1.7 高微物運(yùn)初禪定
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人來(lái)到世間受家庭和社會(huì)的影響，百般塵勞造作。內(nèi)有貪、瞋、癡三大惡性“病毒”感染和侵犯于心，外有自私、煩惱、妄念、分別、執(zhí)著之塵埃埋沒(méi)其自性真心的真如智慧，還有金錢(qián)、財(cái)富、權(quán)力、地位、名利、情樂(lè)、超逆自然享受等污染、腐蝕和魔幻其道心德性，更有污染和破壞自然環(huán)境、違背自然規(guī)律和真理、上下交互爭(zhēng)權(quán)奪利、爾虞我詐、不擇手段的惡性競(jìng)爭(zhēng)、斗爭(zhēng)和戰(zhàn)爭(zhēng)。因此，造成人們身體和心理上的累累創(chuàng)傷，以及日益惡化的重重病態(tài)，純真、善良、智慧、無(wú)礙大悲的自性真心，在日益被紅塵業(yè)浪和塵勞造作所淹沒(méi)和埋沒(méi)，人類(lèi)正在失去自己的本來(lái)面目，更在遠(yuǎn)離宇宙人生的本地風(fēng)光。
高級(jí)微物質(zhì)運(yùn)動(dòng)與禪定實(shí)修就是修心養(yǎng)性，用自性真心緣遇、修行和體驗(yàn)戒、定、慧之“苦口益方”，修復(fù)、治愈人們心理和身體之創(chuàng)傷及病態(tài)，激發(fā)人體潛能，以純真心、清靜心、慈善心、真誠(chéng)心、平等心和平常心處世事，順應(yīng)和回歸自然，遵循自然規(guī)律和真理，逐步具得大智慧、大能力和無(wú)礙大悲心，回歸人類(lèi)的本來(lái)面目，顯現(xiàn)宇宙人生的本地風(fēng)光。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》所倡導(dǎo)的重要觀點(diǎn)之一，就是天地人合一、人的精氣血和合、預(yù)防保健和智慧養(yǎng)生。經(jīng)絡(luò)點(diǎn)穴及其按摩是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的智慧經(jīng)典，是中醫(yī)學(xué)精華之一，通過(guò)施用特殊手法，作用于人體經(jīng)絡(luò)和腧穴，用以疏通經(jīng)脈、平衡陰陽(yáng)，調(diào)養(yǎng)和調(diào)和精氣血，調(diào) 攝臟腑功能，既可治病，又可防病，于人體健康很有好處。且該法不費(fèi)分文，更無(wú)藥源性副作用而避免“是藥三分毒”，頗具推廣價(jià)值。點(diǎn)穴及按摩與經(jīng)氣、經(jīng)絡(luò)、 臟腑、氣血，與神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，與時(shí)間，都有十分密切的關(guān)系，這些激發(fā)或修復(fù)性高級(jí)微物質(zhì)運(yùn)動(dòng)，都可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)、血管、神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)影響臟腑功能，調(diào)節(jié) 經(jīng)絡(luò)氣血，改善血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能，激發(fā)人體潛能，從而達(dá)到防病、治病、健身、開(kāi)智、增慧之目的，更有養(yǎng)生治未病之妙用。貴在堅(jiān)持不懈，日久天長(zhǎng)，自見(jiàn)效果。
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日常三步點(diǎn)穴保健法
第 一步：捏指、旋腕、曲肘、按清明。雙手互用，以捏法將指趾端的井穴先捏一遍，俗語(yǔ)講指趾多揉，失眠頭痛不用愁，以令神志清醒。繼而在腕關(guān)節(jié)部用揉按法配合 旋腕揉按太淵、大陵、神門(mén)、陽(yáng)池、合谷、腕骨等輸原穴，以調(diào)和五臟。然后屈肘沿肘關(guān)節(jié)橫紋揉按尺澤、曲澤、曲池、少海、小海、天井等合穴以通調(diào)六腑。最后 揉按清明為一天陰盡陽(yáng)起之始。
第二步：揉缺盆、肩井、大椎，搓腰背。接第一步，用單手揉缺盆，并配合頸項(xiàng)旋轉(zhuǎn)。繼而按肩井，并配合抬手運(yùn)動(dòng)以通達(dá)十二經(jīng)脈。再揉大椎以調(diào)動(dòng)人體六經(jīng)陽(yáng)氣，最后雙手握拳上下搓腰背，以加強(qiáng)膀胱經(jīng)陽(yáng)氣的衛(wèi)外功能。
第 三步：疏肝，揉氣沖、膝踝、照海。用雙掌在脅部從上往下抹至氣沖以疏解郁積之氣，并配合口呼鼻吸以泄?jié)釟?。在氣沖位用手大魚(yú)際揉按，并配合運(yùn)動(dòng)下肢以通暢 身軀與下肢的經(jīng)脈。繼而揉按膝關(guān)節(jié)的足三里、陽(yáng)陵泉、委陽(yáng)、委中、曲泉、陰谷、陰陵泉之合穴以通調(diào)六腑。再按踝關(guān)節(jié)（腳眼）前后上下（內(nèi)側(cè)）的太溪、照 海、商丘、三陰交；（外側(cè)）的昆侖、申脈、丘虛、懸鐘等穴。照海為一天陽(yáng)盡陰起之始，如此陰陽(yáng)交替以生動(dòng)氣。
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高血壓病的預(yù)防和治療
主穴：涌泉、太沖、風(fēng)池。
配穴：肝陽(yáng)上亢配行間、陽(yáng)陵泉、曲池；肝腎陰虛配太溪、內(nèi)關(guān)、肝俞；痰濁上擾加豐隆、三陰交、足三里。
手法：四肢關(guān)節(jié)部手法；頭部三線七點(diǎn)法；腰背部三線七點(diǎn)法；涌泉用拍打法，以腳心透熱為度；在翳風(fēng)與天突之間的頸內(nèi)動(dòng)脈竇有反射性調(diào)節(jié)人體血壓作用，可用食、中指指腹單側(cè)運(yùn)動(dòng)取穴，從耳后翳風(fēng)穴推至天突穴，推時(shí)患者同時(shí)活動(dòng)頭項(xiàng)，每側(cè)推36次，以皮膚潮紅為度。
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心絞痛的自我急救三穴
取穴手法：中沖穴位于中指指端盡處，可用大拇指指甲切按；極泉穴位于腋窩動(dòng)脈應(yīng)手處，取穴時(shí)用大拇指往腋窩上方直接按壓；至陽(yáng)穴位于背部?jī)杉珉喂堑南戮夁B線中點(diǎn)，取穴時(shí)按壓在第七胸椎棘突下陷中。
注意事項(xiàng)：急救時(shí)取穴應(yīng)連續(xù)用重刺激手法，特別中沖、極泉在預(yù)感發(fā)病時(shí)，迅速自我按壓，多能預(yù)防發(fā)作。按壓的時(shí)間以癥狀消失為止。至陽(yáng)穴則可背靠硬物頂壓。急時(shí)也可指示旁人幫助。亦可協(xié)助他人救于危難之中。此法有意想不到之效果。
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心臟病的日常保健三穴
取穴手法：中沖穴手法見(jiàn)上篇；內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，兩筋間，取穴時(shí)以指?jìng)?cè)按入兩筋間陷中；神門(mén)穴位于橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱橈側(cè)，取穴時(shí)，微握拳狀，手掌小魚(yú)際上角有一突起圓骨，其后緣向上可捫及一條大筋，這一大筋橈側(cè)緣與掌后腕橫紋的交點(diǎn)即本穴。
注 意事項(xiàng)：心律過(guò)緩的手法宜快些，心律過(guò)速的手法宜慢些。一般每分鐘按壓60～80次每日早晚各一次，每次每穴位按壓3～5分鐘，如平時(shí)若有不適，應(yīng)即進(jìn)行 點(diǎn)穴保健。同時(shí)心臟病的保健三穴多配太溪穴，該穴是足少陰腎經(jīng)的原穴，配合使用可起到溝通心腎的作用，加強(qiáng)心腎的功能。
急救與保健三穴位不是截然分開(kāi)的，可一并使用，只不過(guò)是先后與輕重之分。
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自我經(jīng)穴按摩健身20法
(1)松靜調(diào)息：隨意盤(pán)膝而坐或自然站立（腳分前八字），含胸拔背，呼吸時(shí)深、細(xì)、勻、長(zhǎng)。首先自然呼吸9次；其次順腹呼吸9次；最后逆腹呼吸9次。開(kāi)始三種呼吸連續(xù)做，隨著功效進(jìn)展可只做后兩種，再進(jìn)展就只做逆腹呼吸。
（2） 推頭擦風(fēng)府：先兩手相摩預(yù)熱，以開(kāi)啟勞宮穴，松動(dòng)關(guān)節(jié)。然后兩手指（有頭痛者可用指甲）插入頭發(fā)表皮上，由前額向后推過(guò)頭頂?shù)胶蟀l(fā)際經(jīng)側(cè)部向前，重復(fù)36 次。最后用右手擦風(fēng)府穴6次。此法能振奮大腦中樞神經(jīng)，加強(qiáng)發(fā)根毛細(xì)血管的循環(huán)，有醒神健腦之功。故可祛頭風(fēng)、治頭痛、解頭暈、防感冒、降血壓、黑頭發(fā)、 治脫發(fā)之作用。
（3） 點(diǎn)按頭部：雙手四指（除拇指）微曲，用指端自額前發(fā)際中點(diǎn)沿中線點(diǎn)按至后發(fā)際，隨即兩手四指分別左右外分一指距離再向上、前點(diǎn)按至前發(fā)際，再至中線兩手并 攏向后點(diǎn)按至后發(fā)際，兩手外分兩指距離再向上、前點(diǎn)按，如此一直外分至耳際將整個(gè)頭部點(diǎn)按一遍，共做9遍。其功能和作用同（2）。
（4）耳功：根據(jù)耳穴法，全身臟腑、四肢百骸都與之有密切關(guān)系。故按摩耳廓可以影響整個(gè)臟腑起到防病治病、強(qiáng)壯身體的作用。
牽拉雙耳：以?xún)墒帜?、食指先捏住耳垂，并沿耳廓邊緣向下向后向上重?fù)牽拉36次。此法能解除耳鳴、耳癢等。
揉捏耳穴：以?xún)墒帜础⑹持阜謩e夾取雙側(cè)耳朵，由內(nèi)至外，從上至下，進(jìn)行有規(guī)律的揉捏36次。此法能調(diào)節(jié)五臟六腑功能，有強(qiáng)身健體作用。
搓揉雙耳：用食、中指分別夾住兩側(cè)耳朵，然后用力上下搓揉整個(gè)耳朵36次。耳赤則面紅，故此法能補(bǔ)腎、聰耳、明目，令面部紅潤(rùn)而美容。
旋耳孔：用兩手食指分別插入耳孔如同擰螺絲一樣，前后來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)36次。此法因隨食指旋按，以引其氣，氣至則竅自通，故能治療耳鳴耳聾。
掩耳彈枕：以手掌緊掩雙耳（拇指置于耳垂下方，余四指置頭后），然后驟然放開(kāi)，連續(xù)開(kāi)閉36次。接著以置于頭后的四指交替彈擊后腦枕骨、玉枕36次，聽(tīng)見(jiàn)“咚咚”的響聲，如打鼓，謂之鳴天鼓。此法有健腦醒神，通利耳竅，治頭暈、頭痛及鼓膜內(nèi)陷的耳鳴耳聾等。
（5）浴面：先將兩掌心擦熱，兩手靠攏由前額起向下擦至頦，然后兩手分開(kāi)，從兩頰向上搓至前額，反復(fù)36次。此法可增強(qiáng)面部位的血液循環(huán)和神經(jīng)活動(dòng)能力，使面色紅潤(rùn)，減少皺紋，每日清晨做可振奮精神，心情愉快。
（6）目功：先睜眼向前直視如凸，然后眼球左轉(zhuǎn)9次，右轉(zhuǎn)9次。轉(zhuǎn)完后兩手搓熱，然后將兩眼緊閉，雙手一起熱熨眼上，左右分揉81次，再將兩手分向眼外的太陽(yáng)穴揉36次。此法有明目作用，可預(yù)防各種眼疾，增進(jìn)視力，治療頭暈、目眩。
（7）擦鼻：用兩手食指指面擦鼻兩側(cè)，由鼻翼的迎香穴至眼內(nèi)眥角的清明穴，往返36次；用食指?jìng)?cè)面橫擦人中穴，使其發(fā)熱為度。此法有潤(rùn)肺之功?？深A(yù)防傷風(fēng)感冒及各種鼻疾。
（8） 項(xiàng)功：將兩手五指交叉并攏，指面分別貼于后枕骨處，頭部分別左右轉(zhuǎn)動(dòng)36次；頭竭力向后仰，目上視，前俯后仰18次，與手力抗?fàn)帯４朔煞乐晤i椎綜合癥。 可治療頸痛、肩痛、頭昏目眩、頭腦不清、失眠等癥。分別用左右手面緊貼頸部用五指上下左右捏按81下，之后左右手面分別自上而下摩擦36下。
（9）肩功：兩手自然下垂，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)上肢，盡量向上、向后、向下向前作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。此法可通經(jīng)絡(luò)活氣血，有消除疲勞、防治肩關(guān)節(jié)疾患的作用。
（10）托天：兩手手心向上，同時(shí)徐徐用力上舉，如舉重物，眼朝天，舉盡后隨即慢慢松下，重復(fù)36次。此法能理三焦之氣，有幫助消化，防治肩背疼痛，糾正脊柱彎曲的作用。
（11）左右開(kāi)弓：兩手緊握拳頭，拳心向上，貼在側(cè)腰胯上，先將腰竭力向左轉(zhuǎn)，眼朝后方，同時(shí)右手出拳，出拳后，拳心向下，然后向右重復(fù)左的動(dòng)作，左右開(kāi)弓9次。此法能加強(qiáng)內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能，增加臂力，強(qiáng)壯身體，有治療胸翳、胃脹、胃痛、肝脾不適、腰痛等作用。
（12） 擦腰背按摩脊柱：（家人相互，受益者俯臥）用右手掌根魚(yú)肚部位適力自頸椎壓按至尾閭18遍，接著分別用兩掌小指?jìng)?cè)魚(yú)肚部位自上而下搓摩脊柱兩側(cè)18遍，隨 即用干棉毛巾團(tuán)摩擦背、腰、脊柱部位6分鐘以上，最后用兩拳指根骨節(jié)上下敲點(diǎn)八髎穴36下；雙手握拳，拳背緊貼腰背脊柱兩側(cè)，在雙手盡可能摸到的最高位置 開(kāi)始，沿第一膀胱線上至腎俞下至八髎，來(lái)回擦81次，壯者上下擦，老弱病殘者由下向上擦。此法能增強(qiáng)免疫功能、激發(fā)潛能、強(qiáng)壯腰腎、通利腰肌?？煞乐螑盒? 病變、腰膝酸軟、遺精、夜尿、婦女疼經(jīng)等。
（13）揉脅肋：以?xún)墒终浦糜趦扇轭^下方1寸的乳根穴，向下方經(jīng)期門(mén)、日月、歸來(lái)、氣沖揉按36次。此法對(duì)肝、脾、腎益處甚大。能疏肝理脾解郁?？芍委煾文懠膊 ⑽竿锤姑?、不思飲食、心情不暢等。
（14）摩腹：仰臥，用右手（或左手）拇指指端魚(yú)肚用力慢慢點(diǎn)按腹部再徐徐松開(kāi)，一個(gè)點(diǎn)按三下，左右來(lái)回、自上而下點(diǎn)按整個(gè)腹部；雙手疊掌，勞宮穴對(duì)神厥，男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)，用力摩小腹左右各轉(zhuǎn)36次，上摩時(shí)配合呼氣收腹，下摩時(shí)配合吸氣挺腹；用右手掌心勞宮穴逆時(shí)針圍繞神厥按摩全腹，用左手掌心勞宮穴順時(shí)針圍繞神厥按摩全腹，每半徑圓按摩轉(zhuǎn)36次。此法能保健胃腸、增補(bǔ)元?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)。治療慢性胃腸病、大便秘結(jié)、泄瀉、小便不利、前列腺炎、糖尿病等有較好療效。特別適合于老弱病殘者保健。
（15）摩膝：兩腿伸直，將兩手掌分置于膝蓋上，左右各揉36下，摩時(shí)最好能同時(shí)推動(dòng)髕骨活動(dòng)。此法能行氣血，健腰膝?？煞乐蜗リP(guān)節(jié)疼痛和骨質(zhì)增生。
（16） 捏摩腿：（家人相互）先俯臥，用兩手四指與拇指所組成的弧形掌并排放置于大腿根部，然后自上而下用力捏拿至下端返回，如此做18來(lái)回，之后用拇、食指指端 分別點(diǎn)按三陰交和足三里各36下；再仰臥，用上述同樣方法用力捏拿腿部18來(lái)回，之后用右手握住膝蓋（全掌緊貼腿面）施力向下推摩腿面至腳面再重復(fù)，如此 左右小腿各做36次。此法可增強(qiáng)臟腑功能、防治腿部疾患等。
（17）伸腿彎腰：兩腿伸直，兩腳靠攏，腳跟向前伸，腳尖后仰，雙手放在腿上合適的位置，上身盡可能向前俯、眼望前方，兩膝不上弓，呼氣時(shí)向前彎，吸氣時(shí)向后松。此法能伸筋拔骨，疏通腰腿肌肉，使氣血上下暢通，調(diào)整全身血脈的運(yùn)行。
（18）四肢關(guān)節(jié)功：
揉按四肢指、趾端，指甲角兩旁的穴位，各揉按9次。此法有溝通陰陽(yáng)經(jīng)脈，激發(fā)經(jīng)氣、醒神寧心作用。
揉按腕踝關(guān)節(jié)：腕關(guān)節(jié)以橫紋處揉至發(fā)熱為度；踝關(guān)節(jié)以?xún)?nèi)側(cè)腳眼上下前后的穴位揉至發(fā)熱為度。此法能通利關(guān)節(jié)，激發(fā)五臟功能。
拍打四肢肘膝關(guān)節(jié)：兩腿微彎，用雙手拍打委中部位36次；然后再輪換拍打肘關(guān)節(jié)橫紋上的曲池、尺澤、曲澤36次。此法能行氣活血祛瘀，通調(diào)腑氣。有防治心臟疾患，腰腿疾患，治愈頑固性失眠的作用。
（19）捏昆侖摩腳心：用拇、食指指端施力捏按兩腳后跟部的昆侖穴各36次；一手扳住腳背，一手按摩腳心的涌泉部位左右旋轉(zhuǎn)按摩81次（左右腳），或以足心發(fā)熱為度。此法有通背腰腿、運(yùn)化臟腑、引火歸元、明目降壓、令心腎相交的作用?？芍委燁^暈、頭痛、失眠等。
（20） 叩齒攪還吞津：口微閉，上下牙齒有節(jié)奏地相互叩擊36次；然后以舌尖抵上腭，隨即舌頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)36次（保留口中津液）；最后將口內(nèi)津液如含水狀嗽口36 次、然后將此津液分左中右三口慢慢咽下，意想過(guò)中丹田、上消化道、艱難地過(guò)肚臍部位，三口津液成三朵蓮花似種植于下丹田。此法能預(yù)防牙病、固齒防蛀、老來(lái) 不易掉牙、生津液、防治口干、潤(rùn)咽喉、防虛火、助消化、除口臭等作用，特別飯后做還能酶解食物中的污染素等毒素，可防治消化系統(tǒng)及其它多種疾病。
最好根據(jù)家庭成員的身體狀況，健身二十法全部或有選擇的實(shí)行，夫妻互助或家庭成員互助，一般保健按摩時(shí)間不少于10分鐘。一般早晨一次即可應(yīng)付一日的繁忙工作，睡前一次即可消除一日的疲勞。這套方法如能持之以恒，其功效是意想不到的。工作繁忙人士也可取其重點(diǎn)或選擇有針對(duì)性的方法進(jìn)行保健和醫(yī)療。
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*五臟運(yùn)練功法
（1）聚氣丹田（指肚臍與命門(mén)連線的前三分之一處），盤(pán)坐結(jié)定?。ɑ蜃匀蛔?、仰臥），默念臍輪咒：“嗡、咔吧迪”5分鐘，意守丹田部位。
（2）將丹田之氣用意念導(dǎo)引至腰部?jī)赡I（線路是先至命門(mén)穴再分向兩腎），默念腎（水）咒：“嗡、咪呀”6遍。
（3）將腎氣引向肝部，念肝膽（木）咒：“嗡、嘻呀”8遍。
（4）將肝氣引向心臟，念心小腸（火）咒：“嗡、嗯”7遍。
（5）將心氣引向脾臟，念脾胃（土）咒：“嗡、嘛哈哈”10遍。
（6）將脾臟之氣引向肺部，念肺大腸（金）咒：“嗡、鳴嘛”9遍。
（7）將肺臟之氣引向下丹田，再念臍輪咒21遍，按腎—肝—心—脾—肺—下丹田的順序循環(huán)。
上述運(yùn)練要求9個(gè)循環(huán)。最后氣歸丹田，做小周天運(yùn)行三次。待氣回下丹田后，意想丹田之氣向全身發(fā)射金光三次，發(fā)射時(shí)呼氣，金光收回時(shí)吸氣，并將周?chē)畾夂头稚⒃隗w內(nèi)之氣均順金光脹縮，最后聚于丹田，隨即搓手擦臉、輕度拍打全身收功。持之以恒，必有意想不到之益處。
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* 伸展功：仰臥，兩手舉至頭頂十指交叉，首先將交叉雙手內(nèi)旋雙掌心向外用力繃伸，同時(shí)腳尖帶腿向外用力伸出，并以帶脈為中心帶身體上下兩部分同時(shí)向外（相反 方向）慢慢拉伸（此時(shí)吸氣），然后回縮（此時(shí)呼氣），接著再外伸，如此做9次；其次交叉雙手外旋掌心向外，腳尖內(nèi)收腳跟外蹬，其它與前方法相同做伸縮9 次。每日睡前和起床前各做一套此功法，有意想不到的健身、預(yù)防和治療效果。
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* 龜蛇功：仰臥，雙手自然下順于左右兩側(cè)，全身放松，靜心無(wú)慮。首先做順腹式呼吸和逆腹式呼吸各9次，再意念通過(guò)百會(huì)、勞宮、神厥、涌泉及周身毛空深、慢、 勻、長(zhǎng)的呼吸3～5分鐘，猶如龜靜；其次左腿帶動(dòng)左跨腰向下慢慢用力伸拉，左肩肘及胳膊向上慢慢用力伸拉，下嘴巴也隨脊柱的擺力向左慢慢擺出，同時(shí)右腿及 跨腰向上慢慢用力收縮，右肩肘及胳膊向下慢慢用力收縮，接著右腿帶動(dòng)右跨腰向下慢慢用力伸拉，右肩肘及胳膊向上慢慢用力伸拉，下嘴巴也隨脊柱的擺力向右慢 慢出，同時(shí)左腿及跨腰向上慢慢用力收縮，左肩肘及胳膊向下慢慢用力收縮，如此左右交替帶動(dòng)脊柱、頭及全身左右慢慢彎曲擺動(dòng)，猶如龜行蛇動(dòng)，共做36次。此功每日睡前、起床前各做一次，持之以恒，有意想不到的健身、防病、治病之效果，并能激發(fā)人的潛能。
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*松靜功：做完龜蛇功接著做此功，周身松靜，心無(wú)雜念，舌尖微抵上腭，閉口呼吸深、慢、勻、長(zhǎng)， 意念吸氣時(shí)宇宙精氣自鼻、百會(huì)勞老宮、涌泉及周身皮膚毛孔入于丹田，呼氣時(shí)自鼻、百會(huì)、勞宮、涌泉及周身皮膚毛孔出，意念環(huán)身宇宙之氣也隨之變動(dòng)。進(jìn)入狀 態(tài)后，吸氣時(shí)意想靜字，呼氣時(shí)意想松字，每呼氣意念松字時(shí)自頭部向下意想一部位或器官，一直意想到腳趾止。此功持之以恒，能進(jìn)入無(wú)比的恬靜、舒適、輕松、 愉快、無(wú)念、禪定、智慧的超凡境界，甚至行達(dá)清靜、自如、輕安、如意、自在的圓滿境界。
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*周天功的預(yù)備功之一
雙腳平行站立，與肩等寬，雙手自然下垂，平心靜慮，呼吸自然，意守下丹田片刻。
（1）吸氣，意導(dǎo)會(huì)陰之氣上行至肚臍部，呼氣，意導(dǎo)臍部之氣下行至?xí)?，一呼一吸為一次，共?次。
（2）意想丹田之氣，順時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)9次，再逆時(shí)針語(yǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)9次，不配合呼吸。
（3）吸氣時(shí)，意想氣由會(huì)陰吸入，并上行至兩腎、命門(mén)，再回到臍部與命門(mén)連線的三分之一處，呼氣時(shí)將此氣送至?xí)?，共?次。
（4）意想丹田之氣，呈球狀向八方擴(kuò)散，遍及全身并與宇宙相合。再?gòu)拇蟮叫?，收回至丹田，形成一小球，共?次。
以上運(yùn)練，可以使丹田、命門(mén)、會(huì)陰等穴有熱感或跳動(dòng)感，久練會(huì)使內(nèi)氣較為順暢地運(yùn)動(dòng)，并有與天地同體之感覺(jué)發(fā)生。
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*周天功的預(yù)備功之二
兩腳分開(kāi)成八形站立，兩手側(cè)平舉，然后屈肘（成90°角），掌心向前，拇指與食之端相接成圓形，其三指微曲。
首 先導(dǎo)引下丹田之氣上行至胸部，意想其成一球形氣團(tuán)，意念導(dǎo)引氣團(tuán)下行至?xí)?，分成兩股沿腿?nèi)側(cè)下行至兩腳涌泉穴，然后再回至?xí)幒蠟橐磺?，?dǎo)引此氣至尾閭 沿督脈上行，經(jīng)百會(huì)、上丹田循任脈下行至心部，如此循環(huán)9次。其次當(dāng)?shù)?次上行之氣至頭部時(shí)，導(dǎo)引頭部之氣沿身體外側(cè)之陽(yáng)經(jīng)線路，下行至兩腳之涌泉穴，再 導(dǎo)引循兩腿內(nèi)側(cè)之會(huì)陰相合，并將此氣團(tuán)引至胸部，然后沿兩臂內(nèi)側(cè)循行至勞宮穴，從手臂外側(cè)回至頭部。如此重復(fù)做9次。
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*周天功的預(yù)備功之三
站樁功，兩腳成內(nèi)八字站立，膝微曲，松腋，雙手掌相對(duì)位置高低與臍相等，距離15～20公分，不意守任何部位，大腦一片空白，微閉雙目，站15分鐘。然后將雙手變?yōu)楸驙睿馐叵碌ぬ?，再?分鐘。
此功法有疏通十二經(jīng)絡(luò)、排除病氣濁氣、聚集能量之妙用，功法簡(jiǎn)單，效果宏大，可防治衰老、腸胃病、高血壓、臟腑病患等。并對(duì)癌細(xì)胞也有較強(qiáng)的抑制作用。
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*周天功的預(yù)備功之四
本 功法為疏通奇經(jīng)八脈而設(shè)。奇經(jīng)八脈是指：任脈；督脈；帶脈；沖脈；陽(yáng)維脈；陰維脈；陽(yáng)蹻脈；陰蹻脈。由于某些特定穴位對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)有特殊作用，所以通穴位的 方法來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)。與奇經(jīng)八脈有特殊作用關(guān)系的穴位有會(huì)陰、神厥、膻中、百會(huì)、勞宮、內(nèi)關(guān)、外井、涌泉、照海、申脈等。打通上述穴位，奇經(jīng)八脈就通暢了，按 如下方法施行：
a、先聚氣下丹田，以意領(lǐng)氣，下降至?xí)?，此時(shí)呼氣，然后吸氣，引氣從會(huì)陰至尾閭，并沿督脈上行至百會(huì)；呼氣，導(dǎo)引百會(huì)之氣下行至?xí)帲ㄑ厝蚊}），此為通任督二脈上之百會(huì)、會(huì)陰要穴。
b、吸氣，導(dǎo)引會(huì)陰之氣上升至神厥（臍中），然后分為左右兩支沿帶脈至命門(mén)相合，沿脊椎上行至胸脊上部，分向兩邊肩井穴。呼氣，將氣導(dǎo)引循兩臂外側(cè)行至外關(guān)穴，再經(jīng)中指到勞宮穴。
c、吸氣，以意領(lǐng)氣，導(dǎo)引勞宮穴之氣，沿內(nèi)側(cè)至內(nèi)關(guān)穴，再上行至胸部乳上部之云門(mén)穴。呼氣，將云門(mén)穴之氣導(dǎo)引至任脈，下降至?xí)帯?/span>
d、吸氣，以意領(lǐng)氣，將會(huì)陰之氣導(dǎo)引至心窩處的膻中穴，呼氣將膻中穴之氣下降至?xí)?，并向兩腿分為二支，沿腿外?cè)下行至申脈穴（足外踝下凹陷處），再經(jīng)腳趾到涌泉。
e、吸氣，將涌泉之氣導(dǎo)引沿腿內(nèi)側(cè)經(jīng)照海（足內(nèi)踝下一寸處）上行，經(jīng)會(huì)陰到氣海穴。呼氣，將氣海穴之氣導(dǎo)引至?xí)帯?/span>
由a到e是連續(xù)運(yùn)行的，運(yùn)練3～5遍，即可將氣聚于下丹田收功。注意呼吸要深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，心要平靜，屏除雜念，全身要放松。
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*小周天運(yùn)行法
站 式，兩腳成八字分開(kāi)，膝微曲，全身放松，兩手舉至胸側(cè)，掌心向前，拇、食指兩指端相接成圓形，其余三指微曲，呼氣并意想丹田之氣下行至?xí)?，然后用吸氣?dǎo) 引至尾閭，沿督脈（會(huì)陰沿脊椎至百會(huì)）上行至頭部百會(huì)，再用呼氣導(dǎo)引沿任脈（百會(huì)沿身體前中線的上、中、下丹田至?xí)帲┫滦羞^(guò)丹田至?xí)?。再吸氣向尾閭?dǎo) 陰，如此循環(huán)9次，呼吸要深、細(xì)、勻、長(zhǎng)。
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*大周天運(yùn)行法
大周天運(yùn)行，是道家禪定的重要功法，對(duì)疏通十二正經(jīng)，調(diào)正人體全面機(jī)能，聚集能量，序化全身，轉(zhuǎn)化機(jī)體，均有十分重要的作用。
大 周天的運(yùn)練涉及十二條經(jīng)絡(luò)，即手三陰手三陽(yáng)，足三陰足三陽(yáng)。練大周天時(shí)，并不需要弄清每一經(jīng)絡(luò)的循環(huán)具體線路，只需加意念宏觀、籠統(tǒng)地導(dǎo)氣沿手臂外側(cè)（手 陽(yáng)經(jīng)）手臂內(nèi)側(cè)（手陰經(jīng)），體、（腿）外側(cè)（足陽(yáng)經(jīng)）體（腿）內(nèi)側(cè)（足陰經(jīng)）循環(huán)即可。人體內(nèi)之氣有一個(gè)習(xí)性，就是沿經(jīng)絡(luò)運(yùn)行自會(huì)找到路徑，絕不會(huì)迷失， 故宏觀地導(dǎo)引反而是最適宜的。
姿勢(shì)可坐可站也可以臥，初練時(shí)以站式為好，先寧?kù)o身心，外絕萬(wàn)緣，雙手覆于臍部片刻后自然下垂，此時(shí)意守下丹田（命門(mén)與臍連線的前三分之一處）亦可默念“嗡、咔吧迪”聚氣固氣3～5分鐘。
然 后雙手在臍前攤開(kāi)，掌心向上，徐徐導(dǎo)引丹田之氣上行至胸部，此時(shí)用吸氣；然后呼氣，同時(shí)導(dǎo)引胸中之氣沿兩臂內(nèi)側(cè)至指尖；接著吸氣，導(dǎo)引掌中之氣沿兩手臂外 側(cè)上行至頭部；接上式，呼氣，導(dǎo)引頭部之氣沿身體外側(cè)（膀胱經(jīng)從后背及腿外側(cè)）下行循至腳掌、尖；接上式，吸氣，導(dǎo)引腳掌之氣沿雙腿內(nèi)側(cè)上行至胸部；然后 再重復(fù)開(kāi)始時(shí)的練手三陰手三陽(yáng)，如此循環(huán)，每次15～20分鐘，每日練1～2次。
收功時(shí)，將氣送回下丹田，并做小周天運(yùn)行三次，最后將氣固定于下丹田。
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所 謂小周天、大周天等周天功，是近代人起名氣功所用詞語(yǔ)，其實(shí)質(zhì)是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所闡明，即小周天就是任脈和督脈的運(yùn)轉(zhuǎn)，大周天就是六經(jīng)十二脈（手三陰和手三 陽(yáng)、足三陰和足三陽(yáng)）的運(yùn)轉(zhuǎn)，還有奇經(jīng)八脈等。宇宙陰陽(yáng)平衡方成大千世界，人身是個(gè)小宇宙，人身陰陽(yáng)平衡方成健康人生，關(guān)于人身陰陽(yáng)平衡、陰陽(yáng)經(jīng)脈及其平 衡、健康及其成因、衰老和疾病及其成因、預(yù)防保健及其治未病、疾病醫(yī)治等，《黃帝內(nèi)經(jīng)》都闡明的很詳細(xì)。智慧者自應(yīng)看破神秘，勿受迷惑，勇于修學(xué)、實(shí)踐和 體驗(yàn)，致力于人類(lèi)的預(yù)防保健、治未病和健康事業(yè)。
所以，很多疾病都是人類(lèi)自私、煩惱、妄念、執(zhí)著、分別之愚惡塵勞造作所致，都是定慧喪失、客心塵俗、爭(zhēng)斗害殺、惡性競(jìng)爭(zhēng)和超逆自然享受的惡性產(chǎn)物，故醫(yī)治疾病只是人類(lèi)很無(wú)奈的臨事便宜之計(jì)，病來(lái)如猛虎，治病如抽絲，故智善者應(yīng)該修心養(yǎng)性和養(yǎng)生治未病。
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血 脈、氣脈和經(jīng)脈是人體生命的根基和源泉，血脈、氣脈和經(jīng)脈陰陽(yáng)平橫，運(yùn)化自然通暢，定慧靜凈，三脈相互容通和合，人身才能健康。精、氣、神則是人的高級(jí)微 物質(zhì)及其運(yùn)動(dòng)，通過(guò)以氣煉精、以精化神，精、氣、神高度融合和統(tǒng)一，逐步升華到與自然和諧、與宇宙通化，開(kāi)發(fā)人體潛能，最終達(dá)到禪定智慧的最高境界。這 些，佛、道、儒、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《易經(jīng)》等經(jīng)典的精華和靈魂，都告訴了我們答案，只待我們禪悟定慧，去修行體驗(yàn)。末法眾生，自私、煩惱、妄念、執(zhí)著、分別 深重而幻化，心境患于愚惡，竟?fàn)?、斗?zhēng)和戰(zhàn)爭(zhēng)放縱而彌漫，須當(dāng)布施、持戒、忍辱、精進(jìn)、禪定和智慧。
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動(dòng)靜自在歌
清靜自如是凈土，高山流水對(duì)誰(shuí)彈。
悟空縱鬧天宮覆，如來(lái)反手五指山。
電閃雷鳴長(zhǎng)空蕩，曲江池水為誰(shuí)眠。
萬(wàn)般事物性狀動(dòng)，宇宙虛空定慧顯。
六日西來(lái)滿天雪，惟有梅花伴雪蓮。
乾坤得運(yùn)艮八宮，惜日荒野悄遍蘭。
巽風(fēng)冷暖孕夏雨，青竹坐定四佛山。
九地眠土復(fù)萬(wàn)物，菊香蕩漾花果田。
妙音能聞總?cè)ぃ姓呔M(jìn)智慧園
平心靜氣時(shí)禪定，本地風(fēng)光自然現(xiàn)。
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物體的體位運(yùn)動(dòng)以及物體內(nèi)部的微物質(zhì)運(yùn)動(dòng)，即可產(chǎn)生人們?nèi)庋?/span>（凡眼）看不見(jiàn)的“神奇”電能和宇宙能量；茫?！坝钪嬉蚬笙嗬m(xù)流”之自然規(guī)律的作用，物體的體位運(yùn)動(dòng)及其物體內(nèi)部的微物質(zhì)運(yùn)動(dòng)，形成了變化著的“神奇”的宇宙體系?？梢?jiàn)，宇宙時(shí)空物體的體位運(yùn)動(dòng)、物體內(nèi)部的微物質(zhì)運(yùn)動(dòng)及其物質(zhì)之間的化合運(yùn)動(dòng)等等，所產(chǎn)生的能量是廣大的、神奇的、奧妙的，是凡人俗識(shí)所不可思議的。否則，包括我們地球在內(nèi)的諸多世界的宇宙體系及眾生生命將不復(fù)存在！
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有利于人體生命健康和養(yǎng)生治未病的運(yùn)動(dòng)很多，這里不再贅述。在日常生活中，都憑人的智慧，合理利用生命時(shí)間，根據(jù)自己身體的狀況，去發(fā)現(xiàn)、選擇、修行和體驗(yàn)，堅(jiān)持不懈，持之以恒，必有益處。
人 不能愚昧地為自己的錯(cuò)誤、荒廢和墜落找理由，只要以定慧戰(zhàn)勝自己人性的弱點(diǎn)，就可以主宰自己生命的時(shí)間，每天用一小時(shí)左右的時(shí)間，練習(xí)太極，或散步，或進(jìn) 行一些高級(jí)有氧運(yùn)動(dòng)，持之以恒，就可以成就健康的身體。健康和平安，不但是自己最最無(wú)比的財(cái)富和幸福，而且也是家庭和社會(huì)最最無(wú)比的財(cái)
