作者簡介

　　迷羅，出生中醫(yī)世家，潛心研習(xí)國學(xué)及中醫(yī)多年，亦是國內(nèi)知名瑜伽大師，國際中醫(yī)針灸師，元和堂堂主。對中醫(yī)學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨到的見解和領(lǐng)悟，并在教學(xué)中將二者結(jié)合，創(chuàng)立了最中國的瑜伽——元瑜伽，被譽為中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人。

目錄

第一章 立秋
立秋時節(jié)防濕氣
體濕檢測小技巧
脾胃經(jīng)拉伸祛濕法
立秋不妨多刮痧
膀胱經(jīng)疏通瑜伽操
立秋祛濕排毒粥
清熱滋陰的魚腥草梨湯
白領(lǐng)立秋養(yǎng)生法
按揉小腿內(nèi)側(cè)祛濕法
立秋多拍打后膝窩
辦公室祛濕瑜伽
第二章 處暑
處暑應(yīng)該怎么吃？
吃酸不吃辣

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　　白醋泡腳養(yǎng)膚法（立冬）

　　在立冬這段時間上，女士們一定要做好一個滋陰的功課，而男士們則要注意保證好睡眠，然后多喝一些水。蜂蜜水是具有比較好的滋陰潤燥功效的選擇。

　　關(guān)于滋陰潤燥有一個非常好的小秘方，就是每天晚上睡覺之前，我們可以用白醋來泡腳。用一盆溫水放上兩勺白醋，泡到渾身發(fā)熱，就能非常好地滋潤我們的皮膚?？赡芏潭痰膬扇芟聛恚つw就能變得潤澤。

　　另外，泡完腳以后，我們可以把腳擦干，按摩三陰交和陰陵泉，來促進滋陰的功效。平時我們可以找一些月見草的精油，這是對滋陰比較有利的精油。如果沒有的話，就用最常見的橄欖油，在皮膚上反復(fù)地按摩，就可以很好地調(diào)節(jié)內(nèi)在的陰經(jīng)。尤其是在早冬非常干燥的時候這個方法能很好地滋陰潤燥去火。

　　白露補氣解膩小秘方

　　滋陰補氣茶

　　俗話講“春困秋乏”，有的人在夏天出了太多的汗，導(dǎo)致氣陰兩虛，秋天就容易乏力、沒勁，這款茶就最適合這些人了。將5克西洋參和10粒蓮子用大火燒開，然后小火燉煮半小時以上，加入冰糖，再煮上10分鐘，就可以喝了。但凡您陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、乏力困頓，就可以用這款茶。

　　烏龍青梅茶

　　取烏龍茶適量和陳皮梅或話梅兩三顆，菊花四五朵，開水沖泡，可以解腸胃油膩，適合在貼秋膘后飲用。秋季長期坐辦公室的人也可以經(jīng)常飲用，可以很好地潤燥清熱去火。

　　白露時節(jié)具有陽氣向下封藏的趨勢，正好符合了人體一個內(nèi)臟的運行規(guī)律，那就是腎。中國的養(yǎng)生學(xué)講腎主封藏，所以我們到了這個節(jié)氣要重點保養(yǎng)我們的腎。

　　白露坐著來養(yǎng)腎

　　我們到了單位坐下來以后，又該做怎樣的保養(yǎng)呢？我們講過，在白露這個節(jié)氣上一定要注重養(yǎng)腎，而養(yǎng)腎就一定要鍛煉我們的腎經(jīng)。我們之前重點講過，腎經(jīng)上有兩個補腎的要穴，有一個叫太溪穴，您還記得嗎？太溪穴在我們腳的內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝骨后面的凹陷處，所以我們在辦公室里空閑的時候，可以經(jīng)常用一只腳的腳跟去輕輕地碰撞另一只腳內(nèi)側(cè)的太溪穴，就可以激發(fā)腎氣保養(yǎng)功能。不要太用力，輕輕地碰撞就可以，一直撞到這個位置發(fā)熱為止，然后換一只腳。很簡單的一個小動作，就可以按摩到我們腳部腎經(jīng)的位置。我們在辦公室的時候，坐在椅子上可能不太方便俯下身去按摩它，就可以用兩個腳跟相互地碰一碰。這個動作比較簡單，隨時隨地都可以進行。

　　碰觸完太溪穴以后，還有兩個地方可以碰，就是我們腳跟的內(nèi)側(cè)，這里也是人的腎臟和泌尿生殖系統(tǒng)的反射區(qū)。它對應(yīng)著人的泌尿系統(tǒng)，也就是人的生殖腺和腎臟、輸尿管這樣的位置。對于男士來講，這是前列腺、睪丸的反射區(qū)；對于女士來講則是子宮、卵巢的反射區(qū)。所以大家可以在碰觸完太溪穴以后，兩個腳跟相互地碰撞。經(jīng)常碰撞腳跟可以促進盆腔的血液循環(huán)，消除內(nèi)在的一些炎癥，因為大家坐久了，氣血都會沉積到骨盆、盆腔的位置，導(dǎo)致內(nèi)在毒素的堆積。而我們經(jīng)常這樣去碰撞，就可以起到消除內(nèi)在炎癥、活化盆腔血液循環(huán)的功效。這是我們講到的第一個補腎穴位——太溪穴。

　　我們還提到一個補腎穴位叫涌泉穴，瑜伽里面凡是能抬起腳跟的動作都能激發(fā)到腳底的涌泉穴，所以我們坐在辦公室里面也可以做一套強腎、疏通腎經(jīng)的瑜伽練習(xí)。很簡單，坐在椅子上，雙手扶膝把背伸直，把我們的腳跟慢慢地抬起來，再落下去，配合呼吸。吸氣的時候腳跟抬起，呼氣的時候腳跟落下，做5~10個呼吸。動作一定要慢，不要太快，配合我們

　　的呼吸，控制好速度，吸氣充分向上，呼氣落下。5~10個呼吸以后，我們0把一只腳翹起來，可以先把左腳翹起來搭在我們的右腿上，然后在充分地按摩太溪穴的同時，也可以單獨做腳跟的練習(xí)。吸氣抬腳跟，呼氣落下，反復(fù)這樣練習(xí)。我們在抬腳跟時，可以用手去按壓左側(cè)的膝蓋，在這樣的過程中，就能更好地激發(fā)到腿部內(nèi)側(cè)腎經(jīng)的位置。注意吸氣抬腳跟，同時向下按壓膝關(guān)節(jié)，呼氣落下放松。這樣做5~10個呼吸，然后換另一條腿。

　　這些都是在辦公室里面比較適合做的養(yǎng)生小動作，這些動作都能很好地鍛煉到腎經(jīng)，非常適合大家在白露這個節(jié)氣上經(jīng)常做一做。

　　處暑應(yīng)該怎么吃

　　處暑就是暑天結(jié)束的意思，濕氣也逐漸下降，這段時間我們該怎么吃呢？按照養(yǎng)生的觀點有如下幾個原則。

　　吃酸不吃辣

　　酸味有潤肺收斂的作用，而秋季需要的就是固護肺陰。因此，這個時節(jié)要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食物屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火。尤其是處暑過后，天氣開始干燥，會加重秋燥對人體的危害。比如生姜，在古代醫(yī)書中就有這樣的警示：“一年之內(nèi)，秋不食姜。”

　　吃“果”不吃“瓜”

　　民間有句俗語叫作“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些果類卻可以多吃。比如梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。

　　吃熱不吃涼

　　處暑，意味著夏天的結(jié)束，炎熱的天氣即將過去，但是因為處于換季時節(jié)，人體更加容易出現(xiàn)各種疾病，因此處暑時節(jié)要注意保持好的飲食習(xí)慣，比如多吃溫?zé)岬臇|西，少吃或不吃涼食。

　　處暑排毒小秘方

　　處暑時節(jié)，由于受了一個長夏的濕氣干擾，有些人會覺得四肢沉重浮0腫而且精神不振，選擇這個可祛除濕氣的小秘方茶，就可將體內(nèi)的濕氣排除，達到祛濕排毒、提神醒腦的作用。

　　用紫蘇、藿香各5克，廣陳皮3克，用開水燜泡10~20分鐘即可。