日本著名抗老化研究專家白澤卓二將保持大腦年輕態(tài)的原因都歸為健康的生活習(xí)慣。哪些習(xí)慣能讓老人保持年輕呢？

早起習(xí)慣：

⒈起床后馬上喝一杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

⒉一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險降低75%。

⒊每天曬15分鐘太陽。適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習(xí)慣：

包里帶幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化、控血糖。

家務(wù)習(xí)慣：

愛作飯。有研究表明，喜歡作飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是一種良性刺激。

運動習(xí)慣：

⒈適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

⒉設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降不少。

⒊每天步行30分鐘。研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人。每天步行30分鐘能促進血液循環(huán)，有助健康長壽。

晚飯習(xí)慣：

⒈生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

⒉八九點后不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹狀態(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西。

摘自《老年日報》  2012.12.10    姚力杰／文