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怎樣瘦腰瑜伽動作

 camille189 2013-08-31
這套瘦腰瑜伽動作只需要10分鐘就可以完成,在這10分鐘中,可以起到瑜伽瘦腰美體的效果,這瘦腰瑜伽動作有專門配圖來詳細(xì)說明,讓那些想做瘦腰瑜伽的初學(xué)者很容易掌握這些動作.

步驟/方法

  1. 1
    1.美腰體位——曲線扭轉(zhuǎn)式
    動作：站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
    教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
    怎樣瘦腰瑜伽動作
  2. 2
    2.美臀體位——蝗蟲式
    動作：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
    教練點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。


    怎樣瘦腰瑜伽動作

注意事項

  • 動作主要作用：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪；消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂；使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。

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