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如果有人想健身鍛煉的話,我極力推薦《面壁蹲墻功》，因?yàn)槲乙颜毩税四?，體會頗深。面壁蹲墻功是龐鶴鳴《智能氣功》中相對獨(dú)立的一個小功法，最適合想健身又不想復(fù)雜的中青年人習(xí)練。它最簡單最有效，說它簡單，是因?yàn)樗皇軙r(shí)間和場地的限制,在室內(nèi)練可以，在室外練也可以，且不用任何器械，不學(xué)繁雜的招式；說它有效，是因?yàn)樗且豁?xiàng)調(diào)節(jié)全身的運(yùn)動，運(yùn)動量可大可小，任人調(diào)節(jié)，能夠?qū)θ梭w起到祛邪安正的作用，還能夠配合醫(yī)生對一些慢性疾病有綜合治愈的效果。 面壁蹲墻功的動作要領(lǐng)為：面壁而立，腳尖抵墻，兩腳并攏，周身中正，兩眼閉合,全身放松，會陰上提，舌抵上腭，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。蹲墻功根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為三個階段： 一、初始階段（快速蹲墻）。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個為一組，多多益善。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。以我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)看，第一天、第二天只蹲30個，第三天、第四天可增加到60個，以后只能10個為階梯遞增，到一個月頭上，可增加到200個左右。我一般是在家里蹲墻的，早晨一起床就開始蹲，夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個階段，我一個小時(shí)蹲300至500個，這個運(yùn)動量就不小了，大概蹲到100個就開始冒汗了，對肺活量的鍛煉是相當(dāng)大的。需要提及的是，剛開始蹲墻時(shí)，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時(shí)不要停止蹲，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲，過七天闖過去也就不痛了，這時(shí)候如果不蹲了也一樣要酸痛的。 二、熟練階段（可慢可快）。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意“形松意充”，體會周身氣機(jī)的升降開合，同時(shí)減少蹲墻的次數(shù)但時(shí)間不變?？於子米匀缓粑纯?；慢蹲則可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲時(shí)往出呼氣，上起時(shí)往進(jìn)吸氣。深呼吸可以蹲五至十個調(diào)節(jié)一次呼吸，也可蹲一次調(diào)節(jié)一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。我的經(jīng)驗(yàn)是，在第二階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個脊柱的拉伸得到鍛煉，肺活量得到進(jìn)一步增強(qiáng)，深呼吸我一般用前二種。 三、提高階段（有興趣可做）。按標(biāo)準(zhǔn)姿勢能輕松自如地完成整個動作后，就不應(yīng)再盲目追求蹲墻的數(shù)量，而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量。加大難度的方法如下：1、赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋的感覺大不一樣，大大加強(qiáng)了對脊柱的抻拉作用。2、撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時(shí)，兩臂保持左右平舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合。上起時(shí)，大、小指分，二、四指；下蹲時(shí)，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。撐臂與蹲墻也可以分開完成，在蹲墻完了之后，再抽時(shí)間專門習(xí)練撐臂。撐臂在看電視和與人交談中都可以做，當(dāng)你能堅(jiān)持連續(xù)撐到一小時(shí)左右而姿式不變的話，說明你的上肢就通透了。提高階段還有背手蹲墻、拳抵鼻尖蹲墻、耗功蹲墻等，這些對于一般人不做也罷。我現(xiàn)在是慢蹲，從時(shí)間上還是一小時(shí)，但只蹲100左右稍有出汗就行了。這要根據(jù)自己的情況確定。 氣功有兩大特點(diǎn)，一是意守，二是圓滑。蹲墻功的意守很簡單，下蹲時(shí)意守下丹田（肚臍），上起時(shí)意守百會穴就行。圓滑是指動作圓滑，隨著蹲墻的逐步深入，身體各關(guān)節(jié)的打開，整個脊柱的拉抻包括頸椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到較強(qiáng)的拉抻鍛煉。在蹲墻過程中，感覺自己形體仿佛成了一個面團(tuán)，處在一上一下的晃晃悠悠之中，身體的柔韌性得到了較好的鍛煉，整個過程處在美妙和暢快之中。早晨蹲墻，一天清松。 以上也可以說是我對自己八年蹲墻健身鍛煉的總結(jié)。想當(dāng)初，我的右膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重的滑膜炎使腿部伸曲困難，找醫(yī)生看病也療效甚微。也是朋友推薦了蹲墻功，引我艱難地上了路，剛開始時(shí)，根本蹲不下，只是半蹲，我不氣餒，仍然堅(jiān)持著蹲，到半年頭上，蹲到一半的時(shí)候才能徹底蹲下去，但蹲完站起來以后，膝蓋就又僵硬了，這樣一直堅(jiān)持蹲了整整一年的時(shí)候，終于徹底地好了，直到現(xiàn)在，再也沒有重犯。 蹲墻還治好了我的慢性鼻炎。以前我的鼻子基本聞不到味，就連睡覺都是張著嘴出氣，沒辦法，雖然不是什么大病，也挺煩人的，習(xí)練蹲墻功一年多以后，隨著滑膜炎的消失，慢性鼻炎也不治而愈了。就連對待感冒我也有了好辦法，我有兩招，第一招是在自我感覺有了感冒征兆時(shí)趕快沖喝兩包感冒沖劑，第二天也可能就沒事了；第二招是果真被染上了感冒也不要緊，干脆也就不再吃藥了，一連三天加大蹲墻力度，三天下來了，感冒也就消失得無影無蹤了。無論是發(fā)熱感冒還是風(fēng)發(fā)性感冒統(tǒng)統(tǒng)如此處理，蹲墻八年來從未失過手。 還有就是蹲墻對身體胖瘦可以起到雙向調(diào)節(jié)的作用。蹲墻以來，我臉色紅潤，消化功能強(qiáng)壯，根本不用馬丁靈幫忙什么的，同時(shí)我結(jié)合飲食控制從160斤下調(diào)至140斤，幾年過去了從未反彈過。這不，我經(jīng)常還吃紅燒肉呢！我的信條是該吃則吃該煉則練。我感覺在一定幅度內(nèi)，蹲墻確實(shí)可以調(diào)節(jié)體重。如果身體想增胖，意念改變一下，結(jié)合飲食調(diào)理，就可達(dá)到增胖的效果，但這個我沒試過。還有就是別人騎單車爬坡比較吃力，只好推著走還氣喘徐徐的，我呢，現(xiàn)在經(jīng)常騎單車上大坡長坡，也不覺得累。還有就是有時(shí)參加單位組織的登山旅游，有的人下山要找個拐杖還腳肚子抽筋，我是從容上山悠著下山，就是第二天一點(diǎn)也絲毫感覺不到腳肚子酸困什么的。 以上是我對蹲墻功的點(diǎn)滴體會，可以說是我對蹲墻功情有獨(dú)鐘，蹲墻功對我呵護(hù)有加。它伴隨我走過了八年的歲月，并將永遠(yuǎn)伴隨著我。這就是我習(xí)練蹲墻功的原因和經(jīng)歷，它確實(shí)使我受益菲淺。(百度知道) |
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