手倒立標(biāo)準(zhǔn)教程

1、動作技術(shù)過程

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺。當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時(shí)，手指要用力頂住，同時(shí)稍抬頭拉肩。如重心向后時(shí)，掌根用力，稍沖肩。

2、技術(shù)要點(diǎn)

夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。如左圖所示。

3、教學(xué)規(guī)格

豎直、立穩(wěn)。

4、保護(hù)與幫助

(1)保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿上提，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。自我保護(hù)：當(dāng)重心過于向前時(shí)，要立即展臂低頭團(tuán)身做前滾翻 。也可放開一手轉(zhuǎn)體下。

(2)創(chuàng)傷與安全措施：倒立失控前倒時(shí)，不會轉(zhuǎn)體身體平拍地面，造成內(nèi)臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強(qiáng)保護(hù)幫助，使練習(xí)者學(xué)會倒立失控前倒時(shí)，低頭前滾和推手轉(zhuǎn)體自我保護(hù)方法。

5、教學(xué)方法

(1)面對墻擺手倒立反復(fù)做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術(shù)。

(2)面對墻做靠倒立，訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。

(3)背對墻離開20厘米左右做手倒立，練習(xí)自我控制。

(4)在低倒立架上練習(xí)。

(5)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習(xí)者把腳放好)。體會頂肩、立腰、緊身技術(shù)?；蚍鼍毩?xí)者的上臂幫助調(diào)節(jié)重心。

6、常見錯誤及糾正方法

(1)倒立不直，沖肩、塌腰。采用教法(2)糾正。

(2)不會控制手倒立?？刹捎媒谭?3)、(5)練習(xí)。