健身氣功?六字訣是以中醫(yī)的陰陽(yáng)、臟象、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，通過(guò)吐氣發(fā)音調(diào)整氣息的運(yùn)行，對(duì)內(nèi)氣和相應(yīng)臟腑功能產(chǎn)生影響的一種獨(dú)特的功法。健身氣功?六字 訣運(yùn)用呼吸吐納配合默念噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六種字音，來(lái)調(diào)整肝、心、脾、肺、腎、三焦氣機(jī)，起 到強(qiáng)壯臟腑、祛除病邪、益壽延年的作用。
    五臟學(xué)說(shuō)是祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的一個(gè)重要理論體系，認(rèn)為人體是一個(gè)以五臟為中心的整體，如果五臟功能旺盛則人體身心健康。有很多關(guān)于五臟的養(yǎng)生保健方法，古老 的六字訣就是極具代表性的一種。健身氣功?六字訣吸取了古代功法的精髓，所以想深入了解它的內(nèi)涵，對(duì)傳統(tǒng)理論進(jìn)行研究和探討是很有必要的。
    噓字訣——疏通肝經(jīng)，泄出肝之濁氣，調(diào)理肝臟功能
    “肝者，將軍之官，謀慮出焉”，故其極易受情緒的影響，致肝郁氣滯，進(jìn)而影響到肝正常的生理功能。
    中醫(yī)對(duì)肝的簡(jiǎn)單理解包括三個(gè)層次，即形、氣、神。形就是身體，氣就是身體的一些功能，神就是精神意識(shí)。從肝臟角度來(lái)看，眼睛與肝有關(guān)系，所以中醫(yī)把眼睛歸 屬于肝。身體的兩側(cè)與肝有關(guān)系，全身的筋與肝有關(guān)系，這些都是形的方面，能看得見的。從功能角度看，全身的氣血流動(dòng)，有些地方分配的多一點(diǎn)，有些地方分配 得少一點(diǎn)，分配的能力歸肝所有。在精神意識(shí)方面，比如生氣、抑郁也與中醫(yī)所說(shuō)的肝有關(guān)系，中醫(yī)所說(shuō)的肝不是簡(jiǎn)單的肝臟的肝，中醫(yī)所說(shuō)的肝系統(tǒng)包括肝和膽， 所以，習(xí)練噓字訣，是對(duì)我們身體的肝系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)整。
    口吐“噓”字具有疏通肝經(jīng)、泄出肝的濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。同時(shí)，配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。掌心向上從腰間向?qū)?cè)穿出，一左一右，交替 練習(xí)，外導(dǎo)內(nèi)行，使肝氣升發(fā)，氣血調(diào)和。身體的左右旋轉(zhuǎn)，使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛煉，不僅僅提高中老年人的腰膝及消化功能，同時(shí)還能使人體的帶脈得 到疏通與調(diào)節(jié)，全身氣機(jī)得以順利升降。
    呵字訣——疏通心經(jīng)，泄出心之濁氣，調(diào)理心臟功能
    心為“君主之官，神明出焉”，在五行屬火，火性炎上，當(dāng)心火下降，下溫腎水，使腎水不寒，才能水火既濟(jì)。
    呵字訣是對(duì)應(yīng)于心的，心屬火，火宜炎上，所以這個(gè)動(dòng)作氣息雖然是向下的，但身體卻是上升；因?yàn)楹亲衷E對(duì)應(yīng)的是心，而心是一個(gè)特殊的系統(tǒng)，在經(jīng)絡(luò)上既跟厥陰 心包絡(luò)有關(guān)系，又跟手上心經(jīng)有關(guān)系。所以練習(xí)的時(shí)候，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)比較多，而轉(zhuǎn)動(dòng)手腕會(huì)刺激神門。然后每一個(gè)捧掌的動(dòng)作，眼睛看手掌心是刺激心包經(jīng)。
    口吐“呵”字具有疏通心經(jīng)、泄出心的濁氣、調(diào)理心臟功能的作用。捧掌上升，翻掌下插，外導(dǎo)內(nèi)行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以溫腎水，具有心腎相交，水火既濟(jì)，調(diào)理心腎功能的作用。
    呼字訣——疏通脾經(jīng)，泄出脾胃濁氣，調(diào)理脾胃功能
    呼字訣對(duì)應(yīng)人體的脾臟，脾胃“中州”，主運(yùn)化水谷和水液，為人體“后天之本”、“氣血生化之源”。
    “脾主身之肌肉”。這是因?yàn)?，人體的四肢、肌肉，均需要脾胃運(yùn)化來(lái)的水谷精微的充養(yǎng)。只有脾氣健運(yùn)，氣血生化有源，周身肌肉才能得到水谷精微的充養(yǎng)，從而保持肌肉豐滿，壯健有力。故《素問(wèn)集注? 五臟生成篇》說(shuō)：“脾主運(yùn)化水谷之精，以生養(yǎng)肌肉，故主肌肉”。
從中醫(yī)角度看，肝的功能主要體現(xiàn)在左邊，肺的功能主要體現(xiàn)在右邊，那么左右中間，即肝肺中間就是脾；心的功能主要在上面，腎的功能在下邊，在上和下的中間也是脾，中氣不足了，就是脾不足了，即脾胃之氣虛弱、運(yùn)化失職。
    呼字訣與脾臟相應(yīng)。通過(guò)兩掌與肚臍間的開合，外導(dǎo)內(nèi)行，使整個(gè)腹腔形成較大幅度的舒縮運(yùn)動(dòng)，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健脾和胃、消失導(dǎo)滯的作用。
    呬字訣——疏通肺經(jīng)，泄出肺之濁氣，調(diào)理肺臟功能
    肺居于胸腔最高位，為“華蓋之藏”，司呼吸，主人體一身之氣。
    肺主呼吸之氣與主一身之氣，兩者之間有著內(nèi)在聯(lián)系。肺主一身之氣的功能取決于肺主呼吸之氣的功能。肺的呼吸均勻和調(diào)，則是氣的生成和氣機(jī)調(diào)暢的根本條件。反之，呼吸功能失常，亦必然會(huì)影響到中氣的生成和氣的運(yùn)動(dòng)。
    呬字訣通過(guò)展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)的鍛煉，使吸入的大自然之清氣布滿胸腔，同時(shí)小腹內(nèi)收，使丹田之氣也上升到胸中。先天、后天二氣在胸中會(huì)合，具有鍛煉肺的呼 吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融和與氣體交換的作用。立掌展肩與松肩推掌，可以刺激頸項(xiàng)、肩背部周圍的穴位，并能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲 勞，防治頸椎病，肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。
    吹字訣——疏通腎經(jīng)，泄出腎之濁氣，調(diào)理腎臟功能
    腎為人體“先天之本”，而“腰為腎之府”，歷代養(yǎng)生家都重視腰部的養(yǎng)護(hù)。
    腎位于腰部脊柱兩側(cè)，腰部功能的強(qiáng)弱與腎氣的盛衰息息相關(guān)。健身氣功?六字訣通過(guò)前面幾個(gè)字訣和動(dòng)作的練習(xí)，兩手已經(jīng)發(fā)熱，吹字訣中用兩手輕輕貼在腰間， 練功者感覺到兩手的熱力會(huì)漫漫的滲透到腰間，起到溫補(bǔ)腎臟的作用。兩手在腰間輕輕按摩，也同樣具有疏通帶脈、強(qiáng)壯腰腎的作用。本式動(dòng)作通過(guò)兩手對(duì)腰腹部的 摩按，具有壯腰健腎，增強(qiáng)腰腎功能、預(yù)防衰老的作用。同時(shí)口吐“吹”字，具有疏通腎經(jīng)、泄出腎的濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用。
    嘻字訣——疏通少陽(yáng)經(jīng)脈，調(diào)理上、中、下三焦，調(diào)暢全身氣機(jī)
    按照中醫(yī)理論，人體是一個(gè)以五臟構(gòu)成的整體，即肝、心、脾、肺、腎。掌握了這五個(gè)系統(tǒng)，也就掌握了人體，嘻字訣對(duì)應(yīng)的是三焦，三焦和臟腑是一個(gè)平行的概 念，三焦是從氣的角度，即從功能的角度劃分的一種方式，三焦是從氣的角度，即從功能的角度劃分的一種方式，三焦里面包括上焦、中焦和下焦。上焦如霧，就象 早上看到的霧氣一樣，是走上的；中焦如漚，司職運(yùn)化；下焦如瀆，是水流向下的。三焦就是從這個(gè)角度劃分人體功能的。上焦相當(dāng)于心和肺的功能，中焦相當(dāng)于脾 及其功能，下焦包括肝和腎的功能，所以說(shuō)三焦調(diào)整練習(xí)是對(duì)我們五臟系統(tǒng)的調(diào)整，就是對(duì)全身的調(diào)整。如果按前面所說(shuō)，肝、心、脾等系統(tǒng)逐個(gè)練習(xí)，那么到三焦 就是對(duì)整體的練習(xí)。中醫(yī)特別重視整體的練習(xí)，所以三焦的練習(xí)也非常重要。
    嘻字訣與少陽(yáng)三焦之氣相應(yīng)?？谕隆拔弊志哂惺柰ㄉ訇?yáng)經(jīng)脈、調(diào)和全身氣機(jī)的作用。通過(guò)提手、分掌、外開、上舉和內(nèi)合、下按、松垂、外開，分別可以起到升開與肅降全身氣機(jī)的作用。二者相反相成，共同達(dá)到調(diào)和全身氣血的功效。（作者：江奔）