最近老是感覺(jué)睡不好、月經(jīng)不順、臉色暗沈、長(zhǎng)痘痘嗎？當(dāng)心是內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)期容易加速身體機(jī)能老化，病痛纏身！調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)很麻煩嗎？瑜珈老師示范2個(gè)簡(jiǎn)單的「蝴蝶伸展運(yùn)動(dòng)」，既可提高子宮和卵巢的能量，平衡內(nèi)分泌功能，還能促進(jìn)代謝、提升塑身的效果，讓女性身心靈都變美。

 知名的瑜珈運(yùn)動(dòng)教練唐幼馨表示，內(nèi)分泌對(duì)女性健康有很大的指標(biāo)性意義，透過(guò)簡(jiǎn)單的瑜珈運(yùn)動(dòng)就能保護(hù)子宮和生殖系統(tǒng)功能，可改善女性月經(jīng)不順或經(jīng)期不適的困擾，還能促進(jìn)內(nèi)分泌正常分泌，達(dá)到身體和肌膚保養(yǎng)的作用。

第一招：蝴蝶式

 蝴蝶式的預(yù)備動(dòng)作采坐姿，膝蓋打開(kāi)、雙腳腳心相對(duì)，雙手往后撐地，背部脊椎需打直，可感覺(jué)骨盆腔被輕輕撐開(kāi)。唐幼馨老師表示，在髖關(guān)節(jié)外展前要先做適當(dāng)?shù)呐?，學(xué)員可視個(gè)人筋骨的柔軟度，慢慢下壓雙腿膝蓋，感覺(jué)肌肉適應(yīng)拉筋強(qiáng)度后，膝蓋就能仿照蝴蝶翩翩飛舞的姿態(tài)，輕慢地上下舞動(dòng)，藉此達(dá)到溫暖子宮、調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用。

有些人的柔軟度較差、骨盆腔和膝蓋的位置太高，那也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)楹借ょ爝\(yùn)動(dòng)的主要目的在于放松髖關(guān)節(jié)，增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性，骨盆腔的位置高低并不會(huì)影響生育能力。

蝴蝶式瑜珈運(yùn)動(dòng)后，維持膝蓋打開(kāi)、腳心相對(duì)的極限姿勢(shì)，右手輕推同側(cè)膝蓋，左手往后撐地，脊椎伸展，上半身往左后方擰轉(zhuǎn)，停留1至2個(gè)深呼吸后，換邊動(dòng)作。左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作各4次，再慢慢收回雙腳回到盤(pán)腿姿勢(shì)。

 第二招：分腿伸展式

分腿伸展式是蝴蝶式的加強(qiáng)版，學(xué)員采坐姿，模仿「一字馬」姿勢(shì)打開(kāi)雙腳至伸展極限，兩手往后支撐地面，慢慢加大兩腿展開(kāi)的幅度，使腿部肌肉獲得充分舒展。唐幼馨老師表示，這個(gè)大腿伸展運(yùn)動(dòng)可刺激按摩足部?jī)?nèi)側(cè)的脾肝腎經(jīng)絡(luò)，進(jìn)而調(diào)理相對(duì)應(yīng)的子宮和卵巢。但動(dòng)作一定要循序漸進(jìn)配合呼吸練習(xí)。

 若雙腿伸展時(shí)感覺(jué)膝蓋過(guò)于緊繃甚至疼痛，膝蓋可微彎以防韌帶被過(guò)度拉扯而受傷。如果是柔軟度不錯(cuò)的人，可將身體往前、膝蓋延伸，甚至配合呼吸做彎腰畫(huà)圓的動(dòng)作，左右各6圈，帶動(dòng)骨盆腔的活動(dòng)，每天只要5分鐘，就能充分舒展大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)，有助于代謝體內(nèi)毒素和排經(jīng)順暢，平衡內(nèi)分泌。