)還對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等，當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康減肥的人那是必不可少的一種運(yùn)動(dòng)。力量運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯，同時(shí)也能促進(jìn)心血管健康和血糖的控制等。還有就是一般的身體活動(dòng)了，每天如果不運(yùn)動(dòng)至少也要保持強(qiáng)度很低的身體活動(dòng)，每天加起來(lái)達(dá)到一個(gè)相當(dāng)于6000步以上的步行活動(dòng)量，這樣相對(duì)來(lái)講是健康運(yùn)動(dòng)的一個(gè)最低標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)6000千步是很好達(dá)到的，一般來(lái)說(shuō)，每日基本活動(dòng)量就等于2000步，自行車7分鐘就等于1000步，拖地8分鐘等于1000步，中速步行10分鐘等于1000步，太極全8分鐘等于1000步，看看這些項(xiàng)目，是不是只要輕輕去把時(shí)間稍稍安排一下就可以達(dá)到呢？

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

   運(yùn)動(dòng)我們要根據(jù)自己的身體狀況去決定，如果你日常很少活動(dòng)，歲數(shù)在中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。有冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開(kāi)始應(yīng)逐漸增加用力。根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)適量補(bǔ)充水和鹽，步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪，肌肉力量鍛煉避免阻力負(fù)荷過(guò)重，應(yīng)隔日進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺(jué)，應(yīng)停止活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)?？傊覀兛梢赃x擇適合我們自己的，而且運(yùn)動(dòng)起來(lái)比較舒心的運(yùn)動(dòng)就可以了。