練功姿勢：不拘形式，以身心舒適為準，坐站躺臥皆可。
呼吸：以意封閉，把呼吸忘掉，不去理它，不去想它，呼吸部位為守竅時的部位，真正自然呼吸。
收功方法：以意引氣，圍繞守竅，先逆時針轉36圈（從左向上再轉回左邊），由小轉大，將集中于體內守竅之氣先行散開，以免淤積不適。再順時針轉24圈，由大轉小，將散開之氣收到守竅，歸入丹田。如時間緊，可逆時針轉9圈，再順時針轉6圈。
搓手臉，防止氣血在人體上部及末梢聚集。練功完畢，輕輕起立，在屋里散散步再走出去，不要馬上臥在床上。
動功收功
如有動功可想：“我要停下來休息，時間太長了受不了了” 或者“輕緩下來” 或者“別打滾停下來吧，”這樣三次以上，或一直想到自動停止。千萬不要沒等自動停止或動作減緩后或沒經(jīng)過暗想要求突然停止。同時放松意守部位。停止意守命門或丹田，意散氣即散，動作自然可以慢慢停下。有時，練到一定時間之后，也可能自動的停功。
基本功法：
意守丹田
練功開始，先將頭上的濁氣降下，以便入靜。方法：意向從頭到腳濁氣逐漸下降，同時肢體也隨著放松，這叫以意引氣。三次以上。
氣已降到腳底，全身放松后，兩眼向祖竅（眉心）處視為一線，同時思想集中到祖竅，與內視合一，同行下達丹田。以意看著它，以意聽著它，以意想著它。此謂之意蓄丹田或“鎖心猿，拴意馬”。
當意達丹田，立即將肚臍極為輕緩的吸回去，直到吸的不能再吸時，在意念上覺得已與后腰相貼，再慢慢的放出來?！拔d綿，呼之微微”。（把氣從中丹田吸向命門，吸到覺得兩處氣接上了，不能再吸了，即閉一下口鼻的呼吸，等待中丹田自然向前呼氣，又自然向后吸氣，中丹田這樣一呼一吸，即為丹田呼吸。）這種呼吸如同鐘擺上的鐘，開始先用手推一下，引導它走動起來，以后就不管了，動就動不動就守著它，自己不能加意。
練功結束，收功并搓手臉。
意守命門
兩眼向祖竅視為一線后，向上意視，到百會處與意念合一，向后經(jīng)玉枕夾脊，一直下到命門處，稍停，意念分到兩腎，由后向前呼，到中間合為一處，直達丹田。再由丹田向命門吸氣，以后就不管它了，意守命門即可。用意吸氣分段進行，一次吸氣分五段（不一定五段）連續(xù)進行，吸一次停一下再吸再停，直到氣只向命門吸而不呼，即可守著命門。待有氣在周身運行的感覺，有指脹、背熱等感應的時候，即可隨著自發(fā)的做動作。這種動作是自發(fā)的動作，所以無論早動晚動或不動，都不應去追求，更不能有意去引到它。既動之后，動作千變萬化，隨它去動，做到真正自發(fā)，絲毫不加意控制。做動作時，心仍要守著命門，不可分散精神。初動的時候可能激烈些，千變萬化沒有規(guī)律，一段時間以后，就慢慢有規(guī)律了，要動就動，不動也可守著做站樁功。意守命門后，守竅發(fā)熱發(fā)脹，背部可能有熱流竄動。
意守會陰
兩眼向祖竅視為一線后輕閉，意念與內視合一直下會陰。至于從何處下去，可不去考慮，意視到達即可。吸氣由會陰到丹田，呼氣由丹田降到涌泉穴，順何處而下可隨起便，如是36次，靜守會陰即可。任竅位自動的一縮一放的動。
在練到意守會陰后不久，即可感到每次開始練習用意引氣以會陰為中心上下呼吸36次時，最初氣流先順兩腿下達涌泉，腳心發(fā)熱，靜守會陰時，守竅一伸一縮的動，同時有一股熱流逐漸通過尾閭、夾脊、玉枕，至頭頂百會穴，順臉和前胸而下，經(jīng)丹田復順原路線循環(huán)運行。這正是陰陽循環(huán)小周天的路線和情況。所謂陰陽二字，就是氣息運行時從陽面而出（上行），陰面而返（下行），向內為陰，向外為陽。陽面指背、兩腿與臂的外側，陰面指上身前面、兩腿與臂的內側。再練一段時間可以“過三關，通五關”全身打通的陰陽循環(huán)大周天，以后，沖脈（上身兩側）帶脈（腰帶處）都會有氣流運行，這是奇經(jīng)八脈接通的表現(xiàn)。此后可能增加一種明顯的感覺，即氣流經(jīng)過祖竅時，祖竅會微微跳動。再進一步，有的人當練靜功時候可感到祖竅處有一團“亮光”，甚至會感到這一“亮光”好像一個“火球”，順著小周天路線和氣一道運行，古人把這叫做“覺明”。
在意守丹田三個月后，丹田之氣如果已達到命門，即可開始意守命門。守丹田與守命門可以交替練習，也可在同一時間內練習。又三個月后，如果氣已達會陰，即可開始意守會陰，最好是自發(fā)轉移。自發(fā)轉移是指另一竅位有脹、熱、跳動的感覺才轉移。
靜功單練法：
守丹田，意達丹田后，不是以意引氣由丹田向內外呼吸，而是以丹田為中心，以意引氣上下呼吸（上下移動，肚臍不動，不管口鼻呼吸）上不過心口，下不過腎。（腹下高骨處，即曲骨穴）
還有一種練法：意達丹田后，以意引氣，呼氣時從中丹田下達會陰，吸氣時再由會陰提至丹田，如是，往返呼吸，久坐久守。
守命門，意達丹田后，以意引氣，以命門為中心上下移動，上下長度不過三寸余。
守會陰，靜守竅位，任竅位自動地一縮一放的動。
靜功單練時，三者順序是先丹田，次會陰，后命門。
輔助功法
采氣法：
采天空之氣，于空氣新鮮處練習。
吸氣時，閉口，舌抵上鄂，空氣由鼻孔而入，以意領之，氣從祖竅起，經(jīng)百會穴向后到命門直達丹田，小腹外凸，吸至不能再吸，呼氣。呼氣時，以意引氣由丹田起上行，隨呼氣從口吐出，小腹內收。一呼一吸共36次。收功方法同上。
三心歸一：把氣從兩腳心和頭頂心（性宮穴）同時經(jīng)過脊柱引向命門穴，上下相合，然后松肩，兩臂自然伸開，再意想氣從兩手心聚向中丹田，接著意向氣從中丹田向命門穴處吸，這時兩臂也自然向腹部收，這樣聚幾次以后丹田呼吸就隨著它呼吸，不呼吸就守著它。聚氣聚幾次均可，以聚滿為度。
升降功練法
兩眼輕閉內視兩腳心，然后守中丹田，中丹田有呼吸就隨著它呼吸，不呼吸就守著它。守到腹部感到氣脹再用意把氣引到兩腳心，并內視兩腳心。如此反復，最多不過36次。
反復升降使人感到腳和地面接成一氣后，即可把氣放到兩腳心，然后從左腳心把氣引向會陰，再降到右腳心，然后再從右腳心把氣引回來降到左腳心，如此反復升降，最多不過36次。
最后，用意將氣從兩腳心經(jīng)膝胯引到會陰，然后提肛用意把氣經(jīng)過夾脊玉枕（后腦）引到頭頂（性宮），行至兩眼之間（上丹田），定一下神，再把氣降到中丹田，經(jīng)過會陰再降到兩腳心，再由兩腳心提到頭頂，再降到腳心，如此反復1-3次，然后哦守中丹田片刻，即可收功。
注意事項：
練功要順其自然，不能急于求成。每日三至四次，每次半小時到一小時
