男子練了10年貼墻蹲心得，男子練了10年貼墻蹲效果，男子練了10年貼墻蹲技巧分享！最近很盛行一個健身動作，就是“貼墻蹲”，這一動作呈現(xiàn)，網(wǎng)上猖獗模范，深得女生沒們的喜歡。不只能凸顯身體，對本身的鍛煉也是起到很大的作用，而且這個動作還不分男女，能有強(qiáng)身健體的效果。

無論男女，普通過了 30 歲以后，腎氣都開端走下坡路。過了 40 歲會明顯覺得膂力、精神等等身體各方面的機(jī)能大不如前。而到了50歲，各種各樣的病癥就就呈現(xiàn)了，比方說掉頭發(fā)、頭發(fā)變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的、性功用的衰退都和這個相關(guān)。

“貼墻蹲”看似很簡單的動作，不只能減脂、塑形，對腰椎、頸椎、尾椎等部位也起到了拉伸的作用，拉伸對自身也是益處頗多，有一句話時這樣說的：”筋長一寸，命長十年“?？梢娎鞂ι眢w的重要行了，所以貼墻蹲也是個運(yùn)用層次很廣的運(yùn)動。

假如有人想健身鍛煉的話,我竭力引薦《面壁蹲墻功》，由于我已整整練了十年，領(lǐng)會頗深。面壁蹲墻功是龐鶴鳴《智能氣功》中相對獨(dú)立的一個小功法，最合適想健身又不想復(fù)雜的中青年人習(xí)練。它最簡單最有效，說它簡單，是由于它不受時間和場地的限制,在室內(nèi)練能夠，在室外練也能夠，且不用任何器械，不學(xué)冗雜的招式；說它有效，是由于它是一項調(diào)理全身的運(yùn)動，運(yùn)動量可大可小，任人調(diào)理，可以對人體起到祛邪安正的作用，還可以配合醫(yī)生對一些慢性疾病有綜合治愈的效果。

面壁蹲墻功的動作要領(lǐng)為：面壁而立，腳尖抵墻，兩腳并攏，周身中正，兩眼閉合,全身放松，會陰上提，舌抵上腭，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，一直將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此重復(fù)屢次。蹲墻功依據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為三個階段：

一、初始階段（快速蹲墻）。剛開端，有很多人做不到完整合度，可依據(jù)本人的身體情況，肯定兩腳的姿態(tài)和間隔。腳尖能夠先分開墻，離多遠(yuǎn)以盡本人的力氣能蹲下去為度。每次蹲30個為一組，多多益善。經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，特別是脊柱、腰部松動水平的進(jìn)步，就能順利下蹲、上起了。此時就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。以我的理論經(jīng)歷看，第一天、第二天只蹲30個，第三天、第四天可增加到60個，以后只能10個為階梯遞增，到一個月頭上，可增加到200個左右。我普通是在家里蹲墻的，早晨一同床就開端蹲，夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個階段，我一個小時蹲300至500個，這個運(yùn)動量就不小了，大約蹲到100個就開端冒汗了，對肺活量的鍛煉是相當(dāng)大的。需求提及的是，剛開端蹲墻時，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時不要中止蹲，每天繼續(xù)堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了，這時分假如不蹲了也一樣要酸痛的。

二、純熟階段（可慢可快）。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的根底上，應(yīng)留意“形松意充”，領(lǐng)會周身氣機(jī)的升降開合，同時減少蹲墻的次數(shù)但時間不變?？於子米匀缓粑纯?；慢蹲則能夠配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲時往出呼氣，上起時往進(jìn)吸氣。深呼吸能夠蹲五至十個調(diào)理一次呼吸，也可蹲一次調(diào)理一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。我的經(jīng)歷是，在第二階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個脊柱的拉伸得到鍛煉，肺活量得到進(jìn)一步加強(qiáng)，深呼吸我普通用前二種。

三、進(jìn)步階段（有興味可做）。按規(guī)范姿態(tài)能輕松自若地完成整個動作后，就不應(yīng)再自覺追求蹲墻的數(shù)量，而應(yīng)加大難度，進(jìn)步質(zhì)量。

加大難度的辦法如下：

1、赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋的覺得大不一樣，大大增強(qiáng)了對脊柱的抻拉作用。

2、撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時，兩臂堅持左右平舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還能夠配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指；下蹲時，二、四指合，大、小指合。留意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。撐臂與蹲墻也能夠分開完成，在蹲墻完了之后，再抽時間特地習(xí)練撐臂。撐臂在看電視和與人交談中都能夠做，當(dāng)你能堅持連續(xù)撐到一小時左右而姿式不變的話，闡明你的上肢就通透了。進(jìn)步階段還有背手蹲墻、拳抵鼻尖蹲墻、耗功蹲墻等，這些關(guān)于普通人不做也罷。我如今是慢蹲，從時間上還是一小時，但只蹲100左右稍有出汗就行了。這要依據(jù)本人的狀況肯定。

氣功有兩大特性，一是意守，二是世故。蹲墻功的意守很簡單，下蹲時意守下丹田（肚臍），上起時意守百會穴就行。世故是指動作世故，隨著蹲墻的逐漸深化，身體各關(guān)節(jié)的翻開，整個脊柱的拉抻包括頸椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到較強(qiáng)的拉抻鍛煉。在蹲墻過程中，覺得本人形體似乎成了一個面團(tuán)，處在一上一下的晃晃悠悠之中，身體的柔韌性得到了較好的鍛煉，整個過程處在美好和暢快之中。早晨蹲墻，一天清松。

以上也能夠說是我對本人十年蹲墻健身鍛煉的總結(jié)。想當(dāng)初，我的右膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重的滑膜炎使腿部伸曲艱難，找醫(yī)生看病也療效甚微。也是朋友引薦了蹲墻功，剛開始時，基本蹲不下，只是半蹲，我不泄氣，依然堅持著蹲，到半年頭上，蹲到一半的時分才干徹底蹲下去，但蹲完站起來以后，膝蓋就又生硬了，這樣不斷堅持蹲了整整一年的時分，終于徹底地好了，直到如今，再也沒有重犯。

蹲墻還治好了我的慢性鼻炎。以前我的鼻子根本聞不到味，就連睡覺都是張著嘴出氣，沒方法，固然不是什么大病，也挺煩人的，習(xí)練蹲墻功一年多以后，隨著滑膜炎的消逝，慢性鼻炎也不治而愈了。就連看待感冒我也有了好方法，我有兩招，第一招是在自我覺得有了感冒征兆時趕快沖喝兩包感冒沖劑，第二天也可能就沒事了；第二招是果真被染上了感冒也不要緊，痛快也就不再吃藥了，一連三天加大蹲墻力度，三天下來了，感冒也就消逝得無影無蹤了。無論是發(fā)熱感冒還是風(fēng)發(fā)性感冒通通如此處置，蹲墻十年來從未失過手。

以上是我對蹲墻功的點(diǎn)滴領(lǐng)會，能夠說是我對蹲墻功情有獨(dú)鐘，蹲墻功對我呵護(hù)有加。它隨同我走過了十年的歲月，并將永遠(yuǎn)隨同著我。這就是我習(xí)練蹲墻功的緣由和閱歷，它的確使我受益菲淺。