一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

搜索
分享

李經(jīng)梧太極內(nèi)功 二

 schcs 2012-06-15
 
李經(jīng)梧太極內(nèi)功（完整版）二
 
　 七　太極內(nèi)功的操作方法

　　 （一）姿勢(shì)：太極內(nèi)功的姿勢(shì)可分為三類：靜練式、動(dòng)練式、活練式，每一類里又有不同的姿勢(shì)。依據(jù)患者需要和練功的要求目的，可任意選擇和按步分段鍛煉，現(xiàn)分述于后。

　　 （1）．靜練式：靜練式是練功初階段應(yīng)用的姿勢(shì)，適于治療疾病。它可分為臥式、靠式、坐式、站式四種形式進(jìn)行鍛煉。

　　 1．仰臥式：采取平時(shí)睡覺(jué)時(shí)的仰臥姿勢(shì)，頭頸部端正，枕頭略高一些（枕頭25公分左右），肩膀下墊高3—6公分，以舒適為宜。兩腿并攏伸直，兩足跟相靠；兩足尖分開(kāi)，成自然八字形，兩上肢自然伸直，手放于身體兩側(cè)，手心向下平貼于床上，或手心向上，手背貼于床上。全身關(guān)節(jié)，肌肉放松，可根據(jù)情況適當(dāng)加蓋衣物。

　　 2．靠式：靠式又分靠臥式和靠坐式兩種

　　 靠臥式：即采取平時(shí)休息時(shí)的半臥姿勢(shì)。半臥床上，枕頭要高，背下墊起來(lái)（約35—45公分），成坡形。身體自然放松，胸微含，頭微前傾，手放于身體兩側(cè)（同仰臥式），全身各關(guān)節(jié)、肌肉放松，下肢自然伸直，另一式左腳搭于右腳背上，壓住解溪穴，或右腳壓左腳背，舒適為宜。兩眼輕閉內(nèi)視，或微露一線之光。

　　 靠坐式：這種姿勢(shì)就是平時(shí)在躺椅上，所呈現(xiàn)的姿勢(shì)，姿勢(shì)的要求與靠臥式同。這種形式，因?yàn)閼?yīng)用躺椅，坡度正巧適于做靠坐式，運(yùn)用方便，感覺(jué)舒適，故可多采用。

　　 3．坐式：采取平坐位置，身體端正穩(wěn)坐于凳上，兩腿自然分開(kāi)，寬度與兩肩之寬度相等，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度角，兩小腿平行而垂直于地，雙腳踏地，凳的高度要適宜。頭正直，微前傾（頭頂懸之意）要含胸拔背，頸部放松，全身關(guān)節(jié)、肌肉放松。兩眼微閉內(nèi)視。

　　 　4．站式：站式是太極內(nèi)功的基礎(chǔ)功，采用的時(shí)間比較長(zhǎng)。姿勢(shì)與太極拳預(yù)備式相似，立正姿勢(shì)，左腳橫開(kāi)，腳尖向正前方，橫開(kāi)寬度與肩寬相等。頭正微微前傾頂頭懸之意）含胸拔背，松肩垂肘，兩手貼于身體兩側(cè)，全身關(guān)節(jié)、肌肉放松，直立于地面，兩眼凝視。

　　 （2）動(dòng)練式：動(dòng)練式又分單練式和帶功練，這種式適用于治療、強(qiáng)壯階段，是太極內(nèi)功的中級(jí)鍛煉階段。有以下幾種形式。

　　 1．站式：與靜練站式相同，配合導(dǎo)引運(yùn)氣呼吸法，凝神后兩眼微合看會(huì)陰，頭慢慢下垂，隨呼氣，身體慢慢下蹲，降至兩膝發(fā)疼為度，姿勢(shì)到此定型，開(kāi)始調(diào)息練功。

　　 2．活步站樁（1）預(yù)備姿勢(shì)立正，含胸拔背，吸氣意貫丹田，使帶脈充實(shí)，此時(shí)閉息不呼，兩拳緊握，兩臂抬起，右手在前右腿同時(shí)邁步，兩拳變掌，右腳尖點(diǎn)地，十分之七體重在后腿，其余在前腿。右肘略高，左肘低于右肘。此步閉氣，待閉氣不能堅(jiān)持時(shí)，再呼氣換式。（2）換式：將兩手輕落身體兩側(cè)，隨落隨慢慢呼氣，將氣吸盡后再抓閉。抓閉后再向左前側(cè)按出，姿勢(shì)要領(lǐng)與右側(cè)同，只左右之分。

　　 此式可以隨練功者身體情況靈活掌握鍛煉時(shí)間。在抓閉后向前按出時(shí)，兩眼看前手之手指，故又稱太極看手式。

　　 此步功是在動(dòng)練式里的站式鍛煉基礎(chǔ)上進(jìn)行的。

　　 3帶功練拳：在練完以上作基功之后，身體一強(qiáng)健，有了一定功夫。由于姿勢(shì)、呼吸、意守的鍛煉，身體內(nèi)部有了變化，以意領(lǐng)氣，氣能達(dá)于命門(mén)，帶脈充實(shí)后將氣停住不放（抓閉呼吸法）即可開(kāi)始帶功練拳。因?yàn)檫@是中級(jí)階段，功夫持續(xù)不長(zhǎng)，所以要適當(dāng)交替鍛煉。當(dāng)命門(mén)帶脈之氣消減不足之時(shí)則可重新抓閉充實(shí)，待充實(shí)后再繼續(xù)練拳。此后再堅(jiān)持鍛煉即可達(dá)高級(jí)階段，即活練式。

　　 （3）活練式：活練式是太極內(nèi)功的高級(jí)鍛煉階段，練功達(dá)到這一步，功夫已經(jīng)練到身上，這個(gè)階段沒(méi)有固定姿勢(shì)。這種功夫是看不到的，是無(wú)形無(wú)相的東西，用則有不用則無(wú)。鍛煉中采用喉頭或意識(shí)呼吸法，以意行氣，氣通全身，帶脈充實(shí)。此時(shí)可以帶功練整套太極拳。平時(shí)更隨便，不必采用固定姿勢(shì)，可走路練、說(shuō)話練、坐車練即隨心所欲，不受時(shí)間、地點(diǎn)限制。

　　 （二）意守：太極內(nèi)功的意守是首要問(wèn)題之一，現(xiàn)依據(jù)本功之特點(diǎn)和鍛煉步驟分述如下：

　　 1．守會(huì)陰法：這里所指的會(huì)陰也即通稱的下丹田。意守會(huì)陰配合呼吸和凝神、采物意守這個(gè)部位可以迅速排除雜念，使神凝心穩(wěn)。意守開(kāi)始，兩眼平視，向正中處視為一線，將視野放到最遠(yuǎn)處，尋找一個(gè)目標(biāo)，如山川、日、月、星、辰、花朵、勝景等，待凝神后，將所采之物收回離眼約1尺2寸左右，停住凝視，待氣物出現(xiàn)后，頭慢慢下垂，眼看會(huì)陰。此時(shí)要與內(nèi)視合一，以意下達(dá)會(huì)陰（意氣同行），意守會(huì)陰。

　　 2．意守涌泉法：練功開(kāi)始以意領(lǐng)氣，從會(huì)陰慢慢經(jīng)過(guò)大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿最后到涌泉（腳心）。以意領(lǐng)氣要緩慢，不可過(guò)急過(guò)快。初練時(shí)呼吸不長(zhǎng)，氣不能隨意到達(dá)時(shí)，可先不管口鼻呼吸，此即氣斷意不斷，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間鍛煉，意氣自然合一而下達(dá)涌泉。因?yàn)闅鈴臅?huì)陰到涌泉走得是一條線，故亦稱連線意守。

　　 3．意守命門(mén)法：意守命門(mén)是太極內(nèi)功鍛煉中，最重要的一環(huán)，以守命門(mén)為主以氣連絡(luò)其它部位，循環(huán)不止，故又稱循環(huán)意守。練功開(kāi)始，以意領(lǐng)氣，從涌泉開(kāi)始配合吸氣，經(jīng)小腿、關(guān)節(jié)、大腿到會(huì)陰合而為一，上達(dá)后丹田即命門(mén)。稍停后，以意領(lǐng)氣，從命門(mén)開(kāi)始經(jīng)會(huì)陰再分兩線經(jīng)大腿、關(guān)節(jié)、小腿達(dá)涌泉。如此周而復(fù)始的進(jìn)行，久而久之命門(mén)即可達(dá)到充實(shí)。姿勢(shì)可采用站坐兩種。注意氣的運(yùn)行要緩慢、均勻、細(xì)長(zhǎng)、無(wú)聲、無(wú)息，不可過(guò)快過(guò)急，不可用力。

　　 4．意守關(guān)元法：這里指意守關(guān)元也即通稱的前丹田，但此功之意守前丹田不同于其它功法，因?yàn)樗皇枪潭ǖ氖氐ぬ?，而主要是充?shí)帶脈。練功開(kāi)始，即以意領(lǐng)氣，從命門(mén)分兩路沖向關(guān)元。經(jīng)久鍛煉，前后貫通，在腰的周圍，似有一條帶子敷住。功夫練到這一步，帶脈充實(shí)，只稍用意功夫便來(lái)，內(nèi)在力量極大，配合呼吸便可產(chǎn)生鼓蕩勁。帶此功練拳，即可增加爆發(fā)力，提高拳術(shù)技擊能力。

　　 5．意守上丹田法：上丹田即兩眉之間也，印堂部位，亦有稱玄關(guān)，這是此功最后意守部位，必須在以上功夫的基礎(chǔ)上，才能運(yùn)用，又因不易掌握火候，故在無(wú)人指導(dǎo)的情況下，不可早練此步。它的操作法是由吐納的吸氣不放，再將氣提到背部，經(jīng)夾脊至玉枕、百會(huì)，達(dá)印堂即上丹田。須說(shuō)明的是太極內(nèi)功的守上丹田不同于別種功法，就是把氣提到印堂后停住。不再下引也不旋轉(zhuǎn)。此時(shí)即可帶功練拳，兩眼有內(nèi)視之意，全身有意氣貫滿之感，精神貫注。在機(jī)體感覺(jué)和精神狀態(tài)方面都不同于平常，此時(shí)如參加拳術(shù)技擊，似有萬(wàn)夫不擋之勇的趨勢(shì)。

　　 6．命門(mén)涌泉連線意守法：此法多用于臨床治療疾病，練功開(kāi)始可采用臥式、靠式或坐式，配合深呼氣，以意領(lǐng)氣，使氣從命脈門(mén)下引到會(huì)陰，由會(huì)陰分兩線經(jīng)兩大腿兩膝關(guān)節(jié)，小腿到腳心“涌泉”，然后再吸氣，以意領(lǐng)，使氣從涌泉經(jīng)兩腿，關(guān)節(jié)，大腿至?xí)?，合而為一到命門(mén)，然后再配合呼氣，以意領(lǐng)氣下達(dá)涌泉如此周而復(fù)始進(jìn)行。

　　 7．意守解溪法：此法系治療應(yīng)用之法，不是原太極內(nèi)功的鍛煉法。主以在治療高血壓病人和失眠患者時(shí)應(yīng)用。練功開(kāi)始，即取仰臥式或靠臥式，以一支腳搭于另一支腳背上，壓住解溪穴。全身放松，采取沉氣呼吸法。呼氣時(shí)，使氣下沉到解溪（或達(dá)涌泉亦可）。

　　 （三）呼吸法：依著鍛煉步驟和臨床運(yùn)用可分為以下幾種：

　　 1．自然呼吸法：自然呼吸法適用于初級(jí)階段的第一步，或者練功開(kāi)始。練功開(kāi)始即采取平時(shí)的呼吸形式，自然緩慢的呼吸，并由胸式呼吸逐漸引導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)楦故胶粑?。不停頓，不默念。要求逐步達(dá)到緩縵，均勻，細(xì)長(zhǎng)。

　　 2．導(dǎo)引運(yùn)氣法：此導(dǎo)引運(yùn)氣法適用于初級(jí)段的第二步。練功開(kāi)始，口對(duì)會(huì)陰細(xì)長(zhǎng)吐氣，隨著吐氣身體慢慢下降，降到兩膝發(fā)酸為度。此時(shí)用意引導(dǎo)氣由腳心經(jīng)小腿，膝關(guān)節(jié)、大腿，會(huì)陰達(dá)命門(mén)。呼氣時(shí)再由命門(mén)經(jīng)會(huì)陰降到大退、關(guān)節(jié)、小腿、達(dá)腳心。如此周而復(fù)始，使氣運(yùn)行。

　　 3．抓閉呼吸法：抓閉呼吸法是在第二階段應(yīng)用，也就是在練完導(dǎo)引運(yùn)氣法后，再開(kāi)始練習(xí)此呼吸法。這種呼吸法也稱之謂吸、貼、抓、閉練功法，操作法是：采取站式，練完導(dǎo)引運(yùn)氣法之后，呼氣時(shí)將氣以意引導(dǎo)到腳心（涌泉），至此開(kāi)始停頓呼吸，停頓后再進(jìn)行吸氣，以意帶動(dòng)氣慢慢上提，經(jīng)兩小腿、關(guān)節(jié)、大腿、會(huì)陰、尾閭至命門(mén)。此時(shí)隨吸氣，兩手用力緊抓（緊握拳），兩腳十趾抓地不放。舌尖輕貼于上齒與齒齦之間，緊縮肛門(mén)并上提。吸氣到不能再吸為止，然后停頓。停頓后，隨呼吸再將氣慢慢以意下引按原路達(dá)腳心，手指放松，腳趾放松，全身放松。這里所指之呼吸，是一種內(nèi)呼吸，對(duì)于口鼻呼吸可不必管它。如此周而復(fù)始的進(jìn)行，因這種呼吸法較猛烈，抓閉鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。抓閉停頓時(shí)間也要隨著鍛煉的時(shí)間延長(zhǎng)而加長(zhǎng)。

　　 4．候．4．候頭呼吸法這是內(nèi)呼吸法的一種，是在抓閉基礎(chǔ)上進(jìn)行的。在以上幾種呼吸法鍛煉的基礎(chǔ)上，身體強(qiáng)壯，有了良好的基礎(chǔ)，為了病后的健康，預(yù)防疾病的再次發(fā)生和增強(qiáng)太極拳的技擊能力，還必須進(jìn)一步加強(qiáng)這種內(nèi)呼吸鍛煉，達(dá)到帶脈充實(shí)，神經(jīng)及內(nèi)臟健壯。呼吸時(shí)口鼻之呼吸形式不必管它。用意配合喉頭納氣，只稍用意整個(gè)帶脈即刻充滿起來(lái)，腰部充實(shí)，氣貫全身。這種呼吸可以單獨(dú)應(yīng)用，也可以在此基礎(chǔ)上將氣閉住，接著進(jìn)行抓閉呼吸鍛煉。這種呼吸多用在太極拳技擊上，因?yàn)樗鼰o(wú)固定形式，以意領(lǐng)氣，隨用隨來(lái)，非常方便。

　　 5．內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸法：將吐納之吸氣引到腹部后再向中丹田吸氣，前后充實(shí)之后，再以意引導(dǎo)氣圍繞腰的周圍轉(zhuǎn)圈。先從小圈由右向左轉(zhuǎn)大圈，計(jì)三十六圈，然后再由大圈轉(zhuǎn)小圈，從左向里轉(zhuǎn)計(jì)二十四圈。此法主用于帶脈充實(shí)，前后貫通，產(chǎn)生鼓蕩勁。

　　 5．意識(shí)呼吸法：這種內(nèi)呼吸法是太極內(nèi)功鍛煉中最后的一步呼吸，也可說(shuō)是長(zhǎng)期呼吸法鍛煉所得之一種特殊呼吸法。它是在嚴(yán)格遵守以上幾種呼吸鍛煉方法并循序漸進(jìn)而產(chǎn)生出來(lái)的一種呼吸法。無(wú)形無(wú)相，沒(méi)有任何形式，完全以意行氣，用則有，不用則無(wú)。

　　 （四）收功法：太極內(nèi)功之收功非常簡(jiǎn)單隨便，如果治病擇用功法，可以在不練時(shí)即停止收勢(shì)不練，兩眼慢慢睜開(kāi)，兩手相搓發(fā)熱后撫摸面部，活動(dòng)肢體即可，太極內(nèi)功之收式以意收住，身體直立，以意使氣下沉到腳心，活動(dòng)肢體，散步。

　　 八　關(guān)于練功的時(shí)間和進(jìn)度

　　 太極內(nèi)功練功時(shí)間的長(zhǎng)短，進(jìn)度快慢，次數(shù)多少，可依據(jù)疾病程度，身體健康情況，練功條件，采用，姿勢(shì)、呼吸法，意守法及練功目的等不同情況而靈活掌握。在一般情況下，用于治病時(shí)由疾病痊愈到恢復(fù)健康，快者一個(gè)月，多者半年，如以延年保健為目的者，需持之以恒常年堅(jiān)持鍛煉。

　　 一般病情輕者，疾病單純者治療時(shí)間快；病重而疾病又復(fù)雜者治療時(shí)間就慢；方法對(duì)頭有人指導(dǎo)，掌握正確，見(jiàn)效快，反之則慢。

　　 從鍛煉階段上談，治療階段時(shí)間宜長(zhǎng)，恢復(fù)階段宜短，而高級(jí)階段，主用以延年保健和增強(qiáng)技擊能力，所以要長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉。

　　 從練功姿式和要求來(lái)談，練習(xí)靜功宜長(zhǎng)，動(dòng)功宜短；靠臥式宜長(zhǎng)，站式宜短。從呼吸方法上談，自然呼吸法，沉氣呼吸法時(shí)間宜長(zhǎng)，導(dǎo)引運(yùn)氣法宜短，抓閉呼吸則更不宜過(guò)長(zhǎng)，以練功者之體力情況靈活規(guī)定。每日二至三次，每次五分鐘左右，最長(zhǎng)不超過(guò)一刻鐘。

　　 總之，時(shí)間進(jìn)度、次數(shù)，均要依據(jù)具體情況區(qū)別對(duì)待靈活掌握。

　　 九關(guān)于太極內(nèi)功和太極拳的結(jié)合

　　 太極內(nèi)功和太極拳是一個(gè)完整的功法，只不過(guò)分兩個(gè)方面來(lái)鍛煉。單練內(nèi)功可以治病、強(qiáng)身、保健延年，練習(xí)外功（太極拳）也可以治病強(qiáng)身，而兩者合一（內(nèi)外合一）可以發(fā)揮兩者之長(zhǎng)，鞏固療效提高治療效果，加強(qiáng)保健預(yù)防的作用。又由于內(nèi)功的鍛煉而加強(qiáng)了拳術(shù)技擊能力。所以內(nèi)外合一，是提高和加深功夫的重要關(guān)鍵。

　　 結(jié)合的原則是因人、因病、因時(shí)、定時(shí)、定量相結(jié)合，一般是按階段劃分，初級(jí)階段以靜為主，動(dòng)為輔，中級(jí)階段動(dòng)靜并行，高級(jí)階段要求動(dòng)中求靜，也就是先以靜中求動(dòng)為主，再動(dòng)靜并行發(fā)展，后動(dòng)靜合一。

　　 在具體結(jié)合的方法上可分為三種

　　 (一）循環(huán)交替，其中又分集中交替和交叉交替。

　　 1．集中交替：是指在一節(jié)功內(nèi)交替結(jié)合，有兩種方法：一是兩頭靜，即在一節(jié)功內(nèi)先靜練，中間動(dòng)練最后又是靜練；一是兩頭動(dòng)，即在一節(jié)功內(nèi)先練習(xí)動(dòng)功，中間練習(xí)靜功最后又是動(dòng)練。

　　 2．交叉交替：是指在一日之間靜、動(dòng)交替，一次專靜練，一次專動(dòng)練，一日數(shù)次，交叉進(jìn)行。

　　 （二）定時(shí)定次：在一日之內(nèi)規(guī)定動(dòng)練幾次。靜練幾次。依具體情況規(guī)定鍛煉時(shí)間和次數(shù)。

　　 （三）動(dòng)靜合一：系指帶功練拳而言，此步功可依功夫深淺自行掌握。

　　 從練功（指練太極拳）的形式和過(guò)程來(lái)說(shuō)，可以先集體學(xué)，后分組提高，以后個(gè)別專練。學(xué)的過(guò)程又可以先學(xué)國(guó)家體委規(guī)定的簡(jiǎn)化太極拳，然后學(xué)老架子拳，最后學(xué)太極劍、吳家拳和陳家拳為適宜。

　　 十一　練功中的效感和反應(yīng)

　　 在練功過(guò)程中，不僅治療了疾病，使體格健壯，增加了拳術(shù)，姿勢(shì)上的優(yōu)美，提高了技擊能力，在生理上也發(fā)生了一些變化和反應(yīng)。現(xiàn)將一般常見(jiàn)的幾種簡(jiǎn)述一下。

　　 （一）練功入靜后，氣下沉，全身關(guān)節(jié)肌肉放松，心神舒暢，精神非常愉快輕松。食量大增。毛發(fā)生長(zhǎng)快，黝黑，面部光澤紅潤(rùn)，眼珠有神。有色。

　　 （二）由于呼吸之鍛煉，腹肌動(dòng)之伸縮強(qiáng)度加大，腸胃蠕動(dòng)加大加快，消化力強(qiáng)。

　　 （三）長(zhǎng)期循環(huán)意守，可感覺(jué)有一股熱流隨氣沿著兩下肢運(yùn)行，腳心發(fā)熱。有時(shí)出汗。

　　 （四）由于長(zhǎng)期守命門(mén)，感覺(jué)腰部及前丹田，前后貫通發(fā)熱，熱流從命門(mén)散放到腹部及會(huì)陰和全身。

　　 （五）由于抓閉呼吸之鍛煉，氣達(dá)于背（神通于背），此時(shí)背部發(fā)熱，熱氣上行達(dá)兩肩推動(dòng)兩肘、兩手，手及臂發(fā)燒發(fā)脹，非常有力。也有提肛，縮睪之感覺(jué)。

　　 （六）帶脈充實(shí)后，氣通全身，感到腰部周圍，似有一條鐵的帶子相護(hù)。內(nèi)里又似有一觸即發(fā)的爆發(fā)力量。

　　 （七）長(zhǎng)期練功，性欲亢進(jìn)津液生多，不思飲水。

　　 （八）內(nèi)外合一（動(dòng)靜合一）后帶功練拳不感覺(jué)疲勞，動(dòng)作連貫自如，體輕、神凝。練功后機(jī)能旺盛精神充沛，體適神逸。

　　 　十二　個(gè)人練功心得

　　 （一）原太極內(nèi)功介紹：

　　 1．調(diào)息：姿勢(shì)和太極拳預(yù)備式相同。自然呼吸法，進(jìn)行調(diào)息，使心神達(dá)到安寧，心平氣和為止。

　　 2．吐濁氣：將腹中氣由口向外吐出，越細(xì)越長(zhǎng)為佳，最好做到周身吐空為止，然后再做第二口。初練可三、四口吐完，久練一次一口即可達(dá)到吐空。

　　 3．凝神：立式：用意推動(dòng)兩眼之光，使視野向前方最遠(yuǎn)的地方放出，找個(gè)目標(biāo)，如太陽(yáng)、月亮、星辰、山川勝景、花朵、湖泊等。采其精華，然后不停的收回，離眼一尺二寸左右的時(shí)候停住，精神貫注，兩眼目不轉(zhuǎn)睛的盯住，三、五分鐘，久之則產(chǎn)生象氣球一樣的一個(gè)氣物。

　　 4．采氣物：氣物出現(xiàn)后，再把凝成之氣物，用眼和意送入會(huì)陰。作法：用鼻子吸氣，隨吸氣，頭慢慢下垂，到鼻對(duì)肚臍為止，兩眼垂簾看會(huì)陰，舌貼于下齒與齒齦之間。開(kāi)始鍛煉，三、四口即可，最后達(dá)到一口為止。

　　 5．吐納：吐的第一口開(kāi)始，口對(duì)會(huì)陰，細(xì)長(zhǎng)吐氣，隨吐氣身子下降，至兩腿發(fā)酸為度。用意摧動(dòng)氣下降到腳心（涌泉）。納氣：用鼻吸氣，以意引導(dǎo)氣由腳而腿經(jīng)會(huì)陰到命門(mén)（后丹田），如此周而復(fù)始的吐納。鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短，以兩膝發(fā)酸不支為度。

　　 6．內(nèi)轉(zhuǎn)法：將吐納的吸氣引到腹部，再向中丹田（前丹田）吸氣，使氣充實(shí)后，再以意引導(dǎo)，由小圈從里到外，先從右向左轉(zhuǎn)三十六次，再大圈轉(zhuǎn)小圈，由外向里，從左向右，轉(zhuǎn)二十四次。

　　 7．神通于背：由吐納之吸氣不放，再領(lǐng)氣至背部，使氣達(dá)于背部，此即神通于背。姿勢(shì)有二：①　.靜練式取站樁?、凇?動(dòng)練式取走式。

　　 8．靈機(jī)于頂：由吐納之吸氣不放，提到背部，使氣達(dá)于背部（神通于背），再于背部至玉枕、百會(huì)達(dá)上丹田(印堂),此步不可早練,必須有人指導(dǎo)。

　　 9．步法鍛煉：練完以上各功，方可進(jìn)行步功鍛煉。步法分前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定。

　　 （二）　太極內(nèi)功的幾個(gè)結(jié)合：

　　 氣功和太極拳的結(jié)合

　　 古代用以養(yǎng)生的方法，本有內(nèi)功和外功兩種。據(jù)傳說(shuō)古代人為了求取長(zhǎng)生，以內(nèi)功進(jìn)行修練，結(jié)果有的在深山多年修練的人，達(dá)到了長(zhǎng)生目的。但這種人雖然壽是長(zhǎng)了，而身體不能活動(dòng)，有氣無(wú)力，喪失了勞動(dòng)力。這說(shuō)明內(nèi)功修練是可以使人長(zhǎng)生，在鍛煉方法上，還存在一定偏向，這就是缺少外動(dòng)。古人針對(duì)這種情況又創(chuàng)造了外功和內(nèi)家拳等。外功著重身體運(yùn)動(dòng)，如八段錦，五禽戲、太極拳等。

　　 通過(guò)古今實(shí)踐證明，只專門(mén)練調(diào)息靜坐,而不使身體參加活動(dòng)是偏差的，必須內(nèi)外合一，動(dòng)靜相兼進(jìn)修鍛煉。現(xiàn)在流傳最廣的太極拳，就是配合內(nèi)功鍛煉最理想最科學(xué)的外功。在全國(guó)各地開(kāi)展了氣功療法的醫(yī)療單位，幾乎全部都配合太極拳運(yùn)動(dòng)。

　　 內(nèi)功發(fā)源的時(shí)間比較悠久，在兩千多年前，總結(jié)上古醫(yī)學(xué)的經(jīng)書(shū)“黃帝內(nèi)經(jīng)”就有記載，外功則晚于內(nèi)功，而太極拳產(chǎn)生的年代就更近些。

　　 太極拳創(chuàng)造于三百多年前，是綜合當(dāng)時(shí)各家拳法（手法、眼法、身法、步法的協(xié)調(diào)動(dòng)作）結(jié)合古代的“導(dǎo)引術(shù)”（俯、仰、屈、伸運(yùn)動(dòng)肢體）如“吐納術(shù)”（吐故納新）以及武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的意識(shí)、動(dòng)作、呼吸等整理出來(lái)的一套鍛煉方法。鍛煉方法上的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性，成為太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

　　 太極拳動(dòng)作的弧形，螺旋形地伸縮轉(zhuǎn)折，始終用意識(shí)引導(dǎo)氣血循環(huán)周身，達(dá)于“四稍”（兩手和兩足尖端），內(nèi)臟作自我按摩運(yùn)動(dòng)，是與中醫(yī)的“經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)”有密切關(guān)系的。

　　 我們說(shuō)太極拳是民族寶貴的文化遺產(chǎn)之一，就是指的它綜合并融會(huì)貫通了我國(guó)源遠(yuǎn)流傳的拳術(shù)、養(yǎng)生法、呼吸法、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，古代樸素的唯物哲學(xué)而說(shuō)的。

　　 太極拳本身雖然已經(jīng)包含了治病保健方法的合理內(nèi)核，由于時(shí)代需要不同，過(guò)去是偏重于技擊。采取螺旋形的圓運(yùn)動(dòng)和結(jié)合內(nèi)呼吸的鍛煉。都是為了加大運(yùn)動(dòng)效果，加大爆發(fā)力量，動(dòng)作上也有快有慢，有發(fā)勁，有竄奔跳躍。在一百年前，太極拳適應(yīng)時(shí)代需要提出了“想推用意終何在？益壽延年不老春”的口號(hào)，逐漸演化為以治病、保健、防止早衰和延年益壽為基本功能的拳套。這就是流行國(guó)內(nèi)的動(dòng)作輕松柔和，速度均勻，連貫圓活，不縱不跳的太極拳。由于它有治療多種慢性病，如治療高血壓、胃潰瘍、心臟病、肺結(jié)核、神經(jīng)衰弱等功效，又適于中老年人，婦女和腦力勞動(dòng)者，與祖國(guó)醫(yī)學(xué)氣功有同樣的效果，所不同者氣功是靜，太極拳是動(dòng)，所以影響面極廣，為人民健康事業(yè)做出了重要貢獻(xiàn)，并已引起國(guó)際醫(yī)療體育界的重視。這種醫(yī)療保健性的太極拳有楊架（楊式開(kāi)展大方）、吳架（架式緊湊小巧）、武架（架式更為緊張）、孫架（步法靈活）以適應(yīng)不同對(duì)象的需要。

　　 解放后黨和國(guó)家為了推廣太極拳增強(qiáng)人民的體質(zhì)，國(guó)家體委根據(jù)流行最廣的楊架編成“簡(jiǎn)化太極拳”易練易學(xué)，極便于初學(xué)。作為一種全身的鍛煉方法，它有很好的保健意義，太極拳的優(yōu)點(diǎn)在于此。大家知道練習(xí)太極拳的時(shí)候，一開(kāi)始就要求“心靜”“不存絲毫雜念”，注意力集中，并且要“用意”“不用力”，此外由動(dòng)作上來(lái)講也是如此，太極拳的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要“完整一氣”，由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力。

　　 太極拳練習(xí)中的柔和性、連貫性、圓活性、完整性的特點(diǎn)，又決定了它在鍛煉方法上對(duì)姿勢(shì)動(dòng)作的種種要求。根據(jù)臨床實(shí)踐，氣功配合太極拳的治愈率是較單用為高的，以我個(gè)人二十余年研究太極拳的經(jīng)驗(yàn)，治療各種慢性病以太極拳的鍛煉方法治療，收到了滿意效果。另外通過(guò)太極拳的鍛煉，對(duì)全身關(guān)節(jié)起到調(diào)節(jié)作用，也就是靜與動(dòng)的結(jié)合不可分離。氣功是靜中求動(dòng)，太極拳是動(dòng)中求靜，一是內(nèi)功，一是外功。一是靜功，一是動(dòng)功。內(nèi)外合一，動(dòng)靜相兼，真乃珠聯(lián)璧合。如果大力開(kāi)展氣功與太極拳的配合工作，可以肯定還可以縮短疾病痊愈的過(guò)程，可以防止復(fù)發(fā)。

　　 在開(kāi)展綜合快速療法中就得到了證實(shí)，以氣功太極拳為主的綜合快速療法，一個(gè)療程僅二十一天，成功經(jīng)驗(yàn)證明絕大多數(shù)只十至十四天就告痊愈。我們知道在開(kāi)展快速療法時(shí)，首先要病人政治掛帥，發(fā)揮病人的主觀能動(dòng)性，而作氣功，練太極拳正是培養(yǎng)和鍛煉病人主觀能動(dòng)性的最好方法。

　　 而如果單練太極拳不練內(nèi)功，尤其是太極內(nèi)功，便不能使太極拳功夫深入，只有外架，沒(méi)有內(nèi)在的意氣和技擊性的爆發(fā)力。配合太極內(nèi)功練拳，不僅可以彌補(bǔ)單練中不足之處，而且可以增加姿勢(shì)的優(yōu)美、柔和、自然、沉著、毫無(wú)造作。久練太極拳者沒(méi)有不知道和不如此鍛煉的。

　　 （三）太極內(nèi)功的“八練一句話”

　　 1．八練：練內(nèi)、練外、練靜、練動(dòng)、練意、練氣、練精、練神。

　　 2．一句話：通過(guò)八練的手段，采取八結(jié)合的方法，達(dá)到四用的目的，即用于治病，用于保健，用于技擊，用于節(jié)育。
 

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買(mǎi)等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花（0）

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多

    婷婷九月在线中文字幕| 国产午夜福利在线免费观看| 国产亚洲精品久久99| 在线欧美精品二区三区| 国产av一区二区三区麻豆| 人妻少妇系列中文字幕| 少妇福利视频一区二区| 在线观看视频日韩精品 | 欧美丰满大屁股一区二区三区 | 亚洲国产丝袜一区二区三区四 | 国产不卡最新在线视频| 国产又粗又硬又长又爽的剧情| 日本亚洲精品在线观看| 精品少妇人妻一区二区三区| 欧美日韩国产午夜福利| 99精品国产自在现线观看| 亚洲高清中文字幕一区二三区 | 中文字幕乱码免费人妻av| 大胆裸体写真一区二区| 99热九九在线中文字幕| 国产精品免费视频专区| 欧美日韩亚洲国产综合网 | 国产一区二区三区四区免费| 日本美国三级黄色aa| 日韩精品视频高清在线观看| 草草夜色精品国产噜噜竹菊| 高跟丝袜av在线一区二区三区| 婷婷伊人综合中文字幕| 熟女白浆精品一区二区| 91精品视频免费播放| 欧美日韩国产成人高潮| 99少妇偷拍视频在线| 人妻亚洲一区二区三区| 日韩精品中文在线观看| 日本高清一道一二三区四五区| 日本男人女人干逼视频| 欧洲一区二区三区蜜桃| 黑丝国产精品一区二区| 99国产成人免费一区二区| 内射精子视频欧美一区二区| 国产中文字幕久久黄色片|