怒氣總是來得毫無征兆，它可以從任何地方悄然滋生，也可能是你自己長期莫名的煩惱憂愁而產(chǎn)生的結(jié)果。每個(gè)人都感受過憤怒。無論是怒氣沖沖的青少年，還是年事已高的出家人，我們都無法否認(rèn)這個(gè)事實(shí)——人們會憤怒。

然而，正如你所知，憤怒并非是一種正能量情緒。憤怒的情緒有時(shí)候讓你看起來無法親近，它會影響到你的工作，你的私生活以及你的幸福感。當(dāng)你長期處于這種情緒的崩潰邊緣時(shí)，這是顯然的結(jié)果。

下面就介紹7個(gè)步驟來助你降服自身的“惡魔脾氣”，這可以有效幫你控制怒火，減小壓力，避免被負(fù)能量充斥的生活方式。但也不保證一定能讓你順暢。

第一步：深呼吸

當(dāng)你感覺極度氣憤時(shí)，唯一能做的便是深呼吸，控制好自己的身體，慢慢地吸氣、呼氣，就這么簡單。

瑜伽練習(xí)者們會用一種叫“冷卻調(diào)息法”的技巧。包括卷起舌頭，用你的嘴巴吸進(jìn)空氣，并通過你的鼻子呼出氣體，這方法確實(shí)可以讓你冷靜下來。假如你不會卷舌頭，也可以同樣以你的舌頭抵住齒背，然后吸氣呼氣的方式臨時(shí)救急。

第二步：小憩一會

假如惹你生氣的人是你的老板，或是同事，甚至是你的小伙伴時(shí)怎么辦呢，你只需去一邊休息會。那倘若你得處理一些讓你怒火中燒的事情的時(shí)候又怎么辦呢，你只需要休息五分鐘，以防止你一時(shí)沖動(dòng)說一些、或做些將來會后悔的事兒。

那這是個(gè)長遠(yuǎn)的辦法嘛？答案是否定的。但好歹也是個(gè)辦法。休息僅僅是在憤怒難忍時(shí)期避免爆發(fā)的一種工具。你可以走出門，喝喝酒、抽抽煙或者隨便找點(diǎn)什么事兒，然后放亮眼睛、頭腦清醒地回到原來的地方。

第三步：想象能讓你冷靜的方式

“想象”并不意味著幻想出你盡情在惹你生氣的人身上發(fā)泄怒氣的畫面。盡管那著實(shí)讓你身心舒暢，很多人對此也無比贊同，但并非是能讓你冷靜下來的最佳方式。

相反的，試試常用的這種方法：想象你正在一個(gè)水蒸汽彌漫的燙浴池中沐浴，然后你要讓自己身邊的水溫逐漸降到正好合適的溫度，而不能太燙。這種方式能夠讓你的思維有地方集中，也是能比較有效地讓自己冷靜下來的方法。

第四步：數(shù)到10

這種試了無數(shù)遍的方法能有效控制怒氣。當(dāng)你感覺你體內(nèi)的布魯斯班納（《綠巨人》中的人物）即將化為巨人模式，試著往前走，數(shù)到10。

這種方法背后的原因很簡單：在自我意識下通過數(shù)一系列簡單的數(shù)字，使你心率降低。這樣的方式可以確保你能夠意識到自己的憤怒，讓你因此而學(xué)會冷靜。

第五步：化憤怒為力量

熱情洋溢自然是好。熱情激勵(lì)著數(shù)百萬的人們、推動(dòng)著項(xiàng)目的完成，也創(chuàng)造著讓生活更有價(jià)值的人們的友誼。憤怒，與熱情截然不同，也能夠以同樣的方式改變這些美好的事物。比起毀滅事物自然是創(chuàng)造事物更為美妙了。

2006年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些不容易生氣的人們相對能夠做出更好的認(rèn)知選擇。因此，學(xué)會利用憤怒的力量，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，也能夠讓你更好地投身工作，使工作更有所成效。

第六步：激進(jìn)一點(diǎn)兒

這聽起來不像是控制你怒氣的好辦法，但有時(shí)候憤怒還是必要的。長遠(yuǎn)來看，憋著你的怒火容易造成心理不太健康。你見過一個(gè)看起來還蠻正常的人突然在星巴克咖啡廳中間情緒崩潰嘛？那就是隱忍怒氣的“杰作”。

試著以建設(shè)性的方式疏導(dǎo)你的憤怒。你可以選擇去參加空手道的培訓(xùn)班，做尊巴，或者參與團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)。憤怒本身是不危險(xiǎn)的，危險(xiǎn)的是你如何去對待它。所以假如你確實(shí)“需要”去搞點(diǎn)破壞來泄恨，倒不如給你家好好打掃打掃，或者砸爛那些你不再需要的玩意兒。確保你的攻擊性對自己有利，沒多久你便可以好好地控制脾氣了。

第七步：去幫助別人

沒有什么比無私奉獻(xiàn)更好的了。當(dāng)你正與這只小紅毛怪苦苦斗爭的時(shí)候，出去做些能夠把你的心思放在別人的情緒上或者周邊事物上的事情，這可是對付喘不過氣的壓力的極佳辦法。

想讓自己冷靜下來，你完全不必去跑馬拉松，而可以選擇給忙碌的同事捎帶杯咖啡或者午飯。一件好事可以把注意力從煩惱身上挪開，或者說你只需要一個(gè)觸發(fā)的東西來緩和你的怒氣。還有一點(diǎn)想說的是，跟別人建立一段良好的友誼有助于他們不會第一次便做些盡惹惱你的蠢事兒。