日本東京醫(yī)科大學(xué)的老年人?？?，曾組織了一次老年人體能的對比考核，參加考核的有近百位70- 80歲的老年人，分兩組進(jìn)行。其結(jié)果是，其中一組的老人機(jī)體的敏感性、運(yùn)動的反應(yīng)性、軀干的柔軟性以及單純的光感性和音感性等生理功能和60歲的人相仿，也就是說，這些老人的生理功能要比他的實(shí)際年齡年輕10-20歲。這是因?yàn)樗麄儓猿植恍傅厥褂昧藮|京醫(yī)科大學(xué)制定的“抗衰老運(yùn)動處方”。其方法是：

1．廣播體操：在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天10-20分鐘。

2．排球運(yùn)動：可以提高瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15~20分鐘。

3．1200米的步行：能培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周一次，要求10 分鐘內(nèi)走完1200米，但對于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者、血壓高于200毫米汞柱者不必限制時間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過每分鐘100次。

4．肌肉，關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動：通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周一次，每次1小時。任何鍛煉方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動等。

5．傳球運(yùn)動：需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10-15分鐘。 此方法不僅對老年的生理功能；而且對心理功能，如記憶力、社會適應(yīng)力以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能都大有裨益。