幸福與心流黎萬義 生活本身的目的就是獲得幸福;追求幸福讓眾生殊途同歸。 --安妮.弗蘭克(Anne Frank) 2012年3月底到7月初，參加了中科院自動(dòng)化所第一期“積極心理學(xué)研計(jì)班”的學(xué)習(xí)，研討班每次課包括兩部分，視頻教學(xué)和分享討論。視頻教學(xué)內(nèi)容為哈佛大學(xué)幸福導(dǎo)師泰勒博士在哈佛大學(xué)執(zhí)教的受歡迎率排名第一的課程--積極心理學(xué)教學(xué)視頻，視頻教學(xué)結(jié)束后，學(xué)員們針對視頻教學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行討論與分享。通過這近兩個(gè)月的學(xué)習(xí)，我對幸福的含義和如何獲得幸福有了新的認(rèn)識，尤其對當(dāng)下滿意的佳境--心流，體會(huì)頗深，特撰寫此文談?wù)剬?b style="color: black; background-color: rgb(255, 255, 102); ">心流與幸福的認(rèn)識。 一、為什么要幸福 2300年前，古希臘哲人狄奧根尼打著燈籠也找不到一個(gè)誠實(shí)的人。而今，要找到一個(gè)真正快樂的人，更加困難。 在這個(gè)高度物化的社會(huì)里，人們不遺余力地對財(cái)富、地位、權(quán)利瘋狂追逐。 然而，幸福的現(xiàn)狀如何呢?
在任何一年中，約有20%的青少年都會(huì)遭受某種形式的精神疾患，最為常見的是抑郁癥或焦慮癥。
二、什么是幸福 什么是幸福?不同的人有不同的答案，有的人認(rèn)為有金錢便就有幸福的生活;有的人認(rèn)為幸福就是不斷取得事業(yè)上的成功，登上一個(gè)又一個(gè)的事業(yè)高峰;有的人認(rèn)為擁有權(quán)力，地位就會(huì)擁有幸福;然而，我們見了太多富有卻不幸福的人，太多到達(dá)事業(yè)頂峰卻抑郁甚至自殺的成功名人，太多的位高權(quán)重卻不幸福的人。 那么什么才是真實(shí)的幸福呢? 積極心理學(xué)認(rèn)為，真實(shí)的幸福源于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和美德，并在生活中充分發(fā)揮它們。它不單單存在于成功登頂，取得成功的片刻，它是“為登頂而努力并享受攀登的過程”。 幸福感包括過去的，未來的和當(dāng)下的。 表1、幸福感的結(jié)構(gòu)
有人總是活在過去，不停反復(fù)播放過去的不幸，成為成天念叨著“我的阿毛”的祥林嫂，逢人便講過去悲傷的過去，對過去的不幸夸大其詞，明明知道于是無補(bǔ)，可就總是無法釋懷。對過去的美好時(shí)光絲毫沒有放在心上，如此一來，內(nèi)心得不到平靜、滿足和滿意。積極心理學(xué)認(rèn)為，感恩和寬恕能改變我們的記憶，感恩能增加美好記憶的強(qiáng)度，而寬恕則將痛苦記憶的保險(xiǎn)絲拆掉，使它不再引爆，這樣你會(huì)更幸福。 寬恕，不光是原諒別人，放過自己同樣重要，楊坤《無所謂》中的部分歌詞對這個(gè)理念作了很好的詮釋。 … 放過了自己 我才能高飛 無所謂 無所謂 原諒這世界 所有的不對 無所謂 我無所謂 何必讓自己 痛苦的輪回 … 關(guān)于未來，樂觀者對未來充滿了希望，遇到挫折后會(huì)很快重新振作起來，而成功時(shí)，他會(huì)繼續(xù)努力，最終獲得全面的勝利。悲觀者碰到挫折就會(huì)垮掉，很難東山再起，獲得成功時(shí)也不能乘勝追擊，最終成功得不徹底。桌子上的半杯水，對于同是口渴的兩個(gè)人來來說，悲觀的人認(rèn)為，只有半杯水，根本不夠我喝;而樂觀的人卻認(rèn)為，很好，運(yùn)氣真好，有半杯水可以渴。 關(guān)于對未來幸福感，文獻(xiàn)[1]第五章中給出了如何成為樂觀的人的具體步驟。具體可參考書上的具體做法。 當(dāng)下的幸福感包括了與過去的和未來的幸福感有很不同的兩種成分:愉悅和滿意。 愉悅是立即的，來自感官的，是暫時(shí)的。烈日炎炎，汗流浹背，沖個(gè)涼水澡會(huì)使你全身暢快;饑腸轆轆時(shí)，可口的飯菜讓你感到歡喜;母乳和香草冰激凌會(huì)引發(fā)嬰兒的微笑;曾有一個(gè)相聲有如下的橋段:“什么是幸福，你和別人同時(shí)急得憋不住了，你占了那個(gè)坑，而別人沒有，你就比別人幸福”，確實(shí)，對多數(shù)人來說，暢快的上個(gè)廁所，把身體里的廢物排出去，會(huì)覺得非常愉悅。視覺和聽覺也跟積極情緒聯(lián)系在一起:一個(gè)萬里無云春天，在風(fēng)吹草低見牛羊的大草原，聽著搖滾樂隊(duì)的歌;下雪的夜晚坐在熊熊火爐前面取暖，這些都是身體愉悅的例子。 如何增加愉悅，每個(gè)人都比別人更清楚自己對什么感興趣，該如何追求愉悅。積極情緒的研究得出的三個(gè)概念--習(xí)慣化、品味和正念，它們可以幫助你增加生活中的愉快。具體而言:避免習(xí)慣化，品味和正念可以幫你增加生活中的愉悅。把能帶給你愉悅的事情分隔開，避免審美疲勞。跟其他人分享你的愉悅;并保留能喚醒愉悅記憶的東西;祝賀自己;打開所有感官通道，專注地體味細(xì)節(jié)。放慢腳步，用心去感受生活，用新的角度去觀察世界。 滿意是更高層次的幸福感，關(guān)于滿意和滿意的一個(gè)境界--心流，在下一節(jié)中討論。 三、心流--滿意的佳境 3.1 滿意的含義和重要性 表2對愉悅和滿意進(jìn)行了對比。 表2愉悅與滿意比較
注:積極情緒通常包括:興奮，興趣盎然、警覺、激勵(lì)、堅(jiān)強(qiáng)、決心、注意、熱情、主動(dòng)、驕傲。 具體而言，對未來的積極情緒包括:樂觀、希望、信心、信任;對現(xiàn)在的積極情緒包括歡樂、狂喜、平靜、熱情、愉悅和心流體驗(yàn)(這點(diǎn)最重要);對過去的積極情緒包括滿意、滿足、成就感、驕傲和平靜。 基因主導(dǎo)著人的情緒生活，有幾乎一半人無法達(dá)到積極情緒上的幸福感，但他們還是可以獲得幸福，因?yàn)樗麄儞碛袧M意感。 3.2 心流的含義及例子 “心流”(Flow)是滿意的一個(gè)境界，由社會(huì)科學(xué)巨匠、積極心理學(xué)世界級領(lǐng)軍人物希斯贊特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)提出的，指的是我們?nèi)耐度氲刈鍪虑闀r(shí)的感覺。 “心流”隱含的意義，就是許多人形容自己表現(xiàn)最杰出的那水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺，也就是運(yùn)動(dòng)家所謂的“處于巔峰”，藝術(shù)家及音樂家所說的“心靈泉涌”。 心流的部分實(shí)例: 1)奧地利的著名作家茨威格散文《成功的秘訣》[4]中的雕刻家羅丹雕刻時(shí)的情景。 … 羅丹套上一件白布外衣，立刻變成一個(gè)工人的樣子。他在一個(gè)雕刻架前立定了。 … 我最近去布達(dá)佩斯探望同父異母的哥哥，他已經(jīng)退休了，酷愛收集礦石。哥哥告訴我，前幾天他拿到一顆水晶石，早飯后，他開始用高倍顯微鏡觀察它，過了一會(huì)兒，他發(fā)現(xiàn)越來越不容易看清楚石頭的內(nèi)部的結(jié)構(gòu)了。他想一定是有片云遮住了太陽，他抬頭一看，發(fā)現(xiàn)紅日已西沉，他不知不覺中已經(jīng)竟看了一整天。 3)可以來自身體的活動(dòng)，一位芭蕾演員說道: 當(dāng)我跳到融入舞蹈中的，真是飄飄欲仙，好像飛起來了一樣，快樂極了。我可以感到自己在動(dòng)，感到肉體的高潮…… 我揮汗如雨……當(dāng)每一個(gè)人都配合得很好，演出很完美時(shí)，我感到極度的狂喜……身體在動(dòng)，你用動(dòng)來表達(dá)自己，那是身體語言的溝通。當(dāng)我跳得很好時(shí)，我通過音樂、通過舞伴來表達(dá)自我。 3.3 心流何時(shí)發(fā)生 希斯贊特米哈伊認(rèn)為，使心流發(fā)生的活動(dòng)有以下特征[5]: 1.有清楚目標(biāo)。 當(dāng)你面對一套清晰的目標(biāo)，而此目標(biāo)以需要你采取適當(dāng)?shù)氖侄螘r(shí)，如打網(wǎng)球、玩撲克牌、下棋等，心流的境界便很容易達(dá)到。這些活動(dòng)由于有明確的目標(biāo)和行動(dòng)準(zhǔn)則，參與者自然就知道該做什么，該如何做?？蛇_(dá)到清晰目標(biāo)活動(dòng)很多，如:進(jìn)行宗教儀式，彈奏樂器、編織毛毯，編寫電腦程序、攀登山峰或做手術(shù)。 2.有立即回饋。 立即回饋?zhàn)屓酥雷约壕烤棺龅煤貌缓茫憧梢栽谕瓿擅恳徊襟E之后立刻判斷自己是否有所改進(jìn)。如演奏者，每奏出一個(gè)小節(jié)，便可聽出自己所奏音符與否與樂譜相符;紡織工每編織好一排，也可以看出所編的是否正確無誤，電腦程序編寫者，每完成一個(gè)相對獨(dú)立的模塊程序，可隨即調(diào)試，查看輸出是否與預(yù)期吻合。 3. 有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)。 盡全力接受挑戰(zhàn)，并達(dá)成目標(biāo)，即有可能產(chǎn)生心流。最優(yōu)體驗(yàn)多半來自個(gè)人能力與機(jī)會(huì)之間的平衡。 由圖1中可看出，假若挑戰(zhàn)的難度過高，會(huì)令人深感挫折，接著是擔(dān)心，最后產(chǎn)生焦慮。如果挑戰(zhàn)太過容易，你的能力綽綽有余，繼輕松之后，你就會(huì)感到無趣。若挑戰(zhàn)難度低、個(gè)人能力也不足，當(dāng)事人的態(tài)度自會(huì)趨于冷漠。只有高難度挑戰(zhàn)和卓越的能力相互配合，個(gè)人的全心投入才可能觸發(fā)心流，塑造異于平常的體驗(yàn)與感受。 拿出渾身氣力攀登山峰的登山者、拿出看家本領(lǐng)唱歌的歌手、織出空前繁復(fù)圖案的紡織工，以及必須更新手法或隨機(jī)應(yīng)變以進(jìn)行手術(shù)的外科醫(yī)生，都最有機(jī)會(huì)感受心流體驗(yàn)。在平淡無味的日子中，心流體驗(yàn)不啻為我們增添了若干正襟危坐的時(shí)刻。 圖1、隨著挑戰(zhàn)與能力的關(guān)系轉(zhuǎn)變，個(gè)人的體驗(yàn)感受，也會(huì)有所不同，當(dāng)兩者均位于最高點(diǎn)時(shí)，最容易產(chǎn)生心流，即最優(yōu)體驗(yàn)感受 4. 注意力集中。 在目標(biāo)明確、能夠得到立即回饋，并且挑戰(zhàn)與能力相當(dāng)?shù)那闆r下，人的注意力會(huì)開始凝聚，逐漸進(jìn)入心無旁騖的狀態(tài)。 5. 控制感。 6.忘我 7.時(shí)間停止 由于心流發(fā)生時(shí)，人必須投注全副精力，意念因此得以完全協(xié)調(diào)合一，絲毫容不下無關(guān)的念頭或情緒，此刻自我意識已消失不見，但感覺卻比平時(shí)強(qiáng)烈，時(shí)間感也所有扭曲，只覺得時(shí)光飛逝，瞬間已過數(shù)個(gè)小時(shí)。 一旦整個(gè)人的身心都發(fā)揮到極致，不論做什么事都會(huì)價(jià)值百倍。而且生活本身就會(huì)變成目的。在身心合一、專注的情況下，生命終將獲得極致的發(fā)揮。 3.4心流的作用 (1)心流是構(gòu)建未來的心理資本 體驗(yàn)心流時(shí)的忘我，無意識與時(shí)間停止，很可能都是進(jìn)化在告訴我們:我們正在為未來儲(chǔ)備資源。我們可以認(rèn)為:愉悅是生理上的滿足，滿意則是心理上的成長。 心流除了本身就是一種享受外，它還是構(gòu)建未來的心理資本。高心流的的通常有良好的人際關(guān)系，未來的生活也比較成功。 (2)提升生活品質(zhì)，減少抑郁的發(fā)生 感恩上帝，賜予我們視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺各種感覺器官，讓我們有機(jī)會(huì)去體會(huì)世間的美好。日出時(shí)的美景，貝多芬的鋼琴曲，怡人的香水，運(yùn)動(dòng)后的熱水澡，熱騰騰的火鍋都會(huì)給我們帶來愉悅的感覺，不由得感嘆活著的美好，而滿足這些需求的方式不下千萬種，特別是在現(xiàn)代的市場化社會(huì)里[6]。 為什么會(huì)有這樣的反差?原因肯定很多，但有一點(diǎn)可以肯定的是，我們的愉悅多了，滿意卻少了。 愉悅?cè)菀讖?fù)制，不需要努力和付出，依賴于外在環(huán)境，刺激消失，愉悅也隨即消失啦。而滿意不同，它需要你全力以赴，需要培養(yǎng)技巧，以使挑戰(zhàn)和能力達(dá)到平衡，當(dāng)時(shí)你可能并不快樂，但是等你走出那個(gè)瞬間，你會(huì)有一種深深地滿意感，他會(huì)持久地存在于你的人格結(jié)構(gòu)中，作為你自信尊嚴(yán)的一塊基石，你會(huì)感覺自我心理的成長。想一想，在蔚藍(lán)的海邊，躺在棕櫚樹下喝雞尾酒當(dāng)然很好，但這與冰天雪地里，登山者歷經(jīng)艱辛萬苦，精疲力竭地爬上山頂時(shí)的狂喜是決不能相提并論的。 3.5 作為研究生的我們?nèi)绾芜_(dá)到心流 結(jié)合能產(chǎn)生心流的活動(dòng)的特征，分析我們焦慮的原因，給出達(dá)到心流的建議。 我們研究生中部分人很少體驗(yàn)心流，焦慮增加的原因及可能的解決辦法。 1)目標(biāo)不明確。 主要表現(xiàn): 遲遲確定不下一個(gè)清晰的目標(biāo)，更具體一點(diǎn)說，博士論文的研究目標(biāo)是什么?很難用一兩句話清楚表達(dá)。通常太大，過于寬泛，完全開放，沒有邊界。 本來要完成任務(wù)A，在試圖解決A的過程中，需要B，C，D作為前提，而要達(dá)到B，需要B1，B2，搞著搞著，竟忘了最初的目標(biāo)是“完成A”。例如，初始任務(wù)是了解某期刊的征稿范圍及要求，在看的過程中發(fā)現(xiàn)該期刊論文不錯(cuò)，便下載了一大堆，看了一篇又一篇。過了一個(gè)周，期刊和具體要求也還沒完全弄明白。 解決辦法: 盡早進(jìn)入角色，確定一個(gè)清晰的目標(biāo)，并求助導(dǎo)師及高年級師兄，得到確認(rèn)。 分解目標(biāo)，越具體越好，并對照執(zhí)行，避免跑偏，出現(xiàn)上述的第二種情況。 2)挑戰(zhàn)與能力失衡。 表現(xiàn):挑戰(zhàn)太高，能力不夠。 感覺把所有學(xué)過的知識全用上也不夠，其中最突出的是數(shù)學(xué)知識的欠缺。 策略:準(zhǔn)確根據(jù)圖1判斷自己所處的區(qū)域，如果處于“驚悚”狀態(tài)，進(jìn)入心流狀態(tài)的答案很明顯:學(xué)習(xí)新技巧。集中一小段時(shí)間，突擊學(xué)習(xí)缺乏的技巧。如果尚處于“焦慮”或擔(dān)心狀態(tài)時(shí)，距心流還是幾步之遙，此時(shí)，應(yīng)該退而求其次，由難度較低的挑戰(zhàn)入手。 獲得滿意其實(shí)很簡單，你要做有挑戰(zhàn)且需要技術(shù)的事情;要集中注意力;要有明確的目標(biāo);要能得到即時(shí)的反饋;你應(yīng)該深深地投入到所做的事中;有能夠掌控的感覺;忘我，感覺時(shí)間就此停滯。 下面以《真實(shí)的幸?！芬粫詈笠欢卧捊Y(jié)束本文。 美好的生活來自每一天都應(yīng)用你的突出優(yōu)勢，有意義的生活還要加上一個(gè)條件--將這些優(yōu)勢用于增加知識、力量和美德上。這樣的生活一定是孕育著有意義的生活，如果神是生命的終點(diǎn)，那么這種生活必定是神圣的。 參考文獻(xiàn) [1] Martin E.P.Seligman 馬丁 塞利格曼真實(shí)的幸福北方聯(lián)合出版?zhèn)髅焦煞萦邢薰?/p> [2] Dr. Tal Ben-shahar 泰勒.本.沙哈爾 [3]契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi)(美)著，陳秀娟 譯生命的心流 [4]茨威格 [5]維基百科心流理論 [6]愉悅與滿意--讀《真實(shí)的幸?！酚懈?http://www./blog/space.php?uid=27&do=blog&id=17 |
|
|
