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活百歲不癡呆的11個(gè)秘訣

 小園幽徑 2012-12-20

 

活百歲不癡呆的11個(gè)秘訣

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起習(xí)慣

1.    起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分,起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

2.    一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

3.    每天曬15分鐘太陽(yáng):適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

 

活百歲不癡呆的11個(gè)秘訣

上班習(xí)慣

 1.   公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低,有助控血糖。

家務(wù)習(xí)慣

 2.   愛(ài)做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥,操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

 

活百歲不癡呆的11個(gè)秘訣


日常生活習(xí)慣

 3.   盡量避開碳酸飲料、加工食品??蓸?lè)等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會(huì)妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

 

活百歲不癡呆的11個(gè)秘訣


運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

1.    適當(dāng)出汗。運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜,幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

2.    設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

3.    每天步行30分鐘。有研究表明,死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助健康長(zhǎng)壽。


活百歲不癡呆的11個(gè)秘訣


晚飯習(xí)慣

1.    生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2.    八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積,如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài),脂肪就不易蓄積,按照一般消化時(shí)間推算,就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

 

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