擁有健康的生活是每個(gè)人的心愿，但怎樣才是健康的生活？

     前日，“國際自我保健日”在上海啟動(dòng)，主辦方發(fā)布了“自我保健7要素”及“健康生活24準(zhǔn)則”，為健康生活提供了一份國際化標(biāo)準(zhǔn)。該標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)從生活細(xì)節(jié)入手，如多運(yùn)動(dòng)，不抽煙，少喝酒，注重早餐營養(yǎng)，餐前喝湯，飲食七八分飽等。

     該標(biāo)準(zhǔn)既提倡“不治已病治未病”，也強(qiáng)調(diào)“按醫(yī)囑用藥”。我省專家表示，這兩點(diǎn)對“生病喜歡自己買藥吃”的中國人尤為重要?！皣鴥?nèi)大多數(shù)人都有生病了自己買藥治的習(xí)慣，尤其是感冒、胃病、皮膚病等常見的‘小病’，每年醫(yī)院都要接診大量擅自用藥導(dǎo)致病情惡化的患者。”中南醫(yī)院健康管理中心鄒世清主任提醒，即使是感冒，如果治療不當(dāng)，也很容易合并感染，誘發(fā)肺炎、支氣管炎、腦膜炎等嚴(yán)重后果。因此，切勿將“自我保健”等同于“自我治療”。

     自我保健7要素

     1、不治已病治未病，預(yù)防為主，小病早治；2、調(diào)整心態(tài)，愉悅精神；3、生活規(guī)律，起居有常；4、營養(yǎng)搭配，合理膳食；5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；6、戒煙限酒；7、按醫(yī)囑用藥。

     健康生活24準(zhǔn)則

     1、工作與生活安排有序，家庭和諧，心情愉快；

     2、養(yǎng)成衛(wèi)生環(huán)保的生活習(xí)慣；

     3、經(jīng)常適當(dāng)鍛煉身體，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上，每周7天都要堅(jiān)持；

     4、能走路不騎車，能騎車不坐車，能爬樓不乘梯；

     5、不宜久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘；

     6、一天喝水不少于500毫升，不超過3000毫升；

     7、營養(yǎng)早餐很重要；

     8、每天的食物中蔬菜、水果、谷類、豆類應(yīng)占食物總量的2/3以上；

     9、飲食七八分飽，限制高脂肪食物，以清淡為宜；

     10、餐前喝湯。吃水果時(shí)間最好在下午3-4點(diǎn)；

     11、減少食用油和食鹽的攝入，每天食用油以25克為宜，食鹽不超過6克；

     12、每天膽固醇的攝入量應(yīng)低于300毫克，相當(dāng)于一個(gè)半雞蛋黃；

     13、定期體檢，經(jīng)常監(jiān)測你的體重、血壓、血脂和血糖；

     14、正確辨別癥狀，及時(shí)用藥并咨詢醫(yī)生或藥師；

     15、老年人應(yīng)該多培養(yǎng)生活愛好；

     16、科學(xué)使用非處方藥，自我藥療時(shí)仔細(xì)閱讀藥品說明書；

     17、不要依賴安眠藥物入睡；

     18、每3個(gè)月清理一次藥箱或藥柜，妥善處置已過期的藥物；

     19、寶寶用藥最好選擇兒童專用藥品，不宜將成人藥品直接減量使用；

     20、早晚刷牙，飯后漱口；

     21、盡量避免熬夜；

     22、電腦使用適度，保護(hù)視力，預(yù)防青少年近視眼；

     23、不吸煙；

     24、不飲酒或限量飲酒。