這個(gè)方法，尤其適合當(dāng)你感到身體虛弱或者大腦昏沉的時(shí)候用，因?yàn)樗鼛椭憬⒁粋€(gè)連結(jié)，讓你和你的身體-頭腦之間創(chuàng)造出一份和諧。那么，你就可以做些積極的事來療愈自己。

第一步：身體

       記住，要盡可能多的去感知、去覺察你身體的內(nèi)部，看看在身體的某個(gè)部位你有沒有攜帶著某些緊張——脖子，頭或是雙腿……有意識(shí)的去放松它。只是去到那個(gè)部位，說服那個(gè)部位，帶著愛對它說“放松！”

      你將會(huì)感到驚艷，你可以來到身體的任何部位，它會(huì)聽你，它會(huì)跟隨你——它是你的身體！當(dāng)你閉上眼睛，進(jìn)入你的身體，從腳趾頭到頭部，尋找某一部位是否有任何的緊張。然后跟那個(gè)部位交流，像跟一個(gè)朋友一樣交流；讓那兒有一個(gè)對話——你跟你身體的對話。告訴它放松，告訴它，“沒有什么要害怕的。不要害怕。我在這里照顧你；你可以放松?！甭?，慢慢的，你就會(huì)掌握其中的訣竅。然后身體就會(huì)放松下來。

第二步：頭腦

       然后再更進(jìn)一步，更深層一些；告訴頭腦放松下來。而如果身體聽從，頭腦也會(huì)聽從，但是你不能從頭腦開始──你必須從起始點(diǎn)開始。你不能從中間開始。許多人從中間開始而他們失敗了；他們失敗是因?yàn)樗麄儚囊粋€(gè)錯(cuò)誤的地方開始。每件事應(yīng)該要按照正確的順序去做。

     如果你變成有能力讓身體自發(fā)地放松下來，那么你將能夠幫助你的頭腦自發(fā)地放松下來。頭腦是一種更復(fù)雜的現(xiàn)象。一旦你已經(jīng)對身體聽從你感到有信心，對于頭腦要花上長一點(diǎn)的時(shí)間，但是它會(huì)發(fā)生。

第三步：心

       當(dāng)頭腦放松下來時(shí)，再來開始放松你的心，那是感覺和情緒的世界──這是更復(fù)雜、更精細(xì)的。但是現(xiàn)在你會(huì)帶著信任，帶著對自己的最大信任去做?，F(xiàn)在你會(huì)知道它是可能的。如果它對身體來說是可能的，對頭腦來說是可能的，它對心來說也會(huì)是可能的。

第四步

       然后，唯有你已經(jīng)歷過這三個(gè)步驟，那么你才能夠采取第四步。

      現(xiàn)在你就能夠進(jìn)入到你本性的最中心，這是超越身體、頭腦和心：這是你存在的最深核心。那么你也就能夠放松它。

      而那種放松確定會(huì)帶來最大可能的喜悅，最終的狂喜、接受。你將會(huì)充滿喜悅和歡慶。你的生命將會(huì)擁有舞蹈般的品質(zhì)。

      整個(gè)存在都在舞蹈著，除了人類之外。整個(gè)存在處在一種非常放松的運(yùn)轉(zhuǎn)之中；當(dāng)然會(huì)有移動(dòng)，但是它是全然地放松。樹正茁壯成長，鳥兒正嘰嘰喳喳叫，河流正川流不停，群星正在移動(dòng)著：萬物以一種非常放松的方式移動(dòng)著。沒有催促，沒有匆忙、沒有擔(dān)憂而且沒有損耗。除了人類以外。人已經(jīng)墜落成為他頭腦的受害者。

      人能夠提升得比神還要高和墜落得比動(dòng)物還低。人擁有一種廣大的幅度。從最低到最高，人是一部梯子。

      從身體開始，然后慢慢地，慢慢地，進(jìn)入更深一些。除非你首先解決最根本的事物，不然不要從其他任何地方開始。如果你的身體是緊繃的，不要從頭腦開始。等待。在身體上下功夫。而只是一些微不足道的事物也有無比強(qiáng)大的幫助。

      你以特定的速度走路；那已經(jīng)成了習(xí)慣性、自動(dòng)化了?，F(xiàn)在你試著慢慢地走。佛陀過去常對他的門徒說：“非常緩慢地走路，非常有意識(shí)地走每一步。”如果你非常有意識(shí)地走每一步，你一定會(huì)走得非常慢。如果你在跑步、急忙中，你會(huì)忘記去記住。因此佛陀走得非常慢。

      只要試著走得非常慢，而你會(huì)感到驚訝──一種新的覺知的品質(zhì)開始出現(xiàn)在身體上。慢慢地吃，而你會(huì)非常驚訝──很大的放松出現(xiàn)了。慢慢地做每件事……只是去改變舊的模式，只是脫離過去的模式。

     首先身體必須是完全地放松，就像一個(gè)小孩子一樣，然后才從頭腦開始?？茖W(xué)地進(jìn)行：首先從最簡單的，然后才是復(fù)雜的，然后才是更復(fù)雜的。唯有那樣你才能在最終的核心中放松下來。